Год плаванья. Результаты, плюсы
Сам удивлен, но сегодня ровно год с момента покупки мной абонемента в фитнесс клуб с целью посещения бассейна 3 раза в неделю. Считал, что это некая авантюра, т.к. уже покупал абонементы в разные клубы и долго там не задерживался. В тренажерке мне скучно, а на групповых занятиях не комфортно, т.к. туда ходят только девушки...
Возможно, этот пост кому-то поможет, смотивирует, буду только рад. Мне для истории тоже пригодится. Мыслей много, получится длинно, но, надеюсь, читабельно) Как раз недавно началась волна постов про похудение, видимо, приближается весна))
Начну с того, что я фанат еды. Это прям наркота. Фаст фуд, сладкое, сладкая газировка, мучное, жареное, большие порции - да, это прям моё. И это как-то идёт в разрез с тем, что я, можно сказать, ЗОЖник в части вредных привычек. Алкоголь не пью уже 10 лет. Вообще. Не курю 14 лет. И люблю активный образ жизни. На диване не лежу. Летом вообще дома не задерживаюсь - катаемся семьёй на великах, гуляем по паркам, плаваем на лодке или сапе и т.д. Когда холодно - гуляю много с собакой. Да и если дома нахожусь, то тоже нахожу дела, которые отрывают зад от дивана)
И это сочетание любви к жрачке и движению не даёт мне стабильно держать вес. Приходится постоянно садиться на диеты, что меня ужасно бесит и держаться я могу максимум 4-5 месяцев.
Однако, нашелся способ более менее держать вес в норме и особо не мучать себя диетами.
В прошлом году я как-то совсем расслабился и в начале февраля 2022 года весил 91 кг. Это для меня уже многовато. Вещи становятся малы, футболок, которые я могу носить, становится меньше. И меня добила поездка в Египет на all inclusive где я вообще не могу сдерживаться и жру как не в себя. Оттуда привез еще 4 кг и, добрый вечер, в середине февраля я весил 95 кг. При росте 185. И вот так это выглядело (шакальное качество, сорян):
Собственно, было решено взять себя в руки. Примерно раз в год так решаю) Обычно просто сижу на диетах, а сейчас уже и с абонементом в клуб.
Диету дала родственница. Она её купила у диетолога для себя и мужа. В целом, там всё стандартно. Просто исключается картошка, мучное, сладкое, супы. Все остальные продукты допустимы. Без жесткача типа всё на пару и т.д.
Схема диеты примерно такая - завтрак белок: мясо, яйца, каши. Обед - крупа и мясо + овощи. Ужин - мясо, рыба + овощи. 2 перекуса - йогурты, творог, цельно зерновой хлеб с сыром, фрукты, но немного и не все.
Схема моей тренировки в бассейне - просто проплыть 80 дорожек меньше чем за 50 минут. Плаваю двумя стилями- кроль и брасс.
И меня как-то затянуло. Плаваю уже год 3 раза в неделю. Перерывы были только на болезнь 2 раза по 2 недели и 2 отпуска. Вкратце по результатам - минимальный вес к концу июля был 82 кг. Минус 13 кг.
Но, похудение - это далеко не единственный плюс от года постоянных занятий спортом.
+ реально хорошо себя чувствуешь. Правда я и раньше особо плохо себя не чувствовал, но сейчас прям всегда полон сил и энергии.
+ нет лени. Иногда бывало, что прям все впадлу делать.
+ стала меньше болеть голова. Раньше пару-тройку раз в месяц болела голова. У меня врожденно мозжечок опущен низко и из-за этого могут передавливаться сосуды. Сейчас голова болит от силы 1 раз в месяц и то если резко меняется погода. При чем, раньше только обезболом можно было избавиться от боли, а сейчас достаточно пройтись на свежем воздухе или полежать с закрытыми глазами. Тут наверное еще вкупе с ортопедической подушкой работает. Сплю на ней уже лет 5.
+ реже болеешь. За 1 год болел только 2 раза. Один раз осенью ОРВИ и зимой ковидом. При чем, изи болел, без ярких симптомов и высокой температуры.
+ раньше у меня обострялось одно заболевание при понижении иммунитета примерно 2-4 раза в год. Сократилось до 1 раза в год.
