Простой способ похудеть без подсчета калорий и спорта
Возможны противопоказания, проконсультируйтесь с вашим врачом.
Возможны противопоказания, проконсультируйтесь с вашим врачом.
Голодание ⚖️
❗️В первую очередь, проконсультируйтесь с врачом, возможно у вас есть патологии, которые будут губительны при длительном отказе от приемов пищи.
Существует интервальное голодание, которое имеет популярные схемы: 6/18, 8/16, 18/36 24/24 и тд.
Есть периодическое голодание, когда человек, например, раз в неделю голодает 36-48-60-72 часа, о нём и расскажу.
📌Изначально, надо понять зачем это нужно именно вам. Существует множество доказанных и околомифических «бонусов» про голодание. Но, если у вас нет конкретной цели – не надо голодать.
У меня были критические проблемы с пищеварением, которые я не мог решить с помощью медицинских препаратов. В один из периодов своей жизни, случайно заметил, что, если я не ем весь день – мои недуги уходят на время, либо исчезают совсем на краткосрочный период.
Систематически начал голодать по 36 часов, каждую неделю, спустя пару месяцев я забыл про раздражённое пищеварение от любого приема пищи – для меня это стало лекарством. (Это лично моя история, перед подобными экспериментами консультируйтесь со специалистами).
Максимум я голодал 72 часа.
Мне нравится это чувство легкости, невероятной трезвости разума.
На гормональном уровне, действительно, за счёт адреналина, норадреналина, кортизола (в среднем, они начинают синтезироваться после 20-го часа и достигают пика к 40-му), ощущения прекрасные, сил много. Но именно от изобилия этих гормонов, сложнее засыпать, если голод более 40 часов. Секреция соматропина (гормона роста) также увеличивается, как и липолиз жировой ткани, концентрация глюкагона, эпинефрина и норэпинефрина. Увеличивается окисления белка и его протеолиз.
К чему это?
Сил хватает во время голода. Главное понять – зачем вам это нужно?
На выходе вы получаете ещё и чувство блаженства – эндорфин, дофамин, так как справились с поставленной задачей. Организм начинает функционировать по-другому, но на определённый отрезок времени, пока его снова не засрут🤮
Детальные исследования тут.
#зож #пп #питание #голодание #голод #диета #длиннопост
Я не ел два дня 🤐
Голод. Зачем и для чего?
⚡️Снижение уровня инсулина
После голодания у вас повысится чувствительность к инсулину, а значит, клетки начнут получать достаточное количество питательных элементов из пищи, стабилизируется давление и уйдёт постоянное чувство голода.
⚡️Повышение иммунитета
Голодание запускает регенерацию старых клеток в организме, в том числе и тех, которые являются частью иммунной системы. Калифорнийский учёный Чиа Вэй-Чэн выяснил, что трёхдневное голодание может привести к регенерации всей иммунной системы и производству совершенно новых белых кровяных тел, обладающих более сильной способностью бороться с болезнью.
⚡️Ускорение метаболизма
Периодически голодая, вы даёте время пищеварительной системе немного отдохнуть, повышаете уровень норадреналина и, как следствие, разгоняете обмен веществ. При последующем приёме пищи вы получите из неё больше энергии, а калории будут сжигаться эффективнее.
⚡️Детоксикация
Этот процесс неразрывно связан с предыдущими двумя пунктами. Чтобы обеспечить непрерывный обмен веществ, мозг преобразует гликоген, накопленный в печени, в энергию. Но уже приблизительно через 12 часов запасы истощаются и организм начинает сжигать жиры, накопленные в разных частях тела. А хранящиеся в жирах токсины высвобождаются и затем выводятся из организма.
⚡️Замедление старения
По мере взросления клетки тоже становятся старше, их производительность снижается, а внутри накапливается старый клеточный материал. Всё это приводит к старению. Лишение питательных веществ, которое происходит во время голодания, активирует процесс аутофагии, то есть разрушения старого материала. И на месте старых и неактивных клеток появляются новые и здоровые. Этот процесс объяснил японский биолог Ёсинори Осуми, за что в 2016 году получил Нобелевскую премию.
