Фосфатидилсерин - это вещество, которое является компонентом клеточных мембран. Его пьют, чтобы восстановить мембраны нервных клеток головного мозга, улучшить настроение и память. Но полезен он не только для когнитивки:
1. Улучшает спортивные результаты. Добавка немного повышают выносливость к физической нагрузке. Также фосфатидилсерин уменьшает болезненность мышц и защищает от повышения уровня кортизола.
2. Улучшает память. В исследовании, опубликованном в Журнале клинической биохимии и питания, 78 пожилых людей с легкими когнитивными нарушениями получали 6-месячное лечение фосфатидилсерином или плацебо. На фосфатидилсерине память в значительно улучшилась.
3. Может облегчить депрессию. В исследовании 2015 года, опубликованном в журнале Mental Illness, люди старше 65 лет принимали фосфатидилсерин и жирные кислоты омега-3 DHA и EPA, 3 раза в день в течение 12 недель. В конце исследования показатели по шкале депрессии улучшились.
4. Может лечить симптомы СДВГ Исследование 2012 года, в журнале European Psychiatry. 200 детей с СДВГ в течение 15 недель получали плацебо или добавку, содержащую фосфатидилсерин и Омега-3. В итоге на добавке отметили значительно снижение гиперактивного/импульсивного поведения и улучшение настроения.
В исследовании 2014 года, в течении 2 мес давали добавку с фосфатедилсерином детям с СДВГ и плацебо. В группе препарата наблюдалось значительное улучшение слуховой памяти, внимательности, снижение импульсивности.
Фосфатидилсерин содержится в небольших количествах в субпродуктах, в жирных молочных пролду
Я принимал фосфатедилсерин от Jarrow, особо ярких эффектов от него не ждал. Примерно через 2 недели приёма заметил, что дольше концентрируюсь на задачах, меньше стресса стал испытывать ну и в целом, работоспособность во время курса была хорошая.
Больше личного опыта, исследований, статей в сообществе RISE в Telegram и группе в ВК. Также на канале вы можете найти актуальные стеки, посмотреть личный опыт участников, задать вопросы.
Что делать если весной у тебя нехватка энергии? Вроде снег сошёл, солнца стало больше и пора вылазить из берлоги, но тебе лень. Энергия не бьёт ключом, тяжко вставать с кровати и идти на кухню готовить завтрак. Эта статья про топ добавок, которые помогут тебе взбодриться и быть в нормальном состоянии весь день.
L-карнитин – это вещество, которое синтезируется организмом человека из аминокислот лизина и метионина. Название от латинского – “carnis” (мясо), как бы намекает, в каких продуктах больше всего этого вещества.
L-карнитин помогает преобразовывать жирные кислоты в топливо, необходимое для митохондрий и мышц. Больше всего он вырабатывается в печени и почках. А затем переносится в другие ткани, включая мозг и сердце.
Карнитин важен не только для спортсменов, но и для людей у кого интенсивная работа, физическая или умственная.
Для мозга - LCAR является необходимым ингредиентом для образования ацетилхолина. Что улучшает память, умственную активность и плавность мышления.
Антиоксидантные свойства ацетил-L-карнитина обеспечивают нейропротекторные свойства, повышают нейротрофический фактор головного мозга (BDNF) и способствуют мозговому кровообращению.
В ходе доклинических исследований получены убедительные доказательства того, что L-карнитин и АLCAR могут улучшить энергетический статус, уменьшить окислительный стресс
Какие эффекты:
Повышение общей выносливости
Улучшение метаболизма и клеточная детоксикация
Улучшение настроения и снижение депрессивных расстройств
L-карнитин фумарат больше для сердечно-сосудистой системы;
L-карнитин пропионил – помогает в борьбе с хронической усталостью;
Дозировки 2-3 грамма до еды, курс от 1 до 3 месяцев.
Принимал ALCAR 2 месяца, эффект заметил когда подключил кардио. Ярко выраженного эффекта на когнитивку нет, хотя и проблем с памятью, тумана в голове не было. А вот буст энергии я заметно ощутил, особенно при длительном марш-броске по горам Алтая. Я значительно меньше уставал и быстрее восстанавливался на привалах.
