А вот "антиквазихороводоведофилофобофаговая" кислота может клиента отпугнуть (не проходит по безопасности рептильного мозга.
Состав типичного термогеника выглядит так.
Первые 5 компонентов загонят ваше сердце в труху. И при всём при этом час ходьбы потратит больше дополнительных ккал.
Помимо потенциальных проблем со здоровьем, принимая жиросжигатель мы получаем проблемы ментальные.
Мозг меняет фокус внимания, забивает на диету и тренировки, ведь теперь у него есть фраза:
- да это просто жиросжигатель фиговый попался.
Кстати да. Бывают случаи, когда "волшебная таблетка" существует. Но это не таблетка "стать худым". Например, у некоторых в организме не хватает хрома, на что тело посылает сигнал ХОЧУ СЛАДКОГО.
Пиколинат хрома может решить эту проблему... (исследование)
Таких "таблеток" не мало, но вам их не предложат в магазине спортивного питания...)
В завершении разговора о витаминах решил составить для вас памятку, какие же группы продуктов какими витаминами богаты.
Сохраняйте, пересылайте, чтобы не потерять.
Витамин А:
В больших количествах содержится в животных продуктах: мясо и рыба, икра, печень, желток куриного яйца, молочные продукты.
Также присутствует в растительной пище в виде предшественника витамина А - бета-каротина, им богаты: желтые и зеленые овощи (морковь, тыква, болгарский перец, авокадо, брокколи, брюссельская капуста, томаты, шпинат, некоторые листовые салаты, персики, абрикосы, дыня);
Витамин D:
Содержится в рыбе, преимущественно в жирных сортах (скумбрия, сельд, форель, тунец, сардина, печень трески, икра);
Животных продуктах (печень, куриное яйцо, свиное сало) и некоторых грибах (лисички, белый гриб, сморчки, вешенки).
Но не стоит забывать, что его мы умеем еще и синтезировать сами.
Витамин Е:
В больших количествах содержится во всех семенах, орехах и растительных нерафинированных маслах;
А также в зелени (шпинат, петрушка, базилик душица), крупах (пшеница, ячмень, овес) и во многих овощах и фруктах.
Витамин K:
Им невероятно богаты листовые салаты и вообще вся зелень.
Плюс к этому наша микрофлора способна его синтезировать.
Витамин С:
Болгарский и чили перцы, киви, все виды капусты (брокколи, брюссельская, белокочанная, цветная), цитрусовые (особенно цедра), ягоды, яблоки и еще много-много-много овощей и фруктов.
Витамины группы B:
B1 (тиамин): Зерновые и бобовые (черный хлеб из обойной или обдирной муки, овес и овсяные хлопья, дикий рис, пшеница, гречка, фасоль, нут, горох, чечевица и т.д.), а также семена и орехи;
Многие люди, страдающие орторексией, не осознают этого, поскольку заболевание возникает в результате деятельности, которая может быть связана с заботой о собственном здоровье. Проблема возникает, когда исключение продуктов из рациона, чтение этикеток или подсчет калорий становятся навязчивой идеей. «Из-за белково-энергетической недостаточности и потери веса у меня пропали месячные, волосы истончились, стали видны кости и вены, а кожа постоянно была сухой, потрескавшейся и болезненной», — рассказывает Ольга, диетолог и психо-диетолог, страдавшая орторексией в течение многих лет.
Мне было около тринадцати лет, когда здоровый образ жизни становился все более популярным в нашей стране, и мой подростковый разум был очень восприимчив ко всему контенту, связанному со здравоохранением. Все началось достаточно невинно: йогурт с мюсли вместо бутербродов с ветчиной, питье, ореховые закуски, мюсли вместо батончиков и вечерние тридцатиминутные тренировки по укреплению тела.
1800 калорий в день
В моем доме не было разговоров о здоровом питании. Основными источниками знаний для меня были статьи, которые я искала в Google, и мои любимые ютуберы, участвующие в соревнованиях по бодибилдингу. Я также была поклонником нескольких американских влиятельных лиц, и все, о чем они говорили — подсчет макро-нутриентов, калорий, тяжелые тренировки, — звучало для меня очень обнадеживающе. По-своему я искала принадлежности к группе, и «подходящий» образ жизни удовлетворял эту потребность. В какой-то момент я сама считала калории и делала все возможное, чтобы их количество составляло около 1800 в день.