*небольшая правка, если вы слышали о данном методе: это неправильная интерпретация маркетологов. Ёсинори Осуми проводил эксперименты на дрожжевых клетках и ничего общего, его нобелевская премия с интервальным голоданием не имеет.
Но, так как периодическое голодание создаёт дефицит калорий – организм действительно замедляет свои процессы для выживания.
В следующем посте более детально расскажу об определенных аспектах и личном опыте 🫡
#зож #пп #питание #голодание #голод #диета #длиннопост
Спойлер для ЛЛ: на сегодняшний день единственный доказанный эффект голодания — снижение веса. При этом потеря жировых отложений таким методом почти такая же, как и при других диетах, однако снижение мышечной массы более значительное
Лечебному голоданию посвящён не один десяток сайтов и групп в социальных сетях, о том, как правильно его проводить, пишут книги и снимают видео. Практикующие его описывают свои ощущения: «Это эйфория, радость, чувство, что можешь свернуть горы. Появляются за спиной крылья. Это не передать словами» — и результаты: «Лицо стало чистым от прыщей, пигментные пятна осветлились. Из меня за десять дней столько желчи вышло, во время процедуры гидроколонотерапии было явственно видно. Хотя я не ела шесть суток, всё равно из меня продолжали выходить шлаки и отложения каловых камней». В СССР лечебным голоданием пытались лечить целый спектр заболеваний — от бронхиальной астмы и до шизофрении. Сегодня лечебное голодание популярно среди «биохакеров» — например, его практикует Павел Дуров. Адепты нетрадиционной медицины обещают, что голодание способно вылечить СПИД, рак и диабет.
Под лечебным голоданием понимают отказ от пищи полностью (или только от твёрдой), а иногда и от воды. Его проводят в течение нескольких часов, одного дня, трёх дней, недели и до 42 дней. Обычно процесс включает в себя подготовку, само голодание и постепенный выход из него. Лечебное голодание как метод стало популярным ещё в 1970-е годы, его активно пропагандировал Поль Брэгг, позиционирующий себя как врача. При этом на самом деле Брэгг не имел медицинского образования, а работал школьным учителем физкультуры. Более того, чтобы визуально доказать пользу своего метода, Брэгг прибавил себе 14 лет, изменив дату своего рождения, и утверждал, что был призёром Олимпиады по спортивной борьбе то ли 1908, то ли 1912 года, что также не подтвердилось документально. Он обещал сторонникам своего метода продление жизни до 120 лет, сам при этом умер в 81 год от сердечного приступа. Его идеи в СССР продвигал Юрий Николаев, автор книги «Голодание ради здоровья», открывший в 1981 году первое отделение разгрузочно-диетической терапии в московской больнице №68 и ставивший своей целью излечение психических заболеваний путём длительного голодания. Однако клинических результатов он достичь так и не смог.
Вторая волна популярности лечебного голодания наступила в 2016 году, когда японский учёный Йосинори Осуми получил Нобелевскую премию за открытие и исследование механизмов аутофагии. Аутофагия (самопоедание) — процесс, во время которого клетки перерабатывают собственные компоненты, прежде всего повреждённые белки и органеллы, разбирая ненужные или дисфункциональные компоненты. Посредством аутофагии также могут быть уничтожены попавшие в организм бактерии и вирусы. Аутофагия запускается в первую очередь голоданием, а также интенсивными физическими упражнениями и ограничением потребления углеводов. Важно отметить, что японский учёный проводил свои опыты на пекарских дрожжах, у них он смог выделить гены, связанные с процессом аутофагии.
Другой командой исследователей из Кембриджского университета была проведена серия экспериментов на мышах. В результате запущенной с помощью генетических инструментов, медикаментов или голодания аутофагии мыши жили дольше и в целом были более здоровыми. Также было обнаружено, что процесс аутофагии «защищает от таких болезней, как болезнь Паркинсона, болезнь Гентингтона и некоторых форм деменции». Хотя на людях подобных экспериментов нобелевский лауреат не проводил, именно Ёсинори Осуми стал кумиром голодающих для оздоровления организма, ему приписывают даже разработку одной из диет с «эффективным очищением от шлаков и токсинов». Сам учёный такой славе оказался не рад и неоднократно заявлял, что «никогда не утверждал, будто голодание в смысле диеты способствует процессу аутофагии».