L цитруллина малат (стимол)
Я вот такой принимаю
Цитруллин аминокислота, которую тело самостоятельно производит.
Цитрулилн играет важную роль в цикле мочевины, который избавляет организм от вредных соединений, в том числе и аммиак.
Для людей, которые занимаются спортом цитруллина малат будет крутым подспорьем.
Во-первых, для более быстрого восстановления.
Во-вторых, ЦM - может усилить кровоток за счёт увеличения выработки оксида азота, а также стимулируя синтез белка и уменьшая распад аминокислот помогает нарастить мышцы.
В-третьих, - для людей, которые ничем не занимаются, а из физкультуры у них только пешие прогулки до или после работы, даст больше выносливости и немного энергии
Например, велосипедисты, принимавшие ЦM, на 12% показывали результат лучше плацео.
В силовых тренировках спортсмены принимавшие ЦM, сделали на 53% повторов больше, чем группа плацебо. Кроме этого есть ещё неочевидный плюс. Приём ЦM снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний в долгосрочной перспективе, а не за разовый приём.
Как принимать?
Оптимальные дозировки 6-8 граммов в день перед тренировкой или 3-5 граммов после еды для других целей.
Сам принимаю ЦМ уже где-то пол года, эффект мне однозначно нравится.
Янтарная кислота
вот такая дозировка как выяснилось экспериментальным путём мне больше нравится и хватает на дольше
Янтарная кислота (ЯК) - это органическое вещество, которое образуется в организме в результате метаболических процессов. Также ЯК получают электрохимическим восстановлением малеиновой кислоты(раньше делали из янтаря).
3. Ускоряет вывод молочной кислоты, снимает мышечную боль, ускоряет процесс восстановления. 4. Даёт энергию для тела и участвует в синтезе серотонина
Янтарная кислота полезна для спортсменов, для разгона митохондрий и быстрого буста нейронов мозга.
Конечно, это не самый лучший и эффективный ноотроп, но купить его можно в любой аптеке всего за 50р, а за счёт того что янтарка повышает эффективность других препаратов и добавок, делает её более ценной.
Как принимать?
Янтарку можно пить 3 раза в день по 1 тб, дозировка 500 мг, но 3 раз я обычно не пью, т.к ближе к вечеру предпочитаю разгружать ЦНС и отдыхать.
Янтарка штука ситуативная, кто-то пишет, что пьёт её курсом по 30 дней или вовсе по пол года, я лично применяю её, когда предстоит много умственной или физической активности. За счёт того, что янтарка улучшает метаболизм и повышает процессы детоксикации, с ней можно тестить разные ноотропы и добавки, но в пределах разумного, конечно.
Кофеин
не рекомендую смешивать энергетики с кофеином, берегите сердце
Старый добрый кофеин, куда ж без него. Кофеин воздействует на нейромедиаторы, повышает дофамин и норадреналин.Кофеин работает быстро, эффект наступает примерно через 20-30 минут и держится до 4-5 часов. Молекула кофеина схожа с аденозином и может садиться на аденозиновые рецепторы.
При накоплении в голове аденозина появляется усталость, а кофеин блокирует рецепторы и не даёт накапливаться аденозину. Таким образом, мы бодры после чашечки кофе.
Кофеин расширяет сосуды мозга и сердца. Для мозга это важно тем, что больше крови циркулирует через капилляры, соответственно, нейроны получают больше питательных веществ, и эффективнее избавляются от продуктов жизнедеятельности. Поэтому кофеин подходит не только для разгона когнитивки, но и для улучшения физических показателей.
Какие эффекты:
Увеличение уровня дофамина, серотонина и ацетилхолина
Утром/в первой половине дня. Оптимальная однократная дозировка — 70 мг кофеина (одна чашка кофе) и 200 мг L-теанина в виде добавки, чтобы получить более сильный и длительный эффект, примерно на 5 часов, но всё конечно индивидуально. Действие кофеина можно усилить ещё и другими методами, подробно об этом писал.
