Гарвард

Молодость – прекрасная пора, но у нее есть существенный недостаток: она быстро проходит. И большую часть земного пути мы проживаем уже немолодыми, зрелыми, пожилыми, людьми бальзаковского, золотого, преклонного возраста – каких только эвфемизмов не придумают, чтобы избежать простого и честного слова – «старость». И дело даже не в морщинах или менее упругих мышцах.

Одно из ошибочных представлений – то, что процесс старения якобы неизбежно сопровождается ухудшением физического и ментального здоровья. Однако исследования ученых в рамках программы по изучению долголетия при Бостонском медицинском центре опровергают это расхожее мнение. Болезнь Альцгеймера, инсульты, рак и другие серьезные заболевания, если они генетически не предопределены, в большой степени связаны не с возрастом как таковым, считают они, а с нашим собственным поведением – курением, малоподвижным образом жизни, перееданием.

На самом деле многие люди, которым 85 и больше, находятся примерно в той же физической форме, что и те, кто на 20-30 лет моложе. Их биологический возраст может быть лет на 20 меньше календарного. Для того чтобы отметить 110-летний юбилей, по меткому выражению профессора Вадима Гладышева из Гарвардской медицинской школы, нужно выиграть в генетическую лотерею, но жить полноценно до 85-90 вполне реально.

Итак, что советуют ученые, изучающие проблемы долголетия? Исследования показывают, что можно продлить активную жизнь на 14 и более лет: что надо для этого делать?

Рецепты здоровья просты, но важно выполнять их в комплексе:

1. Позвольте себе проголодаться – ешьте тогда, когда вы действительно голодны; избегайте сладкого, ешьте белок, больше овощей. (Как быть «в своей тарелке». Мнение из Гарварда.)

2. Больше ходите – даже 10 минут энергичной ходьбы улучшают состояние мозга, сердца, кожи, настроение, обмен веществ; постепенно ускоряйтесь.

3. Наращивайте и сохраняйте мышцы – рекомендуют до 300 минут аэробных нагрузок умеренной интенсивности в неделю.

4. Высыпайтесь – спать нужно по крайней мере семь часов в сутки.

5. Сохраняйте оптимизм и удовлетворение жизнью, получайте положительные эмоции, смейтесь.

6. Контролируйте вес.

7. Тренируйте мозг. Исследования показали, что кардинальная смена деятельности после 40 лет, обучение новым навыкам, непривычные умственные нагрузки (напр., писать левой рукой для правшей) значительно уменьшают риск наступления деменции.

8. Богатейте – обеспеченные живут в среднем на 15 лет дольше бедных.

9. Восхищайтесь: чувство прекрасного, восхищение красотой нормализует уровень цитокинов – молекул, укрепляющих иммунитет.

10. Общайтесь с людьми – в первую очередь с теми, с кем вы «на одной волне», с кем есть взаимопонимание. Особенно продлевает жизнь личное, а не виртуальное общение. (Хотя и от виртуального тоже есть кое-какая польза, если оно позитивное). Избегайте злых, желчных, агрессивных людей.

11. Читайте хорошие, интересные книги, смотрите хорошее кино и остерегайтесь депрессивных новостей – полностью отгородиться от них нельзя, но их надо дозировать.

12. Избегайте стрессов.

Источник – дайджест Welcome to Massachusetts ( по-русски). June 2023

AI надо учить, как ребенка, а не демонизировать

В последнее время полемика относительно безопасности и целесообразности дальнейшего развития систем искусственного интеллекта (AI) становится все интенсивнее и острее. Многие специалисты бьют тревогу: эволюция технологий AI происходит быстрее, чем человечество успевает осознать и учесть последствия прогресса в этой области.

Надо учить AI, как ребенка Профессор экономики Smith College Джеймс Миллер в Массачусеттсе настроен пессимистически: по его мнению, главная опасность AI – это его превосходство над биологическим интеллектом по всем параметрам. Современные системы искусственного интеллекта способны самостоятельно довольно быстро обучаться по информации в свободном доступе, и со временем эти алгоритмы, вероятно, будут превосходить нас настолько же, насколько мы превосходим шимпанзе. Миллер считает, что такое положение вещей может возыметь фатальные последствия в ближайшие 20 лет, и единственный возможный вариант выживания для homo sapiens – это научить AI заботиться о своих создателях. С этими выводами солидарен гарвардский профессор астрономии Ави Лоуб, предлагающий для этих целей коренным образом изменить подход к обучению искусственного интеллекта:

«Сейчас мы обучаем AI буквально на информации из интернета, который полон как хороших, так и плохих вещей. Когда у нас появляются дети, мы отдаем их в школу, а не даем им просто читать случайные книги, среди которых может заваляться "Mein Kampf". Тот же механизм необходим и в случае с искусственным интеллектом – нужно обеспечить вводные данные при обучении AI той информацией, которую мы считаем правильной и не аморальной, чтобы воспитать в нем правильную систему ценностей»..

