Как Выбрать НОСКИ для БЕГА. Марафонки, Трейл, Ежедневный Бег
10 Вещей для бега которые реально нужны https://t.me/+pCR9hJuosywzOGRi
10 Вещей для бега которые реально нужны https://t.me/+pCR9hJuosywzOGRi
WOD155: Шаварма 😼😼😼
Простой, но эффективный WOD с акцентом на руки и плечи. Подтягивания любым хватом, можно заменить на австралийские. Все упражнения без спешки, повторений не много, пусть мышцы работают.
- подтягивания х4
- трастеры х6
- румынка с тягой к животу х8
- отжимания от гири х10
8 кругов. Отдых между кругами одна минута. Моя гиря 24 кг. Время около 20 минут.
Отжимания разбивал по 5 на каждую руку.
А вот примерный КБЖУ состав куриной шаурмы:
Для одной стандартной порции весом 320–400 г:
Калорийность: 550–800 ккал
Белки: 25–40 г
Жиры: 25–40 г
Углеводы: 60–90 г
Уменьшить бы жиры... И будет прям полезный сбалансированный спортпит! Этого можно добиться, попросив сделать шаурму без соусов. Не так вкусно, зато очень полезно.
@TrainEveryDay,
Привет друзья, с вами все еще ЖалиНаРалли, с радостью сообщаю что мы финишировали Татнефть ралли Выборг 2025, а вместе с ним и сезон 2025. Пока Онборды и статья о поездке в работе предлагаю Вам посмотреть видосик где я чуть не остался без машины за 2 км до финиша гонки рашив поиграть в дровосека.
Ну что, поехали.
Решили с молодым человеком подойти к вопросу похудения серьёзно: не «посижу пару дней на салатиках», а с полной системой и дисциплиной.
Я попросила ChatGPT составить мне диет-меню и план тренировок на полгода вперёд 💪
Таблица для контроля прогресса: вес, объёмы, самочувствие (от 1 до 10) и комментарии.
Меню по неделям, с подробными ингредиентами и шагами готовки.
План тренировок с постепенной нагрузкой.
И главная цель — –25 кг за 6 месяцев.
Всё оформила красиво в таблицах и повесила на холодильник.
В воскресенье закупились продуктами на всю неделю — вышло примерно 6 000 ₽.
С понедельника старт ✨
Завтрак:
Омлет с овощами и сыром + цельнозерновой хлеб + травяной чай
Вкусно и сытно, но слишком много 😂 Мы вдвоём еле справились, в итоге решили все порции делить пополам. Получается, можно питаться в два раза дешевле — примерно на 3 000 ₽ в неделю. Хлеб не ели, чай зашёл отлично.
Обед
Тушёная говядина с гречкой + салат из капусты и моркови
Салат отличный, капусту заменили на пекинскую (осталась с прошлой недели). А вот говядину я недоварила 🙈 — но это уж точно не вина нейросети!
Ужин (с запасом на обед вторника)
Курица с овощами, запечённая в духовке
Очень вкусно! Удобно, что часть осталась на завтра — теперь обедать можно «по плану», не стоя у плиты.
💧 Питьевой режим:
Утром — стакан тёплой воды.
Чай — травяной.
Норма: мне 1.5–1.8 л, ему 2–2.5 л в день.
Разминка (5-7 минут)
Круговые движения, махи, лёгкие прыжки — уже дышать тяжело 😅
Приседания у стены 3×10
Сделали только 1 подход, иначе завтра не встанем.
Планка 3×20 сек
Для первого дня — испытание!
Махи ногами 3×10 на каждую
Ноги горят, балансировать сложно.
Растяжка (5 мин)
Очень кстати после всего этого.
Первый день — позади.
Если честно, тяжело. Местами хотелось лечь и притвориться йогой.
Но чувство, что двигаюсь в правильную сторону, перевешивает всё 💚
Да, готовки стало больше, но еда реально вкусная и сытная. Тренировка дала по мышцам, особенно планка и приседы, но я довольна.
На этом этапе — главное не сдаться и не скатиться в «ну сегодня можно».
