Самые распространённые пробелы в питании
Уже 3 года я ежедневно получаю от клиентов отчёты из приложения FatSecret, где видно, кто что ел и соответственно становится понятно, что к чему.
✅Всегда люблю наблюдать за динамикой, изменениями и поэтому постоянно анализирую как питание, так и тренировки.
➡️ Поэтому я подготовил для вас список самых распространённых пробелов в питании:
1⃣ Недостаток белка.
Ситуация сложилась так, что многие, кроме курицы, творога и яиц, больше источников данного нутриента не знают. Ну разве что протеин. Отсюда и получается, что белка недобор;
2⃣ Очень мало клетчатки.
Клетчатка содержится в крупах, овощах, фруктах, ягодах, орехах. Почему-то сложилось так, что вроде бы всё это мелькает в рационе, но в основном те продукты, которые содержат минимум этой клетчатки. Например огурцы и помидоры, водянистые овощи, да полезные, но набрать суточную норму ими очень тяжело;
3⃣ Недостаток полезных жиров (омега-3, омега-6) и витамина Е.
Причина та же, что и с белком. Просто нет понимания, в каких продуктах они содержатся. В основном это дорогая красная рыба, икра, оливковое масло, те же орехи, авокадо и обычно этим список ограничивается, а в рационе появляется только по праздникам.
Это 3 самых основных проблемы с рационом, которые я встречаю постоянно и контролирую сам у себя.
✅В следующем посте расскажу, по каким признакам, можно определить, что у вас есть проблемы в питании.
Текст проекта: Body_Control1.0