Здраствуйте, я пишу здесь в первые, поэтому по-честному, хз, как писать первый вопрос. Но задачка такова:
Скоро первое сентября, кофе - не помогает, алкоголь ещë не положен, что нужно, выпивать перед уроками, чтобы после 5 - 6 часов сна, чувствовать себя выспавшейся, бодрой и весëлой? Т. к. Мат тоже запрещëн в общественных местах.
P. S: Поняла, что высыпающихся и бодрых людей не бывает. Спасибо за объяснения.
Сначала просыпаешься, варишь кофе, чувствуешь себя как герой сериала. Потом в комментах кто-то несёт: «Кофе высушит тебя до состояния сухаря!» Сцена: паника, мемы, верблюды в шоке. Давайте коротко и с сарказмом — что правда, а что — фейк.
Коротко (для тех, кто листает и ставит лайк):
— Да, кофеин может слегка подрить — пару минут и побег в туалет.
— Но при обычном потреблении (пара чашек в день; критический режим — это совсем другое) кофе не превращает вас в пустыню.
— Кофе на ~95% — вода, так что он идёт в зачёт питья. Хитрое уравнение: даёт + отбирает ≠ катастрофа.
Почему миф живёт и множится в комментах
Потому что ощущение «после кофе хочется в туалет» — отличная база для тезиса «кофе сушит». Люди любят быстрые выводы; интернет любит заголовки; мемы любят верблюдов. Всё закономерно.
Факты, которые приятно удивят кофеманов и расстроят паникёров
— Чёрный кофе действительно вносит вклад в общее потребление жидкости.
— В напитке полно биологически активных штук — не только кофеин, но и антиоксиданты (чтобы вы знали, у кофе есть своё доброе лицо).
— Регулярное потребление уменьшает выраженность мочегонного эффекта — организм привыкает (не глупее нас, просто хитрее).
Как пить и не превратиться в сухарик (практически)
Пейте любимый кофе с удовольствием.
Если у вас чувствительность к кофеину или вы жуёте по 6 чашек в день — делайте паузы и пейте воду между ними.
Голова? Усталость? Не торопитесь винить обезвоживание — иногда это просто кофебрейк-ломка.
Итог
Кофе — это не «пустыня в чашке». Это бодрящий оазис с лёгким побочным эффектом у некоторых людей. Миф — разобран, мем — остался (верблюд доволен).
И маленький ужастик в конце, чтобы комменты были ещё жарче:
В комментах иногда мелькает фраза «кофе — самый грязный продукт». Говорят про пестициды, плесень в плохо хранящихся зёрнах, сомнительную обработку и «грязные» кофейные стойки в переходах. Звучит страшно? Звучит. Но — важно: это в основном страшилки и частные случаи. При нормальном производстве, обжарке и хранении кофе безопасен; а если хочется совсем по-меньше рисков — берите сертифицированные зерна, следите за сроками и не пейте кофе с подозрительных лоточков. Паниковать не надо, но немного паранойи на всякий случай никто не отменял — особенно в темном переулке с подозрительно дешёвой арабикой. 👀
Ставь "+" если ты за кофе без драм, пиши «Был(а) в панике — спасли» или «Верблюд — мой spirit animal» в комментах.
Хочешь ещё простых, но вкусных рецептов?
👉 t.me/s/SecretFamilyRecipes 👈
Вы тоже радуетесь, когда утром проснулся, чувствуешь, что выспался и ничего не болит?
Сегодня так ✅
Холодное море, летнее настроение. Бодрость, солнце, солёные брызги.
9:00 — бодрость, ты где?
01:00 — я здесь!
Начало дня непросто задает настрой на день вперед. Если каждый день начинается с борьбы и дискомфорта, то это больше напоминает выживание, а не жизнь. Особенно когда весь этот заряд негатива несется с собой на работу или взрывается дома, не привнося конструктивных решений. Поэтому и был собран этот протокол простых и доступных рекомендаций для бодрого старта с самого утра.