Увлекаться кофеином не стоит, частые или повышенные дозировки приводят к тревожности, спазмам в ЖКТ, учащенному пульсу, короче начнёт работать в обратку, а нам это не нужно.
Свекольный порошок
Неожиданная добавка в этом списке, но да, свекольный порошок реально хорошо работает.
Свекольный сок богат полезными веществами, в том числе бетанином и нитратами(соли азотной кислоты) Попадая в организм, бетанин и нитраты активизируют синтез оксида азота (NO), который является важнейшим регулятором и медиатором различных процессов в сердечно-сосудистой, нервной системах.
Оксид азота влияет на свертываемость крови, способствует расширению кровеносных сосудов, улучшает кровоснабжение и повышает уровень кислорода в крови, способствует увеличению кровотока и помогает более эффективно вырабатывать энергию митохондриям.
Это позволяет вашему телу более эффективно вырабатывать энергию, особенно во время физических упражнений.Метаанализ нескольких исследований показывает, что добавление экстракта свеклы увеличивает время до пороговой усталости у спортсменов, а также повышает выносливость для людей в повседневной рутине.
В некоторых случаях прием добавок из свеклы позволял людям тренироваться на 25% дольше по сравнению с приемом плацебо.
Это связано с тем, что вещества, содержащиеся в свекле, уменьшают количество кислорода, необходимое для тренировок различной интенсивности.
Чем меньше кислорода вам нужно для тренировки, тем меньше вы будете чувствовать усталость, и тем дольше вы сможете заниматься физическими упражнениями.
Кроме того, свекольный порошок увеличивает выработку оксида азота в организме, добавление свеклы может также снизить высокое кровяное давление. Еще одна важная функция оксида азота — снабжение мозга кислородом и регуляция мозгового кровотока во время сильных умственных нагрузок. Статья на ПабМед про безопасность веществ в составе свекольного сока, если кто переживает.
Да, добавка свёклы в рацион или свекольного порошка, который более концентрированный, не даст вам моментального буста. Он работает в долгосрочной перспективе, как тот же CoQ10 или Альфа липоевая.
Что в итоге
Подборка рабочая и проверенная, всё что выше реально даёт энергию и снижает утомляемость. Весной у людей часто нехватка витаминов и минералов, поэтому такие стеки выручают, их можно дополнять приёмом базовых витаминов, типа С, Д, В, магния и цинка. Но и не забываем про базовые вещи, это сон, еда, физ нагрузки, а то всё это будет впустую. Главное весну пережить, а там уже лето, солнце, отпуск)
Больше личного опыта, исследований, статей в сообществе RISE в Telegram и группе в ВК. Также на канале вы можете найти актуальные стеки, посмотреть личный опыт участников, задать вопросы.
Ровно 2 года назад 21 февраля 2022 года я решил купить абонемент в фитнесс с целью похудеть, т.к. к разожрался до 91 кг дома и еще успел сгонять в Египет и привезти оттуда олинклюзива в себе на 4 кг итого в весе 95 кг я нырнул в бассейн) Решил плавать, т.к. в зале мне скучно, а на групповых занятиях 99,9% ходит женский пол - там я чувствую себя не комфортно. Хотя групповые силовые занятия мне очень нравятся.
Для ЛЛ - чувствую себя отлично, буду продолжать, т.к. это теперь стиль жизни и работа) За подробностями в текст. Многовато получилось, но может кому полезно будет, а мне пригодится через пару лет почитать какие были ощущения)
Год назад я уже делал пост про результаты в весе и самочувствии после одного года в плавании. Сейчас хотелось бы сформулировать пару-тройку выводов из постоянного занятия спортом в течение 2-х лет.
Сразу хочу подметить, что помимо посещения бассейна 3 раза в неделю у меня получается проходить в день по 10 тыс. шагов в среднем, т.к. имеется собака, с которой гуляю 2 раза в день + на работе приходится ходить между помещениями довольно много. В теплое время года добавляю велик в дни когда не хожу в бассейн + выходные. Зимой хожу на каток, но не так часто как хотелось бы. Это я пишу чтобы было понятно сколько двигательной активности в моей жизни дабы сложить полную картину.