Когда я страдала орторексией, мне делали больше всего комплиментов, я понятия не имела, что что-то может быть не так, ведь в нашем обществе поведение, составляющее это заболевание, воспринимается как достойное восхищения, демонстрирующее самодисциплину и решительность в стремлении к здоровью. Я сама чувствовала себя лучше, потому что была убеждена, что ценность человека определяется тем, что он ест. Фактически, помимо отказа от сладостей и продуктов с высокой степенью переработки, я исключила без каких-либо разумных оснований различные продукты. В экстремальной фазе я съела около 30 «полезных продуктов».
Мой средний план питания на день выглядел примерно так:
Завтрак: овсянка на водной основе с творогом и фруктами.
Второй завтрак: горсть орехов или семян, по желанию — сэндвич из черного хлеба.
Обед: рис, курица или лосось и брокколи на пару.
Десерт: яблоко.
Ужин: овсянка на водной основе с арахисовым маслом, цукини и яичные белки.
Режим киборга
Жизнь с орторексией сводится к сильному стрессу, связанному с едой. Без расстройства пищевого поведения мы даже не замечаем, как много вещей в нашей повседневной жизни связано с едой. Симптомы орторексии включают в себя необходимость тратить много времени на чтение этикеток, проверку ингредиентов и приготовление пищи, чтобы быть абсолютно уверенным, что еда не содержит ничего, что мы считаем запрещенным. Заболевание также сопровождается чувством тревоги, связанным с употреблением блюд, приготовленных другими людьми и в местах, отличных от нашего дома.
Болезнь превратила меня в машину, которая каждый день функционировала по определенному шаблону. Я назвала это «режимом киборга», потому что все вращалось вокруг еды и тренировок, которые должны были сделать меня здоровее. Похудение никогда не было моей целью, но не похудеть невозможно, живя в строгом режиме питания и тренировок, не учитывая физиологию человека и потребности в калориях. Из-за белково-энергетической недостаточности и потери веса у меня пропали месячные, волосы поредели, стали видны кости и вены, а кожа постоянно была сухой, потрескавшейся и болезненной.
Бывает, что одно расстройство пищевого поведения переходит в другое. В моем случае это произошло потому, что из-за неправильного питания и ряда ограничений, таких как прием пищи в точное время, употребление определенных продуктов или тяжелые тренировки, мой организм отчаянно нуждался в пище — разнообразной, вкусной и в больших количествах — для утоления моего гигантского голода. Из-за недоедания я просыпалась ночью и чувствовала себя постоянно уставшей. В то время я видела себя сильным и решительным человеком, но на самом деле я была подростком, которому требовалась помощь.
Голод невозможно утолить
Мое тело спасло меня. Во время школьной поездки в Испанию у меня сломался механизм контроля, и я начала переедать. Я ела все, и, хотя это было моим намерением, я не ожидала, что это будет сопровождаться сильнейшим голодом. Мне казалось, будто у меня несколько желудков и голод невозможно утолить. Я пыталась сдержаться и замедлиться настолько, чтобы не вызвать подозрений, но оно было сильнее меня.
Таким образом, у меня начался следующий этап борьбы, который заключался в компенсации переедания физической нагрузкой (спортивная булимия). В конечном итоге я прекратила тренировки, и несколько месяцев мне приходилось сталкиваться только с потерей контроля над питанием. Теперь я знаю, что мое тело боролось изо всех сил, из-за нехватки сил и фантазий о еде оно пыталось сказать мне, чтобы я начала нормально питаться. Это была не слабость, а хорошо работающий инстинкт выживания. Сегодня я рада, что это произошло, потому что это наконец-то помогло мне вернуть потерянный вес и начать выздоравливать. Я знаю, что могло быть гораздо хуже: анорексия, госпитализация или даже борьба за жизнь.
Стоит проявить бдительность, когда забота о том, что мы едим, начинает делать нашу жизнь невыносимой. Когда мы не можем спать спокойно, мы чувствуем, что у нас учащается сердцебиение всякий раз, когда мы едим что-нибудь вне дома, во время свидания или быстро. Для здорового человека это обычные, повседневные дела, а для человека, страдающего орторексией, — огромные испытания, предполагающие тысячи вычислений в голове и невообразимый стресс.
В настоящее время еда для меня не особенно важна, поскольку я знаю тонкую грань между здоровым и нездоровым питанием.
Не для защиты БАДов, а только справедливости ради: почему никто из вас таких прошаренных не указывает, что любая ЛСка является БАДом, пока не закончены исследования? А они могут длиться десятилетиями. Более того, препарат может сертифицирован как ЛС в одной стране, но не иметь этого статуса в другой?
