Чудесный вечер для пробежки
Немного, но мне нормально.
Солнышко 😊
Августа нежится.
Немного, но мне нормально.
Солнышко 😊
Августа нежится.
Интересно, что многие люди пытаются отоспаться на выходных, а потом жалуются на синяки под глазами. К сожалению так это не работает. Хороший сон настраивается со временем. Но поделюсь своим лайфхаком, как быстро нормализовать сон. Инфа будет полезна для тех, кто заводит по несколько будильников.
Быстрый метод. Использую его каждый раз, когда нужно быстро включиться в работу после отпуска, выходных. Мелатонин и два будильника.
Мелатонин сам по себе не снотворное. Его наличие в организме — мощный сигнал ЦНС о том, что пора погружаться в глубокий сон. Подробнее мелатонин и добавки для сна писал тут
Первый будильник ставлю на 22:00, и когда он звенит, то выпиваю 5 мг мелатонина и погружаюсь в сон.
Второй будильник будит меня 6:00.
Несколько дней такого режима помогают полностью восстановить график сна и вернуться к нормальной жизни.
Пить мелатонин на постоянной основе нет причин, если у вас всё ок с питанием и режимом дня, то он вырабатывается сам в полной мере. Но если у вас проблема со сном это дело затяжное, то можно принимать мелатонин от пары недель, до нескольких месяцев.
Вреда от приёма мелатонина нет(речь про умеренные дозировки). Опасения по поводу того, что искусственный мелатонин заменит свой, развеяны в исследованиях. Но в любом случае, приём добавки извне это не очень хорошо, проблему с режимом нужно решать.
Путь превозмогания
Чтобы чувствовать себя бодрым днем, важно добротно высыпаться ночью. В этом случае можно использовать прекурсоры серотонина и мелатонина. Одни из самых распространенных добавок: L-триптофан и 5-HTP.
Можно добавить к ним Магний или витамины группы В. Но самое важное — нормализовать часы сна. Как минимум, вставать всегда по будильнику. 2-3 дня интенсивных дня, и вот ты уже буквально вырубаешься вечером, и просыпаешься бодрым за 5-10 минут до будильника.
Утром просыпаешься убитый, днем еле-еле соображаешь, вечером едва добираешься домой, и вот с 20:00 до 02:00 внезапно открывается окно бодрости и силы. Ты активен, энергичен и жаждешь решить все задачи мира.
Суть в том, чтобы использовать этот ресурс утром и днем на полную. Здесь поможет кофе, легкий стресс холодом: умывания, обтирания, прогулка вместо поездки на транспорте. Выработав ресурс утром, и загрузившись перед сном магнием и витамином В, вы не только улучшите качество сна, но и поднимете уровень своей продуктивности на следующий день. Совы, конечно, никуда не денутся, но при этом есть «совы нездоровые», у которых просто сбился к чёрту режим сна и бодрствования. Там ночное время работы идёт только в ущерб организму. На эту тему отдельно писал статью, рекомендую почитать.
А какие вы используете методы для нормализации режима дня? Поделитесь в комментариях.
Больше полезного материала, обзоров статей и практических методик вы найдете в Телеграм канале и группе ВК. Подписывайтесь, задавайте вопросы, следите за актуальным.
Правильное питание: Обеспечьте вашему питомцу сбалансированный и питательный рацион, включая достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов и антиоксидантов.
Вакцинация и профилактика паразитов: Регулярно проводите вакцинацию и профилактические обработки от внешних и внутренних паразитов, следуя рекомендациям вашего ветеринара.
Поддержание гигиены: Поддерживайте чистоту в доме и в месте обитания животного, регулярно проводите уборку и дезинфекцию.
Физическая активность: Обеспечьте питомцу достаточную физическую активность, чтобы поддерживать его здоровье и тонус.
Отсутствие стресса: Избегайте чрезмерного стресса для животного, обеспечьте ему спокойную и комфортную обстановку.
Ветеринарное наблюдение: Регулярно посещайте ветеринарную клинику для профилактических осмотров и консультаций.
