Ответ на пост «Как я похудел на 30кг за 9 месяцев (на самом деле даже за 8, лень точно высчитывать)»
С конца января стал контролировать то что ем
и в целом тоже какие никакие результаты есть
27 лет
175 рост
С конца января стал контролировать то что ем
и в целом тоже какие никакие результаты есть
27 лет
175 рост
Как я за 3.5 месяца согнал 20 кило:
- считал калории (каши, курица, овощи и иногда фрукты стабильно и без изменений 3 раза в сутки)
- 6 дней в неделю по 3 часа в спортзал на беговой дорожке смотрел сериалы и пиздячил как ишак, 13-15 градусов наклон и 6.5 км в час (очень быстрая ходьба).
- что бы не расщепить мышцы при похудании принимал комплекс в котором были блокаторы кортизола и комплекс по контролю голода при котором я ел 1800-2000 ккал в сутки (при нагрузке 2400+ ккал в спортзале) и не страдал голодной депрессией
- в воскресенье жрал всё что угодно но без переедания (алкашка,бургеры,пиццы,сладости и прочее
ЗЫ. Фото в трусах не делал, извиняйте, только фотка старая с хлебалом (где я жирный) у меня была ну я и начал каждые 5 недель делать фото для сравнения с изначальным, быстрая ходьба в таком темпе уничтожала 2400+ ккал энергии за 3 часа. +Фото с дорожки с данными по расстоянию, скорости и калориям.
Первый месяц ноги болели так что я ночью просыпался, на третий месяц я не замечал как прохожу под горку 20км и перерывами ещё по километру пробежки
на первом фото тут я уже 95кг, на втором 87, на третьем 81
А так было в самом начале пути, 100+ кг
был 100кг стал 80, надо согнать ещё кило 5 и для 174 роста будет идеальный вес
Из плюсов:
- теперь видно член когда опускаешь голову вниз
- нет отдышки когда пытаешься завязать шнурки или постричь ногти на ногах
- не потеешь на улице при 26+ градусах
- на 9й этаж по ступенькам - проще простого и без отдышки, да и вообще выносливость очень жёстко укрепилась
- новый гардероб
- икроножные как сталь сука, ещё и рельефные, в облегающих джинсах смотрится пиздато
Минусы:
- Холодно сука, зимой на футболку куртку накинул и норм, сейчас так не прокатит
- пьянеешь быстро, это очень обидно, по моим ощущениям процентов на 50 быстрее.
- дохера бабла на новый шмот, старый выглядит как тряпки старшего брата которые дали донашивать
TL;DR. Увы, мой жирненький пользователь пикабу, никаких чудо-таблеток или уколов. Старая добрая физическая активность и правильное питание. Знаю, это разочаровывает.
Вводная часть. Всем привет. Меня зовут Александр и когда-то я был таким:
В подростковом возрасте я начал активно расти, по 7-10 сантиметров за год. Видимо, организм не успевал за такими кардинальными изменениями, в итоге к 1 курсу универа при росте 190см я весил 60кг. В школе даже отправляли к эндокринологу, которая спрашивала маму "Вы почему сына не кормите?". А сын, ясное дело, в еде себя не ограничивал никак, метаболизм бешеный был. Вот есть фотка, здесь мне уже 20 лет, от момента 60кг я немного поднабрал, но ребра все равно торчат
Теперь-то я вижу, что выглядит не очень, но тогда под футболкой было норм.
А потом мне исполнилось 21, и метаболизм сказал "Оп, моя остановочка!". Появилась регулярная сидячая работа, и каждый год я начал понемногу набирать вес. Со временем минимум активности (два основных действия: посидеть и полежать), чрезмерное увлечение фастфудом и хлестание калорийных энергетиков привели к тому, что в 2023 году в 36 лет я весил 124.5кг.
