1. Отсортируйте буквы предложения "Жаба любила ежа и называла его 'Мой Ёжик'."
   Гроб старый. Ему - лет двадцать, любой робот даст вам код, который будет сортировать неверно. Элементарная задача из книжки Страуструпа становится непреодолимым барьером для студентов. А ведь секрет прост - она была написана тогда, когда в России царила 866-я таблица, все буквы были однобайтными, а заглавная Ё - находилась на своём месте.
   

2. Реализуйте оригинальный алгоритм решета Эратосфена.
   Тут ещё проще, хоть это и молодой гроб, примерно десятилетний. Амерский переводчик-гуглист с греческого на математический ( надеюсь ещё кто-то помнит зачем "облизывать гениталий мыши и убивать погонщиков") немножко не понял смысла Никомаховских высказываний и родил свою версию не только перевода, но и алгоритма, а также куска кода ))). Роботы всего мира сожрали это дерьмо, не подавившись.

3. Ну, а здесь уже сами:
   

А теперь спросите об этом Алису ))))))))))))))))

Волноваться - это нормально, но иногда тревога превращается в беспокойный снежный ком и мешает продуктивно выполнять повседневные дела. Стоит разобраться в происходящем и всегда держать под рукой техники самопомощи.

1️⃣Следите за дыханием

Дышите медленно. Когда вы ощущаете тревогу, попробуйте сосредоточиться на дыхании. Сконцентрируйтесь на том, как воздух проходит по дыхательным путям в легкие и выходит обратно.

2️⃣Приведите мысли в порядок

Попробуйте выписать ваши переживания или поговорить с близким человеком о том, что вас беспокоит. Если такой возможности нет, уберите многозадачность, сосредоточьтесь на выполнении одного дела здесь и сейчас.

3️⃣Начните делать что-то руками

Подойдут простые действия. Протрите пыль, приберитесь на рабочем столе, напишите план дня от руки. Любое активное действие поможет понизить уровень тревоги.

4️⃣Порадуйте себя чем-то приятным

То, что вам нравится, поможет отвлечься от тревоги. Легкая прогулка, расслабляющая ванна, любимая музыка и т.д.

5️⃣Помогите организму изнутри

Часто мы не замечаем, как дефицит витаминов или хронические заболевания отбирают у нас энергию, и качество нашей жизни значительно падает, и нас начинает мучать тревога. Одно из таких коварных заболеваний - анемия. Для профилактики и полноценной поддержки организма необходимо включить в свой рацион добавки с витаминами группы Б. Подробнее об этом писали в статье.

Полезное по теме:

✅ Сон и стресс: почему качество сна важнее количества?

✅ Витамины для нервной системы

А теперь — как это работает в жизни:

Утро начинается с игры
Просыпаюсь без будильника, между 5 и 7 утра. Завтрак — это уже первая игра. Что есть, что пить, какой сериал включить фоном — выбирает приложение «Рандом». Потом 15 минут на утренние ритуалы: заправляю кровать, мою посуду, привожу себя в порядок.

Мой день — это квест
После завтрака открываю список дел. У меня два списка:

• Текущие задачи (70% шанс выпадения) — то, что горит прямо сейчас

• Стратегические задачи (30% шанс) — то, что важно, но вечно откладываю

Что делать первым, вторым, третьим — решает «Рандом». Утром могу разбирать документы, после перерыва — учиться новому, потом — планировать бюджет. Скучно не бывает никогда!

Перерывы — только движение
Когда таймер (использую Work&Rest) отсчитывает 50 минут работы — начинается перерыв. Жёсткое правило: никаких телефонов и соцсетей. Только:

• Лёгкая зарядка

• Растяжка

• Прогулка по квартире/офису

• Бытовые дела (помыть посуду, протереть пыль)

Самое приятное — система баллов
За каждую выполненную задачу я даю себе 1 балл. Считаю на восьмигранном кубике — просто переворачиваю на следующую грань. Когда набираю 8 баллов — добавляю себе в список дел задачу «Отдых».

Теперь я могу спокойно отдохнуть 50 минут (игры, сериалы, ютуб) в ЛЮБОЕ время дня — утром, днём или вечером. И главное — абсолютно без чувства вины! Я же это честно заработал.

Что изменилось за 4 месяца:

• ✅ Делаю в 2 раза больше — с 3-4 до 6-8 задач в день

• ✅ Исчез стресс выбора «за что взяться?»