Рынок предлагает неимоверное количество добавок, снабжая каждую инструкцией с внушительным списком показаний. Отметим, что на рынке уже присутствует вагон и маленькая тележка их собратьев. Не корысти ради, а токмо волею продаж возможно маркетинговое лукавство расширение показаний.
В статье не рекламируются добавки, лекарства или способы лечения. Демонстрируются истинные свойства лецитина и уместность применения с позиции доказательной медицины (диетологии, нутрициологии) и здравого смысла.
Бывает так, что уникальность и незаменимость вещества искусственно завышают. Мол, только в банке сие великолепно, а в еде такого нет и не будет. Торжественные оды на десяти листах А4 декламируют «незаменимые» свойства. И для увеличения привлекательности в глазах потребителя расширяется список состояний. Житейски понятно – чем больше показаний, тем больше людей купят. Профилактика обращается в профит.
Для заботящихся о здоровье и стоящих по другую сторону от прилавка, актуально:
1) Понимать уникальность и незаменимость. Содержится ли в еде описываемое вещество? Потому что, если «да», лучше получать из еды, чем препаратов. Организм по природе предназначен для извлечения необходимого из пищи, а не для получения составляющих в чистом виде на блюдечке с голубой каёмочкой.
2) Знать, при каких состояниях препарат помогает, а при каких – нет. Заметьте, что часто написано, что работает, но помогает только продаванам не изучено. В этом случае подождём до результатов клинических исследований, проведенных на продажниках.
3) Представлять, кому добавка действительно необходима.
Сила в тонкостях, давайте разбираться.
Лецитин – это не однородное вещество. Это смесь, в которой ряд компонентов: – фосфолипиды, – жиры, – углеводы, – свободные жирные кислоты, – гликолипиды, – вода.
В этом списке ключевая составляющая лецитина, обусловливающая уникальность – фосфолипиды. Фосфолипиды – это тоже НЕ однородная группа.
Фосфолипиды – обязательные компоненты клеточных мембран и мембран митохондрий. Фосфолипиды определяют, какие химические вещества могут входить и выходить из клетки и передают управляющие сигналы в клетку. Фосфолипиды – незаменимы для роста, развития и функционирования всех клеток тела.
Имеется несколько видов фосфолипидов мембран: – фосфатидилхолин (лецитин), – фосфатидилэтаноламин, – фосфатидилсерин, – фосфатидилинозит, – кардиолипин.
Собственно под лецитином сейчас подразумевается исключительно этот фосфолипид – фосфатидилхолин. Его химическая маркировка, (синоним) - 1,2-диацил-глицеро-3-фосфатидилхолин. Он же в доказательной медицине относится к эссенциальным фосфолипидам. Эссенциальный – значит незаменимый. То есть не может быть синтезирован внутри тела и должен быть получен извне.
Впервые выделены в 1845 году из яичного желтка, lékithos, или lecitin "желток", от которого и получил название. Лецитин содержится в продуктах животного и растительного происхождения.
Лецитин находится в горохе и бобовых, гречке, овсянке, пшене, арахисе, капусте, рисе, моркови, в отрубях, в хлебе.
Природа позаботилась о том, чтобы лецитин был широко представлен в животных и в растительных продуктах питания. Как же мы жили без БАДов 2000 веков? И дожили до времени, когда научились синтезировать добавки)
Чтобы заработать дефицит лецитина – нужно проиграть в карты сильно себя не любить, или вступить в секту моносыроедения). Потребность в лецитине – 3.5 гр/сутки закрывается двумя яичными желтками или комбинацией вышеуказанных составляющих.
Обращаюсь к людям, которые не употребляют пищу с лецитином не по медицинским, а по идейным убеждениям. Друзья, фософолипиды – незаменимы. Из них состоят оболочки всех клеток. Если лецитина недостаточно – нарушается работа и обновление клеток. По возможности, интегрируйте пищевые источники в меню и предупредите знакомых, которые совершают подобную ошибку.
В курином желтке, соотношение лецитина с холестерином 5:1, что наиболее эффективно для человека. Поэтому, при отсутствии противопоказаний, используйте их в питании, потому что фосфолипиды: – снижают воспаление, – нормализуют холестерин, – повышают «хороший» холестерин - липопротеины высокой плотности – ЛПВП.