С развитием популярности лечебного голодания были поставлены эксперименты и на людях. Учёные отобрали 116 добровольцев с лишним весом, половина из них придерживалась интервального лечебного голодания (16 часов в день без пищи, в остальное время допустим ограниченный рацион), а другая половина — здорового питания без ограничения по времени употребления. Через три месяца были подведены результаты: снижение веса в обеих группах различалось крайне незначительно, с небольшим преимуществом в пользу голодавших по часам, при этом мышечная масса тела у них уменьшилась значительно больше, что вряд ли можно считать преимуществом их типа питания. Их показатели по кардиометаболическим параметрам также не показали преимуществ такой диеты.
Интересно отметить, что голодание и диеты влияют не только на сам организм, но и на потомков. Исследователи провели эксперимент на круглых червях. Поколение, придерживающееся диеты, было более здоровым и плодовитым, однако их потомки, если получали неограниченный доступ к пище, показывали ухудшение здоровья и снижение репродуктивных функций. Эффект проявлялся даже у четвёртого поколения. Только те «правнуки», которые придерживались значительных ограничений в пище, были так же выносливы, как и первое поколение. Таким образом, голодавшие черви-прадеды «обрекали» на такую же диету своих потомков, если те стремились оставаться здоровыми.
Провести долгосрочные исследования на людях пока не удалось — самое продолжительное исследование по плану должно было включать в себя двухлетнее следование определённым типам питания, однако участники не смогли столько времени придерживаться диеты без нарушений.
Олеся Гурова, доцент кафедры эндокринологии Сеченовского университета, отмечает, что «длительные периоды голода, безусловно, вредны для людей с желудочно-кишечными заболеваниями. Прежде всего речь о язвенной болезни, гастритах, проблемах, связанных с нарушением оттока желчи из желчного пузыря. Но есть ещё один серьёзный довод против любой диеты, в том числе интервального голодания. К сожалению, они позволяют человеку лишь снизить вес "в очередной раз", но не приводят к стойкому эффекту удержания массы тела. Более того, каждый такой "диетический забег" усугубляет нарушение пищевого поведения, меняет скорость метаболизма и даже влияет на состав микробиоты, что может только усугублять проблему лишнего веса». Схожа и позиция экспертов Гарвардской медицинской школы — единственным доказанным результатом лечебного голодания можно считать снижение веса. Правда, и они отмечают, что такой метод подходит далеко не всем. Алексей Калинин, старший научный сотрудник НМИЦ онкологии имени Н. Н. Блохина, подводит итог: качественных исследований о пользе голодания для лечения пока нет, а «интервальное голодание сродни гомеопатии». С его выводами согласуется и точка зрения Национального института по вопросам старения (США): «Несмотря на многочисленные исследования по ограничению калорий и голоданию, нет доказательств пользы этих методов для поддержания здоровья человека».
При этом ограниченное число исследований показывает, что голодание способствует лучшей переносимости химиотерапии при ранних стадиях отдельных видов опухолей, однако речь об излечении онкологии самим голоданием не идёт.
Таким образом, при отсутствии противопоказаний голодание, скорее всего, не нанесёт ощутимого вреда организму, однако и лечебным его называть не вполне корректно. На сегодняшний день единственный доказанный эффект такой методики — снижение веса. Правда, и для похудения этот принцип не самый оправданный, так как потеря жировых отложений почти такая же, как и при других диетах, однако снижение мышечной массы более значительное.
Наш вердикт: большей частью неправда
В сообществах отсутствуют спам, реклама и пропаганда чего-либо (за исключением здравого смысла)
Аудиоверсии проверок в виде подкастов c «Коммерсантъ FM» доступны в «Яндекс.Подкасты», Apple Podcasts, «ЛитРес», Soundstream и Google.Подкаст
Интервальное голодание (ИГ) – это схема ограниченного питания, при которой периоды приёма пищи чередуются с периодами голода. Схемы бывают разные. Самыми распространёнными, которые я последнее время встречаю, являются:
Часовые (6:18, 8:16 и 4:20). Например, при 6:18 вы в течение 6 часов может спокойно есть и потом на 18 часов забывает (ага, фиг там забудешь) ограничиваете себя в еде.
