За пассивной агрессией — сарказмом, подколками, прокрастинацией — лежит гнев или недовольство, которые вы запрещаете себе проявлять открыто. Покопайтесь в себе и выясните, на что (или на кого) именно вы злитесь, почему боитесь конфликтов и не позволяете себе заявить о собственных чувствах.
2. Учитесь выражать чувства
Иногда прямо сказать о своих эмоциях невозможно. Или вы пока не готовы к этому. Но это тоже не повод держать гнев и обиду в себе. Попробуйте выразить их такими способами, которые никого не обидят: ведите дневник, пишите письма своим обидчикам (необязательно их отправлять), занимайтесь спортом, говорите о своих переживаниях с друзьями.
Больше советов, интересных фактов и цитат успешных людей в моём Телеграмм канале Click↓↓↓ ( источник этого поста)
Обычно мы начинаем с простой работы, которую делаем почти автоматически, и постепенно переходим к решению более сложных задач. Это истощает энергетический запас, нам всё труднее концентрироваться. В итоге через час после начала работы у нас уже гораздо меньше возможностей, чем было вначале. Каждое выполненное задание истощает наш мозг.
Для того чтобы работать более эффективно, выполняйте сначала самые сложные задания, а уже в самом конце — простые, которые можно делать практически не задумываясь (разбор почты, составление расписания и так далее).
Больше советов, интересных фактов и цитат успешных людей в моём Телеграмм канале Click↓↓↓
Дисклеймер: я категорически против любого рода насилия, особенно над собой. Берегите себя и своих близких. Радуйтесь каждому дню и живите полной жизнью!
Своё письмо я адресовывала конкретному человеку и ставила на таймер. Эту ночь оно одиноко провисело отложенным в переписке с великолепнейшей девушкой, со мною незнакомой, но ставшей для меня примером. По своей натуре дочь маминой подруги она скромна, играет на музыкальных инструментах, знает языки, путешествует и пишет уж точно лучше меня. Так и не решившись написать ей "при жизни", я решила, что было бы неплохо познакомиться с ней хотя бы посмертно.
Начинался мой веселый текст ей со слов о том, что ранее предсмертных записок я ещё никогда не писала. Вероятно, это весьма логично. Однако, после случившейся неудачной попытки сбежать от ответственности и от реальности, предсмертные записки показались мне хорошей практикой для самопознания и попытки разобраться в себе.
Момент осознания, что сейчас из под твоих некрасивых ногтей, бьющих по клавиатуре, звонко вылетают последние буквы в твоей жизни, заставляет сосредоточиться. Внимание только на самом важном.
На людях, которых ценишь, на работе, которая приносила радость, на принятии себя и всех своих недостатков, с которыми будешь вынужден уйти.
История браузера, личные переписки, немытая посуда, рваный носок - всё то, из-за чего переживал и чего стыдился, становится неважным, когда на твоей шее ремень. Пропадает страх, что друзья узнают о твоих тайных музыкальных предпочтениях в лице Тимати вперемешку со Стасом Михайловым. Пропадает страх быть собой. Да, это часть меня, и что?
В поисках продуктивности часто можно услышать о методиках контроля времени. Дескать, если правильно раскидать рабочие часы внутри дня и отладить режим, можно активировать «дополнительные часы». А значит успевать больше, быть продуктивнее и больше зарабатывать. Но почему эти методики расшибаются в пыль и прах при попытке внедрить их в практику? Ошибки в самих методиках, или в том, как их внедряют в привычное расписание?
В тайм-менеджменте есть рациональное звено, завязанное на привычках человека, ультрадианных ритмах и принципах синтеза нейрогормонов. Проблема в том, что методы тайм-менеджмента преподносятся без объяснения более глубоких принципов. И когда человек пробует их внедрить, то терпит фиаско. Подробнее о механизмах, лежащих в основе деятельности человека, мы рассказываем в Телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы не просто использовать методики для продуктивности, но и понимать механику их работы.
