Упала на спину. Очень сильно ударилась,но
Какой то боли я не почуствовала. Упала я на довольно твердую вещь(не знаю как называется,штука которой детей кормят). Сначала боли не было,но через неск часов начало болеть левая часть спины,подумала что из -за нагрузки,т.к я убиралась,но в какую бы позу не легла,максимально удобную,все равно болит. Что это может быть,и стоит ли идти к врачу? Боль не острая,но мне ооочень дискомфортно,плачу сижу. Что делать -то? Может маме сказать? Мне 17 лет. Если это важно,спина раньше болела,но это было из за нагрузки и при удобной позе боль прекращалась,и болела только лопатка,сейчас внизу левая часть болит,но это не таз
Три упражнения на ягодицы, которые спасут спину от боли
https://www.youtube.com/watch?v=-E9pI1dmb7s&t=2s
В этом видео мы разбираем 2 распространенных случая из-за которых возникает дискомфорт в пояснице.
Очень часто причиной боли является слабость ягодичных мышц. А конкретно, их способность стабилизировать таз во время шага.
Здесь мы вам покажем несколько простых упражнений, которые позволят не только спасти спину от боли, стабилизировав таз, но и укрепить сами ягодичные мышцы.
Оставляйте комментарии были ли сложными для вас эти упражнения?
Мануальщикам и тем кто у них лечится
Навеяло постом
Длиннопост.
Читать тем, у кого со спиной проблемы!
Прихватило мне спину, дело было еще до 2х операций задолго!
Лет 38-40 мне было.
Неделя почти без сна, боли, лежу только в одном определенном положении и то, постоянно немного меняется.
Доехал до поликлиники, невролог назначила уколы анальгина...ВСЁ!!!
Поколол, легче не стало. К массажисту в поликлинику не раньше чем через 2 или 3 месяца запись. Подошел, обьяснил, дядька хороший, но, говорит, не раньше чем через месяц и какую то сумму назвал. Не катит такое щасте...
Начал знакомых обзванивать.
Результат, одна приятельница и говорит, есть дядька, через всю Москву в Кунцево переть, да мне хоть на луну! Лишь бы помогло.
Созвонился, договорился. На след. день приезжаю. Кладет на спортивный мат. ПОводилд пальцами вдоль позвоночника, сказал где болит. Ну и начал "вправлять". На 3 и 4 сеансы болеть стало существенно сильнее (это нормально! даже для лекарств, вот если после 5-го ухудшения, то надо резко бросать и лекарства тоже! Идет во вред)
В общем к 8му сеансу боли прошли, приехал, рассказал, он и говорит, послезавтра на 9-1 приезжай, а на 10й и не надо! Показал зарядку. Делал исправно!
Ровно через месяц, прям как сейчас помню последовательность. Пятница. Надо ехать на таможню в Одинцово распедаливать ситуацию. Встаю в 6 утра, в квартире холодновато, иду через проходную комнату и вдруг чихаю, чтобы никого не будить, зажал все что только можно и тихонько так - пчхи. И в этот момент у меня в пояснице тихонько так - ЩЕЛК! И пробивает мысля, этот щелк не спростааааа!
Далее все по графику, Завтрак, машина, приезд.
Бегаю по кабинетам, пишу, оформляю и т.д. И ровно к часу(или к двум), поясница вспыхивает резкой болью, один в один как полтора месяца назад.
Звоню мануальщику - абонент не абонет! Суббота, воскресенье, понедельник. Неабонент и всё!
Звоню той же приятельнице, что его советовала, Марья, жопа у меня со спиной! Есть еще ктонить? Марья, добрая душа на работе начала обзвон. К вечеру дает номер телефона, бабульки-массажистки!
Звоню. Так и так, повтор, болит, мочи нет! Не сплю с пятницы, боли ацкие!
Приезжай завтра к 7 вечера. А ехать то и не могу! Сидеть в кресле не получается, только лежать могу. Звоню знакомым, кто может!
Откликается только один. Михал Шереметьев! Да-да! Прямой потомок графов! Царствие Небесное замечательному и добрейшему человеку!
Короче едем. Напросилась со мной и Марьюшка, сначала посмотреть и подумать, а потом может и шейный остеохондроз подправить свой. 4-ро суток не сплю, голова никакая...
Приехали, бабулька принимает клиента, полежи говорит на кровати. В общем полчаса еле вытерпел...