Дневные (5:2 или 1:1). При 5:2 вы 5 дней в неделю питаетесь, как обычно, а 2 дня (НО НЕ ПОДРЯД) голодаете. Ну а при 1:1 вы один день едите, а другой нет.
Изучение первой десятки сайтов, выданных Гуглом по запросу «интервальное голодание», уверяет нас, что эта модель питания имеет массу преимуществ. На первом месте, конечно, похудение (а кто-то сомневался?). Далее идёт ряд всевозможным плюшек для здоровья – от снижения риска онкологии, до улучшения различных показателей здоровья, поддержания микрофлоры кишечника, снижения стресса и пр.
На самом деле там перечислено невероятное множество эффектов. Я было даже начал их печатать, но потом решил, что они не стоят ни вашего внимания, ни моего времени. Ведь многие из них, как оздоровление благодаря процессам аутофагии, не имеет научной обоснованности. Вот слова Ёсинори Осуми – человека, доказавшего существование аутофагии в дрожжевых клетках:
«Я — исследователь, который работал с дрожжами. Я не вдавался глубоко в то, каким образом голодание влияет на продолжительность жизни, на долголетие. Я никогда не говорил того, что именно такое голодание, диета, помогает, способствует процессу аутофагии»
Другая часть хоть и имеет ссылки на научные работы, но авторы явно рассчитывали на то, что их никто читать не станет. Или сами не читали. Так, например, при заявлении о:
снижении рисков развития болезни Альцгеймера и Паркинсона приводится маленько исследование более чем 20-илетней давности, которое проводилось на мышах (без комментариев);
снижении рисков онкологии ссылаются на работу, в которой оценивается сочетание голода с химиотерапией при лечении уже больных раком людей, т.е. фазы немного смещены. Да и рак самостоятельно и уж тем более голоданием не лечат – строго к врачам.
Поэтому предлагаю пройтись по более достоверным фактам и понять, что всё-таки за зверь «интервальное голодание». И начнём с самого для всех актуального – с похудения.
И тут хорошая новость для сторонников ИГ, ведь оно является эффективным способом снижения веса. Однако во всех работах, где проводилось сравнение ИГ с традиционным дефицитом калорий, вторят одно – оно не имеет превосходства по эффективности [1][2][3][4][5]. Так ведь от куда ему быть? Снижение веса происходит соизмеримо созданному дефициту. И не важно, голодали вы 2 дня в неделю, не добрав 4000 ккал или каждый день себя ограничивали на 500-600 ккал. Так что тут скорее дело комфорта. Кстати о нём.
Ведь заявляют, что ИГ проще придерживаться, т.к. на нём не испытываешь того голода, который иногда возникает при длительном удержании постоянного дефицита калорий. Но тут мне вас порадовать нечем. ИГ не влияет на чувство голода и сытости, а также не снижает стремление к еде в периоды недостатка энергии [6][7]. Количество людей на ИГ, которые отказываются продолжать снижение вес из-за этих причин, сопоставимо с количеством отказавшихся при традиционном дефиците [3]. А некоторые исследователи заявляют, что ИГ не пригодно из-за частых жалоб на голод, который влияет на приверженность участников к процессу [4]. Стоит так же отметить, что при интервальном голодании чаще всего не ведется учёт потребляемой пищи – в период кормления разрешается есть всё. И у людей, склонных к перееданию, может легко набраться и «+» за время, разрешающее потребление пищи. Что также не прибавляет шансов на успех при снижении веса.
Что касается улучшения показателей здоровья, то тут тоже есть определённые плюсы. Среди работ не редко встречаются заявления о благоприятных изменениях в уровнях общего и «плохого» холестерина (ЛПНП), триглицеридов, резистентности к инсулину и обмене веществ [3][4][8][9][10]. И даже печень может рассчитывать на краткосрочную защиту от неалкогольной жировой болезни и улучшение показателей при её наличии [11][12].
