😈Любой выбор эмоциональный. Даже самый рациональный выбор эмоциональный👿
Сейчас объясню.
Публикацию этого поста я откладывал много раз за сегодня. Находил другие занятия, которые казались важнее.
То бишь постоянно выбирал, чем мне заняться в данную секунду. Пока не подступил дедлайн и я не объяснил себе, что этот пост мне нужен. По многим причинам.
Во-первых, я обещал себе, что буду выкладывать посты через день.
Во-вторых, этот пост может натолкнуть тебя на верный эмоциональный выбор. Например, поработать над твоими фитнес целями.
Повторюсь, любой выбор эмоциональный. Причем чаще всего у нас есть 2 противоречивых выбора. Например: съесть бургер или салат.
🍔 Съесть бургер – это про вкус, сытость, калорийность. И все это прямо сейчас. А значит я не умру от голода в ближайшее время. Но это выбор в пользу краткосрочной выгоды.
🥬 Сесть салат вместо бургера – тоже эмоциональный выбор. Но долгосрочный. Это значит быть стройным, худым, уверенным в себе. Но это где-то там, далеко. Поэтому не всегда люди делают выбор в долгосрочную перспективу.
Или вот другой пример: поработать или полистать шортсы в ютубе?
Голос в голове говорит: «давай полистаем мемы, давай повзрываем овощи на телефоне. Давай сделаем то, что принесет немедленную радость, немедленное удовольствие.»
И как правило, такому голосу сложно сопротивляться. Все, потому что мы эволюционировали в таких условиях, в которых немедленное вознаграждение было очень важно‼️
А будет ли в будущем вознаграждение – это даже гадалка не знает. Все, потому что жизнь была опасна и ненадёжна.
Если в дикой природе нашел торт, то лучше съесть его сейчас. А не думать о том, что когда-нибудь понадобится быть стройным, здоровым и красивым 🔤
Но в наших руках выбор 😉 Быть тем, кто живет в дикой природе. Или эволюционировать дальше.
Возможно, когда-нибудь, не потребуется человеку тренер, наставник, коуч, психолог. Все задачи человек будет решать самостоятельно.
Но пока это время не наступило. И приходится обращаться к специалисту, если хочешь становиться лучше в какой-то области.
Какие выявил 3 ступени успеха? Которые помогут достичь абсолютно любой цели
Смотрю сейчас на эти цифры и понимаю, как долго же я уже тренируюсь.
В детстве я был толстым мальчиком и разными путями пробовал скинуть вес, родители водили на бокс, футбол, танцы (самому хотелось разное попробовать).
Вес я скидывал по мере взросления, но как-то найти что-то для себя не мог, ходил через силу на занятия((
И в какой-то момент в жизни появился зал, я был мотивирован Шварцем, Ван Дамом и хотел стать как они.
Мне хотелось стать здоровым накаченным мужиком и не просто так, а чтобы чтобы нравился девочкам, потому что от противоположного пола внимания особо-то и не было, плюс я был застенчивый через чур.
Я начал ходить в качалку, и у меня в голове всегда была картинка того, что я вот такой накаченный и красивый, как на меня вешаются девочки. Мне прям хотелось этого всей душой, хотелось перестать быть мягким и стать большим и сильным.
И вот эта мысль, что я стану вот качком, меня ооочень сильно заряжала.
И это 1 ступень успеха — гореть своей целью, хотеть ее все душой.
[От простого хочу похудеть, ничего подобного не будет. Подумайте, что изменится в вашей жизни, что станет лучше, почему вы хотите этот результат? Может, чтобы мужчины обращали внимания больше, чтобы секса было больше и т. д. — это нормальные желания.]
КАЙФУЙТЕ ОТ СВОЕЙ ЦЕЛИ.
Я настолько кайфовал, что прям как баран шел к ней.
Да, были неудачи, были сложности, но я все равно шел, потому что мне хотелось.
Я всегда о неудачах думал так: «Ок, сейчас не получилось, но я, сука, буду еще пробовать, пока не получится».
И я чего только не пробовал, много читал, изучал, тестировал. Чтоб я ни делал — я любил сам процесс, я кайфовал от тренировок, мне просто хотелось на них попасть, потому что для меня это было кайфовым.
- СРЫВ? Да нахер срыв, мне просто а*уенно и все по кайфу.
Это и есть 2 ступень.
ЛЮБИТЬ САМ ПРОЦЕСС.
Вот клянусь, когда подберете под себя тренировки, будете от них кайфовать, и они оч быстро станут частью вашей жизни.
