Тема неврозов тесно связано с темой смерти. И давайте сразу обозначим: нормально переживать уход близких, нормально беспокоится о собственной смерти. Мы все с вами люди и чувства неотъемлемая наша часть.
Но если бы проблема невроза была действительно в смерти, тогда все поголовно на планете земля страдали тревожными расстройствами. Покажите мне такого человека, у которого ни разу не было риска смерти. Ну и все родственники, близкие, знакомые живы. Каждый сталкивался со смертью. Но не каждый так остро на это реагирует.
Многие люди не готовы обсуждать тему смерти. Когда я начинаю говорить об их отношении к данному явлению, часто возникает примерно такая реакция: «Только не эту тему», «Это вызывает тревогу», «Мне даже думать об этом страшно» и т.д. Казалось бы – смерть такая же часть жизнь, естественная ее часть. Любая жизнь в конечном итоге с ней столкнется. Это также нормально и естественно, как и погодные явления, смена дня и ночи, сон и бодрствование. Только вот не все люди готовы принимать, что на планете земля наступает смерть. Ночь, сон, тучи над головой – принять легко. А то, что и у жизни есть свой заход – не всегда.
Почему так происходит?
Данная проблема свойственна инфантильным людям, у которых отсутствуют навыки самостоятельной жизнь. Для них смерть близких означает буквально их собственную смерть.
Наши эмоции созданы не просто так. Тревога необходима для предупреждения будущих опасностей. Соответственно, людей от одной мысли о том, что родители/партнер/ близкие умрут начинать колбасить. Колбасит не просто так, а чтобы они начали суетиться и учились выживать самостоятельно, умели о себе позаботится, умели себя защитить, могли сами справляться с проблемами.
Проблема в том, что тревога настолько сильная, что человека парализует. Он вместо того, чтобы прокачивать недостающие навыки, замирает и бездействует.
Другой момент, что люди часто катастрофизируют и придают чрезмерную значимость. Тут для примера можно сравнить с отношением к смерти на Бали. Там нет таких похорон, где все плачут, страдают и мучаются. Там все, наоборот. Это праздник, нужно веселиться, радоваться, танцевать. Чем больше счастья будет на празднике, тем лучше будет человеку на том свете.
Еще одна группа людей в целом не хочет принимать такой порядок вещей. Ну вот не нравится им, что на земле так происходит. Как-то неправильно, должно быть по-другому.
Ну тут ситуация как с дождем. Как бы он тебе не нравился, он от этого не пройдет. Чем больше ты ему сопротивляешься, тем больше страданий.
Более подробная о причинах страха смерти я писала тут – https://dzen.ru/media/psy_luar/chto-na-samom-dele-lejit-za-strahom-smerti-10-prichin-pochemu-chelovek-boitsia-umeret-637d7faf2b33fe4112ff57b1
Что же с этим делать?
1. Принятие реальности
Вы же принимаете реальность, где каждую ночь солнце заходит? Вы принимаете реальность, где вы не можете круглые сутки не спать и вашему организму нужен сон? Вы же принимаете, что на планете земля идут дожди, снег, бывают катаклизмы и т.д?
Со смертью то же самое. Это такая же наша часть, как и жизнь.
Вы знаете, хоть одного человека, который жил вечно? Лично я таких не встречала. Это наш уклад жизни. Сначала уходят бабушки и дедушки, потом уходят наши родители, а затем и мы. Это в любом случае произойдет.
Люди часто думают «А вдруг умрут…», «А если умрут…». Что, собственно, неверно. Не «а если…», а «когда…».
2. Подумать с точки зрения эволюции
Давайте представим, а зачем эволюция придумала такой механизм. Ведь задача же организмов выживать, зачем смерть существует?
Ну представим, если бы все были бессмертные, что тогда бы произошло? Ну как минимум перенаселение. Как максимум еды и ресурсов на всех бы не хватило и наступила бы смерть в еще больших муках.
Если посмотрим на некоторые виды, когда у них наступает перенаселение. У некоторых видов мышей, например, резко снижается размножение.