Что еще важно - атлетом я не стал) Вообще, говоря про вес и фигуру - максимум за эти 2 года мне удалось похудеть до 82 кг, но потом я поехал в отпуск на 3 недели и там наел около 5 кг (да, на отдыхе никак не могу сдерживаться). В итоге, так и остался в этом весе, который колеблется между 85 и 87 кг. В целом, это комфортный вес, но хочется все-таки подсушиться до 80 кг. и посмотреть есть ли там что-то эстетичное под жирком) Пока не получается психологически сесть на диету - не срабатывает триггер, что я жирный, тк сейчас я средний по своим личным меркам. Возможно, летом само собой получится, т.к. добавится активность теплого времени года)
Так вот, основные, скажем, преимущества или результаты 2-х годичного постоянного пребывания в спорте. Постоянное - это 3 раза в неделю я плаваю по 40-45 минут. 80 дорожек бассейна 25м. Иногда бывает 60, например, если поздно доеду до бассейна или 100 когда прёт энергия.
Иногда ощущаю себя грёбанным киборгом. Если подробнее - мне почти неведома физическая усталость и лень. Это весьма странное чувство. Раньше я приходил домой с работы и единственное что мне хотелось делать - это поесть, лечь или сесть смотреть телик или в комп поиграть. Домашние дела не рассматривались в будние дни вообще) Т.е. даже разобрать/собрать посудомойку было влом. Собрать обед на завтра - влом. Даже такие мелкие дела. Теперь же вечером помимо обязательных дел могу еще с пылесосом пройтись по квартире, стирку закинуть и прочие мелочи. На утро не оставляю сбор еды на работу или сбор вещей в бассейн. В выходные не лежу - шуршу по дому, делаю дела всякие. Нет постоянного желания сесть и ничего не делать. Могу сказать, что и в 18-20 лет не чувствовал такого запаса энергии.
Тут конечно есть нюансы - тяжело заснуть, т.к. не чувствуется устлалось и спать просто не хочется. Особенно если поужинать поздно, а вставать в 6 утра на работу тяжеловато при сне менее 7 часов. Если я поем после 19:30, то раньше 12 часов ночи я не засну. Т.е. еда даёт свою энергию сполна и надолго. Еще у нас теперь с женой не совпадают ритмы, т.к. она после рабочей недели в выходные хочет отлежаться и даже может поспать днём, а если я посплю днём, то заснуть ночью смогу только под утро))
Самочувствие и физ. показатели. По идее это нормально, если в возрасте 30+ ничего не беспокоит в плане здоровья, однако, тенденции сейчас несколько иные. Часто встречаешь в инете записи на эту тему, что после 30 уже болит спина, голова, жопа и прочее) Многие уже и на повышенное давление жалуются.
2 года назад до начала занятий у меня примерно 2-3 раза в месяц болела голова. Патологий нет никаких - проверялся. После примерно года плавания голова болеть перестала. Тут еще наверное заслуга ортопедической подушки, но факт имеется. Теперь таблетку от головы могу выпить 1 раз за 2-3 месяца, что весьма радует. Так же у меня периодически себя проявляли протрузии в шейном и поясничном отделах позвоночника - побаливали. Особенно шея - прям пекло если долго сидел в неудобном статичном положении. Сейчас этого нет.
