Пищевое влагалище толстяков, оргазмирует от пищевых комков.Ожирение- болезнь головного мозга, Человек разумный понимает его причину "жрёшь толстеешь, голодаешь худеешь", и принимает соответствующие меры. Думая к примеру про блокадный Ленинград, где не было толстяков, и задумывается: "а почему там не было жиротрясов?!" И приходит к умственному заключению- а потому что еды не было! А вода была. Миллиарды лет все живые организмы понимают, что бы набрать жир нужно жрать, а что бы похудеть нужно не жрать. Это понимают все кроме жиробасов которые в армии грызут корочку под одеялом, а потом вся рота бежит 10 км из за него, в следствии чего он худеет махом, потому что вся рота пинками заставляет этот жировой мешок с помойным ведром в брюхе бегать и пить воду вместо жратвы, так как марш броски роте зачитываются по последнему.И о чудо, он становится стройным. Жиротрясы (ки) жалеют своё тельце, бессознательно пихая пищевые комки в свой слюнявый ротик. -Что может быть омерзительнее жрущей 150 килограммовой толстухи?! -Именно так нужно относиться к еде! Только по необходимости разума, а не по хотению безмозглого тела. И разгрузочные дни помогают вывести шлаки, жир и кал из жирового мешка с пищевым влагалищем, в котором они копились непрерывно лет 30-40, 50 а то и больше! При отсутствии еды и при приёме воды через 12 часов кишечник начинает работать на сброс шлаков.Гидродиете миллиарды лет, она фундамент природы. Жрёшь как свинья- похож на свинью, кушаешь как бабочка- и выглядишь как бабочка, и 3 пуда таскать пожизненно не надо.Для запущенных жировых мешков с ожирением отделов мозга, и бактериями в кишках которые манипулируют носителем с помощью выделения химических веществ вызывающих беспричинный голод есть средство:"Диетический шарик" Диетическая затычка для пищевого влагалища в виде шарика, препятствует попаданию пищевых комков в пищевой мешок, в котором происходит гниение биомассы при температуре + 36.6 градусов. В диетической затычке имеется отверстие для приёма воды, попадание которой в пищевой мешок снижает температуру гниения блевотворной массы, в следствии чего она выходит естественным путём, унося шлаки, и не превращаясь в жир.Есть ещё надуманные маркетологами диеты для дураков- по типу (отдай все свои сбережения нам и похудеешь). Но это другая история. Вся эта чушь про то что надо что то сожрать что бы похудеть придумана для глупцов что бы делать на них деньги.Целебная Истина как всегда рядом, под рукой и бесплатно, просто мы это перестали замечать- это ВОДА источник жизни на планете Земля, а мы часть природы функционирующая по фундаментальным принципам и законам природы для всех живых организмов которым миллиарды лет."Жрёшь толстеешь, не жрёшь- худеешь" "Замени еду водой сразу станешь ты худой" Других диет нет!!! Просто давайте отдохнуть пищеварительному тракту, (без фанатизма).
Прошло 100 дней с того самого момента, когда я пройдя все стадии (отрицание, торг, принятие) начал пользоваться приложением для учета калорий fatsecret. Думаю, уже могу подвести некоторые промежуточные итоги, и сделать некоторые выводы.
В целом, я рад, что я поборол себя, наконец-то отважился, и стал регулярно использовать приложение для учета съеденного. Могу сказать, что это была уже моя вторая попытка воспользоваться приложением, и на этот раз удачная. Первый раз, я его поставил, посмотрел, потыкал. Мне показалось это какой-то устаревшей фигней, со стрёмным дизайном, и дальше разбираться я не стал.
В этот раз всё получилось гораздо лучше. Советы друга и коллег, пришлись на благодатную почву. Я как раз, в очередной раз, пытался сбросить лишний вес, и мне неоднократно советовали считать калории. Я сопротивлялся, не представлял себе даже как это - взвешивать все, что попадает к тебе в рот. Ключевым оказалась фраза друга, который сказал: "это как учёт финансов, когда считаешь, сразу начинаешь экономить". На меня это произвело впечатление, я заказал весы и начал (потом, кстати, оказалось, что весы давно валяются у меня в шкафу на кухне).