То есть, если наступит бессмертие, нужно думать над тем, как регулировать популяцию. Популяцию можно регулировать либо ограничением рождаемости и в таком бы мире нам просто запретили плодиться. Ну или как минимум очень высокие налоги на детей. Дети бы стали привилегией богатых.
Другой способ регуляции популяции – войны. Мы просто бы друг друга поубивали. И тут вопрос, а что гуманнее? Постоянные войны или наличие естественной смерти?
Задача эволюции – совершенствование видов. Если не будет отбора, не будет и развития. В какой-то степени мы умираем для того, чтобы будущие поколения становились гораздо лучше, адаптивнее нас.
3. А это справедливо вообще?
Возможно, предыдущий пункт вас вообще никак не убедил. Давайте порассуждаем с точки зрения справедливости. Велика вероятность, что вы смерть считаете несправедливой и ужасной. А справедливо ли в таком случае жить вечно и лишать возможностей будущее поколение. А если бы ваши предки рассуждали в такой категории? Вот хочу жить вечно и все равно, что будет потом. Вас бы просто не было на свете.
Да и откуда мы знаем, что может создать будущее поколение? Вполне возможно, если бы не было смерти, мы лишились бы гениев.
4. Полагайтесь на судьбу
В какой-то степени стоики полагались на судьбу. «Если мне суждено утонуть, я не умру от болезни». Если судьба выбирает распорядиться таким образом вашей жизнью, вы с этим ничего не поделаете. Ну а если все предрешено, зачем беспокоится? Если вы должны умереть – спасти себя не получится. Если вам суждено жить долго, тогда зачем переживать о том, что вы умрете?
Другой взгляд религиозный. Если вы верующий, изучите вопросы жизни и смерти конкретно в своей религии. Как относятся к смерти буддисты, православные, католики, иудеи, мусульмане и т.д.
Кто вы такие, чтобы идти против Бога? Как говориться: «На все воля Божья». Если Бог считает нужным, чтобы вы погибли – какой смысл этому противиться. Если он считает нужным сохранить – так тому и быть.
5. Учитесь жить самостоятельно
Как бы вы не хотели принимать этот факт, его придется принять. Никто не вечен. Человек приходит в этот мир один и уходит из него один. Рано или поздно жизнь вас столкнет с тем, что вам придется жить самостоятельно. И лучше вы к этому дню приготовитесь, пока у вас есть опоры.
6. Начните думать о смерти
Есть такая штука, как когнитивное избегание. Чем больше мы чего-то избегаем, тем страшнее с этим соприкоснуться. Чем больше вы не допускаете мысли о том, что ваши близкие могут погибнуть, тем болезненней будет с этим столкнуться. Чем больше вы не допускаете своей собственной смерти, тем больше вы трясетесь за свою жизнь. Как итог это даже не жизнь, а существование.
Невозможно с собой договориться о смерти, если мысли о ней всячески избегать. Данное упражнение называется «приготовление к бедам». Его придумали еще стоики, а сегодня успешно практикуют в КПТ.
Вместо того чтобы пребывать в абстрактном размытом ужасе, чётко ответить себе на вопрос:
А какие САМЫЕ страшые последствия могут быть у этого события? И не просто САМЫЕ страшные. А самые страшные РЕАЛЬНЫЕ последствия.
Что вам реально грозит? Да, люди умирают, но как вы страдаете от этого? Если умирают ваши близкие, возможно вы перестаете с чем-то справляться, лишаетесь теплых моментов с ними, остаетесь один и т.д.
А теперь оцените это последствие по пятибалльной шкале, где
5️ ⃣ – это конец жизни,
4️ ⃣ – трагедия, от которой вы не оправитесь до конца жизни,
3️ ⃣ – удар, после которого вы придёте в себя только через несколько лет
2️ ⃣ – огорчение, которое бурная река жизни унесёт уже через год
1️ ⃣ – неприятность, чей эмоциональный заряд притупится через месяц.