Что самое забавное, я это проблемной не считал. Ну подумаешь, одышка при подъеме не третий этаж. Или нужно задерживать дыхание, чтобы завязать шнурки. Или девушкам ты нахрен не упал (но вообще тут не все так плохо, на свиданки я иногда ходил. Сам удивляюсь, как меня лайкали). Так, мелочи жизни. Есть же сериальчики и видеоигры, так классно проводить вечера на диване, пялясь в телек и закусывая пиццей.
Изменилось все с одной мелочи. Во время очередного визита к стоматологу доктор обратила внимание на сыпь на лице (сам я думал, что это еще подростковые гормоны не успокоились, ну прыщики и прыщики) и посоветовала сходить к терапевту. Терапевт, в свою очередь, обнаружила у меня герпес 1 типа и сказала, что вылечить его нельзя, но можно минимизировать. Вот только для этого надо - о ужас! - начать правильно питаться и вообще желательно привести себя в форму. Повторюсь: я свой вес проблемой не считал. Но тогда подумал: ну а почему бы и нет, попробовать что-то новое в жизни можно.
На этом вводную заканчиваем и переходим непосредственно к процессу похудения.
В первую очередь нужно было пересмотреть рацион. Терапевт расписала общие советы по питанию, типа есть много овощей, рыбу хотя бы раз в неделю, все такое. Пару раз попробовав есть вареный рис без масла и с кучей огурцов, я понял, что еще чуть-чуть - и я возненавижу овощи в частности и процесс приема пищи в целом. С кулинарией я никогда не дружил, и мои жалкие потуги на здоровое питание отбивали всякий аппетит. Тем более ту же рыбу я не готовил никогда в жизни и начинать не очень хотелось. Я вообще думаю, что если на готовку уходит больше 30 минут - за это и браться не стоит, ну вот так я не люблю стоять у плиты. Потому план Б: гуглим доставку правильного питания. В моем городе-миллионнике я нашел 4 варианта, выбрал тот что подешевле - и вперед. Сначала смотришь на цены и думаешь "капец дорого!", но потом я посмотрел историю заказов фастфуда, и там сумма за месяц вышла примерно такая же. Теперь имею 5-разовое питание, сбалансированное по калориям и белкам/жирам/углеводам. Прошу заметить, не какие-то там салаты из травы, обычная домашняя пища, в т.ч. много мяса, просто размеры порций скромные... По сравнению с тем, что раньше я сжирал по две пиццы 450-500г в одну харю. Вот пару примеров с сайта:
Даже сладким иногда балуют. Вообще я считаю этот вариант самым лучшим, если у вас бюджет позволяет выделять около 400 долларов на еду в месяц (ну это в моем далеко не столичном городе). Сам бы я в жизни такое разнообразие не приготовил бы.
Так, с едой разобрались. Но сама по себе такая диета какие-то результаты принесет, но не большие и не быстро. Нужно еще как-то сжигать калории. Я когда-то где-то вычитал, что если ты весишь больше 90кг, то бегать нельзя, угробишь колени. Не знаю, насколько это правда, но от идеи бега отказался. Выбрал самый простой вариант: долгие прогулки. Но не такая вальяжная ходьба, как на экскурсии. Хожу я довольно быстро, 6км/ч. Не специально ускоряюсь, просто по жизни такой темп выработался. Сначала проходил около 6-7км, выдыхался как последняя мразь. Потом приноровился и начал постепенно увеличивать расстояние до 8, потом до 10, а теперь каждое утро прохожу по 12км. В принципе, это не предел, можно и на 14 переходить, но и так уже больше двух часов ходьба отнимает, приходится вставать в 6 утра. Потому что по вечерам у меня сериалы и игры, вы же помните, увлечения никуда не делись. В первую же прогулку выяснилось, что ходить в тишине капец как скучно, а старые 3.5мм-наушники, валявшиеся в шкафу не один год, внезапно не захотели играть через переходник по Type-C. Пришлось раскошелиться на хорошие TWS, зато теперь два часа пролетают незаметно под любимый плейлист.
