Разработка бионического протеза руки. Российского производства
Говорят, если гуманитарий пройдет это головоломку до конца, он может считать себя технарем
А еще получит ачивку в профиль. Рискнете?
Центр Бубновского - взгляд изнутри. Часть 4 (посетители)
Итак, кто же ходит к Бубновскому? Напомню сразу в 100500-й раз, что все эти люди имеют определенные проблемы со здоровьем. Это не тренажерный зал и к Бубновскому обычно идут либо те, кто много слышал про его методики, либо те, для кого он является последним прибежищем, конечной точкой после множества иных вариантов (остеопаты, мануальщики, массажисты, хирурги, неврологи и так далее).
С какими проблемами приходят? Условно разделю посетителей на 2 категории:
1. Люди в хорошей физической форме, которые получили мгновенную (хрусть и что-то отказало) или накопительную травму (болит, болит сильнее, болит пиздецки и/или отказало). Такие травмы могут быть как результатом занятий спортивной, так и бытовой активностью (упал с квадроцикла, порвал сухожилие при падении зимой и все такое). Как правило, задерживаются в центре Бубновского ненадолго, на срок 1-3 месяца. Почему так? Либо им везет и они попадают к «своему» тренеру и на «свои» методики, их проблема решается типовым способом или за счет опыта тренера, и дальше ходить им не нужно. Либо же они понимают, что прогресса нет, тут им не помогут, и нужно двигаться в другое место.
2. Люди в плохой физической форме, которых тупо настиг амбец. Как правило, амбец бывает комплексным, и сопровождается ожирением, атрофией мышц, кучей триггерных точек, а возникает все это в результате неподходящего образа жизни (от сна до работы). И на второй категории стоит остановиться поподробнее.
Дифференциация по полу:
1. Мужчины. Отметил, что многие покидают Бубновского, потому что не видят быстрого результата. Остаются те, кто продержался более пары месяцев, и наблюдают облегчение/улучшение своего состояния. При этом некоторые люди реально ходят годами, и тут есть варианты. Кто-то посещает Бубновского потому, что привык. А кто-то чувствует себя неплохо, но дальше двигаться не может, потому что не в состоянии уразуметь комплексность подхода к собственному здоровью и физическому развитию. Мужчин примерно столько же, сколько женщин, если брать в целом. А вот по возрастным группам картина будет иная…
2. Женщины. Что тут можно сказать? Наблюдается стандартная ситуация: женщины более прилежно относятся ко всем поставленным перед ними задачам и, если уже начали ходить, то будут это делать до тех пор, пока не поймут реально, помогло им это или нет. Прислушиваются к тренеру и не выносят мозг по поводу отсутствия результата через 2 недели. Впрочем, есть ебобо, но их хватает везде всех полов/возрастов. В плане пропусков посещений женщины гораздо более ответственно к этому относятся.
Возраст и пол. Вот тут начинается субъективизм и адъ:
Старше 60 лет. Почти что исключительно женщины. И я предельно уважаю их за упорство и то, что они не списали себя в утиль, не упали на кровать в «лежачку», а пытаются что-то делать. Есть даже откровенные бабушки, которые добились значительных результатов. Например, знаю женщину 65+, которая за 3 месяца скинула более 10 кг. со своих 80+. И продолжает сбрасывать. Она начала приходить раньше, делает сама легкое кардио, разминается на тренажерах. Более того, неделю назад она для общего развития тягала «яйца» на трицепс! Глыбы, матерые человечища, максимальный респект! Мужиков этого возраста почти нет. И те, кого я видел, в итоге бросили и ушли оперировать свои грыжи. И не вернулись. Наверное, перешли на постельный образ жизни.
40-60 лет. Примерно треть посетителей. Примерно поровну мужчин и женщин. Как правило, имеющие нормальный доход и должности, семейные. Почти все с лишним весом, проблемами с питанием, лордозами-кифозами. Чаще всего тянут лямку до конца, не нацелены на быстрый результат, но смотрят вдаль, любознательны, интересуются тем, что они делают. Есть люди с хорошим прогрессом (форма и здоровье), а есть те, кто после каждого посещения демонстративно становятся на весы (мужики) и ноют, что отвеса нет (тебе же сказали, что и когда нужно/не нужно жрать, а ты забил – вот и получай). Можно обзавестись полезными знакомствами, пообщаться с интересными людьми. Часть ходят семьями.
