ОФП
Продолжение поста «130-98 и продолжаю»
По просьбе из камента рассказываю про протезирование коленного сустава.
1. Идем в травмпункт (или туда где есть травматолог) и жалуемся на сустав.
2. Травматолог направляет на снимок, разглядывает его и принимает решение.
Если решение в пользу протезирования то он пишет направление в организацию, которая занимается оформлением ВМП (Высокотехнологичекой медицинской помощи), обычно это областная больница.
3. Там посмотрят снимок и направление и дадут длинный лист с тем что нужно сделать и к кому ходить чтобы региональный минздрав поставил в очередь на ВМП.
Они спросят желаете операцию в конкретной клинике или по всей стране где очередь раньше подойдет? Решайте сами, я выбрал в своем городе и правильно сделал, ибо после операции любой перелет или переезд - жесть. А если с осложнениями (мне перерезали и сшили связку, что потребовало долгой ходьбы на костылях) то совсем плохо.
4. Когда придет вызов на операцию (ждать от года до трех лет, я даже в прокуратуру писал жалобу чтобы проверили соблюдается ли моя очередь) опять идем в п.3, где обозначат день госпитализации и дадут список анализов (это сложно, все анализы должны быть собраны и годны на дату госпитализации, а срок годности у анализов разный. Самое неприятное - фиброгастроскопия. УЗИ сосудов ног я делал в платной клинике, заключение приняли без вопросов) и необходимых покупок (катетеры, кружки эсмарха, станки и т.п.).
5. Собрав все анализы и купив все необходимое приходим в приемный покой и заселяемся, на операцию могут взять не ранее следующего дня.
6. Лучше местный наркоз уколом в спину. Костная боль придет позже, чем на общем наркозе и это будет адок, даже час отсрочки от спинного наркоза это много. Не забудьте набрать с собой обезболивающих и противовоспалительных. То что колят в больницах - курам на смех, а дозу им повышать нельзя. Без своих доп. препаратов будет БОЛЬНО.
Похудение
Как-то видел "духоподъёмную" статью с зовущим названием "Как я потерял половину себя". Герой там себе вес снизил вполовину, вот метафору удачную подобрал.
Если ей следовать, то я вообще - эта, как её, антиматерия, во! Зовите Дена Брауна с иллюминатами.
За годы своих "танцев" на этой полянке я скинул килограмм на двадцать больше, чем вешу сейчас. Аж три раза дело было: после школы, после развода, и потом ещё раз.
Даже книжку про это написал и опубликовал, было дело. С не самыми глупыми мыслями и идеями, до сих пор так считаю. Перечитывал недавно, случайно на глаза попалась, сверил с текущим "пониманием момента".
Только заниматься этим я больше не хочу. И таки нет, мне не похер на то, как я себя чувствую и при этом выгляжу.
Параметры с возрастом изменились, в сторону упрощения. Взял побольше, унёс подальше, не сдохнув в процессе, любимые портки и кофта сидят удобно - красавец! И чтобы спокойно, бодро, весело и без насилия над собой, "я слишком стар для этого дерьма".
Худеть - это дорого. И по исполнению, и по поддержанию результата. Напоминает попытку вытащить танк из болота, дергая за гусеницу. Может и получиться, но вопрос цены.
Добавление в игру психологиии эти расходы несколько снижает.
Психосоматика, работа с убеждениями, проработка травм - уже получше, если умелыми руками не из жопы растущими. Получается быстрее, поддерживать проще. Но цена содержания всё равно сплошь и рядом непомерная, что со временем и проявляется во всей красе и блеске.
Да сам процесс, в названии которого "зашито" слово "плохо" меня … не возбуждает.
Отдельный пласт "весёлых историй" - ожидания людей от результатов этого мероприятия. Которые сплошь и рядом вообще не про здоровье и даже не про внешний вид.
Мем на эту тему есть прекрасный: "Когда я похудела, оказалось что со мной никто не хочет общаться не потому, что я жирная. Я просто веду себя как ебанутая… "
Реакция окружения на успех тоже может сильно удивить, и ни разу не приятно. Есть личный опыт и наблюдал много, можно отдельный пост делать, с "байками из склепа" на эту тему. Родные и друзья прям напалмом отжигают через одного.