И тут я понял что такое фашистские пытки!
Бабулька делала массаж ЛОКТЕМ! По всем болевым точкам! Прокусил губу в 3-х местах, кожу на ладони! Бабулька и говорит, а чего ты мычишь, ори, у меня все орут! С меня пот градом, пару раз на несколько секунд из реала выпадал от боли.
Но! Я вышел после первого сеанса на своих двоих и без боли! Приляг, пока я Марью посмотрю. Я и прилег! Вырубило меня сразу, вот просто свет выключили. Едем домой, завезли Марью, Мишаньку и я до дома сам рулил. Выхожу из машины и тут... вступило снова!
В общем еще пару раз нас Марьей Миша возил. А потом я сам.
И теперь самое важное!
Разговорились мы с бабулей. Она и начала про мануальщика спрашивать что да как. Я и рассказал.
Она и говорит. Он себе хлеба кусок на всю жизнь на тебе планировал зарабатывать! А тебя калечил!
Поясни?!
Да перед хорошей мануальной терапией он тебе должен был массаж минут 30-40 делать! Разогреть мышцы, хрящики. А он ничего не делал, значит все зажатое! Хрящики он ставит, а в них микротрещинки образуются. Ты через полгода к нему снова, а хрящики того, портятся...
Говорю, откуда знания такие? Так я в Кремлевке работала массажисткой, пока на пенсию не вышла! Мне эту квартиру на Кутузовском министр один пробил, я его на ноги поставила, мануальщики не помогали. Я и не просила, он в благодарность сделал! Сюрприз был такой! Я аж обалдела! Завидовали медсестры в отделении мне...
В общем, ребята, выводы для вас!
1. Грамотный мануальщик смотрит КТ, МРТ и снимки. На основании их решает что с вами делать
2. Хороший мануальщик место своей работы на вашем теле минут 30 хотя бы должен разогревать массажем! Иначе вы превращаетесь в кормушку! На всю свою жизнь, да еще и с постоянной медленной но верной потерей здоровья!
3. На дорожку весьма желательно место обработки еще и намазать греющей мазью! Особенно зимой! Чтобы не было обратного эффекта!
Всем здоровья!
Не ленитесь, делайте гимнастику и закачивайте мышцы спины!
Хроническая боль в спине. Как с ней бороться и у кого лидирующая роль в этой войне? НейроМемоБлог
Как вы, мои 3081 подписчик? Полны ли вы сил?
Сегодня, собрав волю в кулак, мы затронем очень сложную тему - хроническую боль в спине (ХБС). Если вы читали предыдущие посты, посвященные острой боли в спине, у вас сложится полная картинка. Постарался написать как можно понятнее, но тема реально непростая.
Хронической называется боль, которая длиться долго, а именно больше 3х месяцев. Если острую боль не лечить должным образом - есть риск, что боль хронизируется. А именно: нервная система так привыкает к постоянным болевым импульсам, что начинает считать болью неболевые ощущения, которые здоровый человек не чувствует и не осознает.
Значит при ХБ может быть боль без источника боли, такой вот казус.
Лечение хронических ситуаций - сложное дело. Сложность кроется и в медицинском аспекте, и в практическом, поскольку в этих ситуациях крайне большой вклад в лечение требуется от пациента.
Поэтому прежде поговорим немного о комплаентности.
Po-russky это называют приверженностью пациента к лечению: насколько тщательно он выполняет данные ему рекомендации, насколько высоко в системе ценностей для пациента сделать то, что в его силах для улучшения качества своей жизни.
Абсолютно каждый человек хочет уменьшить боль, которая у него есть. И даже готов на многое ради этого пойти. Почему же комплаентность пациентов при хронических болях не сто процентов, если всё так просто и логично?
А мешают “камни преткновения”, обойти которые пациенту должен помогать врач:
1. Непонимание цели
Полностью избавиться от хронических заболеваний нельзя, можно лишь контролировать их течение. Но это вовсе не означает, что ничего нельзя сделать, что остается только локти кусать, жить с болью и ждать худшего.
Если пациент считает своё положение бесперспективным - он опускает руки и ничего не делает.
К счастью, при хронических болях в спине есть методы доказанно улучшающие ежедневное самочувствие пациента.
Поэтому выше нос, друзья!