Итак, есть питание, есть физическая активность. Покупаю весы, начинаю регулярно взвешиваться и с радостью вижу, что килограммчики-то уходят! За первую неделю-две организм чисто на стрессе из-за таких изменений скинул 5кг, дальше уже ситуация стабилизировалась и в среднем 1кг в неделю уходил, самый нормальный темп, как советуют врачи.
Все это дело я начал в августе 2023. В октябре уже пришлось купить новый ремень, старый стал слишком большим. А зимой еще раз, потому что и октябрьский стал большим. На Новый год родственники уже обращали внимание, что куртка свисает в районе плеч. А весной я начал кардинально обновлять гардероб, ибо свисать стало уже все.
На данный момент мой весь держится в районе 94кг и дальше падает уже оооочень неохотно. А если и падает, то возвращается, как только я съем что-то лишнее (об этом позже). Видимо, это моя норма, ну или нужно еще больше активничать и меньше есть, но у меня немного другие планы. Так что можно сказать, что крепкую тридцаточку я сбросил. Пару фоточек "после":
Уже похудев, в апреле я записался в спортзал, чтобы не быть таким костлявым дрищом, как в юности. Вот поэтому уже не вариант меньше есть: надо же мышцам из чего-то расти.
В общем, вот такая банальная история. Раньше читал такие же истории пачками и думал "Не, у меня так не получится, это же сила воли нужна, а тут диванчик такой мягкий и бургер такой вкусный!", а теперь вот взял и как-то смог. Есть фраза "Привычка вырабатывается 21 день" и я с ней согласен. Стоит начать (и не бросить в первые же дни!), а дальше это войдет в норму. Я всегда был стопроцентной совой, работа по удаленке позволяла вставать в 8 утра и ложиться около полуночи. Теперь же я добровольно (!) встаю в 6 утра, чтобы пойти на прогулку или в зал. Более того, иногда, обычно в выходной и/или когда на улице хорошая погода, меня еще и вечером тянет пойти пройтись десяток километров, вот настолько я привык двигаться.
Вы скажете "Хренасе, и что, вот ни разу не сорвался?" Пффф, регулярно срываюсь. Начать с еды: я все еще не могу отказаться от фастфуда. Уже не так часто, но периодически заказываю что-нибудь. Причем это даже не от голода, просто какая-то психологическая установка осталась, типа "о, уже 16 часов, пора бы заказать пиццу", при том что порция нормальной еды всегда лежит в холодильнике. Пытаюсь с этим бороться, но с переменным успехом. Спасает то, что после заказа здоровой еды на вредную уже мало остается.
С ходьбой там была еще веселее ситуация. В какой-то момент где-то в ноябре на меня напало "зачем это все? На улице холодно/уныло" и я стал гулять 2-3 раза в неделю. Но довольно быстро исправился и с 1 января каждый божий день гуляю. Повезло что осадков было мало, идти полтора-два часа даже под слабым дождиком/снежком - то еще удовольствие, даже непромокаемая куртка в какой-то момент сдается и начинает пропускать влагу.
Ах да, и с таким образом жизни та сыпь на лице давно прошла. Вообще одно тянет за собой другое. Я походил к дерматологу, она посоветовала хорошие средства для ухода за кожей, стал свежее выглядеть, поудалял большие родинки (еще одна штука, о которой раньше и не задумывался). В стоматологии кроме собственно лечения начал курс отбеливания зубов. Короче, сильно поменялось отношение к себе, хочется быть красивым во всем. Теперь, когда вижу красивую девушку, уже не думаю "Хах, да она не твоего уровня", а наоборот, радуюсь что достиг ее уровня.
Не знаю, что сказать вам в конце. Если я, такая ленивая жопа, смог, то и вы сможете.
UPD. В комментариях пошел просто какой-то ажиотаж с комплиментами от противоположного пола. Я наверное за всю жизнь столько не слышал. Это, конечно, не тиндер, но если кому-то интересно, живу я в городе Днепр. И все ещё без пары 😏 В телеграме можно найти по этому же нику.