Если тебя бесит и не нравится все это, то это ненадолго, скоро сорвешься.
Можно легко подобрать то, что подойдет каждому, просто многие слишком ленивы, чтобы пробовать.
Еще у меня есть такая штука: я когда выступал на соревнованиях по бодибилдингу, пауэрлифтингу, силовому экстриму, я НИКОГДА НЕ ЗНАЛ СВОИХ СОПЕРНИКОВ. Мне было пофигу.
И это на самом деле ультраважно — НЕ СМОТРЕТЬ НА ДРУГИХ.
Это 3 ступень.
СМОТРИ ТОЛЬКО НА СЕБЯ.
В спорте я часто видел такое, что спортсмены переживают еще до соревнований о своих соперниках: «О, там будет ОН, капец как мне быть»
— и все это сразу поражение еще до начала.
Мне было всегда плевать, никогда не было интересно увидеть заранее, кто будет соперник и сколько их вообще.
Я просто делал то, что должен был. Кайфовал и шел к цели.
И затем просто выходил на помост и показывал, кто тут батя.
Для себя запомните это: сравнивать вы можете себя только с собой в прошлом, и всё. Больше ни с кем. СРАВНЕНИЕ С ДРУГИМИ — считай проигрыш.
Вот эти 3 ступени я считаю прям БАЗОЙ, которой нужно следовать, эти 3 ступени сделают вас счастливее на пути к вашей желаемой фигуре.
Как вам история? Хотите больше из жизни историй? Если да, то о чем хотели бы узнать?
▶️Там наблюдали за здоровьем 14 тыс. людей с лишним весом, и действительно там были здоровые. Однако это было редкостью, лишь 7,5% не имели метаболического синдрома (снижение чувствительности периферических тканей к инсулину и гиперинсулинемия, которые нарушают углеводный, липидный, пуриновый обмен, а также вызывают артериальную гипертензию).
Это всё показало, что с увеличением веса симптомы метаболического синдрома увеличивались. Большой процент жира в организме влиял на ухудшение здоровья даже у людей без ожирения.
⚠️ 7,5% имеют хорошее здоровье при лишнем весе, но какая вероятность, что вы попадете в эти 7,5 процентов?
➖Вспоминая себя в прошлом, скажу честно, без вранья.
Когда был толстым парнишей — меня вообще не волновало, что лишний вес для здоровья — плохо. Самая моя большая боль тогда была — что меня не замечают девушки, надо мной смеются и т. д
⚫В юности об этом не думаешь, там другие интересы. Сейчас я на это по-другому смотрю. Сейчас как-то про здоровье начинаешь думать больше, потому что ощущается организм и все его изменения особо сильно.
Теперь я считаю, что лучше избежать опасности заранее, чем потом тратить огромные усилия на то, чтобы исправить ситуацию.
Это сложно, да. Особенно для тех, кто вообще особо не понимает в теме здорового похудения.
Ведь те, кто не понимает, у них в голове картинка складывается не очень приятная....
«Это что, нужно на тупых диетах постоянно сидеть? Я хочу наслаждаться жизнью».
«Я не хочу себя ограничивать, да и просто не смогу».
▶️А кто понимает, что важно уже сейчас решить проблемы и иметь здоровое и стройное тело — делают все возможное, чтобы без последствий убрать лишний вес и наслаждаться долгой и счастливой жизнью.
⚠️Может мой ролик про сахар поможет вам поменять отношение к еде и выстроить комфортный рацион :
Решила похудеть, хочу минус 15 кг и всё тут) Высчитала сколько ккал нужно потреблять в день и какой дефицит создавать и понимаю что мне ну очень мало)) Тазик салата - не хочу. ОЧень нравится спаржа - для меня чуть ли не как мясо по сытности) А чем Вы сбиваете аппетит? Волшебную таблетку же, кроме дефицита ккал еще не придумали, да?(
Изменения с 10.01 (было 83,05 кг, 42,7% жира, рост 161 см) за 21 дней:
Вес: -5.65 кг (77,4 кг)
Процент жира: -2,1% (40,6%)
Рост не изменился))
А теперь самое интересное - по пунктам системы:
Питание 3 раза в день. Не сказать что привыкла прям привыкла, но очень легко встраивается в день. О еде думается всё меньше, акцент на жизни всё больше. Это очень радует
Исключение из рациона двух продуктов- сахара и муки. Ни булок, ни сладкого - легко. Пережила на этой неделе 3 застолья и пила там только пустой кофе, и была частью компании. Но вопросы были((
Питание по весу и самое вкусное. Ем три раза, не больше 300 г, без муки и сладкого (полностью не исключить, но в целом, да), и реально вкусноту ем. Примерно то же самое, что и на прошлых двух неделях, только роллов побольше, и на ужин пару раз ела углеводный.