2. Непонимание процесса
Когда врач объясняет непонятно, зачастую переспрашивать неловко, особенно если специалист сыпет терминами.
Но это часть работы врача - добиться того, чтобы пациент понял суть своей болезни и своего лечения и получил ответы на вопросы. В процессе любого лечения врач и пациент - напарники, но в вопросах хронической боли на плечи пациента ложиться большая часть ноши – и тут особенно важно представлять суть лечения.
Я всегда объясняю пациенту все, что могу. Мне даже кажется иногда излишне подробно.
3. Отсутствие конкретики
Одно дело идти к “здоровью” и “активности”, другое к конкретной цели. Например, возможность совершать часовую прогулку без боли или возможность на день остаться с внуком без необходимости прилечь на пару часов в середине дня из-за боли.
Помимо функционального состояния, лечение хронических заболеваний адаптируется под быт пациента и его запросы. Именно такой подход помогает достичь заветного “улучшения качества жизни”.
А вот теперь, разобравшись в подходах и замотивировавшись перейдем к лечению.
Терапия антидепрессантами (СИОЗСиН). Они направлены не столько на лечение депрессии, которая крайне часто есть у пациента с хронической болью, сколько на нейрофизиологический механизм возникновения хронической боли, когда мозг неправильно оценивает “мощность” того воздействия, которое нужно воспринимать как боль (называется это центральная сенситизация и это очень сложный механизм).
Напоминаю, антидепрессанты - это не те лекарства, которые стоит назначать или отменять самостоятельно, для этого нужен врач!
То есть, антидепрессанты при ХБС направлены на то, чтобы поправить дисбаланс нейромедиаторов из-за которого присутствует боль.
Сохранение физической активности = то, что не требует явного мышечного усилия: ходьба, бытовые задачи по дому, при сидячей работе - каждые 2 часа паузы на разминку или прогулку в другую комнату за стаканом воды.
Например: выбрать прогулку пешком, а не на авто, подняться по лестнице, а не на лифте.
Секрет этого пункта - маленькие изменения в вещах, что вы делаете по много раз каждый день.
После этого – специальная физическая реабилитация. Регулярное выполнение специальных упражнений. Их вы обсудите на приеме у врача и можете запомнить, выполнять по видеоурокам или работать с индивидуальным инструктором. Начальную часть упражнений я показываю во время лечения, затем отправляю к конкретному реабилитологу.
Необходимо лечение сопутствующих заболеваний, отдельный акцент заслуживают ожирение и патологии осанки.
Работа на психоэмоциональном фронте: когнитивно-поведенческая терапия, нормализация сна, работа с тревогой. Этот пункт крайне важен для в лечении и имеет доказанную эффективность для лечения хронических болей.
Лечение обострений боли (а они случаются). Идентично лечению острой неспецифической боли в спине, о чем можно почитать на пару постов ниже. Кратко: активность без высоких нагрузок, обезболивание, иногда миорелаксанты, физическая реабилитация и физиотерапия.
Подводя итог: при ХБС надо обратиться к врачу, не стоит страдать.
Если специалист уверяет вас что ничего не поможет, не выписывает антидепрессанты, не прорабатывает с вами уровень активности, упражнения и прочие пункты из списка выше, возможно нужно обратиться к другому специалисту.
Очень часто для решения этой задачи требуется целая команда специалистов и мы идем именно таким путем.
Будьте готовы, что лечение в ваших руках и вам предстоит идти к цели пусть маленькими шагами, но неуклонно и долго. Но с каждым шагом уверенность, что вы делаете правильный выбор будет расти. 🏃🏼♀
Ближайшие посты в планах: метеочувствительность, мышечная боль в спине (миофасциальный синдром), дисциркуляторная энцефалопатия, ударно-волновая терапия.
Можете подписываться и ставить стрелки вверх, если вам нравиться мой формат ведения блога и просвещение в области неврологии.
Обо мне: Ковзелев Павел Дмитриевич, врач невролог из СПб.
Мой блог в Инстаграм где я могу ответить в личных сообщениях и публикую больше личного.Бесплатное руководство по резорбции для пациентов
Боль внизу спины, неспецифическая. Современный взгляд на проблему
Чем лечить больную спину? Сравнение методов+мое мнение
Головная боль напряжения. Почему и что с ней делать?
Мигрень. Её много, но почему мало кто знает как её лечить? Записки невролога с мигренью.