Биохакинг, на самом деле, никогда не был про «взлом» и «перестройку систем». Как и слово «хакинг» подразумевает в первую очередь понимание логики и инженерии. То есть, прежде чем что-то хакнуть, важно понять, как это работает и что ты сам можешь сделать, чтобы улучшить эти процессы. И, самое главное, выйти за рамки «а что мне будет если я это сделаю?» и двигаться в направлении: «я это делаю для того, чтобы увеличить шансы заниматься тем, что мне нравится».
Кортизол, тот самый гормон стресса, критически важен для утренних подъемов [1]. Именно он помогает проснуться бодрым и начать потихоньку «делать дела». Причина в том, что кортизол помогает снизить уровень аденозина. И здесь стоит чуть остановиться, взяв за основу этот материал [2].
Как толкьо мы просыпаемся и начинаем активничать, то клетки активно используют АТФ (аденозинтрифосфат) – базовое клеточное топливо. В процессе переработки АТФ превращается в аденозин.
Чем больше накапливается аденозина, тем сильнее организм чувствует усталость. Поскольку аденозин копится всё время, пока мы активны, ничего удивительного в том, что ближе к вечеру мы чувствуем себя уставшими.
За ночь аденозин используется организмом, частично утилизируется. И утренний выброс кортизола помогает добить остатки аденозина. Но, какими бы бодрыми мы ни проснулись, немного аденозина еще плещется в крови.
И вот здесь как никогда важно чуть притопить педаль стресса. Зарядка, упражнения со своим весом, умывание холодной водой, или легкое ополаскивание: плечи, предплечья, грудь, немного шея. Этого достаточно, чтобы стимулировать выброс целого ряда нейромедиаторов и нейрогормонов ,в том числе и кортизола [3].
Адекватный выброс кортизола поможет снизить уровень аденозина, отвечающего за чувство усталости. В результате, вы не будете чувствовать себя усталым с самого утра.
Самое сложное в написании этой статьи про утро – оставаться во временных рамках утра. Наш организм работает как слаженная система, которая поддерживает несколько циклов на разных уровнях. И тот же мелатонин, гормон сна, напрямую влияет на утренний старт.
Здесь прослеживается связь [4], но без видимых каузаций. Простыми словами: полноценный синтез мелатонина вечером – облегчает утренний подъем со свежей головой. А яркий солнечный свет утром служит отличной профилактикой депрессии и тревожности.
Можно ли говорить, что солнечный свет рано утром повышает синтез дофамина и серотонина? Не совсем. Скорее он служит катализатором для процессов, которые в свою очередь поддерживают синтез этих двух нейрогормонов.
3 минуты с закрытым глазами в направлении Солнца, 5 минут в слегка облачный день, 15-ти минутная прогулка в пасмурную погоду – все то отличные способы улучшить синтез дофамина и серотонина и настроить организм на старт дня.
Всё вышеперечисленное касается привнесения новшеств. Мол: «делай вот это, и будет лучше». Однако, есть и деструктивные факторы, которые убивают продуктивность, не давая ей и шанса. Устранив их, у вас будет больше ресурсов для того, чтобы «собраться и делать». И вот как это работает.
Само слово «воздержание» хоть и звучит весомо, но скорее отпугивает. Тем более, что однозначно «вредных» или однозначно «полезных» продуктов не существует. Есть понимание принципов их работы и культура использования. Эта же практика касается и смартфона.
Кровать, кухня, туалет, рабочее место. В этих местах вы НЕ используете смартфон. В этой статье разберем именно кровать. Свет экрана смартфона перед сном вредит накоплению мелатонина, из-за чего сложнее погрузиться в глубокий сон. Утром же смартфон приводит к избыточному выбросу дофамина, тем самым снижая перспективы его синтеза уже на работе. Из-за невозможности синтезировать дофамин на работе, на фоне утренней порции, мозг запускает программу прокрастинации. И тогда единственный стимул к работе – это буквально дедлайн и нагоняй от начальства.
Используя смартфон с утра вы автоматически соглашаетесь на то, что последующая работа днем будет строится не из-за ваших личных мотивов и желаний, а по принципу: «избегай наказаний, прокрастинируй, жди пинка».