Благодаря последнему обстоятельству – изучению ЛПВП – фосфолипиды попали под пристальное внимание исследователей. И причина такого интереса – это попытка решить главную причину смертности человечества – атеросклероз и его осложнения. При атеросклерозе в сосуды откладывается жир, формируются холестериновые бляшки. Последние создают препятствие кровотоку, что в итоге приводит к грозным для жизни осложнениям, например, инфаркту или инсульту.
К счастью, в теле имеется механизм самоочищения от холестериновых бляшек, который называется обратный транспорт холестерина, который осуществляется благодаря ЛПВП. Последние могут удалять избыток жира из сосудов, транспортируя жир в печень, где тот используется для нужд обмена.
Оказалось, что 1 молекула фосфолипидов растворяет 3 молекулы холестерина и выводит его из организма. Фосфолипиды могут извлекать холестерин из атеросклеротических бляшек и клеточных мембран. Совместно с липопротеидами высокой плотности (ЛПВП) фосфолипиды удаляют из холестериновой бляшки на 50% больше холестерина, чем без фосфолипидов.
Ещё проще. В курином яйце имеется в достатке главный фосфолипид – фосфатидилхолин, который активируя ЛПВП, уменьшает атеросклероз.
Какой лучше лецитин?
При производстве добавки – от качества сырья зависит качество добавки. Промышленным способом выпускается из сои и подсолнечника. Идеальным исходником служит куриный желток, однако не используется из-за дороговизны. Поэтому, когда потребляете лецитин из топ-3 помните, что это лучшее, что можете дать организму. Хороший лецитин – из качественного рациона.
В доказательной медицине фосфатидилхолин используется как гепатопротектор – вещество для лечения заболеваний печени. Эссенциальные фосфолипиды для печени – такое название можно встретить – облегчают работу гепатоцитов (гепатоциты – это клетки печени). Эффективность этого вещества проверена десятилетиями и тысячами наблюдений.
Клинические исследования.
Имеются клинические исследования о положительном результате при лечении синдрома раздражённого кишечника и неспецифического язвенного колита.
В 2009 году систематический обзор клинических испытаний на людях показал, что недостаточно доказательств в поддержку приёма лецитина или фосфатидилхолина при деменции. Для точных выводов требуются крупномасштабные исследования.
Модифицированные варианты, но не чистый фосфатидилхолин, используются в неврологии и кардиологии. Снижение холестерина проводится другими веществами.
Исследования не проводились для детей 12 лет, беременных и кормящих. Соответственно, нет оснований рекомендовать приём данным категориям.
Очень важный момент. Клинические исследования проводились для медицинских препаратов, содержащих фосфатидилхолин – самый полезный лецитин.
Об аналогичных исследованиях среди БАДов не располагаю сведениями. Если вам известно о таковых – напишите в комментарии.
Возможно вы не знали, что БАДы не проверяются на соответствие заявленному составу, в отличии от лекарств, которые проверяются максимально строго. Поэтому, когда дело касается болезни, используются лекарства, как средства с доказанной эффективностью. Некоторые БАДы также уместно использовать в комплексе с общим лечением.
И поэтому отзывы на добавку "лецитин" настолько отличаются. Причина может быть в несоответствующем составе, приёме не по показателям, завышенным ожиданиям. Важно – сама по себе добавка (или даже лекарство!) без коррекции рациона не даст заметный результат. Теперь, когда знаем о лецитине, давайте оценим рекламные обещания.
Выписал часто распространённые показания из интернета к добавке «Лецитин»:
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, повышение работоспособности, улучшение состояния кожи, нормализация уровня сахара в крови, общеукрепляющее, желчекаменная болезнь, нарушение когнитивной функции, улучшение состояния кожи, волос и ногтей, нарушение функции печени, сахарный диабет. Атеросклероз сосудов головного мозга, дискинезия желчевыводящих путей, для нервной системы, невирусный гепатит, повышение работоспособности, повышенный холестерин, поддержание работы печени, профилактика атеросклероза, псориаз, снижение умственной и физической активности, снижение уровня холестерина, улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы, улучшение кровоснабжения головного мозга, улучшение мозговой активности, улучшение состояния кожи, волос и ногтей, хронические гепатиты, восстановление.
Жирным шрифтом выделены доказанные эффекты. Остальное – пока не соответствует доказательной медицине.
В каких случаях нужен приём дополнительного лецитина?
1) Не употребляете продукты питания, в которых содержится природный лецитин (аллергия, невозможность купить, противопоказано по состоянию здоровья, монодиеты и ограниченные модели питания и т.д.)
2) Назначил доктор.
3) Нарушения в работе печени (проблемы с анализами, хронические патологии) при условии, что согласовали с вашим лечащим врачом.
