Хочу стать ещё жирнее
Вешу 98 кг рост 163 см
За последний месяц набрал ±20 кг!
Вешу 98 кг рост 163 см
За последний месяц набрал ±20 кг!
Сейчас вешу 81 кг рост 163 см
Вот пара фотографий
1 фото
2 фото
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
Люблю когда темы для постов приходят с чьим-то вопросом, вот как раз недавно получил такой: "Как убрать стрессовый живот?"
За стресс у нас отвечает кортизол - катаболический гормон, он также отвечает за разрушение тканей, а не за создание.
Если у вас хронически повышен кортизол, это действительно может провоцировать набор жира в районе живота.
➡️ На это влияет:
1⃣ На фоне хронического стресса повышен кортизол. А стресс повышает аппетит [1];
2⃣ На фоне хронически повышенного кортизола мы склонны немалую часть избыточной энергии (калорий) из пищи складировать в висцеральной области - между органов [2];
3⃣ Повышенный кортизол может приводить к потере мышечной массы [3,4].
➡️ В итоге: аппетит растёт, переедание сложно контролировать, мышцы разрушаются - висцеральный жир растёт, живот растёт.
➡️ Как быть?
1⃣ Тренироваться.
Если больше всего беспокоит выпирающий живот, то тренировки это то, что нужно, чтобы сохранить/нарастить мышцы;
2⃣ Высыпаться и избавиться от источника стресса.
Конечно проще сказать, чем сделать, ведь стресс перманентное явление, но постарайтесь хотя бы минимизировать его и по возможности больше спать;
3⃣ Сократить калорийность питания.
Или как минимум следить за питанием, чтобы не переедать;
4⃣ Есть больше белка, ну норму уж точно.
Белок поможет стимулировать мышцы к росту, хорошо насыщать и употреблять меньше калорий.
✅Всё верно, нового ничего нет, лишний вес и стрессовый живот это всегда избыток калорий, поступающих с пищей и напитками, полное отсутствие или низкая двигательная и физическая активность.
Начните следить за собой и проблемы начнут решаться.
Текст проекта: https://t.me/bodycontrol1
Ссылки на исследования:
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28292531/
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25323660/
[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34850018/
[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18248637/
Макароны не покупаю, хлеб не ем, даже от конфет отказался! А живот все равно на месте… Почему?
Давайте разбираться!
☝️Причина большого веса кроется вовсе не в углеводах. Более того, углеводы нам нужны! Это основной источник энергии, поэтому на диетах без углеводов упадок сил обеспечен.
Но не все углеводы нам подходят. Они бывают двух видов:
🔻Быстрые:
сахар, магазинные сладости и выпечка, мед, пп-батончики, фастфуд, каши-минутки, белый рис, лаваш, белый хлеб.
🔻Медленные:
цельнозерновая мука и выпечка из нее, гречка, бурый рис, геркулес долгой варки, булгур, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые.
Простые углеводы быстро отдают свою энергию, быстро поднимают глюкозу в крови, а потом быстро ее опускают. Из-за этого возникает дикий голод и желание съесть что-то калорийное, сладенькое или мучное.
Медленные углеводы - противоположность быстрым. Их энергии хватает надолго, они дают долгую сытость и не вызывают скачков сахара. А еще они содержат клетчатку, которая хорошо сказывается на работе ЖКТ.
Отказавшись от углеводов, мы лишим себя энергии и, наоборот, начнем есть больше из-за постоянного голода. Но не создадим ГЛАВНОЕ УСЛОВИЕ для похудения - дефицит калорий.
Чтобы живот ушел, нужно тратить калорий больше, чем потреблять.
И для этого не нужно отказываться от углеводов. Они должны составлять 40-60% от суточного рациона, но углеводы мы едим медленные!
✔️Вместо белого хлеба берем цельнозерновой.
✔️Вместо белого риса - бурый.
✔️Вместо кекса из белой муки готовим кекс из цельнозерновой.
✔️Вместо овсянки из пакетика варим геркулес долгой варки.
✔️Вместо макаронов из мягких сортов пшеницы покупаем макароны из твердых сортов.
А тут у нас телеграмм канал где мы всех ждем кому не лень:
🔥
Сегодня начинаем разбирать ошибки, которые не дают вам убрать живот! И начнем с самой главной.
😱Вы удивитесь, но диеты мешают снизить вес.
Помню, в детстве я пришел в гости к другу. И увидел, как ее бабушка наводит порядок на полке с консервами. Меня тогда поразило их количество, они занимали весь шкаф!
😔Потом я узнал, что большие запасы еды делали все бабушки, которые пережили голод в военное время. Просто они боялись столкнуться с ним снова.
🍞Бабушки хранили много консервов, сухарей и другой еды “про запас”. Несмотря на то, что голодные времена давно прошли.
Точно так же поступает наш организм. Когда мы садимся на голодную диету, он понимает, что случилась беда.
⚡️Нам нужна энергия из пищи, чтобы сердце билось, мозг работал и т.д. Когда организм этой энергии не получает, все системы страдают. И он сразу дает нам об этом знать сильным голодом.