Нет, беременная девушка на фото - это не моя жена. Нет, и не бывшая жена. Нет, ребенок не мой. Я к ней имею только родственное отношение, это моя сестра. Хватит разгонять, что я бросил беременную бывшую, как только похудел.
Для ЛЛ: Зафиксировал 5.5кг потерь из спасательного круга, подключил кардио, стараюсь не потерять силовые, фото чуть ниже по посту ДО/ПОСЛЕ и предложение о бесплатном ведении 3 пикабутян при некоторых условиях.
Очевидно что это будет уже четвертым постом на Пикабу из этой серии. Прошло более 30 дней данного "проекта в прямом эфире", ну или я приблизился к 25% дедлайна.
Без прелюдий предлагаю зафиксировать результаты по замерам / фоткам, ознакомится что изменилось и добавилось/убавилось из тренировочного процесса, узнать что по по общему ккал и БЖУ.
ЕДА
Начну пожалуй с самого для себя рутинного - еда. В текущий момент мой рацион так же остается в районе 2600-2800ккал (2 белка на кг, 1 жира на кг, остальное углеводы), тут без особых изменений (но планирую плавно подрезать углеводы). Правда хотел бы поделиться своей личной находкой "по карману": я временно сменил зал, что бы меньше времени уходило на дорогу туда сюда (да и просто разнообразить процесс), и в том же здании заметил ранее неизвестный мне магазин чижик (вроде бы), короче там продаются довольно добротные стейки за очень демократичный ценник (250р) за 250гр. Вполне не сложно выбрать не жирные куски, на ужин залетает вообще на ура (и самое для меня главное - готовиться в гриле 5мин).
Трехминутные поиске в интернете не принесли своих плодов, так что будет фото №1 (мое), фото №2 (подрезал у кого то в личном блоге в дзене)
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС И ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК
Хочу сразу с порога заявить: описанная моя тренировочная программа может не подойти для вас по разному роду причин начиная от особенностей организма и вашей физической подготовки и до ваших потребностей в целом.
Пару недель (на самом деле честных полторы недели только) как я подключил кардио вне тренировочных дней в умеренной пульсовой зоне (120-130) в течении часа после работы. Вообще идеально было бы найти любой кардиотренажер и воткнуть его домой, т.к. банально жалко тратить доп время вне семейного круга (очень на грани что бы не купить его в ближайшее время). Кардио подключил не только как дополнительный инструмент для формирования формы, но и для поддержки силовых показателей (возможно даже их улучшений даже на дефиците, вот ссылка на исследования).
Моя программа включает в себя 4 тренировочных дня в неделю:
ПН - грудь / спина (3 упражнения на грудь, 2 на спину, два упражнения на руки/плечи)
СР - ноги (квадры, бицепс бедра, два упражнения на руки/плечи)
ПТ - спина / грудь (3 упражнения на спину, 2 на грудь, два упражнения на руки/плечи)
СБ - ноги (бицепс бедра, попа, 2 упражнения на руки, 3(1) упражнения в суперсете на плечи).
Максимально подробно по количеству подходов и конкретных упражнений можно подглядеть в тг начиная вот с ЭТОГО поста и далее они будут по очереди.
Просто склейка из моего кардио
ЗАМЕРЫ И ФОТКИ (РЕЗУЛЬТАТЫ ЗА 30 ДНЕЙ)
Из моих субъективных ощущений скажу так: плечи стали обьемнее, грудные тоже подросли, ноги стали помясистее, руки наверное разве что особо не изменились! По обьемам (замерам) я просел в ногах и руках, да гоу просто к цифрам БЫЛО/СТАЛО:
Замеры БЫЛО: плечи 125, объем груди 110, руки 45 (симметричны), талия 96-102 (узкая/широкая часть), бедро 67 (симметричны).
Замеры СТАЛО: Замеры: плечи 127/128, объем груди 115/114, руки 43+44(асимметричны в нескольких раундах), талия 92-96 (узкая/широкая часть), бедро 64 (симметричны).