Однако большинство положительных эффектов были отмечены при сопутствующем снижении веса. И вы должны понимать, что эта заслуга, вероятнее всего, не самого ИГ, а благоприятных изменений, которые происходят в организме, когда он избавляется от избыточных запасов жира. Более того, как и в случае с похудением, при сравнении ИГ и постоянного дефицита калорий всегда и практически по всем показателям улучшения здоровья не было существенной разницы [3][4][9][10][13].
Как вы видите ИГ – это просто альтернативный способ снизить потребление энергии, который не имеет преимуществ перед традиционным дефицитом калорий. Придерживаясь этой модели питания, можно рассчитывать на снижение веса и вытекающие благоприятные изменения в показателях здоровья. Ждать чудес же от него не стоит, как и надеяться на исцеление от каких бы то не было заболеваний. Которые в обязательном порядке лечатся врачом. И только по его назначению ИГ может стать частью комплексной терапии.
Отдельная благодарность молодому, но перспективному врачу-терапевту Алина Колоусова за рецензирование этой статьи. Мнение медицинских работников для меня всегда очень важно.
[1] Effectiveness of intermittent fasting for weight loss in individuals with obesity: A meta-analysis of randomized controlled trials
[2] Obesity A Research Journal «A meta-analysis comparing the effectiveness of alternate day fasting, the 5:2 diet, and time-restricted eating for weight loss»
[3] Updated Meta-Analysis of Studies from 2011 to 2021 Comparing the Effectiveness of Intermittent Energy Restriction and Continuous Energy Restriction
[4] Effects of Intermittent Fasting in Human Compared to a Non-intervention Diet and Caloric Restriction: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials
[5] Intermittent fasting interventions for treatment of overweight and obesity in adults: a systematic review and meta-analysis
[6] A Systematic Review and Meta-Analysis «The Effect of Intermittent Fasting on Appetite»
[7] The Effect of Intermittent Fasting on Appetite: A Systematic Review and Meta-Analysis
[8] Effectiveness of intermittent fasting for weight loss in individuals with obesity: A meta-analysis of randomized controlled trials
[9] Effects of intermittent fasting and energy-restricted diets on lipid profile: A systematic review and meta-analysis
[10] Intermittent versus continuous energy restriction on weight loss and cardiometabolic outcomes: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials
[11] The effects of Ramadan intermittent fasting on liver function in healthy adults: A systematic review, meta-analysis, and meta-regression
[12] Intermittent fasting improves hepatic end points in nonalcoholic fatty liver disease: A systematic review and meta-analysis
[13] Meta-Analysis Cochrane Database Systematic Reviews Intermittent fasting for the prevention of cardiovascular disease
В современном мире, где множество диет и методов снижения веса соревнуются за внимание, найти эффективный и научно обоснованный подход может быть сложной задачей. Среди различных стратегий периодическое голодание (ПГ) становится популярным и подтвержденным исследованиями методом достижения снижения веса и улучшения общего состояния здоровья.
В этой статье мы рассмотрим различные виды периодического голодания, науку, стоящую за его эффективностью, и преимущества, которые оно предлагает для снижения веса. Кроме того, мы предоставим практические советы по внедрению ПГ и обсудим возможные недостатки и предосторожности.
В конце статьи у вас будет лучше понимание того, почему периодическое голодание считается научно обоснованным подходом к снижению веса и будет ли это подходящим вариантом для вас.
Периодическое голодание не является универсальным методом, и существуют разные подходы, которые можно адаптировать под индивидуальные предпочтения и образ жизни. Вот некоторые из наиболее популярных видов ПГ:
A. Метод 16/8 (Leangains): этот подход предполагает голодание в течение 16 часов и прием пищи в течение 8-часового окна каждый день. Например, можно пропустить завтрак и потреблять все приемы пищи с 12:00 до 20:00.
B. Диета 5:2: с этим методом человек ест регулярно в течение пяти дней в неделю и ограничивает свой калорийный прием до примерно 500-600 калорий в другие два непоследовательных дня.