Посмотрим, что покажет вторая неделя 💪
Пока что мотивация жива, брокколи не бесит (ещё), и зелёный кажется вкуснее, чем кофе ☕️
✨ Продолжение следует…
Перед началом вашего прочтения данной серии статей сделаю пояснение - я не писатель, а все накаляканные мной истории - первый подобный опыт, потому прошу не судить строго и отнестись снисходительно<3
Я постарался максимально интересно изложить весь свой путь от первых мыслей по данной идее и до ее конечной реализации, попутно рассказывая о победах и поражениях, которые были на моем пути. Вероятно, объем будет немалый, потому данную историю я разделю на серию из нескольких частей. Полностью можете посмотреть их в моем профиле
Для написания не было использовано никаких нейросетей, все шло по наитию. Как говорится, от души, без прикрас и преувеличений. Возможно, данный материал подбодрит ребят, которые также планируют приступить к созданию своего проекта и покорить этот мир)))
Честно, могу лишь пожелать вам большого успеха и дать небольшое напутствие:
«Не опускайте руки, как бы не было трудно. Идите туда, где страшно, помнив, что дорога в рай всегда будет похожа на ад, а дорога в ад - на рай. Запомните, жизнь - мимолетная штука. Сегодня вы побоитесь начать в связи с возможными трудностями на пути, а завтра пожалеете об упущенной возможности. Действуйте, и вы обязательно получите то, о чем мечтаете»
На момент написания статьи у меня самого всего лишь около 50 пользователей в проекте, 40 из которых знакомые, но даже несмотря на это я продолжаю двигаться вперед к своей цели и мечте
*В данной статье под словом ЗОЖ буду подразумевать спорт, питание, нутрициологию, фитнес, диетологию и прочие сферы, интересующие человека, следящего за своей фигурой
Я с раннего детства сильно увлекался спортом. Ранние годы - турники на площадке, естественно использовал их не для каких то там подтягиваний, а просто лазил и радовался жизни. Затем пошел на борьбу, отзанимался около 5 лет, а после чего и дошел до спортзала, в который хожу по сей день уже около 7 лет. Вспоминаяя свой путь понимаю, что основным моим желанием было набрать мышечную массу и стать большим-большим качком, чтобы в дверной проем входить бочком. Первые пару лет тренировок в зале постоянно возникали всякого рода трудности. Как тренироваться? Как правильно питаться? Что под собой подразумевают различные спортивные концепции? Как при слепой погоне за «телом мечты» не потерять здоровье и не травмироваться? Этот путь приходилось проходить полностью самому, без тренера и наставника, лишь по сухим, совершенно пустым советам из интернета, не имеющим под собой научного обоснования. Уже тогда витали в голове мысли, как было бы хорошо, если существовал бы какой то дешевый, но качественный наставник, которому я могу довериться и который сможет персонализированно дать советы и помочь добиться желаемого результата. Ведь те самые ответы из интернета, о которых я писал ранее, вместо пользы приносили только информационный шум, который сбивал с правильного пути и в большинстве своем запутывал, нежели наставлял на путь истинный, а реальный фитнес-тренер был не по карману…
Окончив школу я пошел в институт. Выбрал специальность, связанную с ИБ. К сожалению, выбор для меня оказался не самым удачным, совсем не заинтересовало… Однако, несмотря на это, понравились дисциплины, связанные с программированием, но увы, преподавание ограничивалось одним языком - Turbo Pascal (если что, речь про 2021 - 2022 года). Естественно в тот момент понимание кодинга было нулевое, да и в целом я только вкатывался в айти мир, но уже с того момента понял, что это вызывает большой интерес. За время обучения меня не покидала мысль, что было бы крайне интересно создать какой то свой проект, который можно будет монетизировать, и который будет вносить реальный полезный вклад в жизнь пользователя, однако идей не было, а денюжек на жизнь было не много. Так повелось, что человек я честный, а потому впаривать ненужный хлам совесть не позволяла и я стал думать, что именно заинтересовало бы лично меня и главное - дало бы реальную пользу. Проучившись три года из пяти необходимых мне пришла интересная мысль - создание своего фитнес-помощника, который будет стараться максимально выделяться на рынке своей доступностью, точностью, индивидуальностью и полнотой функционала.