В общем и целом, хочу отметить, что взвешивать еду и забивать её в программу, оказалось не так уж и сложно. Когда начинаешь новое дело, так всегда, вначале не знаешь как подступиться, а потом вспоминаешь, думаешь: "чего боялся?!!". Сейчас, я трачу на все эти манипуляции считанные минуты, а взамен получаю полную статистику по КБЖУ, понимание что стоит есть, а от чего лучше бы отказаться. Ну и нет никаких глупых иллюзий, что я мол ничего не ем, а вес не уходит (обычно, все кто так говорят, кстати, ставить программу отказываются).
Категорически рекомендую всем кто хочет двигаться по жизни ещё немного осознаннее, взять на вооружение и программу учета калорий. Как минимум, это стоит сделать тем, кто как и я, склонен к полноте (читай, любит вкусно жрат🐽), чтобы не переедать. Не помешает программа и тем, кто занимается спортом, для потребления нужного количества белка, углеводов и жиров. Ну и вообще, ВСЕМ, кто хочет быть стройными, здоровыми и энергичными и обеспеченными инвесторами, и жить долго и счастливо! 🤗
п.с. приложение fatsecret бесплатное, скачайте его прямо сейчас и начинайте использовать. Говорят, всё что не сделано в течении 72 часов - не будет сделано никогда.
Неправильно худел. По сути интервальное голодание получилось, но неправильное. Я сбросил 15 кг за полтора-два месяца и поправил здоровье при этом, лишнего жира было не так много, вот весь и сбросил. Знакомый по моим советам сбросил со 139 до 97 кг примерно месяцев за 4-5.
Главная ошибка - есть на ночь. Ночью, когда мы спим, особенно на голодный желудок, выделяется основная масса соматотропина - гормона роста, это сильный жиросжигатель в организме. Нельзя есть более чем за 3 часа до сна, а лучше увеличить до 4х-5ти. Есть можно и 2 раза в день, но нужно исключить сахар и пшеницу в любом виде, не пить сладких напитков, в том числе соков и газировок без сахара, забыть про перекусы.
Обычно посты с похудением получают значительно больше рейтинг и просмотров. А в этом вроде есть всё что полагается: скриншот шагомера, фоточки до и после, еды и ног на весах. А ещё график ежедневных взвешиваний за три месяца, подробный отчёт о составе тела и график показаний глюкометра.
Возможно пост слишком длинный, поэтому я сокращу и прокомментирую ключевые моменты для блага автора и всех остальных интересующихся. Советы даю с его позволения. Ссылка на коммент для лиги лени, а остальные поехали!
Итак, мне 40 лет, работа сидячая за компом, спортом никогда не болел. На старте было 112 кг, сейчас 90 кг. Все эти 3 месяца я не посещал тренажерку.
Грустная история, когда при похудении теряешь большую часть мышц. Один раз я уже рассказывал об этом на другом примере. Здесь же автор сам признаёт такой результат, причём не на ощущениях, а на фактическом сканировании состава тела.
аэробика это хорошо, но если будет только она, то вместе с жиром уйдут мышцы. В моем случае например за март из 6 кг веса ушло 4 кг мышц и только 2 кг жира.
Его аэробику сейчас так же называют кардиотренировкой или циклическими видами спорта. С ними действительно много мышц не сохранишь, тем более, что многие из них мало задействуют верхнюю часть тела. Логичным ходом было пойти в зал, что автор и сделал.
"Первая треня прошла отлично, упахался, прям доволен собой был." Но на следующий день обнаружил грыжу, поэтому несколько месяцев запрещена почти любая физическая нагрузка.
Вывод тут достаточно простой: перенапрягаться не то, что на первой тренировке, а даже в первые месяцы тренировок нельзя. Особенно сразу после похудения. Любые физические нагрузки должны начинаться с малого, и с постановки правильной техники с помощью тренера. Автору желаю скорейшего выздоровления. И соблюдения плавного роста нагрузки по сути с нуля, когда будет разрешено. А пока по другим пунктам.
#1) Питание Идет на первом месте. Скинуть жирок можно вообще без физухи, только за счет питания. Максимум чего вы там натрясете за тренировку это 200-300 кк, что равносильно паре печенек.
К чему это приводи мы уже выяснили. Физическая нагрузка нужна не столько для сжигания калорий и даже не просто для сохранения мышц, а для здоровья. Про это писал товарищ @Antony со ссылками на исследования.
Одна из привычек которую внедрил тогда и живу так до сих пор - не есть до 18. Короче, питаюсь один раз в день, чаще всего вечером. Поздним вечером. Да, вот прямо перед сном жру.