C. Eat Stop Eat: этот подход включает голодание в течение полных 24 часов один или два раза в неделю. Например, можно прекратить есть во вторник в 18:00 и возобновить прием пищи в среду в 18:00.
D. Голодание через день: Как следует из названия, этот метод предполагает голодание через день. В некоторых вариациях допускается ограниченный калорийный прием (около 500 калорий) в дни голодания.
E. Диета воина: Этот подход состоит в минимальном потреблении сырых фруктов и овощей в течение дня и употреблении большой порции пищи вечером, в течение 4-часового окна.
Эффективность периодического голодания для снижения веса и улучшения состояния здоровья можно объяснить несколькими факторами:
A. Гормональные изменения: Голодание вызывает изменения в ключевых гормонах, таких как инсулин, гормон роста и норэпинефрин. Снижение уровня инсулина способствует сжиганию жира, в то время как увеличение уровня гормона роста и норэпинефрина стимулирует рост мышц и улучшает обмен веществ.
B. Клеточный ремонт: Во время периодов голодания клетки проходят процесс, называемый аутофагией, при котором они удаляют продукты отходов и ремонтируют себя. Этот процесс способствует улучшению клеточной функции и общему здоровью.
C. Экспрессия генов: Голодание влияет на экспрессию генов, связанных с долголетием и защитой от заболеваний.
D. Воздействие на обмен веществ и энергозатраты: Голодание может увеличить скорость обмена веществ, позволяя телу сжигать больше калорий и использовать накопленный жир в качестве источника энергии.
Периодическое голодание предлагает ряд преимуществ для тех, кто стремится сбросить вес и улучшить свое общее состояние здоровья:
A. Ограничение калорий: Ограничивая часы, в течение которых можно есть, периодическое голодание часто приводит к естественному снижению калорийного приема. Это может помочь создать необходимый калорийный дефицит для снижения веса.
B. Улучшенная скорость обмена веществ: Как уже упоминалось ранее, голодание может увеличить скорость обмена веществ в организме, что позволяет более эффективно сжигать калории. Это ускорение обмена веществ может улучшить результаты по снижению веса.
C. Увеличенное сжигание жира: Более низкие уровни инсулина во время периодов голодания облегчают использование телом накопленного жира в качестве источника энергии, что способствует потере жира и сохранению мышечной массы.
D. Сохранение мышечной массы: В отличие от некоторых других методов снижения веса, которые могут привести к потере мышц, периодическое голодание показало, что помогает сохранять или даже увеличивать мышечную массу при сочетании с тренировками сопротивления.
E. Улучшенная чувствительность к инсулину: Периодическое голодание может улучшить чувствительность к инсулину, что крайне важно для поддержания здорового уровня сахара в крови и снижения риска развития диабета 2 типа.
Многочисленные исследования продемонстрировали эффективность периодического голодания для снижения веса и улучшения общего состояния здоровья:
A. Исследования воздействия периодического голодания на вес тела и состав: Исследования показали, что различные формы периодического голодания могут привести к значительному снижению веса, уменьшению жировой массы и сохранению мышечной массы у лиц с избыточным весом и без него.
B. Исследования о преимуществах периодического голодания для здоровья, не связанных с потерей веса: Помимо эффекта снижения веса, периодическое голодание ассоциировано с улучшением сердечно-сосудистого здоровья, функции мозга и снижением воспаления.
C. Сравнение периодического голодания с традиционными диетами с ограничением калорий: Некоторые исследования показали, что периодическое голодание может быть таким же эффективным, если не более, чем традиционные диеты с ограничением калорий для снижения веса и улучшения здоровья, при этом зачастую они легче соблюдаются для многих людей.
Успешное внедрение периодического голодания в ваш образ жизни требует планирования и адаптации. Вот несколько советов, которые помогут вам начать:
A. Выбор правильного метода голодания: Учитывайте свою повседневную рутину, образ жизни и личные предпочтения при выборе типа периодического голодания, который вам подходит.
B. Постепенный переход к голоданию: Чтобы минимизировать возможные побочные эффекты и увеличить вероятность долгосрочного успеха, постепенно переходите к голоданию. Начните с увеличения продолжительности ночного голодания или постепенного сокращения временного окна для приема пищи.