Дальше плавно начал вставать вопрос о реализации, из которого вытекала туча более мелких вопросов (если бы можно было составить визуально график вопросов - получилась бы целая иерархия, вплоть до потери первичных мыслей). На каком языке писать код? Как много времени займет разработка проекта, с учетом полностью нулевой отправной точки? Какие существуют конкуренты, насколько они влиятельны, точны и функционально наполнены? И тд и тп… Я утопал в вопросах, но огонь идеи создания реально качественного и интересного продукта не погасал и питал меня. Спустя время, чуть со всем разобравшись, я начал делать первые шаги по достижению своей цели
С самого начала я стал думать, в рамках какого пользовательского интерфейса разрабатывать функционал. На выбор было три известных мне пути: сайт, приложение и телеграм-бот. Я выбрал последний вариант. Обусловлен данный выбор был рядом следующих мыслей:
1) Легкость в реализации - на фоне сайта и приложения тг-бот выглядит в разы проще в разработке
2) Популярность платформы - независимо от возраста и территориального расположения Телеграм есть практически у каждого второго жителя СНГ
3) Доступность бота для пользователей - не нужно ничего дополнительно скачивать, все вшито внутри уже установленного мессенджера
4) Кросплатформенность - отсутствие привязки к конкретному устройству. Нужен лишь вход в свой аккаунт
5) Простой и интуитивно понятный интерфейс - ответы на вопросы + кнопки и больше ничего
6) Отсутствие проблем с оплатой - несмотря на санкции никаких трудностей с оплатой не будет
В будущем, если все получится, я уже все таки буду рассматривать возможность внедрение разработанного функционал уже в другую GUI, но пока что ограничусь текущим выбором
Далее я решил посмотреть основным трудностям в глаза, которые, вероятно, в большинстве случаев обрывают путь от идеи до первых шагов в ее реализации, а именно - я говорю об анализе конкурентов. На тот момент (осень, 2023 год) конкуренция в данной области, в интерфейсе тг-ботов, была несущественная. Имелась парочка крупных проектов, которые сначала немного пошатнули мою уверенность (а может даже и психику) и вызвали мимолетные мысли о том, что я не смогу повторить что то подобное. Однако несмотря на это я продолжал верить и двигаться дальше.
После анализа конкурентов я решил практически сразу действовать, на тот момент я слабо задумывался о конечном виде своего проекта, витали лишь какие то иллюзорные мысли создания чего то уникального, крайне точного и доступного. Время близилось к середине января, уже наступившего на тот момент 2024 года, и я начал действовать. Честно, сейчас самому смешно вспоминать начало пути, но думаю это неотъемлемая глава в реализации того, что получилось в конечном итоге. Моими самыми первыми шагами в написании кода стало консольное приложение калькулятора КБЖУ, написанное на Pascal ABC, да, именно на Паскале я начал зарождение своего детища. На тот момент я буквально за 3-5 дней завершил разработку калькулятора и знаете что я сам себе сказал?) ЧТО БОТ ПОЧТИ ГОТОВ. До сих пор улавливаю поднятие кончиков рта высоко к ушам, когда вспоминаю этот момент. Полученный кальк был невероятно бестолковым. Самый базовый функционал, практически никакой уникальности и персонализации за которыми я так гнался. Просто сухой, бездушный счетчик. Но самое главное - это был мой, собственноручно написанный бездушный счетчик. Возможно, не сделав этого тогда, все бы так и осталось лишь идеей, отложенной в далекий ящик
*Забавный факт: у меня до сих пор хранится данный скриптик, написанный на паскале в папке под названием «С чего начинал ползать…». Очень надеюсь, что когда мой бот будет уже пользоваться какой-никакой популярностью (а дай Бог еще какой) я однажды зайду в эту папку, тепло улыбнусь, будто взглянул на старую игрушку из детства, случайно найденную на чердаке, и вспомню, с чего же действительно я начинал ползать
Затем встал вопрос стека разработки. Узнав, что наиболее простой и корректный выбор для создания телеграм ботов - Python + aiogram я как раз и остановился на данном решении. Базу данных выбрал MySQL - популярное, быстрое и простое решение, большего на тот момент и не требовалось.