Концентрация на делах. Дневник не прижился - просто не успеваю и не очень хочется его заполнять, дел и так полно каждый день. Ухожу в 6 утра на работу, после работы с детьми по секциям до 20-21 часа, уроки, поликлиники, дела разные. Свободного времени очень мало.
Концентрация на цели. На этой неделе как-то мало. Надо больше концентрации для сохранения мотивации. Без блокнота совсем плохо получилось
Без тренировок. Как-то чаще хочется на беговую дорожку вставать, особенно если в течение дня совсем мало двигалась. По настроению вставала и ходила между делом - играя в телефон или разговаривая по телефону, или смотря фильм.
В течение дня беречь ресурс силы воли. Тут всё так же сложно, но стараюсь делать хоть какие-то дела и решения так, как мне комфортно. Какие-то зачатки для налаживания связи с внутренней собой и комфортные решения не тратят особо ресурс воли.
Взвешивание раз в неделю. Взвешиваюсь так же по средам.
Как можно меньше тратить времени на покупку, готовку, освоение рецептов. Я не люблю готовить, поэтому интуитивно стремлюсь готовить по минимуму. Выручает и готовая еда и мультиварка. Еще б духовку починить...
Убрать из зоны видимости все триггеры. Конфеты и печенье лежат на видном месте на этой неделе - равнодушна к ним
По ощущениям изменений - ещё чуть меньше стало пузо, но в целом такая же толстая осталась. Могу втянуть живот, но не сильно и ненадолго)) По другим частям тела вообще не ощущается ничего. Хочется быстрых изменений, но с другой стороны - я ж вообще по сути ничего не делаю. Я же не строю дом, не копаю огород и т.п. - моё тело же всё делает само. Я просто ем ограниченно, что абсолютно комфортно вписывается в жизнь. Надо как-то перестать ждать изменений, а просто жить. Я к этому и иду по сути. Подумаю как к этому придти. Пока только говорю себе - продержаться только сегодня)) и мозгу становится эта цель более достижимой и становится легче.
Изменения с 10.01 (было 83,05 кг, 42,7% жира, рост 161 см) за 14 дней:
Вес: -4.45 кг (78,6кг)
Процент жира: -1,6% (41,1%)
Рост не изменился))
А теперь самое интересное - по пунктам системы:
Питание 3 раза в день. Как же это классно! Я накануне прикидываю что буду есть в течение дня, завтрак и обед беру на работу. Вечером ужинаю или дома или (если младший ребенок на тренировку) в кафе. Мозг о еде вообще не думает - всё же продумано!
Исключение из рациона двух продуктов- сахара и муки. На этой неделе особенно хороший прогресс по этому пункту. Равнодушие к сладкому и мучному. Было на работе три застолья за прошлую неделю - не ела ни пиццу, ни пирог, ни торт, ни конфеты. Вообще не ела на этих мероприятиях (они были вне приема пищи) и не хотелось ничего такого. Чувство голода сильно притупилась. Легко переносится)
Питание по весу и самое вкусное. Тут я снова снова справилась на ура! Ела только вкусняшки: онигири разные, куриные шницели, творог, яблоки, йогурт без добавок, печеночные оладьи, хлебцы, люля кебаб, роллы. Ужин так же старалась сделать без углеводов.
Концентрация на делах. Ну стараюсь в электронный дневник вносить дела каждый день, но времени свободного мало, поэтому дела совсем небольшие.
Концентрация на цели. Разговариваю с собой, хвалю за старания. Но всё равно грустно от осознания масштаба трагедии и огромного пути работы над собой впереди.
Без тренировок. Замечательно так)) в принципе обычно нахаживаю с работой и секциями детей не менее 15т шагов ежедневно. За неделю только два раза на полчаса вставала на беговую дорожку когда шагов было мало. По желанию и в это время разгребала сообщения или играла.
В течение дня беречь ресурс силы воли. Ох, с этим сложно. Много дел, много приходится делать потому что надо, потому что дети хотят, потому что мама попросила и т.п. Но я буду стараться.
Взвешивание раз в неделю. Взвешиваюсь так же по средам.