ИТОГО: в плечах добавил 2-3см, в грудных 4-5см, руки стали меньше на 1-2см, и самые большие потери в ногах 3см (это моя личная боль).
Че по весу, с чего стартанули и что вышло спустя месяц работы на кухне и зале? Первая официальная циферка в этом блоге - 105.2кг (день 2/3), на утро 30 дня - 99.7кг.
Выходит что потери которые мне вот совсем не жалко составили 5.5кг за 30 календарных дней.
Очевидно фотки 30 дней назад
Для чистоты фотоматериала сохранил даже место съемки и время
Нахожу скорость "лепки" из кабанчика в ниче такого перчика вполне адекватной и соответствующей заявленным дедлайнам. Если исключить из жизни работу 5/7, семью, ребенка, ремонт, то конечно результаты были бы намного ярче, но мы же не выдуманные персонажи, а реальные люди?
Я это к чему, если вы хотели со всей силы что то изменить в своем физическом воплощении - пишите, обсудим! К тому же в моем телеграмм канале я пишу и о рецептах, прикольных научных исследованиях (для свидетелей и любителей дополнительных аргументов, которые забьют последний гвоздь в пользу того что бы начать уже вчера). Так же у меня была идея взять до трех пикабутян на онлайн ведение (бесплатное), для более наглядных результатов. Если это будет в действительности интересно не полутора калекам - давайте сделаем.
⚪Водорастворимые витамины - это группа витаминов, которые растворяются в воде и легко усваиваются организмом. Они не накапливаются в организме, в отличие от жирорастворимых витаминов, и выводятся с мочой. Единственным исключением является витамин B12, который может накапливаться в печени, и использоваться в случае его нехватки ( если у человека нет заболеваний пищеварительной системы). Поэтому для предотвращения дефицита витаминов B-группы и витамина С, необходимо регулярно получать их с пищей или в виде пищевых добавок (БАд).
🟡Важно отметить, что водорастворимые витамины более устойчивы к термической обработке пищи. Витамины группы В содержатся в белках животного происхождения, молочных продуктах, листовых зеленых овощах и бобовых. В целом, их функцию можно разделить на катаболический метаболизм, приводящий к выработке энергии, и анаболический метаболизм, в результате которого образуются биологически активные молекулы.
🔴Дефицит витаминов группы В рассматривается как этиологический фактор развития различных неврологических расстройств и широкого спектра патологических состояний, и может возникать по ряду причин, таких как регулярное употребление спиртных напитков, дисбаланс макро- и микроэлементов в питании, потребление кондитерских изделий и сладких напитков, недоедание и голодание, некоторые заболевания пищеварительной системы (например, болезнь Крона, мальабсорбция, кишечная непроходимость) и онкология органов пищеварения. В большинстве случаев для восполнения дефицита, достаточно принятия витаминных добавок, но это не решит проблему возникновения дефицита!
Водорастворимые витамины:
Группа В.
-В1 (тиамин): Участвует в метаболизме белков, жиров, углеводов( помогает преобразовать пищу в энергию), поддерживает нормальную работу нервной системы, сердца.
Содержится в цельнозерновых, орехах( фисташки, фундук, грецкие, бразильский), бобовые, семена подсолнечника.
Дефицит приводит к истощению АТФ ( основной источник энергии для клеток) и часто поражает высокоаэробные ткани, такие как мозг, нервы и сердце. Проявляется это отеками и одышкой при аэробной физической нагрузке. Поражается нервная система, проявляется полиневритом и симметричной атрофией мышц, энцефалопатией Вернике, спутанности сознания, при хроническом дефиците возможна потеря памяти. Что часто наблюдается у людей, страдающих алкоголизмом.
-В2 (рибофлавин): Является кофактором ( небелковое соеденение присоеденяющееся к функциональному участку белка) в окислительно восстановительных реакциях. Проще говоря, антиоксидант, активно участвует в регенерации клеток, защищает от окислительного стресса, поддерживает имунитет играя важную роль в активации белых кровяных клеток, необходим для нормального функционирования слизистых оболочек.