Человек - это система. И делать что-то надо со всей системой, целиком. Чтобы, правя что-то одно, не угробить что-то по соседству. А то и вообще всю схему вразнос пустить, случаев хватает.
Поэтому, при отсутствии показаний к хирургии, я - за "общеукрепляющие" истории, которые помогают всей системе перейти в новое для неё и чем-то нужное владельцу состояние. Сам так делаю и предлагаю такое же, если спрашивают.
А так-то - всегда пожалуйста, “сила воли плюс характер” в "кето-фито-нутри-нейро" становой тяге по протоколу "Таббата" и на весы дрочить.
Как любит говорить один мой знакомый, выслушав очередную "прогрессивную идею" руководства : "Занимайтесь! ".
130-98 и продолжаю
Всем привет!
Решил худеть после протезирования коленного сустава, чтобы продлить срок его эксплуатации. Перед операцией в больнице взвесился на точных весах - 120 кг "живого веса" ))
Годом ранее весил 130-135 (не мог бедра увидеть, даже втянув живот), но отказом от хлеба и сокращением порций еды до 200 грамм за один прием пищи пришел к 120.
Итак, старт на 120 при росте 190 и 48 годиках от рождения.
Стал брать на работу полный термос зеленого чая (два пакетика на полтора литра). Зеленый чай как и кофе подавляет голодные спазмы (в моем организме), и с его помощью я исключил перекусы (раньше сухари держал на работе).
Отказался от сахара. Дома выкинул сахарницу, перестал его покупать. Конфеты, торты и пирожные - в прошлом. На работе свою порцию торта (в чьи-то именины) отдаю коллегам. Хочется сладкого - ем яблоко. Отвыкалось долго и мучительно, но через 3 месяца от зависимости избавился. Только яблоки.
Начал ходить на работу пешком, включая обеденные перерывы (до работы 1,5 километра, обеденный перерыв 1,5 часа). Прикольно - экономить бензин и оздоровляться...
За два месяца достиг 110 и завис на плато. Решил повысить ставки.
Отказался от молока, риса, картофеля (в том числе из супов и щей) и мучных изделий. Делаю исключение в выходные в кафе с семьей (паста болоньезе и пицца) или на даче (с шашлыками в мангале пеку картофель в фольге). Гарниры - гороховое пюре, ячневая или гречневая крупа, но в общем стараюсь не есть гарнир.
Повесил дома турник и стал подтягиваться. Начал с контролируемого спуска вниз, теперь могу подтянуться 2 раза.
Установил Гугл-фит, начал считать расход энергии, посмотрел в яндексе как выглядят порции с количеством калорий.
Удлинил маршрут на работу - чтобы в один конец было не меньше 2,5 км, стараюсь ходить там где длинные лестницы или где дорога в горку.
Начал ходить на работе два раза в день ( до обеда и после обеда) по всем лестничным пролетам (в здании их два по пять этажей) вверх, затем вниз.
За месяц вышел на 105 и завис еще крепче. Повышаю ставки.
Отказался от завтрака и ужина, вечером дома голод глушу яблоками и семечками. Завтрак ложка льняного масла, обед 100 грамм еды, после работы одно вареное яйцо, по ходу вечера съедаю пару маленьких яблок, перед сном одно вареное яйцо. Про семечки: за вечер использую 160 грамм из них 90 зёрна, 70 шелуха. Покупаю сырые и жарю сам в духовке (жаба так велит).
По выходным: суббота лыжи, затем еду на велосипеде (не меньше 10 километров), а если погода плохая закладываю в рюкзак 10 литров воды и прохожу 5-7 километров. Как бы возвращаюсь в шкуру жиробаса ))
Если в выходные переедаю (барбекю или семейное кафе) принимаю сенну (слабительное).
Добрался до 98. Следую дальше до 85, если получится...