Бостонский дайджест Welcome to Massachusetts ( статья адаптирована на русском) говорит о следующем :

Как можно предсказать, куда нас заведет искусственный интеллект, если мы не в состоянии разобраться со юсвоим, естественным интеллектом. Например – вы можете остановить поток своих мыслей? А вот нет ! Так что прежде всего надо разобраться с органическим интеллектом и добиться того, чтобы он использовался для созидания, а не для разрушения, а потом уже разрабатывать алгоритмы для интеллекта искусственного, который будет принимать то или иное решение за человека.

Источники:

• Дайджест Welcome to Massachusetts June 2023 ( по-русски);

• Boston Globe ‘This is civilization-threatening’: Here’s why AI poses an existential risk.

• Hiawatha Bray Boston Globe.

Конец мая – время, когда в американских колледжах и университетах проходят выпускные церемонии с торжественными речами, выступлениями приглашенных знаменитостей, бросанием в воздух головных уборов ликующих выпускников, банкетами и парадами. В Бостоне и Массачусетсе, где находится более 100 вузов, подобные мероприятия превращаются в многонедельную эстафету праздничных церемоний.

Выпуск молодых специалистов – cобытие волнующее, в первую очередь для самих выпускников. Хотя и немного грустное. Детство, хрустальный возраст, юношеские и студенческие годы уже позади, а впереди у них – пока еще зыбкие очертания будущей самостоятельной жизни, профессиональной карьеры. Но помогает молодость – этот возраст беспечно окрыляет радостью и надеждой, силой и оптимизмом.

Среди людей с громкими именами, которых приглашают на выпускные церемонии университеты и колледжи, можно найти самых разных людей: Ангела Меркель, Стивен Спилберг, Билл Гейтс, Натали Портман и других известных личностей – бизнесменов, режиссёров, политиков, президентов… А 2008 году, например, на церемонии выпуска в Гарвардском университете выступила «сказочница» Дж. К. Роллинг – создатель серии сказок о Гарри Поттере.

В этом, 2023 году  выпускную церемонию в Гарвардском университете вел дважды оскароносный актер Том Хэнкс. Исполнитель роли Форреста Гампа, преодолевающего в жизни все преграды, призвал гарвардских выпускников героически отстаивать правду – для них это тем более актуально, что латинское слово «Veritas» («Правда») является девизом Гарварда.

Источник - Digest Welcome to Massachusetts. May 2023 ( по-русски).

Биологический возраст увеличивается при стрессе и восстанавливается при выздоровлении – к такому выводу пришли ученые лаборатории генетических исследований бостонской больницы Brigham and Women’s Hospital совместно с их коллегами из исследовательского института Broad Institute of MIT and Harvard, а также генетиками из Венгрии и Швеции. 2 мая 2023 года они опубликовали данные своей многолетней работы, которые показали: «открутить стрелки назад» вполне возможно. Результаты опытов опровергают расхожее мнение о том, что нервные клетки не восстанавливаются, и доказывают: биологический возраст увеличивается при стрессе и восстанавливается при выздоровлении.

Биологический возраст не связан неразрывно с реальным хронологическим возрастом. Человек по биологическим часам может быть старше или моложе своих «календарных» лет. Также все больше исследований подтверждают: старение провоцируют болезни, прием медикаментов, изменение образа жизни, загрязнение окружающей среды. Такие предположения ученые выдвигали и раньше – ведь есть немало людей, которые выглядят на поколение моложе ровесников. Оставалось неизвестным, что на это влияет и является ли обратимым процесс старения. Теперь и эта загадка, похоже, разгадана.

В исследовании приняли участие ученые и исследователи: Alexander Tyshkovskiy, Vadim Gladyshev, Jesse R. Poganik, Bohan Zhang Vadim, Clary B. Clish и другие.

Источник - дайджеста Welcome to Massachusetts на русском и на английском.

Помните рассказ О’Генри «Трест, который лопнул»? В ней Энди Таккеру – главному герою – на несколько дней удается монополизировать торговлю алкоголем в маленьком городке. Трест рассчитывал на солидный барыш, но помешало совершенно непредвиденное обстоятельство: в Энди Таккере не ко времени проснулась страсть к ораторскому искусству, и он нечаянно убедил горожан отказаться от спиртного.

То, что произошло недавно в Бостоне, явно понравилось бы главному герою, если бы он задумал аферу с открытием учебного заведение университетского масштаба. Как сообщает газета The Boston Globe, этой весной в городе появился некий «Massachusetts Central University». В принципе, для Массачусетса, в котором, как нигде в Америке, сосредоточено 117 колледжей и университетов, в этом нет ничего удивительного – на один вуз стало больше. Да и название как бы «легитимное», похожее на давно всем известный University of Massachusetts (UMass). Вполне можно подумать, что речь идет об одном из кампусов UMass.

UMass – университет, находящийся на балансе штата. У него есть несколько кампусов, и каждый из них пользуется высокой степенью самостоятельности: UMass Boston, UMass Lowell, UMass Amherst (один из самых высокорейтинговых)... Так почему бы не быть еще одному отделению университета под названием «Massachusetts Central University» («MCU»)?