Итог в одном абзаце:
Лецитин – полезен фосфолипидами, наиболее ценный фосфатидилхолин, проверенный в медицине как гепатопротектор. Фосфатидилхолин содержится в яичном желтке, говядине, соевом и подсолнечном масле, сметане, сливочном масле. БАД – не лучший вариант еды и не альтернатива лекарству. Не едите еду с лецитином? Используйте Лецитин как добавку. Проблемы со здоровьем? Все назначения согласуйте с врачом. Здоровье в порядке – кушайте еду с лецитином, добавки не нужны.
Знаю, что даже у подготовленных камрадов, нет-нет, да и проскочит мысль об ускорении треклятого обмена и взломе метаболизма внешне приложенной силой.
– А не принять ли жиросжигатель? Чтобы не дюже вредный, более-менее известный и по цене не как крыло Боинга. Принимаю, худею. А что? Между прочим, век нанотехнологий, а вы тут со своими вечными ограничениями пристаёте. Ну могу же хоть чуточку облегчить непосильную ношу!
По запросу страждущего сеть радостно вываливает прорву препаратов. По количеству предложений и адекватному соотношению цена/качество с большой долей вероятности столкнёмся с карнитином.
Популярная добавка, позиционирующаяся как монопрепарат, так и в составе других. Описание волнующе–лаконично: принимаем, худеем. Заморочек нет.
Буквально через несколько дней станет очевидно, что заморочки всё же имеются. Для того, чтобы карнитин способствовал уменьшению веса за счёт снижения жира, нужно «всего лишь» соблюдать дефицит калорий и выполнять кардионагрузки. В этом случае облегчается перенос жирных кислот в митохондрии, аж на 10%. Ожидаем ускорения липолиза (расщепления жира) на 10%. То есть быстрее не в 10 раз, и даже не 2 раза. А на величину, близкую к погрешности.
Нужно ли обычному человеку, не выступающему спортсмену, такая мизерная величина ускорения липолиза? Едва ли. Заметит разницу при использовании? Скорее на уровне плацебо (самовнушения).
В абсолютном большинстве случаев, уверенная потеря веса будет достигаться при дефиците энергии при минимальной физической активности. В некоторых случаях – не отрываясь с вожделенного дивана. При использовании кардио, стройность будет более качественной – так как кардионагрузки дадут стимул для восстановления мышечной ткани, которая теряется после возраста 25 лет. Да, это восстановление будет частичным, однако лучше меньше, чем ничего. Нужна ли эта карнитиновая вишенка для тривиальной нормализации? Снова риторический вопрос.
Нюанс, который часто встречается на практике и никак не попадает в рекламные проспекты в рубрику «побочные эффекты».
Если человек принимает карнитин не на дефицитном рационе, он будет … набирать вес. Не шучу, это происходит за счёт стимулирования восстановления мышечной ткани карнитином. И избыток калорий конвертируется в вес чрезвычайного удивлённого человека, который менее всего ожидал, что будет набирать вес, принимая как-бы жиросжигатель. Он и не знает, что нужен дефицит, и что вес это не только жир. Более того, он даже не догадывается, сколько ест. Рассчитывал – купил, пьёшь и ок?!
Представьте, что творится в душе потрясённого пользователя. Каким коварным оказывается обмен. Все нарисованные отзывы люди говорят, что худеют на половину себя за полтора дня валяния на диване, а тут наоборот! С таким обменом долго не протянешь – если толстеешь на жиросжигателе, что же будет после отмены?
Да друзья, неоднократно наблюдал, когда после такого «похудения» люди получали психологическую помощь у профильного специалиста.
У тех, кто понял кидок тонкий маркетинговый ход, возникает дилемма – использовать окаянный дефицит вкупе с кардио, и тогда принимать препарат, или не маяться ерундой и купить другую хрень водрузить хитрую банку на полку, дождаться окончания срока годности и торжественно выбросить.
Зато имеем положительный момент. У людей с пониженной мышечной массой – а таких, большинство, особенно после преодоления рубежа в 25 лет, приём карнитина способствует восстановлению мышечной массы. Той самой, которая растеряна (а у кого-то продолжает теряться) на низкобелковых рационах (проверьте, сколько белка кушаете, 70% людей не употребляет норму белка и весьма вероятно что и вы косячите с белком).