ВегетоСосудистаяДистония (ВСД) или ВамСтавятДиагноз которого не существует. Почему так?
Разрушаем 6 самых частых мифов о межпозвонковых грыжах.
ВегетоСосудистая Дистония (ВСД) - ВамСтавятДиагноз, которого не существует. Часть 2.
От него у меня мурашки по рукам - синдром запястного канала
Нет-нет, котик не может вредить спине!
Я: интересно, почему спина и поясница все время болят?
Я каждую ночь:
Разрушаем 6 самых частых мифов о межпозвонковых грыжах
Как врач, много работающий с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, я люблю говорить о них…. о межпозвонковых грыжах диска. Хочу, чтобы эта тема стала прозрачной и понятной для каждого человека, ведь именно это помогает избежать ошибок при самолечении и усугубления состояния.
Я постарался собрать распространенные сказания и мифы о грыжах, с которыми чаще всего встречаюсь: и в жизни, и в комментариях от моих 2305 подписчиков (я вас всех почти люблю, но ответить на 500+ комментариев после каждого поста я не могу).
МИФ1. Пришёл, увидел, полечил.
Начнём с того, что далеко не все грыжи вообще нужно лечить.
Межпозвонковая грыжа диска имеется у половины популяции, причем у людей разного возраста, веса и степени физической активности. Далеко не у всех это состояние как-либо проявляется.
Есть чёткое правило: если грыжа есть, а жалоб нет - выдохните и живите спокойно.
Просто ваш позвоночник так выглядит на МРТ, это морфологическое (структурное) изменение, которое само по себе – случайная находка, хотя это косвенное следствие старения ткани. Воспринимайте такую грыжу на МРТ-снимке как, к примеру, седину. Сохраните свой снимок в ящике и возвращайтесь к этой теме, если у вас появятся боли, онемение, ползание мурашек, потеря силы и прочие странные ощущения, которых раньше не было.
Если жалобы есть и грыжа есть – нужно на приеме у невролога убедиться, что эти два факта взаимосвязаны, прежде чем действовать.
P.S. Не имея соответствующих симптомов и причин, делать МРТ позвоночника «чтобы проверится» - не очень хорошая идея. Если там найдется грыжа – единственной переменой станет огромный соблазн что-то по этому поводу делать.
МИФ2. Если грыжа появилась – это навсегда.
Те, из подписчиков, кто не раз заглядывал в мой блог, скорее всего запомнили, что это неправда. В одноименных посте и pdf-руководстве, посвященных резорбции (то есть уменьшению) грыжи диска, я с иллюстрациями в виде МРТ рассказываю, как грыжи дисков уменьшаются при правильном подходе и лечении.
По статистике, 70-96% грыж подвергаются резорбции, в том числе – спонтанно, то есть без лечения.
Но и при последнем сценарии оставлять процесс на самотёк опасно: при ненадлежащих условиях и наличии выраженной боли, такая боль может стать хронической. Что означает, мозг запоминает путь болевого сигнала и в дальнейшем может активировать его сам от импульсов, которые вообще не являются болевыми.
От любой хронической боли избавится сложнее чем от острой, и чем длиннее история лечения такой боли, тем сложнее врачу и пациенту добиваться результата.
Вот пример из руководства.
МИФ3. Поможет только операция.
Развенчание мифа - следствие предыдущего пункта. Если возможно добиться резорбции грыжи и исчезновения симптоматики, к чему тогда операция?
А если учесть, что грыжи редко являются причиной боли (не более 5% случаев боли в спине)?
Ответ: для относительно редких случаев, когда неврологические осложнения серьезны, значительно ухудшают качество жизни и нарушения не корректируются консервативным лечением требуется оперативное лечение.
Из тех, что болят - лишь 1-5% грыж требуют хирургического лечения и в большей степени это хронические грыжи. Процент сложно использовать, чтобы понять, что делать со своей конкретной грыжей.
Тут пригодятся «красные флажки», указывающие на то, что необходимо рассматривать операцию:
-нарушение тазовых функций (недержание мочи или кала, стойкая эректильная дисфункция);
-потеря чувствительности в области промежности по типу седла (представьте себе кожаную нашивку на ковбойских брюках, вот в этой зоне);
-выраженная слабость мышц ног (обычно мышц стопы).