Что я потерял с излишком веса:
изжога ушла полностью, потливость (в крутую горку лишь чуть влажный, а раньше с меня лило как из ведра даже если шел по ровному).
кучу денег на велосипед, новую одежду (старая висит мешком, носить невозможно).
веру в гормональные сбои, широкую кость и прочее подобное. Толстяки много едят и мало двигаются, они сами виноваты в этом, а мифология распространяется врачами чтобы не оскорблять пациентов правдой и не терять деньги за приемы.
оптимизм насчет глобального пищепрома, который по сути навязывает людям диабет и множество болезней и пороков, но в отличие от производителей наркотиков и табака не подавляется государством.
Что я обрел от стройности:
знание как мало еды нам нужно чтобы жить полноценно и быть в форме. Буквально пара горстей в день!
вкус жить полноценно и заниматься активным отдыхом. Теперь я могу ходить в походы, гулять по городу и не считаю уже что пройти 10 км за раз это немыслимо, наоборот - это классно! Ну и уверенность в себе, конечно. Очень самоактуализировался.
Можно ли похудеть, если ходить по 10 км в день? Д.1
Один пикабушник как-то сказал, что что бы похудеть можно не париться с диетами, тренировками и т.д., а достаточно просто ходить пешком по 10 километров в день.
Идея интересная, т.к. мучаться бегом на дорожке или выворачивать суставы на фитнесе некоторым (например мне) кажется тупым и неприятным времяпрепровождением, а вот прогулки - это редкий способ развеяться.
И в прошлом году я таки опробовала этот метод. Правда чистого эксперимента не получилось. Мне нужно было резко сбросить 10 кг, по этому хождение пешком я дополнила жесткой диетой. Сейчас меня мой вес, в принципе, устраивает. Одежда сидит отлично и можно жить да радоваться, но провести небольшое исследование все-таки хотелось бы. С этой целью в течении месяца я собираюсь, не меняя рациона, ходить каждый день на работу и с работы пешком по 5 км туда и обратно в день. И посмотреть, что получится в итоге.
Сегодня был первый день.
Тут скорей всего плохо видно, но фотографировала я рано утром, когда ещё было не очень светло. Мой рост 159, вес 77,2.
Времени у меня мало. На работу надо успеть к восьми. А путь весьма тернист. Больше всего я боялась, что вода ещё не ушла из парка. Тогда придется навернуть крюк с километр в обход. Но всё обошлось.
Ещё неделю назад между этих светильников рассекали уточки.
Это первый километр пути
По идее в это время я уже должна пересекать площадь в старом городе и вовсю чесать к железке. Но по факту туда я успела только к 7:40
Вот последний отрезок пути перед ж/д переходом. Сам переход, по понятным причинам, я фоткать не стала, всё-таки инфраструктурный объект.
До железки от моего дома ровно три километра. А вот и оперативный простор. Осталось два километра
Теперь самое сложное
Нужно пройти мимо двух милых песелей. Они не видели меня пол года, но всё равно рады)) Пока наглаживала эти морды, едва не опоздала с концами. Хорошо тут подъехала развозка и довезла меня последний километр до работы.
Таким образом вместо пяти километров я прошла всего три с половиной и челендж можно было бы считать незасчитанным, если бы вечером меня не ждал сюрприз ввиде тянущегося на километр в обе стороны железнодорожного состава.
Пришлось шкандыбать. А ещё противный дождь, мокрые ноги и подступающая темень.
Но в итоге я добралась. Спустя почти 7 километров и почти 2 часа.
Вот такой первый день.
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
ПОДТЯГИВАНИЯ НА ТУРНИКЕ - 5 ПРИЕМОВ ДЛЯ ПРОГРЕССА
Подтягивания в тренировках – это как овощи в питании. Мы все знаем, что следует потреблять немалое количество свежих овощей, но кто из нас реально следует этому совету? Тоже самое касается и подтягиваний.