Младше 18 лет. Как правило, это дети, которые не посещают секции и имеют сколиозы и т.п. Родители отдали их, чтобы деточка получала хоть какую-то физическую активность. В зависимости от тренера и самого ребенка мжет быть как ерунда на отъебись (кстати, есть тренеры, которые великолепно работают с детьми), так и вполне нормальная физкультура. Девочек и мальчиков примерно поровну.
18-40 лет. Вот тут и живет адъ! Почти все – мужики (если можно их так назвать). Дряблые, рыхлые, жирные, слабые и т.п. Я презираю как мачо-нарциссов-кочек, так и подобных типов. Настолько запустить себя в этом возрасте – слов нет. Ожирения различных степеней. Выгнутые горбом шеи. Ладно, если бы все они были IT-шниками. Так ведь не все, не все…и людям нормально. Ты занимаешься с девушкой-тренером и жалуешься, что болит то тут, то там. У тебя на голове неряшливые патлы, торчит пузан, на который ты натянул майку с фотоизображением волчьей морды, в облипон…Можно вас развидеть? Не всем дано быть воркаутерами и т.п., но в этом возрасте уже должно быть какое-то понимание, что тебе амбец. Полный и бесповоротный. Отличительная особенность: боятся перекачаться. Ждут похудения и отличной формы за пару месяцев (в точности как на мотивирующих видео из Интернета: как можно измениться за месяц, если подтягиваться/приседать/… каждый день). И бросают в итоге походы к Бубновскому, потому что образ жизни не меняется и улучшений нет.
Мне написали в комментах, что умные люди к Бубновскому не ходят. Возможно, я не так понял посыл, но куда ходят умные люди? Они не болеют, следят за собой и так далее? Так в этом случае большинство нас, включая вас, дорогие читатели – дураки, потому что все мы слабы и можем наесть кило-другой, поваляться в кроватке с книгой, пожалеть себя любимого/любимую. В итоге все-таки дураки – это те, кто дошел до состояния «готов к визиту к Бубновскому!», и рассчитывают на некую волшебную таблетку/методику, которая позволит («достаточно всего дин раз в день…») стать здоровым с минимальным участием. Ни хрена. Не выйдет. Таблетка – это ты сам. Встань и иди!
Центр Бубновского - взгляд изнутри. Часть 2
Давайте перейдем к оснащению подобного центра и упражнениям, которые дают делать людям. По комментариям в предыдущем посте я понял, что требуются дополнительные пояснения для далеких от темы и сразу падающих в агрессию людей:
К Бубновскому идут, когда проблемы. Туда не идут качаться, беситься с жиру, выбрасывать на ветер лишние деньги.
Большая часть людей приходит в такой Центр в крайне плачевном с точки зрения физической подготовки состояния и, с учетом наличия заболевания (основного и сопутствующих) рассчитывают на выход из этого состояния под руководством компетентного в части ЛФК/реабилитации тренера. За это, в общем-то, платятся деньги.
Стоимость услуг Бубновского - понятие субъективное. Кому-то и жемчуг мелкий, а кому-то и на такси в Экономе проехаться - уже расход. Опять-таки, в крупном городе цены одни, в маленьком - другие. Рыночная экономика. И человек обычно приходит в Центр после того, как перепробовал более простые
волшебныеспособы: пилюлька и кроватка, мануальщик-остеопат и так далее. Когда ничего не помогает, порог критичности снижается и то, что казалось ранее дорогим, уже вроде как и ничего?
Итак, по оборудованию. Что должно быть и как этим пользуются.
"Сердце" любого центра Бубновского - это тренажер кроссовер. Картинка ниже. Смысл его состоит в том, что можно выставлять нагрузку и тянуть металлические плиточки сверху или снизу. С одной стороны или с двух. При этом "фишка" Бубновского - это два таких тренажера, стоящих рядом параллельно (расстояние между тренажерами чуть меньше метра).