В случае, когда ни одного из этих признаков нет, нужно ответить на вопрос адекватная ли терапия проводилась и проводится в течении 3х месяцев.
Если да – возвращаемся к вопросу о хирургическом лечении.
МИФ4. «Вправим мы вам вашу грыжу»
Есть множество мануальных методик, претендующих на то, что могут уменьшить грыжу, вернуть на место межпозвонковый диск и сделать позвоночник вновь здоровым.
Однако, грыжа находится внутри позвоночного столба, и защищена от чужих рук дужками позвонков, связками, глубокими мышцами, жировой клетчаткой, ребрами, снова мышцами и клетчаткой.
Воздействовать на неё мануально невозможно.
Воздействовать на мягкие ткани на уровне грыжи – можно, но на грыжу это не может иметь никакого влияния.
На эту тему всегда есть множество возражений, но опять же: я придерживаюсь точки зрения официальной материалистичной медицины.
Если вам помог такой вид лечения, то ответ на вопрос «почему?» прост. Значит болела не грыжа, а что-то иное, например, мышца, тогда ее расслабление привело к уменьшению боли – это логично и на самом деле так.
Массаж – прекрасная процедура, приносящая приятные физические ощущения и улучшающая эмоциональное состояние человека.
Он уменьшает боли в мышцах, что особенно важно при хроническом болевом синдроме – с большой вероятностью есть мышечный компонент боли (мышца спазмирована – сосуды в ней пережаты – ишемия мышцы и боль в ней – мышца спазмировалась еще сильнее).
Как говорят психологи, «делайте что угодно, но осознавайте зачем вы это делаете».
Для указанных целей расслабляющий массаж у хорошего специалиста прекрасно подходит (но грыжи не вправляет).
P.S. Мануальная терапия без обследований может быть опасна. Большое количество клинических случает рассказывает о взаимосвязи расслоения позвоночных артерий с мануальной терапией ШЕЙНОГО ОТДЕЛА позвоночника.
МИФ5. Грыжа «даёт» головокружение.
Очень распространенное убеждение, скорее для врачей, чем для пациентов.
Головокружение (Г) - симптом который может иметь массу различных причин, самые частые из которых:
анемия, ортостатическая гипотензия, вестибулярный нейронит, гипервентиляционный синдром (в ч.т. как проявление тревожных расстройств, читай пост про ВСД), ДППГ (доброкачественное пароксизмальное головокружение), болезни среднего уха, гипо/гипергликемия при диабете, недостаточность кровоснабжения ствола мозга и мозжечка (та самая вертебробазиллярная недостаточность, ВББ, только реальная), прием лекарственных средств, алкоголизм, опухоли VIII нерва, опухоли головного мозга в задней черепной ямке, аритмии, базиллярная мигрень(пост про мигрень) ….
…я назвал малую часть причин головокружения, но уже перехожу к более редким.
Головокружение иногда может быть следствием грыжи диска в шейном отделе позвоночника, если та сдавливает позвоночную артерию при необычной анатомии (конкретно вашей).
Но этот вывод делают слишком часто, забывая о самых распространенных причинах Г в начале списка.
Если частые причины не найдены, есть хороший способ проверить гипотезу с грыжей: сделать дуплексное исследование сосудов шеи (это УЗИ).
Если они сдавлены и поток крови, проходя через сосуд, снижается – гипотеза верна. (т.е. реально объективно у истока и в устье разная объемная скорость).
Если же нет (извитость сосудов, аплазия и прочие особенности строения не считаются) – вердикт "грыжа не виновата".
МИФ6: Раз не операция, грыжи лечат таблетками и блокадами.
БЛОКАДЫ То, что делают только в России: без УЗИ-навигации = вслепую вводят препарат в ткани возле позвоночника. Вопрос зачем, если грыжа и сдавливаемые ей структуры внутри позвоночника? Вопрос без ответа.
Что за препараты: официально, чаще всего это глюкокортикостероид (Дипроспан), анестетик (Лидокаин, Новокаин).
В руках отдельных специалистов-фрилансеров это может быть лекарственный коктейль любого состава, что разумеется не исследовано ни на эффективность, ни на безопасность! Часто в шприце физраствор с добавлением витаминов.
В остальном мире иногда применяют блокады для лечения грыж, но другие. Препарат вводят эпидурально (между твердой мозговой оболочкой и надкостницей), то есть лекарство поступает близко к грыже.
