-50 кг и что было дальше
Всем привет! Долго собирался с мыслями и контекстом, но в комментариях к первому посту про похудение было много вопросов о питании, рационе, мотивации и подробностях дальнейшего развития моей борьбы с лишним весом... поэтому решился написать более подробный пост, а также поделиться текущими показателями, планами и своей жизнью. Погнали)
Про питание и рацион: для начала надо разобраться в голове: что и как ешь, для чего и почему. Убрал все мучное, жирное, фастфуд, сладкое и вредное. Начал следить за гликимическим Индексом продуктов. Только варёное, никаких жарок и иже с ними) отказался полностью от алкоголя. Рацион выстроился приблизительно так: завтрак - всегда овсянка на воде с черносливом, яблоком и грецкими орехами; потом вариации двух обедов - гречка или макароны твёрдых сортов, курогрудка, говядина или рыба, овощи, зелень, капуста, брокколи, иногда грибы, иногда бобовые, иногда красный рис; также кофе с твёрдым сыром утром или в течение дня; ужин - обезжиренный творог, иногда с кефиром. Иногда делаю себе послабление в виде каши не на воде, а на молоке, мёд, семечки, фисташки, добавляю бананы, персики и другие фрукты в кашу, редко позволяю индейку или курицу на гриле, по праздникам - стейк говядины не жирный.
Летом подубавил тренировки, в основном один раз в неделю зал (круговая тренировка, баковые силовые упражнения), стараюсь каждый день заниматься физкультурой ( отжимания, приседания, брусья, пресс), но правила иногда ленюсь... правда добавились: природа, речка, гуляния с сыном и тд ( сойдёт за отмазку перед самим собой?!)) Поэтому вес пока держится в этом же районе (плюс минус 2-3 кг).
В ближайшее время собираюсь вернуться в более строгий режим тренировок, свести к минимуму послабления в еде, чтобы попробовать дойти до 85 кг и улучшить мускулатуру! Планы весьма амбициозны, но буду стараться, ломать себя, свою лень и идти к поставленным целям.
Про мотивацию: действительно самым большим и критическим толчком к изменениям стал уход жены, осознание того, что не могу нормально с сыном поиграть, наклониться, побегать, ну и отражение в зеркале, в которое просто уже стыдно и больно было смотреть. Хотя «звоночки» были ещё задолго до этого, но ничего не делал, ленился, забивал... Теперь расхлёбываю) и результаты есть! И это дико мотивирует!
Всем причастным или только планирующим - веры, сил, терпения и борьбы. Победа будет за нами)
Прилагаю очередное фото формата до/после: слева - август 2019, вес в районе 145 кг, справа - август 2020, вес в районе 95 кг.
Льняная свадьба или хочу влезть в свадебный костюм)
Добрый вечер мои хорошие ...... сегодня ровно 4 года как я женат )))))) и чуть больше месяца как я решил худеть ...... напоминаю вес мой был 102 кг....на данный момент уже порядка недели мой вес 90 .5 кг..... вес немного скачет каждое утро то 90.8 то 90.5..... калории употребляю те же самые ..в среднем где то 1600 калорий в день . .... мои данные рост 176.....возраст 30 лет ...читаю что вроде как щас будет затишье в весе некоторое время а дальше вес опять пойдёт на спад )
Пытаюсь отыскать костюм свадебный хочу померить так как буквально пол года назад в костюм не влазил ....сегодня в шкафу нашёл много рубашек которые так мне нравятся но из которых я немного вырос ....хоть и сбросил 10 кг померил их но все равно немного не уютно в них......надо сбросить ещё бы килограмм 5 минимум .....переживаю что вес встал ))))) так же продолжаю каждый день кататься на велосипеде ...соблюдаю калории.....может есть совет как немного разогнать метаболизм...или кто сталкивался с таким явлением )))) не обижайтесь за грамматику ....мира вам и вашему дому !
кстати по параметрам купил рулетку и замеры сделал
талия на уровне пупка до 109 см сейчас 102 см
грудь до 115 см сейчас 106 см
ноги 60 см сейчас 59
руки бицепс до 60 сейчас 59 ...
Как сделать широкую кость немного уже
Проводим ремонт в спальне, меняем окна, отопление. Нашел рубашку, в которой был на свадьбе племянника два года назад, сделал фото для сравнения - и прослезился
Два года назад
Вчера
Худеть я стал в октябре прошлого года, но не сколько для похудения, а для снижения давления. Я работаю вахтой, у нас постоянно проверяют давление. Давление невысокое, СМАД показал мягкую форму гипертензии, максимум доходило до 161, один раз за сутки, среднее было 142-147 мм рт. ст. Больше психологический фактор, убелился, что гипертензия белых халатов - не выдумка.