+ выносливость и дыхалка стали заметно лучше. Ездил осенью на Московский велофестиваль. Проехал 30 км по Москве без остановок. В футбол бегал летом спокойно. Главное, что очень быстро восстанавливается дыхалка.
+ силы прилично прибавилось. Летом, когда был в минимальном весе, подтянулся 12 раз. Прям офигел сам от себя. Последний раз 14 раз подтянулся на экзамене в 9 классе)) От брусьев отжиматься тоже стал больше раз.
+ в плавании тоже прибавил. Когда начинал, проплывал 60 дорожек за 50 минут. Сейчас проплываю 80 за 46-48 минут.
+ руки стали рельефными. Плечи прорисовались.
Да, сейчас вес мой колеблется между 86 и 87 кг. Движения стало меньше зимой и немного поднабрал. Соответственно, к теплу надо будет опять придерживаться диете. Вообще, моя идеальная цель - это 79 кг. В таком весе я из армии пришёл)
Как итог: надо продолжать в том же духе. Однако, уже хочется большего, хочется красивой фигуры. Видимо, придётся придумать какую-то себе тренировку для того, чтобы в тренажерный зал было ходить не скучно.
Всем желаю силы духа и терпения. Самый большой мотиватор - это ты сам. Только ты можешь заставить себя держать себя в форме.
Сегодня на планете Земля
В Сеуле в кафе Area 092 не произошло ничего необычного, но вы только посмотрите насколько гениальна идея этого заведения - дизайн имитирует строительную площадку. Место только открылось, послежу за ними :)
В Великобритании актеры сделали селфи во время вручения премии.
В Южном океане пловчиха из Чили проплыла 2.5 км за 45 минут 30 секунд. Температура - плюс 2.
В Испании на празднике всех посыпали тальком.
В Венеции высохли каналы.
В Германии карнавал явно уступает южноамериканским образцам.
В США отметили "Президентский день".
В Турции при землетрясении совсем не пострадала одна из первых христианских церквей - храм Святого Петра в Антакье.
В Японии всё цветёт. Люди гуляют. Скорее бы и у нас.
Спасибо за внимание, увидимся завтра.
П.с. Очень много материла интересного за последние два дня попалось на глаза, но по времени в подборки не влезает, поэтому смотрите в телеграме, если интересно.
И еще важнейшая новость. Я сделал онлайн-выставку художников с Пикабу! Читать, смотреть и обсуждать можно в той же телеге прямо сейчас или через часик на Пикабу (нельзя два отложенных поста в час поставить).
Первая неделя подготовки к IRONMAN
Когда я начал готовиться к IRONMAN я решил, что буду записывать результаты тренировочных недель, но я быстро сдался, так как получалась копипаста одна, да и по правде сказать весь год, ладно 46 недель, подготовки были на 90% копипастой, работа, еда, сон, бег, плавание, велосипед, всё по расписанию включая секс и 30 минутные вспышки ничегонеделания.
На первой неделе своей цели я не достиг, спасибо хорошей погоде, пиву, вину и чутка джину, разумеется тому, что из волшебной лампы, точнее бутылки, я ему загадал похмелье, я получил похмелье.
Было запланировано набегать около 40км и пропедалить 90, по итогу 36км ногами, 64 верхом на педальном коне, учитывая, что это первая неделя после полуторамесячного отпуска после марафона, то я не опечалился, точнее смог заткнуть внутреннего идиота который хочет вот всё сразу, а в нашем возрасте, мне 35, а это тот возраст когда большинство пикабушников уже начинают ползти к кладбищу, надо всё постепенно. В начале подготовки было трудно заставить себя не забывать о периодах восстановления, а то можно было сломаться, как морально, так и физически.