Как можно меньше тратить времени на покупку, готовку, освоение рецептов. Как была в этом мастер так и осталась)) максимум готовой еды - творог, онигири, яблоки, роллы. Готовила для себя на неделе только один раз - пожарила 12 котлет)
Убрать из зоны видимости все триггеры. Я вообще одними вкусняшками питаюсь. Не хочется
По ощущениям изменений - ещё чуть меньше стало пузо, но в целом такая же толстая осталась. Неделя пролетела просто. Начала пить витамин Д3 для кожи. Чувство голода притупилось - нет инсулиновых скачков - ровное спокойное и медленно нарастающее чувство голода. Класс!
Добро нужно причинять неожиданно. Чтобы увернуться не успели!
Подсказка:
Все дело в ожиданиях… Но не тех, о которых вы можете подумать.
Интернет и модные журналы битком набиты рекламой самых различных диет и чудо-препаратов, в описании которых утверждается, что лишний вес уйдет в мгновение ока, и вам даже не придется для этого что-либо делать.
Впрочем, разве подобный подход ограничивается только лишь способами быстро похудеть? Нет, подобным образом устроены все «учебники», «планы действий» и «курсы», которые призваны помочь добиться какой-либо масштабной цели — к примеру, освоить новую профессию, начать свой бизнес или даже стать миллионером. Вам обещают, что вы сможете добиться всего этого, уделяя новой цели минут так 15 после утреннего кофе.
Добрая половина российских гаишников берет взятки, а злая половина еще и отбирает права.
Звучит это, вне всякого сомнения, просто замечательно — настолько замечательно, что все эти программы и стратегии продаются, как горячие пирожки. А все потому, что слова «легко» и «просто» звучат для ушей большинства людей почти столь же притягательно, как «бесплатно».
Но проблема в том, что эта притягательность — все равно что тонкий аромат, заманивающий насекомых поближе к плотоядному растению. Ведь ученые считают, что сказки о том, что добиться сложной цели якобы просто, на самом деле являются худшей из преград, способных встать на вашем пути.
Недавнее исследование психологических аспектов избавления от лишнего веса привело к довольно неожиданным результатам. Когда одной из групп участников сказали, что сбросить лишний вес и потом не набрать его вновь, будет очень сложно… как ни удивительно, но средний уровень самоконтроля и самодисциплины этой группы оказался намного выше, чем у прочих участников.
И в конечном итоге они не только сбросили больше килограммов, чем собирались, но и четко закрепили достигнутые результаты.
Именно поэтому мы хотим рассказать вам о двух самых важных словах, о которых вам стоит помнить, когда вы пытаетесь достичь какой-то серьезной и масштабной цели.
- Добрый день, это ФСБ? - Да. - Это правда, что вы прослушиваете все наши разговоры?- Зачем вам это нужно знать? - Хотел уточнить, что моя жена просила купить в магазине, кроме молока и хлеба, а то я забыл..
Вот они: «Это тяжело».
Казалось бы, когда вы говорите кому-то о том, что путь к избранной им цели сложен, это изрядно снижает изначальный энтузиазм. Вы, скорее всего, наблюдали подобное неоднократно. Так зачем тогда пытаться убеждать себя в том же самом — ведь это заставит вас опустить руки еще до того, как вы серьезно возьметесь за дело?
На самом деле все не совсем так… или даже совсем не так.
Как мы уже упоминали выше, когда люди, принявшие решение привести тело в лучшую форму, осознают тот факт, что сбросить лишний вес нельзя за пару дней, это может помочь им справиться с теми физическими и эмоциональными испытаниями, которые неизбежно ждут их на этом пути. Как пишут ученые:
«Вместо того, чтобы изображать из себя чирлидерш, скандирующих: «Я верю в тебя, ты сможешь, у тебя все получится в мгновение ока», руководителям курсов и программ по избавлению от лишнего веса стоило бы говорить клиентам правду о том, чего им следует ждать в действительности и насколько будет трудно.
На самом деле этим они окажут куда большую услугу. Ставя под сомнение возможность участников нашего исследования воспитать в себе нужный уровень самоконтроля и закрепить полученные результаты, мы, как оказалось, наоборот, помогли многим из них укрепить дисциплину в отношении питания и силу воли не расслабиться после того, как результат будет достигнут».
Когда человеку говорят, что добиться чего-то серьезного будет легко, это приводит к тому, что в его разуме формируются нереалистичные ожидания.
И когда после первых шагов он понимает, что дальше ему будет намного труднее (а это случается всегда), он отказывается от начинания, чувствуя себя обманутым. «Мне же обещали, что все будет просто, — думает он. — Нет, я на такое не подписывался».
Но если с самого начала сказать, что путь к цели сложен и тернист, человек будет готов, когда действительно встретится с трудностями. Ему не будет казаться, будто его обманули.