Никакой специальной диеты не придерживался и не придерживаюсь, только одна - меньше жрать. Ну и меньше употреблять сладкого, чай без сахара, парк конфеток в день, и то не каждый. А так ем все подряд, но меньше. Было тяжело, но как-то привык и сейчас наедаюсь куда меньшим количеством еды. Давление, правда при употреблении 10 мг. эналаприла в сутки держится в диапазоне 110/60 - 120/80.
Точную массу тела на первом фото не могу сказать, наверно не меньше 95. А вчера впервые перевалила ниже 82 и стала 81,8. Купил джинсы 34 размера, раньше влазил в 38, 36 были тесные. И футболку L, носил пару лет назад XXL. Программа-минимум - 80 килограмм, оптимум - 75. Рост 1,74 м. Надеюсь, что минимум будет скоро достигнут
Тушка моя, жена моя, тег мое
Похудение или идея-фикс ? )
Что такое цель? Цель - это мечта, получившая подкрепление действиями. До тех пор, пока мечта не получает такого подкрепления - она остается картинкой в голове. И хорошо, если вы в такой момент знаете, что нужно делать. А если не знаете? Следует ли остановиться или продолжать стремиться?
Все зависит от влияния цели на вашу жизнь.
Если ваша цель - похудение, и вы хотите понять, нужно ли вам это - задайтесь рядом вопросов. Это анализ цели, который применим к любой сфере вашей жизни. Если вы чего-то хотите, делаете множество шагов, но результата не получаете: проблема либо в отсутствии знаний, как я уже сказала, либо в самой цели. Анализ цели помогает понять истинность намерений - нужно ли вам это действительно и не хватает инструментов, или же вам эта цель и не очень-то нужна.
Что такое избыточный вес?
Я еще ни разу не встречала людей с избыточным весом (более 10 кг), которые были бы абсолютно здоровы) Все просто - организм человека создан так, чтобы поддерживать определенный уровень жира, не больше и не меньше. Этот процент жира в теле имеет незначительные колебания в зависимости от индивидуальных данных, но средний его показатель для женского организма - 22%. Это такое количество жира, которое поддерживает гормональный баланс (гомеостаз), но позволяет оставаться активным, высыпаться и не болеть от каждого дуновения ветерка.
Важное значение, конечно, так же имеет и количество мышц в теле (при гиподинамии мышечная масса усыхает и дистрофирует), однако мы пока говорим только о жировых тканях, поскольку с них всегда все начинается - их виднее, они под кожей, они провоцируют человека задуматься, что что-то не так. Почему одни девушки могут носить шорты, а другие - широкие штаны в любое время года?
При появлении дисбаланса в питании, дисбаланс появляется и в теле. Из строя начинают выходить все системы - сосуды недополучают витаминов и становятся ломкими, что провоцирует в них образование холестериновых бляшек - которые мы заботливо подкидываем в организм с помощью мазиков, рафинированных жиров и трансжиров (а это вафельки из магазина, чипсики, сосусы). Потерявшие гибкость стенки сосудов и капилляров получают микротрещины, за которые цепляется холестерин низкой плотности (плохой холестерин), и начинают нарастать холестериновые бляшки. Давление крови становится нестабильным. Появляются головные боли, спазмы сосудов, нарушается питание мозга и позвоночного столба, прыгает давление.
Без правильных нутриентов (питательных веществ) начинает страдать щитовидка. Избыточное поступление сахара (скрытого сахара в том числе - из белого хлеба, булочек для гамбургеров, которые не портятся месяц, кетчупов, опять же соусов, вафель, печенек, соков пакетированных и тд) влияет не только на отложение жиров в организме, но и на нарушение работы щитовидки и поджелудочной железы.
Сегодня среди моих знакомых старше 45 лет - больше половины страдает проблемами поджелудочной железы и пьют таблетки, считая это абсолютной нормой! Типа возраст такой, все дела. При этом на тех женщин, у которых после 45 и после 50 с поджелудочной все в порядке - говорят, что они "какие-то не такие", "особенные", "им повезло".
Честное слово, я и сама так думала раньше - что есть "избранные" и есть "обычные" ) И себя причисляла ко вторым.
фото "после 50 уже поздно" ага, ага...