Стоящие параллельно тренажеры позволяют совершать тяги и жимы в анатомически комфортном положении с двух тренажеров одновременно. Кстати, расстояние между стойками тренажера тоже может быть разным. Если оно более 3-х метров, то оборудование подобрано неправильно - конкретно такой тип кроссовера, как на картинке, станет дискомфортным для выполнения ряда упражнений при задействовании блоков с двух сторон.
Что можно делать с помощью кроссовера? Можно приводить/отводить, тянуть/толкать. Можно работать с мышцами спины, ног, прессом и чертом лысым. Можно работать стоя, сидя на скамейке, лежа. В случае центра Бубновского один такой тренажер заменит целую кучу специализированных тренажеров, имеющихся в обычных залах. Почему же в обычных тренажерках кроссоверы есть, но кучи людей на них не наблюдается? Я чаще всего вижу, когда на них подтягиваются (см. картинку, сверху есть турник) и дрочат качают трицепс. Более продвинутые посетители качают плечи (все дельты), бицепс (с нижнего блока), делают пуловер на спину, в некоторых случаях можно использовать нижний блок для тяги к подбородку.
При этом недостатком кроссовера является то, что в некоторых случаях траектория движения при выполнении упражнений не совсем анатомически верна. Кроме того, в ряде ситуаций нагрузка на блоках становится недостаточной, навешать по 100 реальных кило на каждую тягу более чем проблематично. Кроме того, кроссовер требует четкого понимания того, что вы хотите сделать (для эффективного и безопасного выполнения упражнения). Что касается пациентов центра Бубновского, то подобный универсальный подход вполне оправдан, причем возможность случайно покалечиться, уронив на себя свободный вес (гантели, гири, штанги и т.п.), стремиться к нулю. Чем больше таких тренажеров в центре, тем лучше - не будете стоять к ним в очереди.
2. Шведская стенка, желательно несколько и с турниками. Тут все достаточно очевидно, что делать со стенкой вы должны помнить еще со школы. Очень полезно в рамках общефизической подготовки (ОФП) для тех, кто имеет с ней проблемы.
3. Классический тренажер - тяга верхнего блока. Отличается от обычного кроссовера другими весами (здравствуй, физика, блоки-полиспасты). Честные килограммы, сколько на плитке написано, столько и будет. Снабжен фиксатором тушки и упорами для ног. На нем можно только тянуть (хотя есть исключение, но вам это вряд ли понравится). Достаточно одного.
4. Гиперэкстензия. От самой дешевой до продвинутой. Обычно достаточно одной штуки, основная ее роль в центре Бубновского - это не закачка, а растяжка задней поверхности бедра, ягодичных мышц, квадратных мышц поясницы.
Если вы собираетесь пойти в центр Бубновского и хотите протестировать его организаторов на интеллект, то позвоните и спросите, есть ли у них отдельно обратная или горизонтальная гиперэкстензия. Если есть, то круто, ребята прошаренные.
5. Базовые тренажеры для ног. В обязательном порядке должны быть тренажеры для сведения-разведения, сгибания-разгибания ног. Копий по поводу их полезности сломано немало, они дают изолированную нагрузку, но мое мнение: использовать эти тренажеры наряду со сложными многосуставными упражнениями, задействующими кучу мышц, обязательно. При этом приседать с весом и т.п. с помощью одних только этих тренажеров вы не научитесь. Но и тот же присед при параллельной работе с тренажерами существенно улучшится. Почему используют в центрах Бубновского (обязаны использовать)? Эти тренажеры позволяют привести в чувство ноги хоть бабушки-дедушки, хоть подростка, без риска серьезно их травмировать.
5. Петли TRX. Обязательны! Тру кочки смеются с них, но есть куча прекрасных упражнений, которые невероятно полезны для развития мышц-стабилизаторов и гармоничной проработки мелочи, которая включается в сложных упражнениях (баланс, статика и т.п.). Достаточно пары петель.
6. Вспомогательный инвентарь. Скамейки, гантельные ряды-стойки, скамья для жима лежа и стойка со штангой, изогнутые грифы, диски для штанги, резинки, экспандеры, скакалки, полусферы (босы), мячи для фитнеса и т.п. Правильный центр Бубновского должен быть просто завален этим добром. Если за резинку или эспандер разгорается битва, то руководство этого места - жлобы.
