▪️Сегодня, я безжалостно выкатываю научно образовательный Подкаст, по самому популярному Витамину Д , который подорвет тысячи задниц Тик Ток Целителей в белых халатах.
Нет, это не громкие слова для привлечения внимания, эту информацию принято Скрывать!
⛔️Посмотрим, сколько проживет Ролик в свободном Доступе.
✅Вам достаточно посмотреть только этот Урок, чтобы знать про Витамин D БОЛЬШЕ, чем любой Доктор на Ютубе!
В 2014 году Дозировку Витамина D повысили в 5 Раз!
В 2018 году, человека причастного к этому, признали мошенником.
🔺В 2024 году, через 10 ЛЕТ и Тысячи Исследований для подтверждения свойств витамина D вышли новые рекомендации, но их ПРОИГНОРИРОВАЛИ!
👻Вас ждет увлекательное расследование с интригой, но без постельных сцен, а в качестве Бонуса вы узнаете:
✅Как рассчитать свою Индивидуальную дозировку По формуле. (Врачи эту формулу не дают).
▪️Витамин Д и Жиросжигание. В чем подвох?
🟡Как резко повысить Витамин D - БЕЗ добавок и солнца.
⛔️С какого уровня 25-OH вырастает Риск Смерти от Всех болезней. (Как вы сами себя Убиваете).
🔬Нужен ли К2 и откуда возникает Кальцификация.
🍔Какие продукты самые заряженные Витамином Д.
🦷Укрепляются ли Кости от Витамина Д.
🤡В каких Моментах Профессоры на Ютубе Открыто Лгут.
P.S. Это моя Самая большая и Долгая Работа, на Ютубе Аналогов Нет.
💪😎Всем активного кальцитриола в нужных местах и до встречи по ту сторону сетевого кабеля!
Ещё 5–10 лет назад казалось, что ответ очевиден: умеренные дозы алкоголя якобы снижали риск сердечно-сосудистых заболеваний и врачи говорили о «пользе» бокала вина в день (2).
Однако за последние годы ситуация изменилась. Новые данные начали указывать на то, что прежние выводы были следствием статистических и методологических ошибок.
Что показало новое исследование? (1)
DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2022.3849
Одна из самых показательных работ — исследование Biddinger и коллег (1). Учёные проанализировали данные более 370 000 человек и использовали два подхода.
1) Традиционная эпидемиология Сначала они действительно получили знакомую J-образную кривую на графике: люди, употребляющие небольшие количества алкоголя, выглядели более защищёнными от болезней сердца. Но при более внимательном анализе стало ясно, что этот «эффект» связан не с алкоголем, а с образом жизни. Люди с редким и умеренным употреблением алкоголя реже курили, больше двигались, лучше питались и в целом чувствовали себя здоровее.
2) Менделеевская рандомизация — более точный метод Чтобы исключить влияние образа жизни, исследователи использовали генетические маркеры, связанные с употреблением алкоголя. И именно здесь прежняя «польза» исчезла: даже лёгкий прием алкоголя показал нейтральный или слегка негативный эффект, а при увеличении дозы риски начинали расти экспоненциально.
Речь идёт о гипертонии, ишемической болезни сердца, инфарктах, инсультах и аритмиях (1).
Но кардиориски — только часть картины. Алкоголь оказывает влияние и на другие системы организма. Например, данные Rovira & Rehm (4) показывают, что риск некоторых видов рака начинает слегка повышаться уже при одном напитке в день. Механизмы достаточно изучены: ацетальдегид повреждает ДНК, усиливается оксидативный стресс, а уровень некоторых гормонов — включая эстроген — повышается.
Похожие закономерности проявляются и в исследованиях по влиянию алкоголя на мозг: при низких дозах изменения минимальны, но по мере увеличения потребления наблюдается отчётливый рост негативных эффектов (5). Например, переход от 0 до 1 напитка в день повышает «возраст мозга» примерно на полгода, тогда как 4 напитка в день — уже на 10 лет. Это снова подчёркивает нелинейный характер вреда: небольшие дозы дают почти незаметный эффект, тогда как более высокие — резко усиливают негативное воздействие.
Если говорить о тренировках, то здесь данные наиболее однозначны. Сильное опьянение действительно ухудшает восстановление и физическую работоспособность (6,7), но при этом 1–2 напитка в день не оказывают заметного влияния ни на состав тела, ни на прогресс в фитнесе (8,9).