C. Правильное увлажнение: Во время периодов голодания очень важно поддерживать гидратацию, так как это может помочь снизить чувство голода, предотвратить обезвоживание и поддерживать оптимальную работу организма.
D. Питательные приемы пищи во время окна питания: Убедитесь, что ваши приемы пищи в неголодные периоды сбалансированы и богаты питательными веществами, обеспечивая ваш организм необходимыми витаминами, минералами и макроэлементами.
E. Сочетание периодического голодания с регулярной физической активностью: Занятия регулярными физическими упражнениями могут усилить эффект снижения веса и улучшение здоровья при периодическом голодании.
Несмотря на множество преимуществ, периодическое голодание может быть не подходящим для всех, и следует принимать определенные меры предосторожности:
A. Первоначальный период адаптации: Некоторые люди могут испытывать временные побочные эффекты, такие как усталость, головокружение или раздражительность во время первоначального перехода к голоданию. Эти симптомы часто уменьшаются, когда организм приспосабливается к новому питательному режиму.
B. Не подходит для всех: Периодическое голодание может быть не подходящим для беременных женщин, людей с расстройствами пищевого поведения или тех, у кого есть определенные медицинские проблемы. Всегда консультируйтесь с медицинским работником перед началом любой программы голодания.
C. Важность консультации с медицинским специалистом: Обратитесь к врачу или диетологу, чтобы убедиться, что периодическое голодание является безопасной и подходящей стратегией снижения веса для ваших индивидуальных обстоятельств.
Богатство личного опыта и отзывов свидетельствует об эффективности периодического голодания для снижения веса и улучшения общего состояния здоровья. Вот несколько примеров:
A. Личные истории снижения веса: Многие люди делятся своими успешными историями снижения веса в интернете, отписывая свои достижения различным методам периодического голодания. В этих отзывах часто подчеркиваются повышение уровня энергии, улучшение пищеварения и повышение умственной ясности как дополнительные преимущества периодического голодания.
B. Мнение экспертов об эффективности периодического голодания для снижения веса: Медицинские работники и эксперты по питанию, включая врачей, диетологов и фитнес-тренеров, поддерживают периодическое голодание как реальную стратегию снижения веса и улучшения здоровья для определенных лиц.
C. Знаменитости, поддерживающие метод: Некоторые знаменитости также приписывают периодическое голодание своим успехам в снижении и поддержании веса, что еще больше популяризирует метод и вдохновляет других на его применение.
D. Онлайн-сообщества и группы поддержки: Многочисленные онлайн-форумы и группы в социальных сетях предлагают поддержку и мотивацию для тех, кто следует планам периодического голодания. Эти сообщества предоставляют платформу для обмена опытом, задания вопросов и празднования успехов, что способствует росту популярности и авторитета периодического голодания как метода снижения веса.
В заключение, периодическое голодание является научно обоснованным и эффективным подходом к снижению веса, который помог бесчисленному количеству людей достичь своих целей по здоровью. Осознавая различные виды периодического голодания, науку за его эффективность и преимущества, которые он предлагает, вы можете определить, подходит ли он для вас. Как и при любом изменении образа жизни, важно проконсультироваться с медицинским работником перед началом программы периодического голодания и быть внимательным к возможным недостаткам и мерам предосторожности. С правильным планированием и выполнением периодическое голодание может быть устойчивым и вознаграждающим способом достижения и поддержания здорового веса.
Предупреждение 1. Данные рекомендации только для взрослых старше 25 лет. Дети должны питаться правильно.
Предупреждение 2. Не переусердствуйте. Действуйте очень постепенно.
Ваш главный противник - условный рефлекс, который заставляет желудок выделять желудочный сок в определённое время и испытывать голод. Перестаньте соблюдать режим. Ешьте в разное время. Увеличивайте время между приёмами пищи. Нужно сбить организм с толку, чтобы деактивировать условный рефлекс.
Заполняйте желудок водой. Пейте чай, минералку, когда захочется есть. Кушайте жидкие супы. Жидкость заполнит пустоту в желудке и деактивирует желудочный сок.