Содержится в мясе, жирной рыбе, яйцах, орехах, огурцах, крестоцветные, грибы, молочка, субпродукты, фрукты ( авокадо, банан и многих других), злаки...
Дефицит приводит к хейлозу, арибофлавинозу (воспалению губ и трещин рта) и васкуляризации роговицы, в долгосрочной перспективе нехватка приведет к экземе, себорейному дерматиту, анемии.
-B3 (ниацин): также как и B2 используется в окислительно-восстановительных реакциях.
Содержится во множестве продуктов, перечислю основные: мясо, птица, жирная рыба, орехи и семена( фундук, семена подсолнечника, арахис) , цельные злаки ( овес, ячмень), крестоцветные, фрукты, картофель, грибы.
Дефицит может проявляться в виде пеллагры, сопровождается это диареей, дерматитом, нарушением памяти. В основном у людей злоупотребляющих алкоголем.
-В5 (пантотеновая кислота): используется в окислительно восстановительных реакциях, является компонентом коэнзима А и синтазы жирных кислот, которые необходимы для производства энергии и образования гормонов ( сератонин, мелатонин, ацетил холин). Содержится в продуктах перечисленных ранее.
Дефицит характеризуется дерматитом, энтеритом, алопецией, надпочечниковой недостаточностью.
-В6 (пиридоксин): Необходим для синтеза гемоглобина, метаболизма аминокислот, участвует в синтезе некоторых нейромедиаторов, таких как серотонин, норадреналин и гамма-аминомасляная кислота (ГАМК), которые регулируют настроение, сон и стресс, в окислительно восстановительных реакциях (обмене белков, жиров и углеводов).
Продукты, богатые витамином B6, включают морепродукты (тунец, лосось и креветки), мясо, птица, орехи (грецкие орехи, фисташки), злаки (рис, пшеница), бобовые (фасоль, нут), печень, бананы и спаржу, крестоцветные.
Дефицит может привести к сидеробластной анемии, гиперраздражительности, судорогам, периферической невропатии и спутанности сознания.
-В7 (биотин): Основная функция состоит в метаболизме белков, жиров и углеводов.
Он находится в яичных желтках, грибах, орехах (особенно в миндале и фундуке), семенах (особенно подсолнечнике), овсянке, шпинате, бананах, авокадо и некоторых морепродуктах (например, устрицах). Также B7 может быть синтезирован самим организмом в кишечнике благодаря деятельности полезных бактерий. Нехватка крайне редкое явление, как правило связанна с алкоголизмом или несбалансированным диетами.
Дефицит может привести к проблемам со зрением, плохим состояние кожи, волос и ногтей, анемии и депрессии, может наблюдаться повышенная чувствительность к инсулину, что в долгосрочной перспективе может привести к развитию сахарного диабета.
-В9 (фолиевая кислота): Превращается в тетрагидрофолат и жизненно важен для синтеза ДНК и РНК и аминокислот, а также для нормального развития и функционирования нервной системы, синтеза некоторых нейрохимических веществ таких как серотонин.
Продукты, богатые витамином B9, включают зеленые листовые овощи, цитрусовые фрукты, фрукты (бананы, авокадо) зерновые культуры (пшеница, рис), фасоль, горох, яйца и печень, орехи.
Недостаток витамина B9 может привести к различным проблемам, таким как анемия, утомляемость, проблемы с памятью и концентрацией, раздражительность, ухудшение общего состояния кожи и волос, а также повышенный риск развития некоторых заболеваний сердца. Но дефицит кране редок, из за высокой биодоступности, происходит как правило у людей злоупотребляющих алкоголем.
-В12 (кобаламин): Необходим для эритропоэза(участие в образовании красных кровяных клеток) и роста нервной системы. И как большинство витаминов этой группы выполняет метаболическую функцию.