Это упражнение следует включать в любую программу тренировок, и при этом неважно, стремитесь вы нарастить силу или мышечную массу. И кстати, это один из лучших тестов для определения состояния вашей физической подготовки. Подтягивания являются основой общего физического развития. Они обязательно добавят объемы вашим широчайшим мышцам, ромбовидным, бицепсам, а так же предплечьям.
Печально, но в последнее время подтягиваниям уделяется крайне мало внимания на уроках физкультуры, просто потому, что не так много школьников способны их сделать. И очень сомнительно, что в будущем у нас появится поколение сильных людей, способных подтягиваться без проблем.
Это непорядок, а потому настало время устроить встречу вашей груди с перекладиной!
Предполагаем, что большинство молодых людей, которые читают эту статью, могут подтянуться 7-8 раз со своим собственным весом. Если вы и на такое не способны, но при этом тренировались в течение нескольких лет, вам следует серьёзно пересмотреть подход к тренировкам, питанию, либо и к тому, и к другому! Но даже если вы можете подтянуться 20 раз, мы уверены, что в этой статье вы найдете что-нибудь интересное и примените на практике.
Далее мы расскажем о 5 приемах, которые помогут извлечь больше пользы от выполнения подтягиваний.
Изометрические удерживания на турнике
Мы рассматриваем этот прием первым, потому как он служит основой для дальнейшего прогресса в подтягиваниях.
Подтянитесь, чтобы грудь была на уровне перекладины и задержитесь в таком положении на максимальное время. Вряд ли вы сможете продержаться более 1 минуты. Лопатки должны быть максимально сведены, а грудь подайте вперед.
Через несколько секунд вы почувствуете, что мышцы верхней части спины горят. Это именно те мышцы, которые следует задействовать при каждом повторении при выполнении подтягиваний. Несмотря на жжение, напрягите мышцы их ещё сильнее! Не позволяйте себе расслабиться.
Изометрические удержания на перекладине хороши тем, что при правильном выполнении, они прорабатывает мышцы необходимые именно для подтягиваний. Если вы недостаточно сильно сводите лопатки и пытаетесь перевести нагрузку на руки, то надолго зафиксироваться в подобном положении у вас не получится.
Рекомендуем выполнять это упражнение прямым хватом, так нагрузка на мышцы спины будет максимальной. При обратном хвате в работу в большей степени будет вовлечён бицепс.
Попытайтесь продержаться от 30 до 45 секунд. Когда достигнете 45 секунд, можно прицепить к себе дополнительное отягощение.
Свободные руки
Этот вариант выполняется практически без участия рук. Вам потребуются специальные ремни (см. видео).
Примите такую же исходную позицию. Руки при этом зафиксированы в ремнях, а ноги направлены вниз. Также их можно скрестить, чтобы избежать раскачивания.
Ремни следует одевать поглубже, т.е. почти до подмышек. Грудь не забываем держать «колесом».
Выполните подтягивание настолько высоко, насколько это возможно, и зафиксируйтесь в таком положении на секунду-другую.
Вы будете испытывать схожие с первым приемом ощущения в верхней части спины. Положение тела должно быть таким же: грудь вперед, локти направлены вниз. Теперь плавно опуститесь вниз, насколько сможете, но следите чтобы руки не выскользнули из ремней.
Амплитуда движения будет заметно короче, чем в привычных подтягиваниях, но это не значит, что упражнение не работает. К тому же мы не предлагаем навсегда отказываться от классических подтягиваний.
Данное упражнение может послужить учебным пособием по тому, какие именно мышцы должны работать в подтягиваниях.
Попробуйте выполнить подтягивания в стиле «свободные руки» до начала основной части тренировки – это поможет вам размять целевые мышцы.
И кстати, этот вариант подтягиваний будет полезен людям с травмой пальцев, кистей или запястий. Вы сможете тренироваться спину во время периода восстановления.
Полтора повторения
Отличный вариант подтягиваний для тех, кто не может прочувствовать работу широчайших мышц спины. Многие еще со школы привыкли подтягиваться исключительно силой рук. С точки зрения бодибилдинга это неправильно.
Выполните стандартное подтягивание. Опустите корпус вниз не полностью, а только на половину. Лоб должен оказаться на одном уровне с перекладиной. Без задержки снова подтянитесь. Это будет одно повторение.