Ладно, не буду детально продолжать писать о процессах изнутри - сдается мне, не все прочитают это)
Но очень хочу поделиться, какими заболеваниями "наградил" меня мой вес и неправильное питание в тот период, когда я была на 27 кг больше:
- увеличение щитовидки
- повышенное давление
- радикулит
- хрупкость костей
- заболевание желчного
- пиелонефрит
- гастрит
- кожные высыпания
- одышка
- повышенный сахар в крови
- усталость, апатия, серый цвет лица
- волосы тусклые и ломкие ногти
- чудовищные боли в ПМС
- слабый иммунитет и постоянные простуды
Все это - ради чего? Ради того, чтобы есть покупную пиццу и не считать калории? Калории можно и не считать на здоровом питании, но это самый точный способ определить норму потребляемой еды и забота о балансе макронутриентов. Тематику РПП я подниму чуть позже, поскольку это супер важный аспект, который многие девушки боятся даже просто признать. Но Гугл всегда в вашем распоряжении, господа, и вы можете не ждать моих постов об этом )
52 размер одежды в 25 лет - это вообще не норма) Особенно для роста 159 см)
И, как я уже говорила, нужно понять, что для вас есть истинная цель. Определив, что важнее, что есть ваше истинное желание - вы сможете к чему-то прийти. Как минимум - ко внутренней гармонии. Если вы хотите стать здоровыми и видеть определенные образ в зеркале - берите и делайте, не слушайте кто что думает на этот счет. Это ваша жизнь, ваше тело. Только вам решать, каким вы хотите видеть мир и себя в нем. Если вам комфортно жить в большем весе и кушать определенную еду, и никакой аспект вашей жизни не страдает от этого - круто! Если вы хотите изменить в себе что-то и готовы получить новые знания для этого - круто!
Моя цель была - измениться. И я изменилась, прихватив в бонус самый бесценный подарок в моей жизни - здоровье. Я больше не ставлю себе уколы дважды в день и не глотаю таблетки.
И это стало толчком для моего стремления протянуть руку поддержки каждой девушке, которая тоже хочет - но не знает как.
На текущий момент карантин позволил получить доступ ко множеству закрытых знаний - скидки и бесплатные учебные ресурсы - я продолжила запоем читать всю информацию о здоровье и красоте. В этом году я прошла Гарвардский курс по здоровому питанию и изучаю антиэйджинговую систему питания.
Вовсе не обязательно изучать такой объем информации самим, как это делаю я, но если у вас появится хоть капелька веры в то, что ВЫ ВСЕ МОЖЕТЕ - вы найдете нужный ресурс или нужного человека.
Сейчас мне 30 лет) и похудение - не единственная цель моей жизни, безусловно. Но мое отношение к этой цели показывает то, как я отношусь и к другим аспектам своей жизни. Новая цель для меня, связанная с этой темой - преодолеть возраст и в 40 выглядеть лучше, чем сейчас ) и я знаю, что это возможно ) Но это не значит, что я живу только этим)
Продолжение следует. Всем добра.
-20 и продолжаю работать над собой
Доброго времени суток!!!
Хочу поделиться своей историей.
У меня со школьной скамьи было немного лишнего веса, который мне сильно не мешал и я не комплексовала по этому поводу.
Но в мае 2019 поехала в Португалию. Наслаждалась отдыхом. Фотографировалась, а после возвращения удалила почти все фотографии. Не могла на себя смотреть 🤦🏻♀️
Здоровье начало подводить. Ноги отекали, часто болела голова , поясницу тянуло.
Друзья мне советовали обратиться к консультанту по питанию. Мой знакомый сбросил 50кг. И удерживает этот результат уже несколько лет. Я сопротивлялась и постоянно откладывала. Но однажды утром мне позвонила незнакомая девушка. Рассказала что она консультант по питанию (ей дали мой номер телефона) и предложила встретиться.
Я нисколько не сомневалась, сразу приняла решение
заниматься собой.
Я заменила свой завтрак на правильный, подключилась к Марафону стройности и за 3 месяца я снизила вес на 12кг. А сейчас уже на 20кг. У меня улучшилось настроение, я стала более выносливой, стала много ходить, заниматься гимнастикой, у меня практически не болит спина, не отекают ноги, Я не помню, когда в последний раз болела голова. По утрам чувствую себя великолепно. У меня очень много энергии.
Продолжаю работать над собой, своим результатом!!!
Кому интересно, пишите. Поделюсь своими успехами более подробно)
Я худею? Как научится не переедать?
В этом видео затронута тематика переедания и похудения. Описаны способы и советы, как выйти и этого замкнутого круга лишних килограммов, контролировать аппетит. Информация преподнесена с юмором , в стёбной форме. Приятного просмотра.
Если вы профи в своем деле — покажите!
Такую задачу поставил Little.Bit пикабушникам. И на его призыв откликнулись PILOTMISHA, MorGott и Lei Radna. Поэтому теперь вы знаете, как сделать игру, скрафтить косплей, написать историю и посадить самолет. А если еще не знаете, то смотрите и учитесь.
Мои -50 кг
Решил поделиться своим результатом с прошлого августа. Много лет мечтал о таком фото, но мало чего делал для этого... Но! Изменениям быть! Причём самое главное - нужно начинать с головы! Разобраться очень помог Антон bazili0 Петряков и его канал freshlife28! Это не реклама, реально только он и его видео дошли до меня и побудили многое пересмотреть! Кардинально пересмотрел питание, отказался от алкоголя совсем, добавил много ходьбы, тренажёрный зал, ежедневная зарядка с гантелями и пресс. Это не конечный результат, а скорее первый этап. Предстоит еще много работы, причём она будет намного сложнее. И это кайф! Только вперёд! Погнали дальше)