Звучит ужасно! Идея в том, что за один раз много не съешь, но по факту будешь растягивать желудок, и потом уже сможешь съедать больше, чем надо даже за один приём пищи. Более того, отсутствие завтрака и обеда в любом случае со временем станет ударом по здоровью. Не только желудок, но и все органы пищеварения, включая печень будут работать меньше по времени, но на износ. Тем более вечерний приём пищи ухудшает качество самого сна и заставляет работать органы в том время, когда они должны отдыхать. Если мы говорим о здоровье, то правильный способ уменьшения калорийности -- это уменьшение размера порций, а не количества приёмов пищи.
должно быть 50% калорий из белка, 30% из жиров и 20% из углей, причем не быстрых
Я соглашусь, что углеводы желательно не быстрые, а правильнее будет сказать не простые, то есть сложные. Но вот с процентами не соглашусь. Универсальной формулы для всех нет. Нужно подбирать по ситуации. Но в любом случае, в первую очередь это будет количество определённое в граммах белков и жиров на кг веса. Плюс клетчатка. Углеводы же просто добивают всё остальное до нужного количества калорий, так как они по сути только энергию и дают в отличии от Б и Ж.
#2) Возврат к точному подсчету калорий... у каждого человека есть базовый уровень энергопотребления... На самом деле жесткий дефицит калорий НЕ нужен, только хуже будет.
Согласен, что дефицит калорий должен быть умеренным, то есть в пределах 15-20%, но считать его нужно от фактического потребления, а не от базового. И считать его нужно не по формуле, а исходя из своего реального рациона, на котором не было резкого изменения массы.
50 грамм жира это примерно 450 килокалорий
Человеческий жир не чистый. Его калорийность в районе 7700 ккал на кг. ;-)
по факту вы потеряете не меньше веса за счет мышц, если не будете тягать железо в тренажерке
Тренажёрка тоже не 100% гарантия сохранения мышц, но помогает. Калорийность человеческих мышц, кстати, всего около 1200 ккал на кг. То есть в 6 раз меньше, чем у жира. Они вообще на 70-80% из воды состоят.
Алкоголь и похудение вещи несовместимые. алкоголь это во-первых само по себе очень калорийно, а во-вторых, по крайней мере у меня так, после выпивки приходит ЖОР.
Просто поддерживаю! ;-)
Короче, причины переедания у людей в основном психологического характера. Путаем чувство голода и жажды. Заедаем сладеньким эмоции. Без работы с головой, только лишь на дисциплине было бы гораздо сложнее.
Совершенно верно. Именно работа с пищевым поведением, то есть с привычками, даёт основной долгосрочный эффект без срывов и откатов. Но я не соглашусь, что лучшим методом является гипноз. Про самостоятельную работу с привычками я пишу в сообществе полезные привычки.
#5) Измерения всяких показателей организма
Вот это очень интересная и полезная для понимания глава у автора. И про колебания веса, которые нужно смотреть в разрезе долгосрочной динамике, а не сравнивать со вчера. И про состав тела, который открывает правду, что мышцы уходят быстрее жира. И про скачки глюкозы в крови, вместе с интересным экспериментом. Там правда неплохо бы ещё прокомментировать, как это влияет на скачки инсулина, и что вообще происходит в организме.
Для меня самым простым оказалось найти интересные виды спорта, по большей части игровые, чтобы сам процесс доставлял удовольствие.
Вот это звучит хорошо.
могу остаться с жирком на голых костях, поэтому пришлось идти покупать абонемент в тренажерку.
А вот это обернулось грустно. Здесь хочу всем посоветовать начать заниматься сначала дома с собственным весом. Даже не нужно покупать гантели. Большой ассортимент нагрузок можно создать используя только пол и стену. А для полного можно купить 1-2 ленты эспандера и установить дома турник. Желающие могут загуглить, что такое калистеника и как выглядят её приверженцы без всяких тренажёрок.
Автору желаю беречь себя, разобраться с питанием, успешной операции и не набрать за период восстановления от неё.
UPD:
Ещё раз про важные моменты в питании по пунктам. 1. Завтрак пропускать вредно. 2. Есть нужно не меньше 3 раз в день. 3. Есть прямо перед сном вредно.
Очень был был бы рад написать что скинул именно 22 кг чистого жира, но увы, так как силовые в тренажерке не делал, то значительная доля веса ушла за счет мышцев :( Есть и другие нюансы, про них тоже расскажу.