Так что когда вы захотите воодушевить кого-то на великие свершения, не приукрашивайте картинку. Не обещайте этому человеку, что добиться желаемого можно будет просто, легко и с минимальными усилиями.
Вместо этого скажите правду. Скажите: «Это трудно». Скажите: «Ты можешь с этим справиться, но для этого понадобится долго и напряженно работать». Скажите: «Да, это возможно, но для этого потребуется недюжинная сила воли и постоянный самоконтроль».
То же вам следует делать и тогда, когда вы сами беретесь за трудное, но очень важное для вас дело. Не пытайтесь убедить себя в том, что все будет просто, и вы в два счета добьетесь желаемого. Признайтесь хотя бы самим себе, что будет непросто.
И тогда, когда наступят нелегкие времена, вы будете знать, что несмотря ни на что, вы выкладываетесь на полную.
Потому что заранее знали, что легко и просто не будет.
А еще потому, что горите желанием доказать себе, что вы все-таки справитесь.
У меня есть телеграмм группа кому интересно переходите присоединяйтесь к сильному сообществу
За вырезку и масштабирование картинок, я думаю мы заслужили отдельные овации =)
Изменения с 10.01 (было 83,05 кг, 42,7% жира, рост 161 см) за 7 дней:
Вес: -3.3 кг (79,75кг)
Процент жира: -1,2% (41,5)
Рост не изменился))
А теперь самое интересное - по пунктам системы:
Питание 3 раза в день. Вообще легко вписывается в жизнь. Поела и свободна на 5 часов. Но по привычке всё-таки хотелось ходить на кухню. А режим питания нарушать нельзя. Нельзя значит нельзя. Наливала чай или кофе без сахара/муки и залипала в телефон в целях отвлечения.
Исключение из рациона двух продуктов- сахара и муки. Оооо, углеводная ломка пришла на второй день и была два жестких дня, на третий день уже было легче. Но я уже знаю свой организм и он не добился от меня желанных углеводов. Было сильное желание сладкого, потом слабость, головная боль, потом нервы были два дня накалены до предела - домашние огребли от меня, бедненькие. Потом организм смирился и стало гораздо легче. В такие дни я понимаю наркоманов и алкоголиков. Тяжёлые дни...
Питание по весу и самое вкусное. Тут я справилась на ура! Ела только вкусняшки: онигири разные, куриные шницели, творог, яблоки, йогурт без добавок, запечённую рыбку, яйца, хлебцы, люля кебаб, роллы. Ужин старалась сделать без углеводов.
Концентрация на делах. Завела себе электронный ежедневник. Пишу с вечера себе два важных дела на завтра и следующим вечером отмечаю выполнение. Дела пока самые обычные - сводить детей на тренировку, прибраться, написать пост сюда, прибраться в холодильнике, погулять и т.п.
Концентрация на цели. Каждый день веду внутренний диалог с собой и концентрируюсь на цели - это да, но тяжело. Накатывает отчаяние от отражения в зеркале, от осознания той большой работы, которую нужно проделать над собой. Но я привожу аргументы и уговариваю себя продержаться только сегодня: завтра могу сорваться, но не сегодня. Не сегодня. А на следующий день уже таких мыслей и не было.
Без тренировок. Почти всю эту неделю я была на больничном, поэтому в целях добавления активности (по желанию) я пару раз ходила по беговой дорожке 30 мин со скоростью 5 км/ч параллельно разговаривая по телефону или смотря фильм.
В течение дня беречь ресурс силы воли. Так как 6 дней из 7 я была на больничном, то с этим проблем не было. Я много спала, много смотрела фильмов и играла с детьми. Поэтому я из зоны комфорта (на работу) вышла только на 7й день, зато сразу с головой в работу!!! Посмотрим что дальше будет.
Взвешивание раз в неделю. Взвешиваюсь по средам.
Как можно меньше тратить времени на покупку, готовку, освоение рецептов. О, это я мастер)) в основном я покупала для себя готовую еду (у нас по городу есть сеть магазинов где можно купить относительно здоровую еду.), ещё я покупала шницели охлаждённые куриные в панировке и сразу пожарила 12 шт. на несколько дней. Ещё не доела даже. Овощи дорогие и ограниченный выбор, да ещё и готовить надо - пока не включила их в рацион.
Убрать из зоны видимости все триггеры. Тут просто убрала с НГ конфеты (целый пакетище ещё) на верхнюю полку в спальне.
По ощущениям изменений - чуть меньше стало пузо, чуть меньше стали давить джинсы на пузе. И чуть снизилась тревога. В остальном без изменений.