Это когда хотелось меньше живот и бока, а по факту загубили упругость (тонус). Уровень белка рациона нужно соблюдать свято, если не хотите посыпаться. Кто попал на низкобелковые «марафоны» (овощные, детокс и т.д.) – не ругайте организаторов, они скорее и сами не в курсе о норме белка.
Поэтому для людей с дефицитом мышечной массы карнитин будет уместен на умеренно дефицитных рационах (10%) и нормальном уровне белка (от 1 гр белка/кг, идеально от 1.5 гр/кг).
Кому ещё показан карнитин? Для опытных спортсменов 10% – это приличная величина. Используют по показаниям в медицине.
Уместен будет и тем, кто решился на рекомпозицию – самый эстетичный и правильный вариант коррекции тела. В этом случае прибавка мышц и убыль жира будет происходить заметно быстрее.
Игры в нейминг – приставки к слову «карнитин» – база, тартрат, ацетил-карнитин, фумарат для обычного человека тождественны камланию шамана. Также не имеют особой ценности жидкие формы, хотя последние заметно дороже капсулированных собратьев и позиционируются как «секретное средство достижения пиковой формы» прости, господи.
То, что имеет значение – это количество препарата и понимание точки приложения.
– Я чуть не помер! А как узнал, скоко вышло, чуть не умер еще раз! – Вместо приветствия выпалил одноклассник. Он бледен, выглядит старше своих лет, одет не по погоде.
Я вспомнил, как с вирусной эпопеи 2019 года он не раз вопрошал «как поднять иммунитет?». Но мои способы не устраивали. Скука смертная! Правильное питание и сон, минимизация вредностей, регулярный прием поливитаминов, физкультура – решительно не подходят! Почему? Ему некогда!
Как же досуг без регулярного пива и к пиву, многочасовые сессии у экрана? Как же не пускать дым, он же перешел на электронно-няшно-безопасный (ни фига не безвредный, если что). Как же без фаст-фуда и кондитерки. Про нагрузки я вообще молчу. Тренят или дюже больные или полубоги из телевизора.
Но после отрицания окаянного ЗОЖ, в его глазах загорался вопросительный интерес. Ох, какую же страсть вызывали разовые методики или «волшебные средства» из рекламы. Ну, те самые. Которые за пару минут, ну максимум за рекламную паузу поднимают защиту организма до небес. Принял таблеточку – и можно Северный Ледовитый океан переплыть без единого чиха. И никакой врачебный опыт не мог потушить огонь авантюризма срочно принять «надежное» средство.
Болел он часто, и с той же периодичностью менял иммунные Граали. – Представляешь, два месяца провалялся! Пневмония, зараза, опять! – вернул он меня к реальности. – Как бы так не болеть? А то очень дорого получается – выпустив дым, закашлялся он.
В его пакете что-то предательски звякнуло. Поймав мой вопросительный взгляд, он потупился и робко сообщил: – Ну, сегодня же пятница. Я только одну. Ну, в смысле, в день.
Поднять иммунитет он не мог. Однако снижать его менее активно – тоже неплохо. Переохлаждение, недосып, алкоголь, изматывающая работа, неправильное питание – не собирать вместе эти факторы! Ещё проще. Принял дары Бахуса – не гоняй в поле зайца в минус 30.Тяжело поработал – восстановись. Переохладился – нормально поешь и отдохни. И одевайся по погоде.
Собрать до кучи вредные факторы – означает отправить защиту в нокдаун. И с возрастом актуальность этого линейна. А дальше, кому как повезет. От безобидной температуры до комбинации интубационной трубки и ежедневных трат, превышающих стоимость суток отдыха на любых островах…
Врач-диетолог, нутрициолог Евгений Арзамасцев в беседе с «Москва 24» назвал россиянам не сочетающиеся с белым хлебом продукты
Специалист считает, что сочетание белого хлеба с вареньем может представлять серьезную опасность для здоровья.
«Обычный белый хлеб со сладким — это бомба замедленного действия для организма. Мы сочетаем два простых углевода, пустые калории, которые очень быстро усваиваются, и у человека с гиподинамией сразу идет лишний вес, — уточнил Арзамасцев. — Если еще есть какие-то намеки на нарушение углеводного обмена, то в дальнейшем такой хлеб будет провоцировать ожирение и сахарный диабет»,-рассказала она.
Диетолог порекомендовал исключить белый хлеб из рациона, подчеркнув, что для его производства используется высокообработанная мука, в нем содержится очень мало витаминов, и он имеет достаточно высокий гликемический индекс. Альтернативой такому продукту может стать цельнозерновой хлеб, однако тоже в ограниченном количестве.