Вывод
Современные данные позволяют взглянуть на алкоголь более трезво и реалистично. По всей совокупности исследований становится очевидно, что тяжёлое употребление наносит однозначный вред здоровью, тогда как лёгкие дозы дают скорее нейтральный или слегка негативный эффект. При этом защитного влияния, о котором говорили раньше, по-видимому, нет.
Но решения о том, пить или не пить, всегда принимаются в контексте ваших целей, приоритетов и здоровья. Для кого-то даже небольшое увеличение рисков неприемлемо — например, при семейной истории сердечно-сосудистых заболеваний, онкологии или индивидуальной непереносимости алкоголя. Другие готовы мириться с минимальными рисками ради социальной составляющей: общения, традиций, приятных эмоциональных моментов, которые иногда сопровождаются бокалом вина или шампанского.
Наука в этой ситуации играет роль навигатора: она помогает понять направление, подсветить возможные последствия и показать, где риски начинают расти особенно резко. Но она не отвечает за ваш маршрут. У каждого человека — собственный баланс между здоровьем, качеством жизни, социальными привычками и личными ценностями. Поэтому итоговое решение о том, какое место алкоголь занимает в вашей жизни, всегда индивидуально и может меняться со временем в зависимости от обстоятельств и приоритетов.
Краеугольным понятием в силовом фитнесе, динамической анатомии и биомеханике является понятие агониста. Вспомним и понятия синергистов и агониста. Агонист – мышца, которая в данном движении осуществляет основную работу. Она берет на себя основную нагрузку – обычно это самая крупная мышца из осуществляющих данное движение. Это одна мышца для каждого рассматриваемого движения.
Синергисты – мышцы, выполняющее такое же движение, как и агонист, но берущие на себя второстепенную нагрузку (обычно более мелкие). Антагонист – самая крупная мышца, расположенная анатомически на противоположной стороне от агониста (в первую очередь относительно сустава), «тянет» в противоположном направлении, уступая тяге агониста, и страхует сустав от повреждения. Чем больше вес или скорость движения, тем сильнее вступает в работу антагонист. Вот такие формулировки немного сухо, но очень четко описывают этот аспект. Однако, они хоть и ясны, но в ходе обучения на курсе «Анатомия, физиология и биомеханика человека» у студентов иногда возникают сложности с применением этих знаний к конкретным движениям. Для лучшего владения понятиями агониста, синергистов и антагонистов, необходимо понять основной принцип.
Тут введем в статью справку по типам сокращений, чтобы было проще себе представить методику. Типы мышечных сокращений: изометрическое – характерно для мышц-стабилизаторов, сокращение мышцы с изменением силы (развиваемой тяги), но без изменения длины (конечность неподвижна); концентрическое – характерно для мышц агонистов и синергистов, сокращение мышцы с изменением силы (развиваемой тяги) и длины (укорачивается) (конечность движется); эксцентрическое – характерно для мышц-антагонистов и для агонистов с синергистами при «опускании» веса, сокращение мышцы с изменением силы (развиваемой тяги) и длины (удлиняется) (конечность движется).
Направление волокон мышц идёт от места отхождения к точке прикрепления, по этому направлению и происходит укорочение мышцы в случае её сокращения, что и является ситуацией концентрического сокращения, то есть, когда выполняется движение согласно функции мышцы. Поэтому для того, чтобы представить себе, что будет происходить при сокращении той или иной мышцы, нужно мысленно нарисовать стрелочку в начале направления волокон в атласе от места прикрепления мышцы к месту отхождения. При этом, конечно, нужно учитывать взаимное расположение местонахождения и точки прикрепления мышцы относительно передней – задней, внутренней – наружной, верхней – нижней стороны тела.
Таким образом, последовательность определения агониста следующая: необходимо проанализировать движение и определить все мышцы, которые участвуют в его осуществлении, далее определить, для каких мышц данное движение является основной функцией, после чего определить анатомически наиболее крупную мышцу и/или по длине, и/или в поперечнике.
Автор Артюн Бабалян - преподаватель Колледжа Фитнеса
Предлагаю взглянуть на проблему вываливающегося живота при малой доле жировой прослойки с точки зрения слабости мышц стабилизаторов.
Упражнения для укрепления мышц кора самые простые.
Это:
1. Планка.