В принципе, перечисленного инвентаря достаточно для того, чтобы организовать базовый процесс (реабилитационный, восстановительный, физкультурно-оздоровительный и т.п.). Отмечу, что смысл подхода Бубновского - это включение в восстановительную работу самого организма при задании ему полезных физических нагрузок. При этом 80% работы лежит на вас, без вашего участия и инициативы ничего не получится. С учетом того (спойлер), что большая часть людей, которых ДОПУСКАЮТ к занятиям в центре Бубновского - это те, чьи проблемы решаемы, причем заболевание, скорее всего, стало следствием неправильного образа жизни, имеющегося инвентаря достаточно для восстановления нормальной физической формы, мобильности/стабильности и т.п.
На что обратить внимание дополнительно при выборе центра Бубновского (по оборудованию)? Вот те элементы, которые считаю полезными лично я (из того, что не стоит копейки, требует места и т.п.):
Какой-либо жимовой тренажер на ноги. На мой взгляд, с точки зрения безопасности и достигаемого результата, оптимален тренажер маятникового типа. Ты садишься и толкаешь подвешенную сверху платформу, на которую для отягощения вешаешь диски от штанги. Можно качать ягодицы, квадрицепсы, икры.
Стойка для жима штанги лежа (с регулировкой наклона скамьи или без), сама штанга (олимпийский гриф).
Тренажер для закачивания предплечий. Не пинайте, вариантов полно, но далеко не всем сразу и сходу зайдет вис на толстой перекладине, сгибания запястий с гантелями-штангой и т.п.). Есть тренажеры, где ты наматываешь вес на шкив. А есть, например, тренажер Сотского. Очень интересная и перспективная, безопасная в использовании, штуковина.
Та сама горизонтальная и обратная гиперэкстензии (см.выше).
Кардиозона. Хотя часто посетители центров Бубновского не злоупотребляют кардионагрузкой, наступает момент, когда без нее никак (нужно сбрасывать вес, разрабатывать травмированную ногу и прочее-прочее). Оптимальным вариантом в данном случае станут велотренажеры (сидишь и крутишь), эллипсоиды (минимальная ударная нагрузка на позвоночник, колени). Должно быть хотя бы 2 единицы того и этого.
Какой центр сходу вам не подойдет и сразу видно, что его хозяева - жадное тупое говно не очень умные или очень экономные люди?
Вентиляция и кондиционирование. На здоровое помещение стоит один маленький офисный кондиционер? Летом вы там вздернетесь.
Собираетесь пойти к Бубновскому зимой? Оцените количество батарей и температуру в общем зале. Куча людей, пот, потом охлаждение = не будете вылезать из болезней. Связано с пунктом 1 (вентиляция и кондиционирование).
Что на полу и что с потолками? До сих пор встречаются места, где используется типовое офисное помещение с минимальной переделкой. Пол не должен быть скользким и совсем холодным! Никакой голой плитки или досок. Ковролин - это самый минимум. Плитка из резиновой крошки - оптимальный вариант. Чем увереннее вы стоите на полу и чем меньше он стремится обеспечить ваш теплообмен со зданием при выполнении упражнений лежа, тем лучше. Высота потолков 2,5 метра? Это армстронг? ХЗ, как там подтягиваться. В некоторых случаях вы не сможете выполнять упражнения с гимнастическими палками и прочим без риска пробить потолок. И вам на голову рухнет кусок потолка, в который ваш сосед случайно запульнул
гантельмяч. Чем выше, тем лучше. С низкими потолками нормально на TRX не поработаешь и так далее.
Вот так оснащен типовой центр Бубновского. При этом кэп Очевидность утверждает, что любой процесс пойдет нормально, если используется нормальная материально-техническая база (про нее рассказал) и задействован нормальный персонал. В следующий раз расскажу о тренерском составе подобных центров (много субъективизма, возможен мат).
Ампутация. Реабилитация. Россия
Турнир по настольному теннису среди инвалидов всех категорий!
Кубок Губернатора!
Как подготовить машину к долгой поездке
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.