Присутсвует во всех продуктах животного происхождения. Так же в чечевице и сухофруктах но биодоступность в них низкая, поэтому тем кто следует вегетарианской или веганской диете необходимы добавки.
Дефицит в долгосрочной перспективе приводит к пернициозной анемии и подострой комбинированной дегенерации спинного мозга, неправильному синтезу ДНК, что в свою очередь может повлиять на образование и функционирование клеток.
Витамин С (аскорбиновая кислота, аскорбат): Является мощным антиоксидантом, который помогает защитить организм от повреждения свободными радикалами, которые могут приводить к старению клеток и возникновению множества заболеваний, помогает восстановлению организма после стресса, физической нагрузки. Необходим для роста коллагена( необходим для здоровья суставов, костей, десен, сосудов и кожи) , заживления ран, формирования костной ткани, повышения иммунитета, усвоения железа (что способствует предотвращению или лечению анемии), укрепления сосудов.
Присутсвует в очень многих продуктах, перечислю те, которые содержат большое количество витамина С и имеют высокую биодоступность:
Капуста( белокачанная, брокколи, брюссельская, цветная), картофель(запеченный в мундире), фрукты( грейпфрут, лимон, апельсин, мандарин, груша), перец свежий, клубника, шиповник, киви, черная смородина.Когда возникает дефицит, это может привести к цинге, которая может проявляться опухшими и кровоточащими деснами, потерей зубов, плохим заживлением ран.
Железодефицитная анемия: Витамин C помогает организму усваивать железо из пищи. Его недостаток ухудшает усвоение железа, что может привести к развитию железодефицитной анемии. Ослабление иммунной системы.
🟤Вы знаете, что есть еще один витамин, который не считается официально витамином? Это водорастворимый витамин P, который представляет группу флавоноидов или биофлавоноидов. Это группа растительных пигментов, которые имеют антиоксидантные, противовоспалительные и противоаллергические свойства. Они также помогают усваивать витамин C и укреплять стенки сосудов. Источники витамина P - цитрусовые фрукты, чай, шоколад, ягоды и т.д.
Друзья, из всего этого можно сделать простой вывод: есть нужно все подряд, но не до изжоги)
Не смотря на иронию, стоит задуматься о том, что мы едим и стараться включать на постоянной основе разнообразные и полезные продукты, осознанность в выборе продуктов становится особенно актуальной с возрастом.
Будьте здоровы!
Необходимо применять научный подход к питанию, физической активности и процессу похудения, что бы не угробить свое здоровье!
Полезная информация здесь, подписывайтесь
https://t.me/MoveEatSleep
Исследования:PMCID: PMC4772032, PMID: 30860745, PMCID: PMC4049159, PMID: 3593366, PMC9662251, PMID: 32119432.
Как-то заморочился я похудеть. Почитал в инеете кучу статей про правильное питание.
В общем определил для себя сколько мне нужно килокалорий в день съедать, а так-же кол-во белков, жиров и углеводов. Скачал приложение на телефон для подсчета калорий и стал взвешивать еду.
В общем, по калориям у меня была норма. А вот по жирам и углеводам - перебор (особенно по жирам), белки - около нормы.
Естественно возник вопрос: за счет чего живот растет?
Оказалось из-за пива. По пятницам я пиво пил, причем с хорошей закуской - а по калориям - за вечер под пиво я съедал 1,5...2,0 суточные нормы (а по жирам - там вообще бешенный перебор).
С пивом не завязал, а следовательно и живот никуда не делся.
Да и калории считать перестал.
Пост о том как я похудел. Без советов, просто рассказ. Первое фото 15.01.2023, второе 23.04.2023(14 недель).
Вводные:
Возраст 31 год;
Рост 182;
Вес 92.
Использованное оборудование:
Кухонные весы;
Напольные весы;
Шагомер;
Сантиметровая лента;
Телефон с приложением FatSecret.
