Бокс и ЗОЖ: истории из жизни, советы, новости, юмор — Горячее

1 месяц назад

Упражнение с покрышкой⁠⁠

2

9 месяцев назад

Бокс - один из древнейших видов спорта, сочетающий в себе силу, скорость, ловкость и интеллект. За свою историю он прошел долгий путь развития, и сегодня это не просто борьба двух соперников в ринге, но и популярная форма физической активности, принесшая множество пользы миллионам людей по всему миру.

Занятия боксом способствуют укреплению здоровья, развитию координации движений, обучению техникам самообороны, снятию стресса, укреплению самоуверенности и формированию дисциплины. Все эти аспекты делают бокс ценным и привлекательным видом спорта для людей разных возрастов и уровней физической подготовки.

Однако важно помнить о рисках, связанных с контактными видами спорта, и обеспечивать безопасность занятий, обучаясь под руководством опытных тренеров и следуя установленным правилам.

Вот некоторые полезные аспекты занятий боксом:

Физическая подготовка: Бокс требует хорошей физической формы и выносливости, так как он включает в себя интенсивные тренировки, кардионагрузки и упражнения на развитие силы.
Развитие координации: Бокс улучшает координацию движений, баланс и реакцию, поскольку спортсмены должны быстро перемещаться, уворачиваться от ударов и наносить свои удары.
Самооборона: Бокс обучает эффективным техникам самообороны, что может быть полезно в критических ситуациях.
Снятие стресса: Занятия боксом помогают снять накопившийся стресс и напряжение, так как тренировки включают в себя интенсивную физическую активность и выработку адреналина.
Укрепление самоуверенности: Успехи в боксе могут укрепить самооценку и уверенность в своих силах.
Дисциплина: Бокс требует строгой самодисциплины и постоянных тренировок, что может быть полезным навыком и в повседневной жизни.
Социализация: Бокс позволяет заниматься в группе или с тренером, что способствует развитию коммуникативных навыков и укреплению социальных связей.
Развитие упорства и сосредоточенности: Бокс помогает развить навыки упорства и сосредоточенности, так как требует от спортсменов терпения и усидчивости для достижения результатов.

Важно помнить, что, несмотря на все преимущества бокса, это контактный вид спорта, и есть риск получения травм. Поэтому необходимо заниматься под руководством опытного тренера и соблюдать все правила безопасности.

Загляни к нам в Телеграм: https://t.me/monsterkacha может ты там найдешь то что искал.

Показать полностью 1

Спортзал Бокс Факты Аспект Польза ЗОЖ Познавательно Тренер Telegram (ссылка)

7

BlackAleks1

9 месяцев назад

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ПО БОКСУ ДОМА⁠⁠

Иногда бывает что по разным причинам у нас нет возможности посещать наш любимый (без сомнения) зал бокса. А тренироваться ой как хочется. Поэтому представляем вашему вниманию программу для тренировок дома. Она поможет сохранять хорошую физическую форму и не забыть технику ударов. Программа рассчитана на 3 занятия в неделю и требует минимум инвентаря.

1-я ТРЕНИРОВКА
- Разминка всего тела. От шеи до голеностоп.
- Прыжки на скакалке 3 раунда по 3 минуты. Перерывы между раундами 1 мин. Если у вас нет скакалки или низкий потолок, то прыгайте просто без нее в таком же стиле.
- Челночные прыжки в своей стойке с ударами джебом передней рукой. 3 минуты. Это упражнение желательно делать с гантелями 0,5-1 кг.
- Челночные прыжки в противоположной стойке с ударами джебом передней рукой. 3 минуты.
- 3 минуты прямые удары на месте с гантелями в руках из фронтальной стойки. Начинать упражнение медленно, соблюдая правильную технику ударов и не забывая о защите. Постепенно увеличивая темп и силу ударов. Минута отдых
- 3 минуты уклоны в своей стойке. Минута отдых.
- 3 минуты боковые удары на месте с гантелями в руках из фронтальной стойки. Начинать упражнение медленно, соблюдая правильную технику ударов и не забывая о защите. Постепенно увеличивая темп и силу ударов. Минута отдых.
- 3 минуты нырки в своей стойке. Минута отдых.
- 3 минуты апперкоты на месте с гантелями в руках из фронтальной стойки. Начинать упражнение медленно, соблюдая правильную технику ударов и не забывая о защите. Постепенно увеличивая темп и силу ударов. Минута отдых.
- Бой с тенью с гантелями в руках. 3 раунда, с перерывами по 1-ой минуте.
- Отжимания от пола с хлопками.
- Отжимания стоя у стенки вверх ногами. Это упражнение стоит выполнять осторожно так как оно достатотно травмоопасное, но эффективное.
- Укрепление шеи. Лежа на диване или кровати свесить голову и поднимать голову 50 раз лежа на спине и 50 раз лежа на животе.
- Вращение вокруг своей оси для развития вестибулярного аппарата.
- Пресс.
- Растяжка.

2-ая ТРЕНИРОВКА
- Разминка всего тела. От шеи до голеностоп.
- Прыжки на скакалке 3 раунда по 3 минуты. Перерывы между раундами 1 мин.
- Бой с тенью. 3 раунда.
- Продольные скрестные прыжки на месте на величину ширины плеч (Разножка). 3 минуты.
- Поперечные скрестные прыжки на месте на величину ширины плеч (Разножка). 3 минуты.
- Упражнение "скалолаз". В упоре лежа попеременные подемы колен как можно выше к груди. 30 секунд.
- Приседания с выпрыгивания вверх. 30 секунд. Минута отдых. И снова 30 секунд.
- Бег на месте с упором в стену. Для этого упражнения подходим к любой доступной стенке, упираемся в нее вытянутыми руками и поднимаем поочередно колени как можно выше к груди стараясь "сдвинуть" стену. Выполнять 30 секунд. Минута отдых и снова повторить упражнение.
- Пресс.
- Подъем на носочек стоя на одной ноге. Желательно на возвышенности. Делать до отказа. потом меняем ногу.
- Вращение вокруг своей оси для развития вестибулярного аппарата.
- Растяжка.

3-я ТРЕНИРОВКА
- Разминка всего тела. От шеи до голеностоп.
- Прыжки на скакалке 3 раунда по 3 минуты. Перерывы между раундами 1 мин.
- Бой с тенью 2 раунда по 3 минуты.
- Челночные прыжки в своей стойке с ударами джебом передней рукой. 3 минуты. Это упражнение желательно делать с гантелями 0,5-1 кг.
- Челночные прыжки в противоположной стойке с ударами джебом передней рукой. 3 минуты.
- Уклоны 3 минуты. Минута перерыв.
- Нырки 3 минуты. Минута перерыв.
- Уклоны 3 минуты. Минута перерыв.
- Нырки 3 минуты. Минута перерыв.
- Бой с тенью без рук. Это упражнение направлено на развитие подвижности корпуса и плечей. Стоя в своей стойке проводите обычный бой с тенью нанося воображаемые удары по воображаемому противнику. при этом руки остаются на месте, а акцент делается на активные движения корпусом: уклоны, нырки, отклоны назад, повороты плечей, перекрытие плечами подбородка, перенос веса тела с ноги на ногу. 3 Раунда. С перерывами по минуте.
- Вращение вокруг своей оси для развития вестибулярного аппарата.
- Пресс и растяжка.