Принципы тайм-менеджмента
Время очень уместно сравнивать с песком, который убегает сквозь пальцы. Добавим к этому дофаминовые ловушки, периодически потребляемый никотин, и получим невероятный спад КПД. Но не спешите удалять все игры, соцсети и отказываться от ютуба за едой. Это как тренировка в зале. Если сразу накидать все блины, то можно сломаться и уйти в глубочайший загул. Куда проще начать не с внедрения правил, а с наблюдений за собой. А кому-то помогут и простые инвестиции в старт рабочего дня.
Способы фиксации задач
Bullet Journal. Красиво, но продуктивно ли?
Способы, помогающие постичь продуктивность, завязаны вокруг массы внутренних процессов. У каждого из нас есть задачи на день. Рабочие процессы, домашняя рутина, личные «хотелки», время отдыха и время с дорогими людьми. И есть разные принципы учета времени, которое выделяется на эти задачи. В частности:
Постоянное переключение между задачами. Есть условные 15-30 минут, которые можно смело выделить на конкретный процесс, после чего можно переключаться на что-то другое. Это нормальное состояние дел у операционистов или менеджеров. Разгрузиться в таком потоке задач может помочь легкая медитация на минут 7. Как именно? Смотрите в материале про влияние медитации на мозг.
Отслеживание задач через постоянный список. Выписываются дела на день, часть из них делается, часть переносится на следующий день. На следующий день ситуация повторяется. Одновременно с этим меняется приоритизация дел.
Принцип: все задачи, которые у меня есть на начало рабочего дня, я делаю до обеда. Те задачи, которые накидываются утром, переносятся на вторую половину дня. Все остальные задачи переносятся на следующее утро.
Это не идеальные методики. Их нельзя слепо брать и внедрять в жизнь, без оглядки на то, что происходит в привычном для вас режиме работе. Внимание и концентрация, это не только важные качества для работы, но и инструменты в распределении потока задач.Чем эффективнее управляешь своей концентрацией и пускаешь её под решение приоритетных задач, а не просмотр тиктока, тем результативнее будет работа.
И, что самое главное, принципы распределения задач должны коррелировать с нагрузкой, которой вы поддаетесь на работе, и вашими внутренними биоритмами. И на биоритмах стоит остановиться чуть подробнее.
Принцип биоритмов и правило 90 минут
Основа нашего самочувствия — постоянно меняющееся соотношение нейрогормонов и нейромедиаторов, влияющее на работу всех систем организма. Это соотношение заложено как в генах, так и вырабатывается в зависимости от образа жизни. И, если речь идет о том, что такое личная продуктивность, то понимание этих принципов способно значительно её улучшить.
Для продуктивной работы, концентрации и фокусировки, организму нужен дофамин, норадреналин и ацетилхолин. Цикл интенсивной выработки и спада активности этих нейрогормонов занимает примерно 4 часа, 2 из которых образуют тот самый пик, с состоянием потока и максимальной концентрацией.
Эти нейрогормоны вырабатываются в ответ на достаточно понятный для организма стимул, понимание дедлайнов и погруженность в работу. То есть, ждать, что вот сейчас у меня появится желание работать — бесполезно. А вот начав работать и уделив процессу минут 15 времени, можно задать те самые условия для выработки нейрогормонов. Наглядно это правило 15-ти минут работает следующим образом: если возвращаешься к ранее начатой задаче, то перед стартом перечитайте материал, написанный заранее.
Согласование естественных и приобретенных биоритмов. Наш организм генетически заточен на то, чтобы утром быть максимально бодрым и дееспособным, а под вечер расслабляться и погружаться в долгий отдых.
Дать питание. На выработку нейрогормонов влияют определенные нутриенты, как детали Лего для сборки большого конструктора. Понимая какой процесс расходует какие ресурсы, можно эффективно мониторить и запитывать именно то, что тебе необходимо. В частности топ витаминов для энергии и продуктивности обеспечит организм ресурсами для синтеза необходимых нейрогормонов.