🤯Голод все равно возьмет свое. И когда люди срываются после диет, то сметают все, что попадается под руку. Потому что теперь организм хочет не просто поесть в меру, а сделать запасы на тот случай, если голод повторится.
Поэтому вес после диет возвращается с добавкой.
👍Совсем другое дело, когда ты не моришь себя голодом, а составляешь такой рацион, чтобы у организма не было недостатка ни в чем. Тогда у него не будет нужды делать запасы. Наоборот, он легко будет расставаться с лишним!
Ну и не забывайте присоединиться к нам в телеграмм! ждем всех!
Такую задачу поставил Little.Bit пикабушникам. И на его призыв откликнулись PILOTMISHA, MorGott и Lei Radna. Поэтому теперь вы знаете, как сделать игру, скрафтить косплей, написать историю и посадить самолет. А если еще не знаете, то смотрите и учитесь.
Получился слишком длинный комментарий, поэтому постом.
У меня похожая проблема. Сразу оговорюсь, что к врачу ещё не ходила.
Маялась головными болями, очень сильными, иногда хотелось просто голову себе оторвать, чтоб не болела. Чувствовала постоянную усталость. Два невролога считали, что это остеохондроз и "ну, что вы хотите, у вас же двое детей. Ну, вот такая вот сильная боль, хандроз не лечится, привыкайте". Уйма назначений препаратов и выброшенные на ветер деньги. Ничего не помогало. Честно скажу - я забила. И на походы к эндокринологу тоже. Лишний вес поднялся вообще запредельно. РПП, гиподинамия, "заедание" проблем - всё стандартно, нас много таких. Плюс, употребление напитков-энергетиков типа "Бёрн" или "Адреналин". "Флэш" просто поглощался литрами в день. Не верила в то, что они как-то сильно бодрят, просто кислые и их было вкусно пить. Считаю, что они и довели ситуацию до развязки.
Летом твердо решила взять себя в руки и заняться здоровьем. Больше всего беспокоило то, что внутренние органы тоже обрастают жиром и это доставляет много проблем. Нашла спортзал максимально близко к дому, т.к. не хотелось на тренировки приходить уже уставшей, но не пошла. Дома попробовала выполнить несколько элементарных упражнений из приложения-шагомера и поняла, что никакие тренировки сразу я не потяну. Остановилась на упражнениях из этого приложения, выполняла в течение дня три-четыре комплекса по 10 минут. Тем более, что выделить время на это проще, чем на спортзал.
Один из мелко-комплексов упражнений
Плюс, ввела ограничения по питанию, т.к. заметила, что головная боль появляется сразу после приступа изжоги. В идеале, хочу подвести питание на постоянку к столу #9, которого придерживалась при гестационном диабете.
Объем еды и калории тогда не считала, было несподручно, но вес понемногу начал уходить. А головная боль - нет(((
Потом возникла ситуация, которая просто выбила меня из колеи. Я переживала так, что три дня ничего не могла есть. Знаете выражение "кусок в горло не лез"? Вот это было оно. Хотя всю жизнь я "заедала" проблемы, когда нервничала - начинала что-то жевать, прямо зубы зудели, если не погрызу что-нибудь, желательно мучное. И тут это! Мозгами я понимала, что надо хоть что-то съесть, иначе просто ног таскать не буду. Кое-как получалось влить в себя несколько ложек бульона и на этом всё. Только пила воду.
Но эти сложные дни принесли с собой ощутимые результаты. Голова больше не болела, совсем, будто её выключили! И вместе с этим я ощутила прилив сил и воодушевление. Аппетит потихоньку возвращался, но терять неожиданные результаты было жалко, поэтому к прежним объемам еды я не вернулась. Это считаю одним из ключевых моментов.
Далее я сменила работу. Если раньше я из дома работала с документами, то в ноябре вышла на работу, где много физических нагрузок. Благодаря этому я продолжаю в день нахаживать 8-12 тысяч шагов. Норма в шагомере пока стоит 6000, буду её поднимать.
Отчёт из шагомера за ноябрь. Есть дни, когда телефон просто лежал на столе, а я занималась домашними делами
Иногда я думала, что это не трёхдневное голодание привело меня более-менее в норму, а психологическая встряска и что мне просто не хватало мотивации. Но раза два я не успевала на работе не то что поесть, а даже выпить банальную чашку кофе, тогда желудок начинало крутить, возвращалась изжога, а с ней и головная боль. Теперь со мной всегда в сумке Алмагель, пока помогает. И протеиновые батончики на случай авральной работы.
Страсть к мучному побороть не удалось, но теперь мне просто некогда наедаться печеньем, а те 100 грамм, которые я съедаю за день, нигде не задерживаются. Энергетические напитки заменила комплексом витаминов и водой с лимонным соком.
Вес медленно, но верно снижается, за три месяца ушло 8 килограммов, ещё 1 кг - и я буду как в прошлом году. Впереди ещё уйма работы.
Самое главное - надо насмелиться и пойти к гастроэнтерологу. К отпуску, наверное, как раз решусь))