Рекомендуем делать 3-4 подхода по 6-8 повторений. Если получается больше, используйте дополнительное отягощение.
Эта вид подтягиваний помогает убедиться в том, что каждый повтор контролируется, и задействованы целевые мышцы. Получается практически двойная, по сравнению со стандартной тренировкой, нагрузка. Так же это отличная возможность для усиления верхней части спины и лопаток.
«Полтора повторения» могут использоваться во время привычных вам тренировок. Помните, что вам следует выполнять такое упражнение в объёме 2/3 от того числа повторений, которые вы привыкли выполнять. Т.е. если вы обычно можете сделать 12 обычных подтягиваний, то в этом случае вы вряд ли сможете сделать более 8.
Как только вы почувствуете, что 6-8 повторов даются легко, прибавляйте дополнительный вес.
Взрывные подтягивания со жгутами
Давайте рассмотрим вид подтягиваний, который поможет вам стать сильнее. Самый простой вариант – это подтягивания с дополнительным весом. Однако большинство атлетов в этом случае быстро достигнут плато, при котором дальнейшего прогресса не будет. В этом случае рекомендуем применять резиновые жгуты. По мере натяжения нагрузка возрастает. Когда вы проходите мертвую точку и уже могли бы расслабиться, приходится наоборот еще больше выкладываться.
Прикрепите один конец жгута (одного, или нескольких, в зависимости от уровня вашей подготовки) к тяжелой гантели, находящейся на полу прямо под перекладиной.
Прикрепите другой конец к ремню, находящемуся на вашей талии. Жгут должен быть довольно тугим в верхней части, но и перебарщивать с натяжением не стоит.
Выполняйте подтягивания как обычно, но при этом старайтесь начинать движение как можно резче. Вы должны «выстрелить» к турнику и медленно вернуться в исходное положение. Скорость – главный момент в данном случае.
Сделайте 6 подходов по 3 повторения 1 раз в неделю, совмещая с привычными тренировками.
Вис с дополнительным отягощением
Подтягивания на турнике - 5 приемов для прогрессаПодберите такой вес, с которым сможете провисеть 45-60 секунд. Это поможет увеличить силу хвата и статически нагрузит мышцы спины.
Важно отметить, что это не простое пассивное висение, как будто вас привязали за руки. Необходимо минимально (несколько см) подтянуться за счет широчайших мышц и удерживать тело в таком положении. Прямой хват подходит в данном случае лучше всего, потому как обратный переводит нагрузку на бицепсы и плечи.
Используйте данное упражнение один раз в конце вашей стандартной тренировки, но не в тот день, когда вы отрабатываете другие приемы, о которых мы писали выше. Для начала работы подойдёт малый вес, но вскоре вы сможете освоить такой вес, о поднятии которого ранее вы и не мечтали. Когда это произойдёт, сила хвата будет намного выше, и подтягивания даже с внушительным дополнительным грузом будут выполняться вами увереннее.
Напоследок
Теперь у вас на вооружении есть 5 новых техник для повышения результатов в подтягиваниях и самое время задействовать их в программе тренировок. Полагаем, что вы используете советы, ориентируясь на уровень своей собственной подготовки.
С каких подтягиваний лучше начать – зависит от вашего опыта. Если вы не можете прочувствовать работу широчайших, упражнения «свободные руки» и «полтора повтора» подходят лучше остальных.
С другой стороны, если вам тяжело даётся каждый повтор, особенно последние сантиметры, это говорит о слабости ромбовидных мышц. В этом случае поможет «вис». Рывки помогут избавиться от недостатка стартовой силы. И, в конце концов, если вам нужна работа над мощью хвата, то вис с дополнительным отягощением подходят как нельзя лучше.
Найдите свои слабые места и попытайтесь с помощью указанных приемов укрепить их. Какой бы путь вы не выбрали, будьте уверены, что подтягивания сделают вашу спину и руки сильнее и объемнее!
🏋♀️💪🏋♀️