Главное заблуждение, из-за которого проваливается вся концепция тайм-менеджмента, вера в пиковое состояние личной эффективности, которое можно растянуть на долгое время. В частности, на этом завязан тот же цикл выработки дофамина и норадреналина, главных топливных элементов продуктивности:
В мозг попадает тирозин — главный элемент, из которого мозг сам синтезирует дофамин.
Мозг синтезирует тирозингидроксилазу — фермент, который превращает тирозин, в дофамин.
Дофамин активно выделяется в организме, создавая чувство предвкушения, и чем дольше оно длится, тем больше дофамина копится. А его избыток метаболизируется в норадреналин.
Норадреналин приковывает наше внимание, максимально глубоко погружая в состояние потока. Но, одновременно с этим работает как ингибитор тирозингидроксилазы. Из-за чего мозг тормозит синтез дофамина из тирозина. И круг замыкается, период пиковой активности заканчивается.
На практике, мы не растягиваем пик максимальной эффективности, а корректируем обычную работу, отлаживая привычки и рутину, делая ту самую обычную работу чуть эффективнее.
Ошибки, из-за которых тайм-менеджмент не работает. И как их исправить
Когда пробуешь понять, как именно вписать сон в свое расписание саморазвития
Попытки действовать наперекор биоритмам, насильное «натягивание» временных рамок на привычные темпы работы, концентрация на времени, а не на внутренних ресурсах. Все это снижает общую продуктивность, вгоняя в прокрастинацию, из которой не вытащат техники позитивного мышления. Тайм-менеджмент работает, но это инструмент, которым нужно научиться пользоваться.
Условная гибкость
Попытка успеть со всеми задачами будет приводить к прокрастинации и фиксации лишь на том: «эх, сколько еще дел осталось…». Поэтому, прежде, чем внедрять квадрат эйзенхауэра, метод помодоро, циклы 90/30 разберитесь со следующими аспектами:
Упорядочите текущий график. Оцените, на глаз, как часто вы зависаете в социальных сетях, как часто ходите на перекур, какой вид деятельности забирает регулярно ваше рабочее время, и почему вы склоняетесь именно к нему?
Выделив «сливы времени», за которыми следует нехватка дофамина, попробуйте понять, что именно они вам дают? Быстрый дофамин? Перерыв от работы? Возможность собраться с мыслями? Можете ли вы выделить себе полноценные 30 минут отдыха, как награду за избегание мелких перерывов?
Пробуйте методики тайм-менеджмента, но с оглядкой на то, насколько продуктивнее вы с ними становитесь? Если методики тайм-менеджмента не добавляют ничего, кроме красивых блокнотов на рабочем столе, быть может стоит попробовать другой принцип?
Все методики, завязанные на времени учат нас распределять задачи и следить только за одним видом расходуемого ресурса. Не учитывая эмоциональные затраты. Поэтому, иногда стоит отойти от тайм-менеджмента в пользу анализа своей энергии. И накопленная усталость будет обходить вас десятой дорогой.
Принцип расчета ресурсов
Продуктивность строится не вокруг времени, а на основе внутренних ресурсов. А уже они зависят от того, что вы делаете, когда, и чем до этого был заправлен ваш организм. Здесь уместно вернуться к вопросу про нейрогормоны, от которых и зависит состояние ресурса:
Есть внутридневные циклы, когда утром закономерно повышен кортизол, в первой половине дня все условия для того, чтобы синтезировался дофамин, днем преобладает серотонин, а перед сном — мелатонин.
Есть прекурсоры и условия, помогающие немного приподнять уровень нужных нейрогормонов. Про влияние биодобавок на системы организма написаны два отдельных материала: первый и второй. Если кратко, то… Утренний холод помогает увеличить дозировку кортизола. Кофеин, тирозин и теанин аккуратно повышают уровень дофамина. Ацетил-Л-карнитин отлично повышает ацетилхолин. Своевременная запитка иммунитета поможет сопротивляться изматывающим факторам.
Есть разные по объему и содержанию задачи. В частности, одно дело — написать текст для рассылки среди клиентов, и совсем другое — собрать аналитику за год.