Но нет, это – фейк. Можно сказать, «Университет Фейка».

Фишинговая схема, как и концепция самого «MCU», мимикрирующего под UMass, не нова. Фишинг – одна из разновидностей социальной инженерии, применяемая для обмана пользователей, которые не знают основ сетевой безопасности. В частности, многим неизвестно, что легитимные сервисы никогда не просят сообщить личные данные, биографическую информацию, банковские реквизиты, логины и пароли и т.п.

Возможно, основатели «нового университета» занимались прямым мошенничеством: таковым является, например, взимание платы за рассмотрение заявлений абитуриентов с грантами или армейскими льготами.

На сайт «MCU» обратили внимание лишь в конце апреля. Подробности расследования и о том, как отличить подделку в статье Boston Globe ( in English) и в дайджесте Welcome to Massachusetts ( по-русски).

В нашем динамичном, мягко говоря, мире любые инвестиции в будущее нужно делать крайне осторожно. Отчисления в пенсионные фонды практически лишены четких временных перспектив, криптовалюты балансируют на грани блокчейнового небытия, а фондовый рынок из зимней спячки перешел в летаргический сон. Так что на данный момент инвестирование в будущее имеет довольно зыбкие очертания.

По этому поводу у французов есть хорошая присказка: «Если вы всю жизнь работали, это не означает, что у вас будет обеспеченная старость».

Единственные инвестиции, которые гарантированно не могут «прогореть», это инвестиции в собственное образование, свои профессиональные навыки. Знания и опыт – «свободно конвертируемая валюта» на все времена.

Хорошее образование стоит недешево. Но, как ни странно, в топовых университетах оно не обязательно самое дорогое. Хотя поступить на бакалавриат в массачусетский Гарвард? Главная сложность – конкурс: 25 человек на место. Деньги играют второстепенную роль. Приемная комиссия вначале смотрит на то, что может и умеет абитуриент, а потом уже, если он окажется пригодным, решает вопрос, откуда брать деньги – из семейных авуаров, из федеральных закромов или из гигантского гарвардского эндаумента размером в 35 млрд.долл.

При этом есть и совсем бюджетный, общедоступный вариант: на платформе edX по дополнительному образованию можно записаться на обучение, которое или полностью бесплатное, или доступное по стоимости.

В проекте более тысячи курсов с обучающими материалами по более чем 25 предметам; по окончании этих курсов выдается диплом или сертификат. Настоящий, из Гарварда! Будет что добавить в портфолио для работы или выставить напоказ ради собственного тщеславия.

В апрельском выпуске дайджеста Welcome to Massachusetts полторы дюжины бесплатных и самых популярных курсов. Личный приезд не требуется.

Ознакомьтесь, учитесь и поделитесь с другими полезной информацией.

Лайфхаки от разработчиков «гарвардской тарелки»:

1.  Включите в меню пищу всех цветов

Чем разнообразнее плодоовощной рацион, тем лучше. Морковь, тыква и томаты – антиоксиданты – нейтрализуют последствия окисления. Ликопен из арбуза защищает сердце и сосуды. Ресвератрол и полифенолы (виноград, баклажаны) сохраняют мозг.

2.  Не покупайте только то, что любите

Привязанность и комфорт ограничивают. Попробуйте покупать овощи, которых никогда или давно не ели. Может оказаться вкусно – когда привыкнете. Результат: вы получите больше разных витаминов и минералов.

3.  Правильно готовьте

Снижайте калорийность. Тушите, готовьте в духовке, на гриле, на пару. 100 г печеного картофеля = 93 ккал и почти ноль жира. 100 г жареной картошки = 200 ккал и 13 г жира.

4.  Ешьте больше овощей, чем мяса

Зелень, перец, томаты, чеснок обезвредят опасные соединения. Ешьте мясо с булгуром, коричневым рисом, грибами – это увеличит объем, но не калории. Маринуйте мясо в кислом – экономит время и снижает канцерогенность.

5.  Охлаждайте еду

Ученые обнаружили: охлажденные рис, макаронны, картофель медленнее усваиваются, у них ниже гликемический индекс, чем у горячих. Салат с холодной пастой или картофелем полезнее, чем горячие макароны и пюре.

6.  Уменьшайте порции

Согласно исследованиям, люди с лишним весом склонны думать, что потребляют меньше калорий, добавляя в рацион здоровую еду. Но это лишь увеличивает общую калорийность. Надо контролировать общее количество еды и потребление калорий.

7.  Превратите здоровую еду в удовольствие

Мы не рождаемся с любовью к здоровой еде, но она может приносить радость. Салат из свежих овощей вкуснее в ресторане. Пустой чай приятнее пить из чашки дома, чем из бумажного стаканчика на улице.

8.  «Пищевой гедонизм» ради здоровья

Научившись эпикурейскому подходу к приему пищи, мы перестанем переедать. Акцент сместится с насыщения на эстетику: красивые приборы, скатерть, оформление и украшение еды, общение за столом.

Источник: Welcome to Massachusetts. Digital Digest March 2023.