• ✅ Перестали болеть спина и шея от постоянного сидения

• ✅ Появились силы на личную жизнь после работы

• ✅ Отдыхаю без угрызений совести — это теперь награда, а не побег

Система полностью гибкая. Можно начать с малого — просто попробовать таймеры, потом добавить рандом, потом баллы.

А у вас есть свои методы борьбы с прокрастинацией? Делитесь в комментах — возможно, ваши способы кому-то помогут даже больше моего!

Выходных нет — миф на ближайшие месяцы. Значит, учимся восстанавливаться за 3–15 минут много раз в день.

Проверенные российские лайфхаки:

- 7–10 минут полного ничегонеделания после каждого большого блока работы (просто сидишь и смотришь в стену или в окно). Таймер на телефоне — и никаких «ещё одно письмецо».

- Техника «90 + 20»: 90 минут сосредоточенной работы → 20 минут восстановления (прогулка до ближайшего «Пятерочки» и обратно, приседания, чай).

- Сонные «микродрёмы» 10–15 минут (даже в офисе: наушники, голова на стол, будильник). В России это нормально, главное — не храпеть =)

3. Сон — это не роскошь, это топливо

При графике 12+ часов в сутки идеальные 8 часов сна — фантастика. Значит, делаем максимум из того, что есть:

- Минимум 6 часов непрерывного сна — это красная линия. Лучше лечь в 2 ночи и встать в8, чем «доспать» урывками.

- Фиксированное время подъёма (даже если лёг в4). Организм быстрее адаптируется.

- Мелатонин 1–3 мг за 30 минут до сна (продаётся без рецепта в аптеках, стоит копейки).

- Тёмные шторы или маска для сна + беруши. В панельках это спасает.

4. Еда — быстро, дешево, работает

Забудьте про «правильное питание» с авокадо и киноа. Нужно, чтобы было:

- Много белка (яйца, творог 5–9%, куриная грудка, консервы тунца, сыр)

- Углеводы с низким ГИ (гречка, овсянка, перловка, макароны твёрдых сортов)

- Жиры (масло сливочное, орехи, жирная рыба из «Магнита»)

Готовка на 3–4 дня:

Воскресенье вечером — 10 куриных грудок в духовке + 1,5 кг гречки + яйца вкрутую. Всё в контейнеры — и на неделю хватит.

Перекусы, которые реально спасают:

- Творог 9% + ложка мёда

- Бутерброд: чёрный хлеб + сливочное масло + кусок сыра

- Горсть орехов + шоколад 75%+ (да, горький шоколад поднимает дофамин)

5. Движение без спортзала

- 7000–10000 шагов в день — обязательный минимум. Ходи пешком хотя бы 2 остановки, паркуйся дальше.

- Каждые 2 часа — 30 приседаний или отжиманий от стола. Кровь побежит — мозг оживёт.

- Растяжка шеи и плеч 2 минуты каждые 2 часа (офисная гимнастика советских времён реально работает).

6. Алкоголь и энергетики — жёсткие правила

- Энергетики — не больше 1 банки в день и только до 15:00.

- Алкоголь — максимум 2 раза в неделю и не больше 300–400 мл крепкого или 0,75 л пива. Иначе на следующий день ты труп.

7. Эмоциональная гигиена (это важно не меньше сна)

- Правило «одного хорошего дела в день»: купил цветы, погулял с собакой, позвонил другу. Мозг получает дофамин не только от дедлайнов.

- «Корзина жалоб»: раз в день 5 минут можно ныть в голосовые подруге/другу/себе в телеграме. Потом — закрыли тему.

- Мемы и юмор. Серьёзно. Каналы типа «Борщ», «Тёмное воскресенье», «Орлёнок» — это бесплатная терапия.

8. Финансовый кислород

Самый сильный антистресс — когда есть подушка хотя бы на 2–3 месяца. Если сейчас работаешь на выживание — ставь цель через 3–6 месяцев найти вариант хотя бы с одним выходным в неделю или удалёнку.

9. Короткий чек-лист на каждый день

- Спал хотя бы 6 часов?

- Съел белок 3 раза?

- 10 минут просто посидел без телефона?

- 7000 шагов?

- Сделал одно приятное дело для себя или близких?

Если хотя бы 4 из 5 — ты молодец. Всё остальное — бонус.

Ты не обязан быть супергероем. Ты обязан дотянуть до того момента, когда сможешь работать меньше и жить больше. А пока — береги себя по-маленькому, но каждый день.