Пытаюсь начать борьбу сама с собой, посмотрим что получится
Как же легко набрать лишний вес. Легко, приятно, вкусно, лениво :):):) сколько ты себе придумываешь оправданий, когда съедаешь лишнюю вкусняшку, сколько отговорок появляется в твоей голове, когда появляется возможность заняться хоть немного спортом...
В принципе, для меня раньше не было проблемой скинуть лишние килограммы. С 11 класса, лет до 30, мой вес был стабилен - 54 кг. А вот начиная с 30 он начал потихоньку ползти вверх, первое время, я еще могла с ним бороться, потом перестало получаться и я оправдала себя, что лишние 4-5 кг., это норма....
В январе этого года, мой вес уже был 65. Оправдывания все иссякли, надо браться за себя. Я исключила из своего рациона все мучное (хлеб, макароны, блины, вообще все, что содержит муку) и все сладкое (заменила фруктами). Продержалась я ровно 5 месяцев. Но результата было ноль! Это был удар под дых! Да, я наивно полагала, что хотя бы килограммов 5 скину, но видно моя наивность была слишком уж наивной :):):)
Через несколько дней, мне 36, на днях я взвесилась и оказалось, что мой вес уже 70... Мне крайне неприятно, обидно (саму на себя), есть желания и попытки, что -то изменить, но как-то не получается. В субботу иду вставать на участие по марафону в похудении (у нас в городе проводится такая байда. Обещают рассказать, подсказать, поддержать и т.п.). Посмотрим что получится
P.S. Диетолога в нашем городе нет, сдавать на гормоны я смысла не вижу (потому что специалистов тоже нет, которые могли бы что-то толковое по результатам исследования сказать и предложить), приходится методом проб и ошибок что-то менять :):):)
На данный момент - мой рост 160, вес 70.
Жир или Холестерин?
Представляю вашему вниманию наш авторский перевод одного из парней, живущего в Америке, он попытался порассуждать на вечную борьбу Жирков с углеводами. Кто победит?
Как подготовить машину к долгой поездке
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.
Хорошая тренировка на все групы мышц
Можно розбить по половине 3-5 дней в неделю
Общие правила перед началом тренировки
Общие правила перед началом тренировки
Ознакомиться с основными правилами необходимо до начала тренировок:
Не игнорируйте разминку (разогрев мышц перед тренировкой) и заминку (растяжка всего тела после занятий). Несмотря на недостаток времени, уделите начальному и завершающему этапу достаточно внимания.
Чтобы снизить травматичность, занимайтесь в кроссовках.
Исключите физические нагрузки в течение часа после приема пищи.
Тренировка для начинающих должна длиться не более 20-25 минут.
Для выполнения некоторых упражнений может потребоваться спортинвентарь (гантели, турник, эспандер и т.п.).
При составлении тренировочной схемы комплекс упражнений следует разделить на 3-4 занятия в неделю. Дни интенсивных и легких тренировок необходимо чередовать.
Как накачать ноги без утяжелений
Можно ли накачать ноги без утяжеленияЧтобы быстро увеличить силу, действительно нужна работа с тяжёлыми весами, но вот для прокачки мышц это не обязательно.
Согласно метаанализу научных исследований, мышцы одинаково хорошо увеличиваются и во время работы с тяжёлыми весами при малом количестве повторений, и при упражнениях на 12–40 повторов с лёгкими снарядами или вообще без них.
Но есть одно условие: упражнения нужно делать до отказа мышц или близко к этому. Другими словами, под конец подхода у вас должно оставаться сил не более, чем на 1–2 повторения.
Чтобы достаточно утомлять мышцы, вы можете использовать несколько вариантов:
Выбирать сложные упражнения. Например, приседать на одной ноге или исключить фазу расслабления.Добавить утяжеление. Для этого придётся купить компактные снаряды для домашней тренировки, например ленты‑эспандеры с разным сопротивлением. Также можно сделать утяжелители из подручных средств.Добавить прыжки. За счёт взрывного компонента мышцы будут утомляться гораздо быстрее. Обзор исследований показал, что плиометрические упражнения так же эффективны для гипертрофии у новичков и любителей, как и силовые с весами.Объединять движения в суперсеты. Практически все упражнения на ноги включают в работу противоположные группы мышц. Например, когда вы опускаетесь в приседание, напрягаются мышцы на задней поверхности бедра, а когда поднимаетесь — на передней. Если вы будете выполнять два движения на разные группы мышц без отдыха, сможете сильнее утомить мышцы и быстрее накачать их.Как убрать ЖИВОТ! Не доводите себя до такого...
Друзья, показательное видео о том, как следить за своим телом, а главное здоровьем. Лишний вес - это практически всегда проблемы для здоровья... Всего, каких-то 15-30 минут в день можно потратить на растяжку и гимнастику, на проработку тазобедренных суставов и т.д., а также создать баланс в питании, чтобы чувствовать себя бодро...
Здоровье - нынче дорогое, а профилактика её существенно сохраняет ваш бюджет и морально-психологическое состояние...