Еще интересно наблюдать за пульсом. Пульс во время ходьбы и в спокойном состоянии становится ниже. Во время спокойной прогулки с собакой пульс не поднимается выше 100 уд/мин. Жаль apple watch не показывают данные двух летней давности, но в разрезе года тоже видно снижение. В покое пульс 50-52. Иногда и ниже 50. Пару-тройку раз спал в часах и мониторил пульс во сне - один раз поймал 41 удар) Это всё говорит о том, что сердечно-сосудистая система здоровеет. Сердцу нужно меньше сокращений чтобы достаточно питать кислородом все органы и ткани. Чтож, это радует) Был у врача по простуде - надели мне прибор сатурацию померить, а там пульс 54. Врач говорит такого раньше не видел. Хотя может у меня просто брадикардия, но сопутствующих симптомов типа слабости и головокружения нет. Про давление нечего говорить - выше 120/80 не вижу - измеряю пару раз в год сам и 1 раз на диспансеризации. Кстати, о болезнях. ОРВИ - 1 раз в год теперь зимой. Максимум - 2.
Про дыхалку. На 6 этаж по лестнице поднимаюсь почти без одышки если не торопиться особо. И очень быстро происходит восстановление, т.е. не надо 5 минут стоять дышать как не в себя. Недавно на концерт опаздывал - пробежал 2 км от станции электрички до концертного зала вообще на изи. Летом на велике катаюсь - тоже сложно выдохнуться. Выносливость мышц на высоте. Общая выносливость сильно повысилась. В этом плане не поспоришь - результат есть и он большой. Здесь надо сказать, что хиляком я и не был, т.к. периодически спортом все-таки занимался, но быстро бросал. + летом активный отдых предпочитал и до занятий плаванием.
Пару слов про само плавание. Скорость и выносливость конкретно тут меня потрясают. Если говорить про тех, кто плавает со мной в бассейне - 90% я обгоняю как стоячих. Остальные - это прям профи пловцы и те, кто, видимо, давно плавает. Летом ездили на карьер. Ширина его примерно метров 600. Ну я поплыл просто так, а потом решил переплыть его. На абсолютном спокойняке доплыл до другого берега, отдохнул пару минут и поплыл обратно) Ездил с братом - он сказал, что я ебанутый)) Он думал, что я переплыву и пешком приду обратно, а я взял и обратно поплыл) Усталости после заплыва как таковой не было. Если говорить про результаты - 2 года назад я проплывал 60 дорожек примерно за 38 минут. Сейчас я проплываю 80 дорожек за 40 минут. Плаваю 10 дорожек брасс, 10 дорожек кроль. В целом, могу и все 80 проплыть кролем, но меняю стиль чтобы больше мышц работало. Всё хочу выйти из 40 минут, но не получается, тк на дорожке обязательно надо кого-то обгонять и это тормозит. Хочу как-нибудь пойти в бассейн рано утром и попробовать без остановки сделать заплыв на 80 дорожек на полной выкладке.
Что в итоге: плавание стало частью жизни. Если через полгода после начала занятий я был готов бросить, то сейчас уже не представляю себя без постоянных посещений бассейна. Для меня это теперь сверхурочная работа 3 раза в неделю. 2 года для меня лично - громадный срок. Еще ничем из спорта я так долго не занимался, а, получая такие результаты в плане физического здоровья, и не планирую останавливаться.
Мы постарались сделать каждый город, с которого начинается еженедельный заед в нашей новой игре, по-настоящему уникальным. Оценить можно на странице совместной игры Torero и Пикабу.
Быстро устаешь от обычной прогулки? Обычные тренировки и секс жутко выматывают? Тогда это статья для тебя. Выносливость - тоже важная характеристика и её можно развивать не только физическим способом.
Выносливость важна не только для марафонцев и спортсменов. Вообще это способность организма переносить разные физические нагрузки, делать какую-то продолжительную и монотонную работу.
Выносливость бывает двух видов: эмоциональная и физическая. Они между собой пересекаются. Сидеть в офисе с утра до вечера за монитором и кодить - это требует выносливости. Стоять за станком на заводе - тоже выносливость. Подняться по лестнице, когда сломался лифт, не выплюнув лёгкие. Длительность полового акта тоже зависит от вашей выносливости.
Выносливость напрямую зависит от наших биохимических процессов, от работы сердца, работы митохондрий, объёма лёгких и ментального здоровья.
Скажем, если вы, например, стали заниматься плаваньем, чтобы развить выносливость, но при этом в вашем рационе недостаточно аминокислот, минералов и витаминов, то профит от этого будет очень низкий.