Итак, мне 40 лет, работа сидячая за компом, спортом никогда не болел. Ну и как водится после ударных доз оливье и беспробудного пьянства на новогодние праздники я решил похудеть. Опыт у меня получился довольно специфический, подойдет не каждому, но братьям-жиробасикам думаю будет кое-что интересное на заметку.
Вот фотки как было и как сейчас. Формально я стартанул 19 января, но фото в тот день не делал, поэтому взял ближайшее, разницы там особо нет.
1/4
До\после за 3 месяца
На старте было 112 кг, сейчас 90 кг.
Расскажу про ключевые моменты, которые лично мне дали наибольший вклад в результат.
#1) Питание
Идет на первом месте. Скинуть жирок можно вообще без физухи, только за счет питания. Наша тушка весьма энергоэффективна, поэтому попытки сжигать калории в зале, сохраняя привычный рацион и пищевые привычки заведомо обречены, особенно если вы не фанат спорта. Максимум чего вы там натрясете за тренировку это 200-300 кк, что равносильно паре печенек.
Это не первый мой заход на похудение, у меня уже дважды был успешный опыт сброса 10+ кг, тогда я весил сотку. Одна из привычек которую внедрил тогда и живу так до сих пор - не есть до 18.
Очень забавно в это произносить в разговорах:
“ - О, как ты сбросил?” “ - Я ем только после шести” :)
Это людей вводит в ступор, ВСЕГДА переспрашивают “Ты имеешь в виду НЕ есть после шести?”
Короче, питаюсь один раз в день, чаще всего вечером. Поздним вечером. Да, вот прямо перед сном жру.
Чем это выгодно? Если не закидывать в себя булки с майонезом, то нажрать за один прием пищи лимит по дневному калоражу вообще ни разу не простая задача. Особенно если впереди всего идет миска салата.
Вот такая:
Тут где-то полкило силоса
Что именно есть каждый решает сам, у меня это салат (овощи) + мясо (рыба, креветки и т.д.)
По протоколу, который я конечно же не соблюдаю в точности, должно быть 50% калорий из белка, 30% из жиров и 20% из углей, причем не быстрых, быстрые вообще фу-фу.
Само собой нужно считать калораж, других способов понять масштабы пережора я не знаю. Отсюда логично вытекает второй пункт.
#2) Возврат к точному подсчету калорий
Если вы до этого места дочитали, то вероятно знаете что у каждого человека есть базовый уровень энергопотребления. Это сколько вы расходуете калорий без всяких упражнений, чисто для поддержания своей сидяче-офисной жизни. В моем текущем весе это примерно 1900 в день. Значит мне явно не стоит потреблять больше 1800 и тогда я буду дальше спокойненко таять, даже лежа на диване.
На самом деле жесткий дефицит калорий НЕ нужен, только хуже будет. Если за день терять хотя бы 50 гр жира, то за год это уже 18 кг, вполне себе неплохой результат без насилия над собой.
50 грамм жира это примерно 450 килокалорий (но это конечно в мире розовых пони и единорогов, по факту вы потеряете не меньше веса за счет мышц, если не будете тягать железо в тренажерке)
Я жиробасик опытный, худел\набирал несколько раз, в крайний заход просто ввел правило - есть ничего нельзя пока это не взвешено и не зафиксированы калории и БЖУ. В тот раз я просто завел себе отдельный чат в телеге, куда скидывал все, что ел. Вообще все. Никаких исключений.
А мне это уже помощница заносила в прогу, которая считала КБЖУ
Вел такой подсчет я примерно год-полтора. Это дисциплинирует, но есть существенный недостаток - цифры я видел только постфактум, на следующий день. То есть видно, что пережрал вчера, а сделать ничего уже нельзя.
Так что в этот раз я завел себе обычный бесплатный аккаунт в Fatsecret и вот уже 3 месяца вношу туда все ДО того как оно попадет мне в рот.
Это реально эффективнее, сразу видно сколько еще допустимо в себя впихнуть и так гораздо проще себя контролировать.
Да, из правила "есть после шести" бывают исключения. Я не фанатик
Ну про всякое там “читать что написано на этикетке продуктов” я не говорю, вещь наверное очевидная.
Как и про отказ от быстрых углеводов, в первую очередь конечно сахара. Я его не ем уже пару лет, так что никаких волшебных способов избавиться от сахарозависимости тут не опишу, увы.
Сюда логично подкатывает третий пункт.
