Помогите советом пожалуйста!
Всем привет, с 5 числа лежу в больнице. С 5 по 13 в реанимации, с 13 и до не определенности в хирургии. Нужна помощь советом - как спать без боли в пояснице ? От этих больничных коек не могу больше, постоянный обезбол тоже не вариант (на боках спать не могу, в одном дренаж после операции на втором просто больно)
Спасите!
Badtrip
Последний пост,и мысли о предстоящей операции напомнили мне несколько как мне кажется забавных историй по теме..как и наверное все кто собирается лечь на операционный стол меня беспокоила навязчивая мысль о том что наркоз может не подействовать и операция пройдет наживую,с этими мыслями я и ехал голенький укрытый лишь простынкой и трясущийся по больничным коридорам на тележке для перевозки больных,с этими же мыслями меня привезли к операционной где в данный момент проходила операция другого человека(такие операции проходят конвеером,тоесть пока одного оперируют второй уже в коридоре лежит готовенький и так далее в день около 5-6 человек)так вот лежу я там и слышу из операционной крик:-"МАМА ПОМОГИ!УБИИИВАЮТ,ПОЖАЛУЙСТА НЕ НАДО БОООЛЬНО" и так далее в том же духе.(не считаю себя трусом ,но в тот момент честно говоря я занервничал очень сильно).парень которого оперировали к слову был чуть старше меня лежал в соседней палате и вроде был нормальным,адекватным..такого истошного крика я не слышал наверное не разу...мимо то и дело из кабинета выходили и заходили медсестры.я лежа на кушетке поймал одну за руку,начал спрашивать что происходит и почему с виду крепкий парень у них там воет как девочка и умоляет прекратить.-"А не переживайте это все под действием наркоза операция проходит нормально и уже подходит к завершению,просто под наркозом все бредят по разному"..не сказать что меня это успоколо...через полчаса завозят меня я перелазию на операционный стол,когда меня начали привязывать к столу(больше походит на генекологическое кресло)по рукам и ногам я был на грани паники меня затрясло...к слову атмосфера в кабинете была бытовая чтоли,играет модная тогда песня про убегания от гепарда,доктор пританцовывая моет руки девушки медсестры разговаривают о чем то отстраненном как будто посреди комнаты не лежит распячив ноги привязаный к креслу трясущийся парень...сначало мне отключили ноги неприятным но терпимым уколом в спину..помню свое удивление что не могу даже пальцем шевельнуть..потом анастезиолог мужчина в возрасте с белой бородой чем то напоминающий архитектора из матрицы что что то вкалывает мне в вену внимательно смотрит в глаза и просит сосчитать до 10..я говорю один и проваливаюсь через кресло и пол в какое то подвальное помещение,даже не так скорее лабиринт..что происходило дальше помню смутно и то только потому что после операции записал свой трип на листок чтобы не забыть..в коридоре стоял человек,когда я подошел он сказал что у нас мало времени и нужно торопиться,вокруг слишком много зла..в этот момент на нас толпами начали нападать и пытаться схватитькакие то очевидно злые люди мы с "морфиусом"(я почему то так его назвал хотя он был белый и без таблеток)начали их оп**дюливать..когда все закончилось а их было е меньше тысячи.."морфиус" обратился ко мне:"Саня мы победили зло здесь но его еще много я выбрал тебя для важной миссии ты должен проснуться и рассказать всем людям ИСТИНУ..когда люди услышат эти слова прекратятся войны,люди перестанут лгать и быть алчными наступит наконец рай...когда я услышал что он мне сказал я не сомневался в том что как только я обьявлю миру о своем знании мне все сразу поверят и все поймут..это были слова настолько мудрые и простые одновременно..проснувшись уже в палате я сразу схватил ручку и салфетку чтобы записать великую мудрость и...понял что я ее забыл.P.s.И да за того парня не переживайте после операции заходил к нему он не помнил как кричал сказал что хорошо поспал,а мне доктор сказала что я во время наркоза вел себя хорошо пел песни и читал наизусть стихи;)
Кофейный сон и не только: научно обоснованные методы сохранения бодрости во время ночной работы
Работа в ночную смену, особенно в экстренной медицине, требует сохранения бдительности и концентрации в течение продолжительных часов. Я на собственном опыте ощутил вызовы и риски, связанные с недостатком сна, включая страшный случай, когда я заснул за рулем после длительного периода ночных смен. К счастью, ничего серьезного не произошло, но это подчеркнуло важность сохранения бдительности. Одно из потенциальных решений, становящееся сегодня популярным - "кофейный сон", короткий силовой сон, предшествующий быстрому приему кофеина. В этой статье рассмотрим физиологию кофейных снов, как их правильно «принимать», их эффективность, а также обсудим распространенные вопросы и проблемы. Кроме того, давайте обсудим другие советы для поддержания бдительности во время ночных смен и оптимизации сна днем.