Если вы умираете, это действительно конец жизни, но вопрос – будет ли это вас парить на том свете? Вряд ли. Вряд ли вы будете вообще хоть что-то по поводу своей смерти.
Если говорить о стандартном проживании горя – длиться от 6 месяцев до года. То есть относится к 2 пункту. В некоторых случаях человек будет возвращаться в это ситуации еще несколько лет.
Ну хорошо, допустим последствия от смерти объективны. Что можно с ними сделать в таком случае? Если вы, например, женщина и ваша профессия домохозяйка, вам объективно достанется от смерти мужа. Вы буквально остаетесь без денег. Так как можно к этому приготовится? Во-первых, иметь запас денег на такой день. Во-вторых, иметь собственный заработок.
Ну или более рядовую ситуацию. Умерли родители/бабушки, дедушки. Кому вы позвоните, когда это произойдет? Что вы будете делать? Как организуете похороны? Как решите эту проблему? Кто вас будет поддерживать? Кто вам будет помогать проживать утрату?
«Я очень люблю своих родителей, и я им благодарен за все, что они для меня сделали. Я знаю, что они когда-нибудь уйдут. Это безусловно для меня будет большой утратой. Скорее всего я буду горевать по ним, вспоминать добрые моменты. Я буду о них помнить. Это обязательно произойдет и буду готов с ними попрощаться. Я умею жить самостоятельно, я могу о себе позаботится, я могу поддержать себя в тяжелую минуту. Я могу опираться на себя. Это естественно, что я буду жить дольше чем мои родители. Так устроен мир.»
Эта техника очень болезненная. Но куда болезненней столкнуться с реальностью неподготовленным. Если вас сносит от простой мысли о том, что кто-то может умереть, представьте, что с вами будет, когда это произойдет?
Когда же вы продумываете разные исходы, вы смиряетесь с существующей реальностью и гораздо легче к ней относитесь. Да, это не отменяет того факта, что вам будет больно от утраты. Но по крайней мере это не будет для вас разрушающим.
7. Придание смысла жизни
Часто бывает так, что люди видят свой смысл жизни, через других людей. Через партнера, через детей. Когда они их утрачивают, происходи обрыв спереди. Буквально нет смысла жить дальше.
Смерть ребенка действительно болезненная ситуация. Как к такому подготовишься? Да никак! Это действительно трагично, но вопрос как быстро вы оправитесь после произошедшего. Если у вас весь смысл жизни сконцентрирован на ребенке, скорее всего вас очень сильно будет колбасить от произошедшего.
Но если у вас есть и другие смыслы, что ваша жизнь не сконцентрирована только на одном человеке, а есть множество всего другого, что вас интересует в жизни, оправиться будет гораздо легче.
8. Реализация себя
Мы так боимся умереть, что не успеваем жить. Пока вы гоняете мысли о том, что кто-то может умереть, что вы умрете, вы не живете реальную жизнь.
Ваши близкие не вечны, поэтому важно пользоваться моментом сейчас. Осознание конечности позволяет вам оценить то, что вы имеете.
Как говорится, имея – не ценим, потерявши – плачем. Ну так вот. Чтобы такого не происходило, живите жизнь уже сейчас. Проводите время с близкими, цените эту возможность.
Ну и про свою жизнь не забывайте. Она у вас одна. Вы уверены, что хотите тратить ее на бесконечные тревоги о том, что вы умрете? Время ограниченный ресурс. Вы не знаете, когда вы последний раз вздохнете. Возможно, вы проживете жизнь до глубокой старости. А может быть вас завтра собьет пьяный водитель на тротуаре.
Успевайте жить, пока есть время. Пробуйте что-то новое, что давно хотели, но почему-то откладывали. Выбирайте себя, свои интересы. Реализуйте свои проекты, мечтания.
Пускай, не все возможно реализовать, но вы по крайней мере попробовали, хоть что-то по направлению к этому сделали.
Подпишетесь на мой канал, чтобы не пропустить новые полезные материалы. Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/