Первоначальной задачей я решил разработать некоторое количество популярных спортивных калькуляторов (калькулятор КБЖУ по итогу я даже не стал переносить, начал реализовывать с нуля), но с одной важной оговоркой - сделать их более гибкими, точными и персонализированными, чем большая часть популярных решений. Все, что было в интернете, зачастую оказывалось одними и теми же формулами, без дополнительных параметров и оговорок, менялся лишь дизайн, обертка ядра. Для воссоздания реально качественного продукта я понял, что придется много всего изучить. Все свободное время уходило на чтение актуальных исследований, а также спортивной и медицинской литературы. Данное действие внесет ключевое влияние в разработку и сделает проект действительно максимально точным и персонализированным на рынке, что будет закрывать вопрос о желаемой точности
Изначально все совместить (изучение программирования на python + изучение aiogram + изучение подвязки к бд + развитие в теме ЗОЖа) оказалось крайне трудоемкой задачей, особенно если учесть, что учеба не уходила на второй план, а наоборот занимала чуть ли не большую часть времени. При этом, по вечерам меня ждали свои тренировки, которые я также не мог исключить из графика (по итогу, в дальнейшем, бот все таки вытеснил их, хоть и не полностью, но об этом далее). Потому я решил начать писать калькуляторы для начала под консольное приложение с замахом на то, что в дальнейшем я повешу на них элементы из aiogram и без труда склепаю визуальный интерфейс (естественно, все оказалось не так радужно, как ожидалось). Не стану описывать процесс создания каждой функции. Вместо этого освещу некоторые фишечки некоторых разрабатываемых калькуляторов:
1) Один из таких был во все том же калькуляторе КБЖУ. Для того, чтобы добиться еще большей точности и максимально выделиться на рынке - реальный квалифицированный диетолог, специалист своего дела, составил таблицу распределения БЖУ для человека в зависимости от всех вводимых в калькуляторе параметров
2) Калькулятор процента жира имеет два режима расчета, наиболее оптимальный был создан путем компиляции огромного количества формул, каждая из которых предназначена для людей с определенными, отличными от других, параметрами. Путем объединения данных знаний удалось создать подход, который дает минимально возможную ошибку от эталонного результата
3) Калькулятор состояния здоровья проводит максимально всесторонний анализ и по итогу выставляет результирующую оценку организма, беря во внимание полученные значения во всех параметрах. Таким образом была продумана кастомная система оценивания, которая несет в себе отражение здоровья организма
В следующей статье из серии будет описана разработка BODIX...
*Изображение в этой статье создано с помощью искусственного интеллекта (AI) с последующей обработкой в Photoshop.
Начнём с фактов (быстро, чтобы не злить модераторов):
Счёт: Манчестер Юнайтед 4-2 Брайтон энд Хоув Альбион.
Дата и место: 25 октября 2025, 16:30 UTC, Олд Траффорд — аншлаг.
Статистика — коротко и больно: владение 56–58% у Брайтона, xG примерно паритетный, удары: 13 у Юнайтед (9 в створ), 17 у Брайтона (5 в створ). То есть Брайтон много ходил с мячом, а Юнайтед — точно попадал.
Почему так вышло (разбор «Почему…»)
Почему Юнайтед забили четыре? Потому что при малом количестве моментов (xG около 1.13–1.29) команда была невероятно точна. Матeус Кунья (24') и Браян Мбеумо (61', 90+7') реализовали важные удары. Дополнительно рикошет от Ясина Аяри после удара Касемиро (34') помог — и всё это выглядит как результат хорошего прессинга и умения искать быстрые выходы в контратаку.
Почему Брайтон не убил игру? Они контролировали мяч, но им не хватило остроты в штрафной: 17 ударов, только 5 в створ. Да, отличные показатели по точности пасов (85–86%), но в завершающей фазе — нет. Стандарты у Брайтона неплохие, но и тут были проблемы: 6 угловых, один гол — но всё равно поражение.