Очень важным аспектом подготовки, несомненно, является питание, тут я решил придерживаться ПП - Постоянного Питания и не ограничивать себя в желаниях, хочешь пожрать - пожри. Я не считал ни рассхода каллорий, ни поступления оных, но тут есть маленький нюанс, до начала подготовки я вполне комфортно существовал в классическом ПП режиме, яйца, рыба, кура, бобы, овощи и почти полное отсутствие риса, макарон, картошки, сладкого и мне это было не в тягость, а когда хотелось брал и ел, что хочу, но во время подготовки на регулярной основе ввёл источники углеводов в рацион и 2 дополнительных приёма пищи, что-то типа полдника и второго полдника, но уже между обедом и ужином. Во время перекусов ел протеиновые балончики, йогурты, орехи, сухофрукты, ну и про протеиновый коктейль раз в день не забывал.
Ещё одним аспектом в отношении с едой стало психологическое здоровье, режим подготовки к IRONMAN подразумевал, что у меня не будет много времени наслаждаться жизнью, а велотренировки в открытую заявляли, что я буду страдать и гораздо больше чем рассчитывал, так вот, еда стала не просто пищей, но ещё и моментом когда я наслаждаюсь жизнью и пребываю в полном покое.
За предыдущий год с бегом я уже успел наладить отношения, а вот с велосипедом только начинал знакомиться, для меня велосипед стал чем-то вроде бывшей от которой не получается съехать и она продолжает тебя страпонить как раньше, но теперь вместо вазелина масло с вытяжкой из перца чили.
Я живу в Лондоне, следовательно и готовтился тут, прикол в том, что я до того как начать тренировки ничего не продумал, ни где я буду столько накатывать, ни сколько стоит обслуживание велосипеда, ни сколько времени всё это будет занимать. За первую неделю я выгулял педального коня дважды на 15 и на 25 ккилометров, в первый раз я решил, что просто поеду по району и эмпирическим способом найду хороший маршрут, я его не нашёл и как белка в колесе катался по кругу не отъезжая далеко от дома т.к реально бы потерялся. Ко второй поездке я нашёл приложение Komoot, оно позволяет планировать разнообразные маршруты с учётом способа передвижения, в том числе и для шоссейников, прикрепил телефон с навигатором и в первый раз насладился поездкой.
Спальный Лондон из которого надо выехать чтоб нормально покатать велосипед.
Ещё одна вещь которую я осознал, это то, что надо растягиваться, растяжка не моё, позерство, самолюбование, нарциссизм, коммунизм, но не растяжка.
На растяжку всегда забивалось, ну когда это было возможно, с 4 до 12 по семейным обстоятельствам я занимался бальными (тут автокоррект исправил на больными, ура мы с ним начинаем говорить на одном языке) танцами и вот там избежать растяжки было решительно невозможно, особенно если мама твой тренер и может настигнуть тебя дома, но чаще дома настигала депрессия от полного непонимания нахера мне танцы. Зачем мне были танцы я понял в подростковом возрасте когда оказалось, что из всей паралели я единственный кто не боиться девушку потанцевать пригласить.
На плавании, там я провёл осознанные 11 лет, с 8 до 19, тоже растяжке не уделялось достаточно внимания, повертолётил руками перед тренировкой и погнал круги наматывать, разве, что перед большими соревнованиями, где-то за месяц до старта тренер акцентировал внимание, что вечером, дома стоит 30 минут порастягиваться.
Осознанно делать растяжку начал лет в 28, когда каждое утро начиналось с того, что я просыпался в состоянии бревна, не в том смысле, что меня ебут, а я не подмахиваю, а в том, что поясница и шея отказывались гнуться, я просто скатывался с края на пол и полз в ванную комнату и то по началу грешил на то, что матрас и подушка неправильные, а 10 лет тренировок без разминки, растяжки это норм, херли время тратить на то, от чего мышцы не растут - ебашь, а там посмотрим.
Отдельно растяжку, как тренировку, я вводить не стал, но растягивался, почти, ежедневно минут по 15-20 вечером за просмотром сериальчика.
Плавание, на данном этапе я хожу в 25 метровый бассейн 2 раза в неделю по 50 минут, учитывая своё плавательное прошлое я считаю, что пока этого достаточно.
Если вы профи в своем деле — покажите!
Такую задачу поставил Little.Bit пикабушникам. И на его призыв откликнулись PILOTMISHA, MorGott и Lei Radna. Поэтому теперь вы знаете, как сделать игру, скрафтить косплей, написать историю и посадить самолет. А если еще не знаете, то смотрите и учитесь.