Физиология кофейных снов:
Разрешите объяснить простым языком, потому что медицинские термины здесь никому не нужны. Кофейный сон предполагает быстрое выпивание чашки кофе, после чего следует короткий сон продолжительностью от 20 до 30 минут. Идея заключается в том, что кофеину из кофе требуется около 20 минут, чтобы всосаться в кровь и достичь мозга, а во время короткого сна из мозга выводится аденозин, химическое вещество, вызывающее сон. Молекулы кофеина структурно схожи с аденозином и конкурируют за одни и те же рецепторы в мозге. Занимая эти рецепторы, кофеин не дает аденозину связываться и вызывать сонливость. Сочетание клиренса аденозина во время сна и блокирования кофеином аденозиновых рецепторов приводит к повышению внимания и снижению усталости. Таким образом, кофейный сон помогает уменьшить сонливость и повысить бдительность, что делает его эффективным решением для сохранения бодрости во время ночных смен.
Как правильно принимать кофейный сон
Следуйте этим простым шагам, чтобы максимизировать пользу от кофейных снов:
Найдите тихое и удобное место для отдыха.
Быстро выпейте чашку содержащего кофеина кофе. Желательно, черный кофе с небольшим количеством сахара или молока, чтобы не мешать сну.
Установите будильник на 20-30 минут, чтобы избежать сонливости после пробуждения.
Закройте глаза и отдохните. Используйте техники релаксации, чтобы заснуть быстрее.
Пробудитесь, когда сработает будильник, начните свою деятельность, ощущая себя свежим и бодрым.
Исследования эффективности или откуда я всё это узнал
Исследование ученых из Лафборофского университета в 1997 г доказало, что кофейные сны могут снизить проблемы с вождением автомобиля, вызванные сонливостью. Участники исследования, которые «принимали» кофейные сны, показали лучшую производительность, чем те, кто просто спал или не спал вовсе.
Часто задаваемые вопросы
Могут ли кофейные сны нарушить ночной сон?
Избегайте кофейных снов перед сном (простите за тавтологию), так как кофеин может нарушить сон.
Подходят ли кофейные сны всем?
Людям с противопоказаниями к потреблению кофеина или с повышенной чувствительностью к кофеину следует избегать кофейных снов.
Как долго должен длиться кофейный сон?
Цельтесь на 20-30 минут, чтобы избежать усталости, связанной с более длительными сном (это уже тема другой статьи).
Дополнительные советы для поддержания бдительности во время ночных смен:
Сохраняйте стабильный режим сна: старайтесь спать и просыпаться каждый день в одно и тоже время, даже в выходные, чтобы синхронизировать внутренние часы организма.
Создайте спокойную среду вокруг себя: убедитесь, что место отдыха тёмное, тихое и спокойное, подготовьте хотя бы удобную подушку.
Ограничьте воздействие света: минимизируйте воздействие ярких источников света перед сном и рассмотрите возможность использования штор с затемнением, масок для сна и очков, блокирующих синий свет. Не читайте Телеграм перед сном.
Занимайтесь физической активностью: регулярные упражнения могут улучшить качество вашего сна, но избегайте интенсивных занятий перед сном.
Практикуйте техники релаксации: медитация, глубокое дыхание или постепенная расслабляющая мышечная релаксация могут помочь вам расслабиться и лучше спать.
Избегайте тяжелых приемов пищи и стимуляторов: избегайте ужинов, кофе и никотин ближе к ночному сну.
Планируйте короткие перерывы в течение всей смены, чтобы зарядиться энергией, растянуться или пообщаться коротко с коллегой.
Оптимизация дневного сна для работников ночных смен
Создайте привычку перед сном: разработайте какую-нибудь расслабляющую привычку перед сном, чтобы подсказать своему организму, что пришло время отдохнуть, например, читайте книгу или слушайте успокаивающую музыку.
Используйте белый шум или беруши: изолируйте себя от шума дневного времени с помощью устройства белого шума или берушей, чтобы создать более мирную обстановку для сна.
Ищите поддержку у семьи и друзей: попросите членов семьи и друзей ограничить шум и перебои во время вашего сна.
Рассмотрите осторожное использование снотворных: если это необходимо, обсудите использование снотворных с медицинским специалистом, но будьте осторожны с возможными побочными эффектами и зависимостью.
Личный опыт и выводы
Мой опыт работы в ночные смены в экстренной медицине заставил меня осознать важность всегда оставаться бдительным и сосредоточенным, особенно в течение продолжительного времени. Ужасный опыт засыпания за рулем показал мне потенциальные опасности недосыпа. «Кофейные дремания» предлагают возможное решение для работников здравоохранения и только здравоохранения, которые борются за поддержание концентрации и бдительности в ночные смены. Понимая физиологию кофейных снов, следуя рекомендациям по их правильному принятию и принимая дополнительные меры для поддержания бдительности и оптимизации сна, вы можете использовать эти техники, чтобы улучшить свою производительность и благополучие во время ночных смен, что в конечном итоге повышает качество работы и личную безопасность.