Выделите время для потребления контента соцсетей и/или новостей, желательно вечером, с 18 до 21. Но опять же вопрос: что вам это приносит? Насколько значима для вас эта информация?
То же самое, что и со смартфоном. Кофеин не является «плохим или хорошим». Это инструмент. Но как смартфоном не стоит забивать гвозди, так и кофе стоит грамотно использовать для «включения бодрости». И чтобы понять принципы, вернемся к механизму работы кортизола и аденозина из начала статьи.
Аденозин после сна еще остается в организме. Он вызывает легкую усталость, но от него можно избавиться, если повысить кортизол. Это стрессово, но кофеин именно «зачистит» остатки аденозина.
Кофеин же блокирует рецепторы аденозина, что равносильно режиму «без уведомлений» на смартфоне. То есть, все важные и приоритетные уведомления не показываются. Но продолжают поступать.
Утром это дает возможность быстро взбодриться, но тогда кортизол не сможет эффективно уничтожить остатки аденозина. Как результат, аденозин в любом случае начнет накапливаться параллельно с ростом активности.
Вот только концентрация аденозина, которая сигнализирует об усталости, будет расти куда быстрее. А с ней и: дневная сонливость, прокрастинация, упадок сил после обеда и неспособность работать до вечера.
Поэтому, огромную пользу для организма принесет простое правило: первые два часа после пробуждения НЕ пейте кофе и используйте практики выше, для буста кортизола. Кортизол сделает свое дело, дневной свет поможет проснуться и уже тогда доливайте кофеин, чтобы получить прирост производительности.
Утренний кофе мешает кортизолу выполнить свою работу. В идеале пить его непосредственно перед тем, как приступить к работе. Так уверенный прирост чувствительности к дофамину, адреналину и норадреналину, вместе с подавлением рецепторов аденозина, помогут войти в состояние потока.
Как всё это выглядит вместе, в единой сборке: накануне вечером, вы откладываете телефон уже в 21:00, проводите предсонную рутину и ложитесь спать, заведя будильник на 6 утра. Утром встаете, делаете разминку и минимально ощущаемую зарядку с весом своего тела. Затем идете в ванную и проводите утренние процедуры, кроме разве что чистки зубов, именно холодной водой. Телефон остается лежать в комнате. После чего, придя на кухню готовите завтрак. При возможности – постойте минут 3-5 лицом к солнцу. Даже через стекло польза считается. Затем будет идеально добираться на работу пешком, особенно в пасмурную погоду. Так как даже через тучи солнечный свет будет «лучше, чем ничего». И, конечно же, крепкий черный кофе непосредственно на рабочем месте. Яркий старт для продуктивного роботона.
Что хотелось бы сказать в итоге. Этот протокол я собирал основываясь как на статьях, так и опыте блогера минималиста Мэтта Д’Авеллы и доктора Эндрю Губермана, профессора нейробиологии и офтальмологии в школе медицины Стэнфордского Университета. Эти практики я использую в жизни последние 2 года, и по сравнению с самочувствием раньше – это земля и небо!
Ваши вопросы и уточнения с удовольствием почитаю и по возможности отвечу в комментариях)
Всех приветствую пацанчики в этом посту я делюсь своим мнением как я смотрю на среду обитания на наш провинциальный городок за стрявший в дали от цивилизации в 90- годах где у нас обитают особи некоторых субкультур. Меня веселило то что как идешь по улице до тебя докапаеться какой то обрыган практикующий блатной жаргон. Хотел показаться умным блеснуть пацанской культурой которой нет. Из транспорта троллейбусы с недовольными кондукторами которые что то бормочат под нос непонятные фразы. В городе модно, ходить в спортивном костюме адидас так выражаеться личность что он авторитет на районе видимо в школах пропадают тюремную идею я даже представил что преподаватели поддерживают культуру общения это смешно, любить Читу не возможно люди постоянно уезжают а пополняю запас людей с деревень и посёлков всяких да 😄 Насмотряться что попало и совершают подвиги с подследствиями::: Шансон у некоторых в душе. Чита стоит на месте а не развиваться задумайтесь читайте книги и смотрите фильмы про философию всех обнял")