Вроде всё логично, развиваешь выносливость снаружи, помогай организму изнутри. Но многие делают ставку на рост мышц, разовый буст энергии, сушку или набор массы, но забывают про общую выносливость и снижение утомляемости. Ниже как раз будут добавки, которые помогут в краткосрочной и долгосрочной перспективе прокачать вашу выносливость.
Бета-аланин
Бета-аланин — это незаменимая аминокислота, которая является предшественником карнозина.
Карнозин — уменьшает накопление молочной кислоты в мышцах и может улучшить физическую работоспособность, повышает выносливость и замедляет утомление. Приём бета-аланина повышету уровень карнозина на 80%
Бета - аланин снижает утомляемость и повышает выносливость. Другими словами, добавка помогает дольше делать рутинную работу или тренироваться. Исследование на велосипедистах показало, что 4 недели приёма добавки, увеличили общий объём пробега на 13%, и ещё на 3.2% через 10 недель.
Тестировали бета-аланин не только на велосипедистах. Также есть исследование, которое показывает, что шесть недель приёма бета-аланина увеличили время до изнеможения на 20% во время высокоинтенсивных интервальных тренировок.
Пловцы, принимавшие бета-аланин в течение 7 недель, были на 4.3 секунды быстрее, чем группа, принимавшая плацебо. Пожилым людям бета-аланин помогает повысить мышечную выносливость и работоспособность.
В двух словах: бета-аланин - эффективная добавка для длительных и коротких но высокоинтенсивных упражнениях. Помогает снизить усталость, увеличивает физическую работоспособность как у молодых, так и у пожилых людей.
Родиола розовая
Помимо снижения стресса, усиления когнитивных функций, родиола помогать снять усталость и быстро восстановиться.
В одном исследовании 100 человек с синдромом хронической усталости получали по 400 мг родиолы в день в течение 8 недель, результат был в значительном улучшении настроения, повышения выносливости и концентрации. Кстати, такие результаты были выявлены уже после 1 недели приёма добавки и продолжали улучшаться в течении следующих недель.
В другом исследовании родиола повышает физическую и эмоциональную устойчивость к упражнениям и длительной нагрузке, за счёт уменьшения воспринимаемого напряжения. Если упростить - настроение лучше, психоэмоциональное состояние стабильнее. Кроме того, родиола входит в топ добавок от стресса, подробнее разбирал в этой статье.
По моим наблюдениям, родиола работает в связке более эффективно, если компоненты подобраны грамотно.
Что в итоге: родиола помогает быстрее снять усталость, повышает выносливость и уровень концентрации в стрессовых состояниях.
Креатин
Креатин моногидрат — это аминокислота, которая в естественном виде содержится в нашем организме, а также присутствует в некоторых продуктах, таких как красное мясо, рыба, морепродукты. Креатин - довольно популярная добавка у спортсменов, так как помогает улучшить мышечную силу и способствует увеличению мышечной массы. Работает добавка за счет увеличения доступности АТФ (аденозинтрифосфата) - основного источника энергии для мышечных сокращений.
Креатин также может помочь улучшить выносливость за счет уменьшения мышечной усталости. Исследования показали, что добавление креатина может повысить выносливость при занятиях продолжительностью более 30 секунд, таких как езда на велосипеде и бег.
Кстати, комбинация бета-аланина и креатина значительно увеличивают физическую силу и выносливость, скорее всего из-за синергетического эффекта.
Что в итоге: если собрать все характеристики креатина, то это будут - увеличение максимальной силы (на коротких и длинных промежутках), повышение выносливости. Кроме того, креатин может ускорить время восстановления между физическими нагрузками или интенсивной утомляемой работой, уменьшая повреждение мышц и способствуя более быстрому восстановлению.
Железо
Хорошее железо в хелатной форме от Nooteria Labs
Железо — важный минерал, который помогает транспортировать кислород к мышцам. Дефицит железа, также известный как анемия, может вызвать усталость и снижение выносливости. Дефицит железа обычно проявляется довольно заметно - это вялость по утрам, головные боли, слабость головокружение, мерзлявость.