А теперь, дорогие друзья, поделитесь своим способом поддержания бодрости ночью?
Лучшее средство против храпа
- вывезти человека издающего нечеловеческие звуки, сродни рыку амурского тигра (гималайского медведя, трактора Беларусь) темной ночью, под покровом бактерицидных ламп, когда на госпиталь опустила прохладная ночь, свой звездный полог в общий коридор, ближе к сестренскому посту. Благо кроватт-каталка на колесиках и не подсоединена к системе жизнеобеспечения. Сестры "милосердия" утомившиеся от суток - спят в сестринской и не реагируют на внешние раздражители. Все погружено в крепкий, здоровый сон.
Проснувшись по старой привычке в шесть утра и выйдя в коридо проверить соседя был слегка удивлен видом пустой каталки. "Наверно убежал" подумал я.
Пробуждение
Телеграм - Три мема внутривенно
Сон Саши №3. Про больницу
Я ещё ни разу не лежала в больнице, да и просто меня родители туда не водили. Даже когда я наступила на гвоздь, они никак не помогли мне, оставили всё, как есть.
Мои родители считали, что сильные люди о помощи не попросят.
И вот я побывала в больнице.
Я спала, но меня разбудил странный шум. Я не поняла, откуда он разносится.
Я находилась в чистой белой палате, её освещала одна единственная лампочка. За окном было темно, из-за чего я не смогла разглядеть улицу.
У меня не было переживания, мне кажется, будто я лежала здесь уже несколько дней, было прохладно. Но не могла же я всё время лежать тут и бездействовать. Сновидение и без того начнёт брать всё в свои руки, но я могла хоть временно стать главной. Я вышла в коридор. Белые мультяшные плиты на полу, большое тёмное окно в конце коридора.
Как тут тихо.
Я вошла в другую комнату.
А это уже походило на детскую, но такую же тихую и белую. На полу были разбросаны игрушки, на столике разбросаны разукрашки и детские книги. На большом, нет, просто огромном диване сидел мальчик. Он показался мне совсем маленьким, в чем был виноват диван. А так он был моим ровесником.
- Привет, – сказала я.
Мальчик выглядит грустным, ему плохо. Он внимательно осмотрел меня, мне показалось, что он даже рад, что теперь здесь не один.
- Ты новенькая? – спросил он. - Почему тебя положили?
- Ничего не новенькая, – запротестовала я. – Я здесь уже несколько дней как минимум, а вот тебя вижу впервые.
- Я здесь два дня, – отозвался мальчик. – Мы пришли сюда с мамой.
- И где же она? – спросила я.
- Не знаю, – вздохнул тот. – Я искал её, но не вышло.
Мне никогда не приходилось терять родителей. Ну как, если подумать, то было дело: когда мне было лет пять мы с мамой пошли в магазин. Я запомнила этот день, потому что мама сказала кое-что необычное: «можешь выбрать то, что захочешь». И вот я стояла, выбирала шоколадку, а мама куда-то ушла. Вот и всё. Она будто забыла меня и пошла домой, как ни в чем не бывало. Но я же не глупая, чтобы теряться. Я вернулась домой.
Но этот мальчик так не мог.
- А где врачи? – спросила я, тот пожал плечами.
- Просто у них можно было бы спросить про маму, – объяснила я.
- Нет, – он покачал головой. – Они не говорят.
Это заставило меня заволноваться. Что-то тут нечисто... И тут в комнату вошёл врач в белом халате, чёрных туфлях.
- Почему ты не в кровати? – обратился он ко мне.
- Не могу заснуть.
- Но шляться по коридорам не лучшее решение, – укорил врач. – Ступай к себе.
Я вышла в коридор. Пройти к себе было не трудно. Я вернулась в свою палату, правда, на этот раз здесь в углу расположился большой сундук, который, я точно знала, мне не открыть. Ещё на кровати лежало приятное розовое покрывало, вместо белого.
Я услышала шаги и плач. Заглянув в замочную скважину, я увидела, как врач ведёт того мальчика за руку. И куда они так, ночь ведь, детям спать надо.
Я потихоньку пошла за ними, так как сидеть в палате и дожидаться своего часа я не намерена.
Они спустились по лестнице на первый этаж. Мальчик упирался, не хотел идти. Может, он боится уколов? Ведь многие дети боятся игл.
Их встретила медсестра.
- Приготовьте его, – велел врач, а сам пошёл обратно, то есть в мою сторону.
Мне повезло: в коридоре было достаточно темно, мне хватило прижаться к стене и закрыть глаза, чтобы он меня не заметил.