#3) Отказ от алкоголя
Я не то чтобы лютый зожник, в моей жизни были периоды когда я не пил 3 года, потом немного пил, потом снова не пил. Слава богу сильной тяги к спиртному у меня нет, так что сейчас я снова непьющий, потому что алкоголь это во-первых само по себе очень калорийно, а во-вторых, по крайней мере у меня так, после выпивки приходит ЖОР.
Так что пара стаканов Кампари в итоге оборачивается лишней тысячей, а то и двумя калорий за день, что конечно сведет на нет любые усилия. Ну про общий вред здоровью расписывать смысла нет, все общеизвестно.
Алкоголь и похудение вещи несовместимые. Как лично вам бросить пить - не знаю. Возможно поможет следующий пункт
#4) Медитации
Не в смысле сидеть и напевать “омммм…..омммм…. мой жир тает… я худею….” конечно.
Есть такая вещь как эриксоновский гипноз, который успешно используется психотерапевтами для излечения людей в совершенно разных областях, начиная от фобий и заканчивая безмедикаментозной анестезией.
И многие вредные для здоровья привычки можно убрать с помощью терапевтического транса, потому как едим мы по большей части НЕосознанно. На ходу, перед теликом или глядя в смартфон. Путаем чувство голода и жажды. Заедаем сладеньким эмоции.
Короче, причины переедания у людей в основном психологического характера. Поэтому определенными медитациями можно убрать у себя тягу к сладкому, перекусы (в которых калорий обычно больше чем в основных приемах пищи), переедание в целом, неспособность дружить с чувством голода, заедание стресса и так далее.
Без работы с головой, только лишь на дисциплине было бы гораздо сложнее. Для меня это очевидный факт, потому как цифру 90 на весах я видел лет двадцать назад. Хотя повторюсь, успешные заходы на минус 10 кг у меня были, но в итоге снова потихоньку набирал. Но не в этот раз.
#5) Измерения всяких показателей организма
Тут все просто - нужно видеть свой прогресс, даже если он минимальный. Помимо обычного ежедневного взвешивания и периодических замеров грудь\талия\рука\нога хорошо бы видеть более подробные данные.
Кстати насчет взвешивания - вес может легко скакать по несколько килограмм туда сюда, не стоит на этот счет париться, важна общая динамика. Съели чуть больше соли и выпили побольше воды - и вот уже на утро на весах + 2 кг, а по факту просто водичка задержалась. Вот например мой текущий трек по весу
Замер каждый день с утра, уже стало привычкой
Как видите, график колбасит не по-детски, но тренд очевиден и вот цифра на сегодня.
Насчет более детальных измерений - в прошлые заходы я делал биоимпенданс для определения состава тела, в этот раз я решил использовать денситометрию (денсу) как более точный метод, делаю теперь ежемесячно, правда начал только в марте.
Денса показывает точный состав тушки (мышцы, жир) с разбивкой даже по конкретной руке или ноге. И еще, что важно, показывает висцеральный жир, это тот который вроде как самый вредный, вокруг внутренних органов.
Плюс я воткнул себе датчик непрерывного измерения глюкозы и ставлю всякие разные эксперименты. Можно наблюдать как разные продукты влияют на уровень сахара в крови.
Кстати отсюда лайфхак - если хотите закинуться печеньками (любыми быстрыми углеводами) и при этом минимизировать жирок, который из-за этого нарастет - сделайте перед едой сотню приседаний. В этом случае скачок сахара будет гораздо более пологий и меньше калорий уйдет в жир.
Вот например эксперимент с дыней:
Сахар +3 ммоль за полчаса
А здесь всего +1,2 ммоль и не такой быстрый рост
После интенсивной физухи организм восполняет расход мышечного гликогена и в итоге в жир пойдет поменьше. В целом я думаю хорошее правило таково - сколько грамм быстрых углей хочешь съесть, столько сделай перед этим приседаний, и тогда ущерб будет минимален.
Само собой стоит купить себе какой-то фитнес-браслет, который будет давать вам инфу по основным показателям (сон, шаги, пульс и т.д.). У меня довольно был довольно старенький Huawei Band 8, вот только пару дней назад обновил его на 10-ку.
Тут мы плавно подошли к финальному пункту
#6) Физуха
Все эти 3 месяца я не посещал тренажерку. Это плохо, силовые упражнения при похудении очень важны, так как снижают потерю мышц. Но я не фанат тягания железа, увы. Однако, физуха нужна по-любому.
Для меня самым простым оказалось найти интересные виды спорта, по большей части игровые, чтобы сам процесс доставлял удовольствие.