2. Вакуум (как понимаю делать лучше с утра и на голодный желудок).
3. Мертвая тяга на одной ноге.
Это упражнение бросает вызов стабильности вашего корпуса.
Техника выполнения:
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер.
Перенесите вес на левую ногу, слегка согнув ее в колене.
С прямой спиной наклоните корпус вперед, одновременно поднимая правую ногу назад.
Руки можно опустить вдоль голени или вытянуть вперед для баланса.
В нижней точке ваше тело должно напоминать букву "Т".
Напрягая пресс и ягодицы, вернитесь в исходное положение.
Количество: 8-12 повторений на каждую ногу.
В идеале выполняется так
Более легкий вариант
4. Ягодичный мостик на одной ноге.
Исходное положение: Лежа на спине, ноги согнуты. Одну стопу плотно прижмите к полу, вторую ногу выпрямите и поднимите вверх так, чтобы она была параллельна опорной ноге (бедро перпендикулярно полу).
Движение вверх: На выдохе напрягите ягодицы и за их счет поднимите таз вверх. Корпус и поднятая нога должны образовать прямую диагональную линию. Таз должен подниматься равномерно, без перекосов.
Верхняя точка: Задержитесь на 1-2 секунды, максимально сжав ягодицы. Не допускайте чрезмерного прогиба в пояснице.
Движение вниз: На вдохе медленно и подконтрольно опустите таз вниз, но не кладите его полностью на пол, чтобы сохранить напряжение.
Фокус на стабильности: Следите, чтобы таз не "заваливался" в сторону. Представьте, что на ваших бедрах лежит стакан воды, и вы не должны его пролить.
Важные принципы и советы
Дыхание — это ключ. Все усилие (напряжение, втягивание) происходит на выдохе. Вдох — на фазу расслабления.
Качество важнее количества. Сконцентрируйтесь на ощущении работы глубоких мышц, а не на том, чтобы сделать больше повторений.
Регулярность. Упражнения на поперечную мышцу дают эффект при систематическом выполнении (3-4 раза в неделю). "Вакуум" можно делать каждый день.
Не задерживайте дыхание надолго, если есть проблемы с давлением. Дышите спокойно и ровно в статических упражнениях, как в планке.
Сочетайте с общими тренировками. Укрепление поперечной мышцы отлично дополняет силовые тренировки, бег, йогу и пилатес.
Избегайте "выпячивания" живота. При выполнении любых упражнений (особенно скручиваний) старайтесь держать живот слегка подтянутым, чтобы защитить поясницу и эффективно работать с глубокими мышцами.
Начните с базы — вакуума и планки — и постепенно добавляйте более сложные упражнения. Уже через несколько недель вы заметите, что осанка улучшилась, а талия стала более подтянутой.
Ну и тем кто все же дочитал "простыню" полностью, приглашение в чат, где тренируются, худеют, иногда отрицательно худеют)))
Кажется, все вокруг твердят: «Проходи 10 000 шагов в день – будешь здоровым!» Но откуда взялась эта магическая цифра и действительно ли она всем полезна? Разбираемся вместе👇
История уходит в 1960-е годы в Японию. Компания Yamasa выпустила шагомер «Manpo-kei», предел счетчика был в 10 000 шагов. Это был маркетинговый ход, но цифра прижилась и стала мировым стандартом.
Что говорит наука?
Исследования показывают, что умеренная активность действительно полезна, но:
✔️ 5 000–8 000 шагов уже снижают риски сердечных заболеваний и диабета;
✔️ После 7 500–9 000 польза почти не растёт;
✔️ Важен не только счётчик шагов, а интенсивность: быстрая ходьба полезнее медленной.
Кому подходит норма в 10 000 шагов?
Молодым и здоровым – хорошая цель для поддержания формы
Офисным работникам – помогает компенсировать сидячий образ жизни
Людям с болезнями суставов или ожирением такая нагрузка может навредить
Как ввести привычку?
🌱 Начинайте с комфортного уровня, например, 5 000 шагов, и постепенно увеличивайте.
🌱 Гуляйте в быстром темпе – это эффективнее, чем просто набирать шаги.
🌱 Слушайте своё тело – если болят колени или спина, лучше выбрать плавание или велосипед.
10 000 шагов – не волшебная цифра, а просто удобный ориентир. Главное – двигаться в удовольствие)