У мужчин анемия встречается редко, а вот у женщин очень часто. Кстати, дефицит железа настолько популярен, что 26 ноября отмечают “Всемирный день дефицита железа”
Даже если вы постоянно едите красное мясо, не факт, что железо у вас хорошо усваивается, так что рекомендую сдавать анализы хотя бы раз в год, чтобы проверять состояние этого базового минерала в крови. Принимать бесконтрольно железо не стоит, потому что оно может стать токсичным. Только после сдачи анализов и рекомендации врача.
Для тех, кто листает в конец: железо играет большую роль в энергетическом обмене, транспортировке кислорода и стабильном физическом состоянии, низкий уровень железа = низкий уровень выносливости. Полный ликбез по железу в этой статье.
Ашваганда
Ашваганда — чудо-трава, которую запретили в России, читайте полную версию тут.
На самом деле ашваганда - действительно многофункциональная трава, в плане повышения тестостерона, либидо, снижения стресса. Но нас интересует выносливость, поэтому привожу в пример двойное слепое рандомизированном плацебо-контролируемое исследование, в котором проверяли экстракт ашваганды на здоровых мужчинах и женщинах. Результат показал, что экстракт корня ашваганды улучшает сердечно-сосудистую динамику за счет увеличения максимального уровня VO2мах.
Максимальное количество кислорода, которое человек может использовать во время тренировки, называют VO2max. Чем выше показатель, тем лучше ваш организм работает и устойчивее к нагрузкам.
Кроме того, ашваганда показала хороший результат в устойчивости к утомлению и восстановления после тренировок.
Вывод: ашваганда повышает выносливость за счёт комплексного воздействия на организм, увеличивает уровень тестостерона, даёт энергию и улучшает общий эмоциональный фон.
Так что в итоге-то?
Выносливость можно и нужно тренировать. Есть много видов физических упражнений для тренировки выносливости, но не стоит забывать и про биохимию организма. По сути, вы даёте ресурс или топливо для организма в виде добавок перечисленных выше, а если объединить это топливо с тренировками, то результатов вы достигните намного быстрее.
Хотите знать больше про продуктивность и добавки? Подписывайтесь на сообществе RISE в Telegram и группе в ВК, там выходят все статьи, личный опыт участников и вообще общение по теме.
Исследования показывают, что физические упражнения снижают кровяное давление, улучшают уровень жира в крови, баланс сахара в крови и системное воспаление, а также помогают контролировать вес. Все эти изменения улучшают ваше здоровье и мировоззрение. Упражнения явно перевешивают любые потенциальные негативные последствия с точки зрения их положительного воздействия на здоровье.
Риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 20-35% ниже у людей, которые ведут активный образ жизни и находятся в хорошей физической форме, по сравнению с людьми, которые мало тренируются. Исследования показывают, что физические упражнения и хорошее физическое состояние снижают смертность от сердечно-сосудистых заболеваний.
Участие в упражнениях на выносливость улучшает работу сердечно-сосудистой системы за счет увеличения кровотока, мышечной силы и выработки аэробной энергии. Когда вы тренируетесь, ваше кровяное давление и частота сердечных сокращений увеличиваются постепенно. Упражнения оказывают влияние на систему свертывания крови, снижая склонность тромбоцитов к свертыванию и снижая уровень фибриногена, который способствует свертыванию крови.
Ишемическая болезнь сердца в значительной степени вызвана дисфункцией эндотелия, который выстилает внутреннюю часть артерий. Упражнения улучшают работу эндотелия, что приводит к снижению артериального давления и более эффективному кровообращению по всему телу. Мелкие ветви коронарных артерий испытывают меньшее сопротивление потоку, что увеличивает кровоток по коронарным артериям.