В итоге я остановился на футболе (раз в неделю), бадминтоне (раз в неделю), плавании (это я просто люблю давно и трепетно, тут повезло) и катании на коньках. Что может быть прикольнее погонять мяч, а с тебя еще и калории за это спишутся?
Еще один лайфхак, который может быть многим полезен - год назад, я декабре 2023 г. купил себе домой беговую дорожку. Просто допер, что можно делать зумы не сидя на стуле, а шагая на дорожке. И видосики на ютюбе тоже можно смотреть на дорожке. И обучающий контент - тоже. Короче, хочешь телик - велкам на дорожку.
Цена вопроса 20 000 рублей
За год получилось вот так:
По факту больше, не всегда браслет был на мне
Дорожка конечно громоздкая, можно и велотренажер, разницы наверное особо нету. Главное хотя бы часик в день гонять кровь.
Повторюсь - аэробика это хорошо, но если будет только она, то вместе с жиром уйдут мышцы. В моем случае например за март из 6 кг веса ушло 4 кг мышц и только 2 кг жира. С другой стороны, теперь я влезаю в М, хотя раньше моим размером был 2XL.
Что дальше?
После того как я увидел результаты второй денсы, стало очевидно что если я таки не добавлю силовые, то могу остаться с жирком на голых костях, поэтому пришлось идти покупать абонемент в тренажерку.
Первая треня прошла отлично, упахался, прям доволен собой был. А наутро обнаружил небольшое выпячивание слева в паху. Ну тут врачом особо быть не нужно - понял что скорее всего грыжа. Сделал УЗИ - она, родимая. В итоге прикол про то, что люди ходят в зал в основном 1 раз, когда покупают абонемент - это почти про меня.
В общем до герниопластики и плюс 3 месяца после нее мне теперь в зал нельзя. На коньках кататься нельзя. На роликовых тоже. Велосипед нельзя. Футбол нельзя. Бадминтон - ну конечно нельзя. Можно лежать и ходить, но аккуратно.
Это сильный удар по моим планам дальнейшего прощания с жирком. Бассейн вроде как нельзя, но можно, буду спасаться там. И ходить на дорожке. Больше никакой физухи толком впихнуть в жизнь пока не получится. Придется меньше есть.
Как-то так.
Весь процесс трансформации я фиксирую детально у себя в телеге, там почти по каждому параметру будет куча документов, скринов и прочего, что сюда физически невпихуемо, так что кому интересна тема велкам.
P.S. Я не врач, не диетолог и вообще далекий от медицины человек. Советов по таким вопросам у меня точно не стоит просить :)
Привет привет 👋 Сегодня тема про "страшные" жиры. Насыщенные жиры долгое время считали плохими, исследования показывают что, они имеют ряд важных функций в организм:
1️⃣ Иммунитет: Лауриновая кислота, содержащаяся в кокосовом масле, обладает антибактериальными и противовирусными свойствами.
2️⃣Сердечное здоровье: Умеренное потребление насыщенных жиров может повышать уровень "хорошего" холестерина (ЛПВП), улучшая соотношение ЛПНП/ЛПВП.
3️⃣Гормональная регуляция: Участвуют в синтезе половых гормонов, таких как тестостерон и эстроген.
4️⃣ Витамины: Способствуют усвоению жирорастворимых витаминов A, D, E и K.
💡Однако важно помнить, что избыток насыщенных жиров может негативно сказаться на здоровье. Баланс и умеренность — ключ к их правильному использованию😏
-500 грамм за неделю, строго в рамках плана. А всего за месяц с небольшим ушло 3,25 кг, что уже не так и мало.
Моя скромная цель - скидывать по 500 грамм в неделю, чтобы сильно не травмировать организм, но в тоже время придти к необходимому результату (у меня это 75 кг и ниже, если получится). По возможности, постараться не потерять при этом мышечную массу (потребление белка + физическая активность)
Признаюсь честно, на этой неделе, достижение результата было под угрозой. Поездка в Москву, чуть не выбила из колеи, и хоть я и старался придерживаться новых пищевых привычек, кое где - это было почти невозможно. Перекусы и фастфуд сделали свое дело. По приезду, пришлось в один день пропустить не только завтрак, но ещё и обед, зато в итоге результат на весах.
Если желаете вы всё ещё можете присоединиться к марафону, сделать контрольное взвешивание, поставить цель, и начать двигаться к ней вместе с нами. Сроки сдвинете, при необходимости.
Не забывайте делиться своими достижениями, в комментариях.