Минимизируйте пищу, разжигающую аппетит. Такие вещи, как имбирь, острые приправы, специи лучше исключить. Также избавьтесь от соусов, майонезов и т.п.
Минимизируйте потребление хлеба. Заменяйте хлеб рисом на пару, как в тайской кухне.
Если вы хорошо готовите - ленитесь! Готовьте однообразную еду. Любите макарошки - готовьте их каждый день. Через неделю вы их будете ненавидеть и сможете съесть лишь столько, сколько необходимо для поддержания жизнедеятельности, но недостаточно для набора массы.
Голодать можно по разному, например решили резко с утра в понедельник похудеть, и просто стали есть в 2 раза меньше, держитесь на таком рационе неделю, страдаете, но о чудо, вес снизился, ну и на таком воодушевлении можно еще недельку другую пострадать. Что мы увидим, вес уже не снижается такими темпами, а то и вообще встал на месте. И тут вы такие, что происходит, страдаю не ем, хочется всех убить и сладкого, а тут еще и весы против Вас. Все просто, организм адаптировался к 5-7 дню таких истязаний, и решил включить жестокую экономию, так как видимо кормить нормально в ближайшем будущем не будут. Произошла адаптация, вот тут подробно об этом пост. Именно поэтому часть диет и не работает, или перестает работать через какое то время, когда вы просто сидите на дефиците ккал.
Вариант другой, полный отказ от пищи на какое то время. Разные детокс программы для очищения. При правильном подходе, имеют право на существование, под наблюдением спецов из профильных клиник. Например подход из 3 фаз, вход в голодание с постепенным отказом от пищи, само голодание, и выход из голодания с постепенным увеличением рациона. Часто такие программы сопровождаются приемом каких то специальных БАД или иных комплексов. Такие программы на мой взгляд направлены на очищение и омоложение организма, при этом конечно временный эффект сброса веса будет, и что интересно он будет гораздо более длительным, чем вы просто сидите на дефиците ккал. Думаю такие программы имеют право для существование, но часто их делать скорее всего не получится по ряду причин, так же есть шанс нанести себе вред без наблюдения специалистов.
Короткое интервальное голодание, полный отказ от еды и воды 1-2 раза в месяц. Интересный подход, который ничего не имеет общего со сбросом веса, но дает некоторую передышку организму, хорошо воспитывает силу воли, запускает процессы самоочищения в клетках. Практикуют такие практики многие, самая известная мне - это Экадаши, голодание в лунные дни 2 раза в месяц. Плюс такой практики в том, что ее можно опробовать практически каждому взрослому здоровому человеку без специальных подготовок.
Условное голодание, ограничение по времени питания в стуках, здесь самое известная программа 8/16. 8 часов в сутках можно есть все что угодно, 16 часов ничего нельзя. Диета для ленивых как ее называют. Но главное, что здесь умалчивается, это что и сколько есть 8 часов, если есть с профицитом, то похудеть не получится, получится набрать, если есть с дефицитом, смотрим первый абзац про ограничение ккал. Опять же, если есть ближе к вечеру и сложные углеводы, толк в диете пропадает. На мой взгляд не очень понятное ограничение в 8 часов, которое уверен имеет много обоснований и подтверждений в том, что она работает, а работает она у тех кто правильно питается, не важно в каком окне времени.
Уверен, есть еще разные примеры голодания, но скорее всего это комбинации из выше перечисленных, или какие то варианты. Да кстати, рассматривать вынужденное голодание, которое связано с негативными обстоятельствами смысла нет, так как это не имеет ничего общего со здоровьем.
Я лично попробовал все вышеперечисленные методы, и считаю ни один из них не является устойчивой моделью для сброса веса и здоровья на протяжении длительного периода времени, исчисляемое месяцами и годами. А вот для улучшения здоровья, самочувствия, профилактики и создания новых ощущений точно да)
Моя работающая модель описана в этих двух постах, раз и два. Уверен есть и другие, которые построены на схожих принципах.
А вообще лучшая программа сброса веса именно для Вас, это та, которая работает, не вредит здоровью, и это точно не жестокое голодание)