Доктор Ирвинг Фишер из Уэльского университета исследовал выносливость лиц, употребляющих мясо, и вегетарианцев (самых обычных людей, не атлетов и не йогов). Эксперименты показали, что вегетарианцы в среднем вдвое выносливее мясоедов. Аналогичные данные получены и учеными других стран. Оказалось, например, что вегетарианцы восстанавливают силы в 5 раз быстрее, чем люди, питающиеся смешанной пищей. Итак, со здоровьем вроде все ясно. Сложнее обстоит дело с эмоциональной и интеллектуальной сферами человеческой психики. В среднем мясоеды более вспыльчивы, агрессивны и неуравновешенны. Одна из главных причин, по которой йоги стараются не употреблять мясную пищу - это то, что мясо несет в себе на клеточном уровне информацию о жизнедеятельности животного со всеми его животными страстями, инстинктами, агрессивностью и страхами. Съедая мясо человек получает эту информацию и, не удивительно, что у него появляются беспричинные страхи, агрессивность, злоба, проявляются животные инстинкты. При духовном развитии обязательно открывается и морально-этическая сторона вопроса. Проблема выживания сейчас практически решена, и в нормальных условиях можно обойтись без ненужного уничтожения животных. Эта идея из века в век прослеживается у великих мыслителей. Еще Плутарх писал: *"Не возникает ли у вас вопрос, почему Пифагор воздерживался от потребления мяса? Что касается меня, то я удивляюсь, что побудило человека впервые отведать крови и мяса мертвого животного; он сервировал стол закоченевшими трупами и осмелился называть пищей то, что недавно еще мычало, двигалось и жило... Мы ведь не львы или волки, поедающие мясо ради поддержания жизни, но забывая об этом, мы убиваем невинные, покорные существа, не обладающие когтями и зубами для защиты. Ради небольшого куска мяса мы лишаем их солнца - света жизни, на что они имеют естественное право по законам природы"*. Леонардо да Винчи писал: "Действительно, человек - царь над животными, так как по способности причинять насилие он превосходит их. Придет время, и люди взглянут на убийцу животного так же, как теперь смотрят на убийцу человека". *Многие духовно развитые люди из любви ко всему живому отказываются от убойной пищи, не желая преумножать страдания*. *При переходе к вегетарианству очень важно, чтобы не было насилия. Безубойное питание должно стать естественным продолжением здорового образа жизни, здоровых мыслей и чувств*.
Вегетарианства придерживались: Будда, Зороастр, Пифагор, Сократ, Платон, Плутарх, Гиппократ, Эмпедокл, Эпикур, Овидий, Сенека, Ориген, Иоанн Златоуст, Тертуллиан, Леонардо да Винчи, Микеланджело, Ньютон, Спиноза, Вольтер, Руссо, Гете, Вагнер, Шиллер, Байрон, Шелли, Бэкон, Адам Смит, Монтень, Шопенгауэр, Метерлинк, Линкольн, Ницше, Вольтер, Ибсен, Репин, Бернард Шоу, Рабиндранат Тагор, Ганди, Лев Толстой, Бекетов, Струве и многие другие.
На фото - Солнце.
Источник всей жизни и всего живого на планете, у животных это источник
витамина Д, у растений источник питания, фотосинтез - рост за счет солнечной энергии.
Собственно это я про МПК. За год упало с 60 до 49.5, как вернуть к прежним показателям? Кто подскажет хорошие упражнения? Сильно заметно стало при подъеме в гору, белится с трудом
Выкручивайте остроумие на максимум и придумайте надпись для стикера из шаблонов ниже. Лучшие идеи войдут в стикерпак, а их авторы получат полугодовую подписку на сервис «Пакет».
Кто сделал и отправил мемас на конкурс — молодец! Результаты конкурса мы объявим уже 3 мая, поделимся лучшими шутками по мнению жюри и ссылкой на стикерпак в телеграме. Полные правила конкурса.
А пока предлагаем посмотреть видео, из которых мы сделали шаблоны для мемов. В главной роли Валентин Выгодный и «Пакет» от Х5 — сервис для выгодных покупок в «Пятёрочке» и «Перекрёстке».
Реклама ООО «Корпоративный центр ИКС 5», ИНН: 7728632689