Профилактические процедуры: Проводите регулярные чистки зубов, ушей и глаз вашего питомца, используя специализированные средства.
Витаминные и минеральные добавки: Посоветуйтесь с ветеринаром о необходимости добавления в рацион вашего питомца витаминных и минеральных добавок.
Защита от инфекций: Ограничьте контакты вашего питомца с другими животными, особенно с бездомными или больными.
Отдых и сон: Обеспечьте своему питомцу место для отдыха и сна, которое будет удобным и безопасным.
Подписывайтесь на канал в телеграм, узнавайте первыми об актуальных новостях в мире питомцев.
Сахар дает энергию, повышает настроение в первые же минуты.
Вы спросите меня, а какого хрена я вообще от него отказалась? Да еще и на пол года?
Я решила последовать тренду и проверить, а изменится ли что-то вообще? Не бред ли это всё часом?
Итак, что же изменилось:
1. Меня мучил дерматит на руках. Я старалась прятать руки на людях, чтобы не позориться. Зрелище было поистине страшное. Дерматологи советовали гормональные крема и дорогие процедуры. Боролась с этой проблемой я лет 5. Так вот. Я победила этот дерматит. Да, именно. Сократив сахар в своем рационе.
2. Ногти были странной волнистой формы, с белыми точками. Смотрелось страшно. Сейчас же этого нет.
3. Каждый месяц меня атаковал герпес. Знаете, что рекомендуют врачи при частом герпесе? Пить год-два таблетки, предварительно сдав анализ на состояние печени. Зачем? Потому что таблетки дают неслабые побочки. Так что к концу лечения печень сказала бы вам пока.
Да, сейчас герпеса у меня нет. И я не пила таблетки.
4. Перхоти на волосах больше нет
5. Мой парень раньше говорил мне, что у меня есть неприятный запах изо рта. Кстати, я это периодически замечаю и у других людей. Теперь же запаха нет.
6. Пятки сильно шелушились. Теперь - нет
7. Ушло как минимум 5 кг веса
8. Настроение уже не прыгает, как раньше
9. Болей во время месячных больше нет
Следует добавить, что я не на 100% отказалась от сахара. Часто были срывы. Но даже с ними удалось достичь результатов.
Тренд рабочий, советую.
Но, есть и минусы. Скоро о них напишу))
P.S. Веду свой блог со здоровыми рецептами, буду рада видеть всех https://t.me/sk_zdorovi
На самом деле садиться на диеты я не собирался. По сути даже и мысли такой не было. Факт моей полноты был чем то само собой разумеющимся и личностной критике сей факт не подлежал.
Однако есть у меня товарищ. Странный с какой стороны не посмотри, но замечательный такой товарищ. Без него наверно и постов бы этих не было.
А почему странный? Ну.... Он кандидат в доктора химических наук, бегает 5 дней в неделю, веган(по химическим соображениям, как утверждает, а не по гуманистическим), печет домашние хлеба любых видов, играет в настольные игры, коллекционирует алкоголь. Для моего окружения персона явно выделяющаяся.
Поделился я с ним тем, что курить бросаю с таблетками. Рассказал и о мотивации своей, мол в горы хочу, нужно здоровьем заняться. А уже он поселил мне мысль о том, что нужно бы и похудеть для начала, а уже потом физ.нагрузки давать. Ну и предложил рассказать основы, что можно есть, что нужно есть.
Я не особо и соглашался, но на следующий день мы сидели в чайной и я уже слушал лекцию о том как сильно мне не нужны макаронцы и бутербродики, о том что мне нужны овощи и белкИ. Ну и через пару часов мы уже идём в магазин и покупаем мне булгуры, чечевицы и прочие вкусности, которыми я организм свой не баловал. В какой момент я согласился на все это мероприятие, я так и не понял.
Глава может и скучноватая вышла, а смысл в ней такой. Иногда вовремя сказанные слова могут кардинально поменять даже давно устоявшиеся взгляды.
Спасибо тебе , мой странный товарищ Серега, без тебя я бы наверно раздулся втрое на почве отказа от сигарет!