В январе я вписался в курс одного известного блогера, который рассказывает про "питание = здоровье". Заплатил денег и начал учиться. Объем информации примерно 3-4 лекции в неделю по 1 часу.
Если очень коротко, то всё сводится к балансу калорий. "Хочешь похудеть, трать больше чем ешь".
Из основного. Мне выдали планку 2000 ккал в день, в которую нужно было вписать 160 граммов белка.
14 недель я прожил в таком дефиците каллорий. При этом ежедневно нахаживал 10-12 тысяч шагов и тренировался в спортзале 3-4 раза в неделю.
В результате:
Вес - 10 кг;
Обхват талии -8.5 см;
Обхват шеи - 1.8 см.
Вес уходил стабильно, но не линейно. В некоторые дни могли вернуться 300-900 граммов. Видимо в зависимости от количества воды в организме и наполнения кишечника.
Сложности с которыми пришлось справляться/терпеть:
1) Постоянное чувство голода в первые 2 недели. Потом нашёл продукты, которые заполняли желудок и давали чувство насыщения;
2) приходилось взвешивать и записывать всё, что ел. Всё ещё это делаю и всё ещё не привык к этому;
3) в последние 3 недели дефицита появилась повышенная тревожность и я стал загоняться от мелочей, на которые раньше бы не обратил внимания;
4) снизилось либидо;
5) начал постоянно мёрзнуть;
6) куратор запрещал пить алкоголь(чтобы не потерять контроль и не пережрать).
За этот период 3 дня(не подряд) я забивал и ел столько сколько влезало. Но в остальное время держал планку.
После выхода из дефицита сдал анализы крови. Сильно просел витамин D и немного железо. Зато холестерин пришёл в норму.
Через 14 недель мне выдали планку поддержки. Сначала 3000 ккал, а потом подняли до 3150 ккал. Самочувствие значительно улучшилось спустя неделю.
Прошло больше месяца. Активность не снижаю, тренируюсь, хожу. Вес меняется от 81.5 до 83 кг. Средний за последнюю неделю 82.3.
Цель - удержать этот вес минимум год.
Морали нет. Спасибо, что дочитал!
В ноябре 2022 года удалила кисту правого яичника , которую диагностировали с 2013 года. Выросла она до размера 7 см на 12 см. При удалении оказалось, что она располагалась внутри маточной трубы. Трубу удалили с кистой. В повседневной жизни она не мешала. Почти не проявляла себя. Не болела, иногда (очень редко) были покалывания, но за сутки проходили. Поэтому не придавала особого значения.
Разница До и После для меня ощутимая.
Плюсы: прошла анемия( гемоглобин в августе 2022 года был 78 , сейчас 119! И это при том, что после операции 19 ноября 2022 года я больше не принимала железосодержащих препаратов).
Значительная часть отёков тела ушла. До операции всё тело было рыхлое от накапливающейся в тканях воды. Киста ощутимо пережимала лимфоток по правой стороне тела влияя на весь организм. Пропал отёк на правом веке . Лицо перестало отекать ( даже если ем солёную еду или немного выпиваю спиртное).
Кожа на ляжках, ягодицах подтянулась. Раньше были прям ямки, сейчас ровнее. Не идеально гладкая кожа, но значительно лучше.
Перестали выпадать волосы, слоиться ногти.
Уменьшилось СОЭ. Раньше доходило до 63. Сейчас 30 при норме от 10 до 20. Значит, уменьшелось воспаление.
Первые два месяца после операции участился стул до 2 раз в день при привычном питании. Раньше один раз в 1-2 сутки.
Пропала тотальная усталость, упадок сил.
Минусы: суставные боли не прошли ( как я надеялась). Боль в правой ступне почти прошла ( она была самая застарелая). А вот руки( локти, запястья, мышцы ) продолжают обостряться.
Шрам . Но я к нему уже привыкла.
Онемение передней части бедра сохраняется( во время операции что-то резанули не то). Чувствуется, что чувствительность восстанавливается, но очень медленно.
В целом, очень довольна что удалила кисту.