ТАБЛЕТКИ. Как я писал выше, работает правило: если болит – нужно снять боль. Поэтому при наличии жалоб вам выпишут анальгетик (чаще всего группы НПВС), что правильно.
Первое, понимаем, что это снятие симптомов, а не лечение грыжи.
Второе, любопытно, но, согласно исследованиям, при лечении данной боли эффективность лечения НПВС лишь на 10% выше эффективности плацебо. Тем не менее, НПВС используем.
Другие таблетки:
Витамины группы В (часто под именем Мильгамма). Если у вас нет авитаминоза по одному из витаминов группы, пить их не имеет никакого смысла.
Миорелаксанты – применяются в отдельных клинических случаях, применение «на потоке» не имеет смысла, имеет неприятные побочные эффекты и сильно повышает риск падений.
Антиконвульсанты (те, которыми лечится эпилепсия) – не удивляйтесь, они полноправно могут попасть в рецепт для лечения любой нейропатической (то есть вызванной нарушениями нервной системы) боли, всё правильно.
Антидепрессанты – не удивляйтесь, входят в протокол лечения почти любой хронической боли, всё правильно.
Всем удачи. Надеюсь мифы если и не разрушил, то хотя бы пошатнул.
Обо мне: Ковзелев Павел Дмитриевич, врач невролог из СПб.
Мой блог в истаграм, где чуть больше личного - тут.
Навигация постов на Пикабу (в порядке публикации):
Бесплатное руководство по резорбции для пациентов
Боль внизу спины, неспецифическая. Современный взгляд на проблему
Чем лечить больную спину? Сравнение методов+мое мнение
Головная боль напряжения. Почему и что с ней делать?
Мигрень. Её много, но почему мало кто знает как её лечить? Записки невролога с мигренью.
Остеохондроз – национальная проблема России. Чтобы не было остеохондроза достаточно 1 раз в день просто…
ВегетоСосудистаяДистония (ВСД) или ВамСтавятДиагноз которого не существует. Почему так?
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Самомассаж. Когда боль в пояснице
Прежде чем мы перейдем к технике и приемам самомассажа, хочу напомнить, что самое важное правило — primum non nocere (прежде всего — не навреди). Поэтому, если вас что-то беспокоит, сходите к врачу и проконсультируйтесь с ним. Так как боль в поясничном отделе может быть связана с заболеваниями почек, травмами позвоночника, межпозвоночными грыжами, новообразованиями и т.д. И только после этого приступайте к дальнейшему руководству.
В прошлом посте "Самомассаж. Начало" я изложил лишь основные принципы и приемы массажа. Да, это не так интересно как казалось бы, но после прочтения его вы будете понимать, зачем гладить, растирать, разминать, выжимать и вибрировать. Поэтому рекомендую, для общего понимания картинки.
От куда берется боль в пояснице? Причин дохрена и больше. Если взять среднестатистического человека, который проводит 8 часов в день на стуле, работая за компьютером, то чаще всего боль связана с слабостью мышц. Да, не с спазмом или зажимом, и упаси господь, не с "хондрозом" — эту тему очень классно раскрыл @Allatir, в своем посте Остеохондроз – национальная проблема России. Чтобы не было остеохондроза достаточно 1 раз в день просто…
И логично себе представить, чтобы избавиться от боли в пояснице, надо ее "закачать", укрепить мышечный корсет, чтобы он был способен держать вашу неправильную осанку весь день. Но, проблема еще в том, что в области крестца (крестцовый отдел позвоночника — состоит из 5 сросшихся позвонков) образуется "мертвая зона", мышцы недополучают питание из-за ухудшения микроциркуляции и в без того "обездвиженной" области. Что чревато получением травм и ухудшения состояния при занятиях спортом.
Тут как раз и придет на помощь самомассаж. Нам понадобятся обычные теннисные мячики. Если их нет, то берем два носка, засыпаем в них гречку\рис\соль\песок, и зашиваем. В детстве мы так делали "сокс" для одноименной игры на переменках в школе.
Ниже я представил видео с комплексом упражнений и приемов для снятия боли и восстановления функций опорно—двигательного аппарата в поясничном отделе. Смысл их в том, чтобы растянуть крупные мышцы бедер, ягодиц и спины. Механизм мышц таков, что после сильного растяжения они релаксируются. А также восстановить эластичность и подвижность тканей