Почему такие спорные эпизоды? Судейство: отказ в пенальти (15'), спор по удержанию Люка Шоу перед третьим голом (61') и странная позиция при выполнении свободного Уэлбека (74') — всё это окрашивало матч эмоциями, но не меняет фактов: голы зафиксированы, итог — 4:2.
Как это смотреть в аналитику (разбор «Как…»)
— Система Аморима с компактным блоком и быстрыми переходами грамотно эксплуатировала пространство за спинами защитников Брайтона.
— Роль Бенжамина Шешко нужна не столько ради его голов, сколько ради его умения «разрываться» и отдавать результативные передачи — именно он ассистировал Мбеумо.
— У Брайтона остаются проблемы при стандартах и выходе из давления: рискованные пассы из глубины приводят к потерям в опасных зонах.
Ошибки и успехи (жёстко, по пунктам)
— Ошибки: рискованные передачи Ян Паул ван Хеке привели к голу; позиционные стандарты у Юнайтед дали им возможность быстро контратаковать; в концовке нервозность — о чём свидетельствуют два пропущенных в добавленное время гола до выстрела Мбеумо.
— Успехи: Мбеумо — матч-топ; Кунья снял психологическое напряжение голом; Касемиро дал платформу для атак и заработал себе гол рикошетом.
Чёткие выводы (коротко)
Владение мячом — полезно, но если не конвертировать его в удары в створ и голы — результата не будет.
Манчестер Юнайтед выигрывает матч за счёт контратак и реализации.
Брайтону нужно работать над дисциплиной при стандартах и над стабильностью передачи из глубины.
Матч подчёркивает: футбол — это не только «кто больше владеет», а «кто точнее забивает».
Финал (без громких слов)
Манчестер Юнайтед — Брайтон 4:2. Счёт говорит сам за себя: три очка на табло, много тем для анализа у тренерских штабов и болельщиков. И да, для тех, кто любит спорить — владение мячом не равно победе. Всех интересующихся тактикой — ждут повторы и разборы, а кто любит цифры — смотрите xG и удары в створ.
Несколько раз за прошлую неделю слышала от девушек, что они забывают дышать. Казалось бы.
Изначально это реакция "замри" в списке бей- замри - беги
Тело сжимается, мышцы диафрагмы и грудной клетки напрягаются.
Дыхание становится поверхностным, прерывистым или вообще задерживается
В кровь поступает меньше кислорода.
Однако, есть люди, которые постоянно так дышат, то есть, они постоянно живут в состоянии замри.
Мозг и тело получают сигнал от легких: Дыхание поверхностное, значит, мы все еще в опасности! Подтверждаю тревожный статус!
Низкий уровень кислорода и высокий уровень углекислого газа в крови усиливают чувства тревоги.
То есть!
Больше стресса → Меньше/хуже дыхание → Больше физической тревоги → Еще больше стресса.
Глубокое, полное дыхание это сигнал безопасности для мозга. "Я расслаблен, я в покое". Поверхностное, прерывистое дыхание или его задержка это сигнал тревоги. "Я в опасности, нужно быть настороже".
Я там тоже была..
Однако занятия вокалом улучшили ситуацию. Самое главное это не просто начать дышать, а дышать дольше на выдохе. Глубокий, медленный выдох (особенно на 6-8 счетов) активирует блуждающий нерв. Он посылает прямой сигнал в мозг: Опасность миновала! Отбой тревоги! Переходим в режим покоя.
А вообще, нужно выходить из реакции "замри" на стресс. Особенно девушкам, мы любим переживать из-за пустяков. Я как-то сходила в комнату гнева...Била бутылки, технику, покрышки кричала под музыку.. И вышла оттуда новым человеком. Обожаю хоккей, особенно когда они начинают друг друга бить. Ходила на бокс, это прекрасно. А если подружиться с тренером то он предложит повесить фотографию твоих обижутелей на грушу и тренировки становятся веселее:D
Church of Violence - LittleStonedMouse
Всем безтревожности!