Пост для тех, кто не может набрать норму белка⁠⁠

✅Белок это самый важный нутриент, для худеющих, набирающих, болеющих, рожающих, веганов (в их случае растительный).

Думаю вы это и так понимаете и вам не нужно приводить исследования.

У каждого человека, в зависимости от его активности и цели есть определённая норма по белку или диапазон, которые он должен соблюдать на постоянной основе.

Ежедневно мы должны съедать не менее 1г белка на кг массы тела. Но зачастую, многие не делают и этого, либо имеют высокие перекосы по жирам и углеводам.

При похудении, увеличить количество белка в рационе - самый эффективный способ, потому что 1г белка даёт 4кКал и вдобавок тратит ещё ~30% калорий на усвоение (термический эффект).

Также белок хорошо насыщает и положительно влияет на иммунную, гормональную системы, делает тело сильным.

➡️ Как же набрать норму белка?

Добавлять белок в каждый приём пищи. Завтрак, обед и ужин должен содержать не менее 25% белка от общей калорийности за приём пищи.

1⃣ Добрать белка на завтрак вам помогут: Молоко в кофе, сыр, яйца, колбаса или ветчина из курицы/индейки, икра судака, трески, минтая, творог (блюда из творога: ленивые вареники, сырники), греческий йогурт;

2⃣ Добрать белка на обед вам помогут: Куриное филе, филе индейки, рыба, говядина, фасоль, горох, чечевица;

3⃣ Добрать белка на ужин: Та же рыба, скумбрия, треска, судак, хек, минтай, форель, горбуша, тунец (можно консервированные в собственном соку), морской коктейль в рассоле, креветки, кальмары;

4⃣ В качестве перекуса: греческий йогурт, творог, кефир, орехи, тот же морской коктейль в рассоле, пивные закуски (кальмары сушёные, рыбная соломка), протеиновые пудинги Ehrmann, напитки Exponenta High-Pro, либо сам протеин.

Всё это продукты с высоким содержанием белка, на любой вкус, которые можно найти в любом магазине.

✅Важным моментом, если вы худеете будет смотреть конечно на общую калорийность рациона, избегать большого количества жиров (особенно рафинированных масел, маргарина), но как правило, в высокобелковых продуктах больше пользы.

Что из перечисленного присутствует в вашем рационе на постоянной основе?

Текст проекта: https://t.me/bodycontrol1