Тайм-менеджмент учитывает только время, но это не единственный, и далеко не приоритетный ресурс нашего организма. Именно внутренние силы, нейрогормоны и то самое «ресурсное состояние», в котором раскрывается нейрогенез и нейропластичность, помогают решать задачи.
И здесь речь идет о том, насколько хорошо вы чувствуете и понимаете свой организм. Кто-то более продуктивен утром, кто-то поздним вечером, а кто-то только-только нащупывает свою колею, пробуя различные инструменты. И, если вы в третьей группе, не останавливайтесь, пробуйте, экспериментируйте, наблюдайте за результатами.
Что делать, если мой тайм-менеджмент не работает?
Он и не должен работать. Самое большое заблуждение в том, что тайм-менеджмент каким-то чудом сделает за нас всю работу. На самом деле он нужен для того, чтобы свободно чувствовать себя в рабочем процессе, реализуя задуманные паттерны поведения. Но без прекурсоров, с ушатанным иммунитетом и без понимания принципов работы нейрогормонов, ценность любой методики будет безусловно стремиться к нулю.
Если же подбирать методы тайм-менеджмента под личные особенности, то отдача будет в разы эффективнее. Об этих тонкостях и рассказываем в небольшом и уютном сообществе. Подписывайтесь, чтобы первыми получать актуальные материалы!
Дисклеймер: я категорически против любого рода насилия, особенно над собой. Берегите себя и своих близких. Радуйтесь каждому дню и живите полной жизнью!
Эпичная битва взглядами с турником, уютно расположившемся на стене моей спальни, началась примерно в мае. Я регулярно проверяла его на прочность, убивая двух зайцев одновременно - вытягивала больную спину и раз за разом убеждалась в том, что когда понадобится, он выдержит мой вес на хорошей высоте.
Вчера вечером я снова играла с ним в гляделки, и неожиданно турник впервые в жизни одержал верх. Рядом очень кстати свернувшись клубочком предательски лежал плотный тканевый ремень, а в голове всплыл один из самых бесполезных навыков в моей жизни - умение завязывать галстук. Удачное стечение обстоятельств (в какой-то степени)! Но повиснуть как старая лампочка на убогом проводе в деревенском клазете сразу была не готова. Когда ты перфекционист, то перфекционист во всём. Подумалось, что без предупреждения получается как-то безответственно что ли, нехорошо.
Посовещавшись со своими тараканами, приняла решение писать предсмертную записку. Чтобы милиционеры не искали виновных, а близкие не страдали. "Ведь если попросить их не страдать в записке, то они и не будут," - казалось мне на тот момент.
Сейчас, когда моё тело на 20% состоит из ромашкового чая, на 10% из валерьянки и еще на 70% из разного рода прописанных мне неврологом ноотропных и успокоительных средств, я перечитываю свою записку и понимаю, насколько же именно она меня отчасти и спасла.
Возможно, не в тот конкретный момент, недостаточная длина ремня для более надёжного крепления тоже сыграла свою роль. Однако, оказалось, что практика написания такого рода писем позволяет иначе взглянуть на свою жизнь. Как именно, расскажу в следующем посте.
Все жаждут изменений в жизни в лучшую сторону. Чтобы упала комета с биткоинами во дворе, чтобы иметь атлетичную фигуру и бесконечное здоровье, чтобы семья, друзья и знакомые восхищались нашим совершенством, а лица противоположного пола погружались в катарсис от одного нашего слова, чтобы Нобелевская премия горделиво соседствовала с Кубком мира по футболу и Оскаром за лучшую главную роль на вашем холодильнике, а ТОП-100 списка Форбс толпились в приемной, ожидая вашей аудиенции.
Но пока сам не изменишься - не изменится твоя жизнь. Везет тому, кто везет. Это извечное правило жизни. Только работая над собой, можно достигнуть высот. Но большинство живет в ожидании чуда, и, к сожалению, умирают с этим ожиданием.