В честь окончания длинных выходных и, так уж совпало, моей диеты - пост.
Склонности к полноте в детстве у меня не было, может из-за периодических набегов в различные секции, может просто голодные времена (и посещение бабушки не чаще одного раза в неделю), при росте 183 вес был стабильно 80-85. Но когда после универа я нашёл первую постоянную работу и появились свои деньги, которых хватало не только на погашение семейной ипотеки и оплату учёбы, но и на обеды - начал я захаживать во всякие макдональдсы, благо можно было в обед сходить. После этого вес стал 85-95 кг, один раз я совершенно случайно похудел до 80, но это было временное явление и я быстренько вернулся к полноватому состоянию.
Однажды мне поставили условие, мол, если похудеешь - дам начну с тобой встречаться. Согласитесь, хороший стимул - вые начать встречаться с красивой девушкой, после чего я впервые озаботился изменением своего питания. Поскольку я нихрена не знал, а все знакомые знали лишь про "не жрать после шести" и "пей воду" то я нагуглил самый подходящий вариант на мой вкус - белковую диету. В совокупности с тремя тренировками в день я потерял примерно 20 кило за 1,5 месяца.Сейчас я нагуглил, что есть какая-то Диета Дюкана, но я на сайтах нашёл вариант под названием "белковая диета". У Дюкана обязательно есть отруби, но я их как-то не люблю, да и в моём варианте в качестве элемента питания были медленные углеводы в виде гречневой каши или ржаных хлебцев, тк остальное я не любил. Сама диета простая, как сибирский валенок: жрёшь 5-6 раз в день, первый или первые два приёма пищи с медленными углеводами, а каждый приём пищи - это белок и клетчатка. Я для себя выбрал творог и индейку на парУ (курица на пару не очень вкусная) и зелёные яблоки (почему именно зелёные - хз, но так сказал тренер, я их и жрал). Можно ещё рыбу и любые другие варианты белка, но творог и мясо птицы - самые дешёвые и легко приготовляемые варианты, особенно в пароварке.
Основные сложности - соблазн пожрать вкусняшек, если живёшь не один, где под вкусняшками понимается всё, что нельзя по диете. Но тут главное начать, не пропускать приёмы пищи и следить за состоянием здоровья. Опять же по рекомендации тренера я купил мультивитамины и пил протеин после тренировки. Сидел я на этой диете в конце зимы (с конца января по начало марта), а потом держал вес вплоть до осени, питаясь уже трёхразово, в том числе и в фастфудах, т.е. лишний вес обратно не возвращался. Осенью наступил пиздец в виде женщины, которая всё-таки дала заканчивала учёбу или работу поздно, хотела жрать и мы ужинали часов в 10 вечера, а иногда и позже. На все мои попытки не жрать обижалась, а когда я начал снова набирать вес - стала обижаться ещё больше. Было это всё в 14 году, в конце 15 я весил уже 100, в 17 году стал жить один и, как не умеющий готовить человек, питался фастфудом.
А теперь для самых терпеливых, кто дочитал, не поставил минус и не слился - начну свой сказ о том, как не надо худеть. Свой обезжиренный путь в 2018 году я начал со 114 кг. Выбрал ту же диету, но из-за травмы не могу ходить в зал, поэтому достигнутые результаты - за счёт диеты и какой-то хрени под названием lipo 6 black, выбранной в самом ближайшем магазине всякой спортивнопитательной фигни методом "отсортировать по рейтингу".
Собственно, почему так худеть не надо: в 14 году я питался стабильно 5 раз в день, ничего не пропускал и жрать не хотелось от слова совсем. Трудно первые несколько дней, потом желудок не просит стандартного объёма пищи (как, например, в обед: салат-первое-второе и компот), уровень наполнения постоянен и, в принципе, достаточно питателен. Воду можно пить сколько хочешь, она вполне диетична, чай и кофе желательно исключить, алкоголь - нельзя, сахар и мучное - нельзя. Ещё необходимо соблюдать режим сна и отдыха, ложиться в одно и то же время - тогда вообще голода не знаешь.
Но в этот раз что-то пошло не так, ибо начать я решил с обыкновенного здорового питания, купил электрогриль и пытался разнообразить диету стейками. Стейки жутко дорогие, поэтому от этой идеи я отказался, благо в ближайшем магазине нашёлся уголок фермера, где продавали творог 5% жирности. Как ни странно, 1% творог вообще не лезет в горло, а 9% на мой взгляд - жирноват.
Второе, что пошло не так - это моя ленивая задница (когда творог закончился, а в магазин идти лень) и сбитый режим сна. Почему-то никак с нового года не могу вернуться к засыпанию до часу ночи, иногда аж до трёх не засыпаю. Ну и по выходным просыпаясь в 10-11 часов получается так, что завтрак, который в 9 - уже пропустил и чтобы не сбивать остальной график питания сидишь-ждёшь приём пищи в 12 часов, заливая желудок водичкой. Ну и ночью, когда последний приём пищи был в 8 вечера, а ты до трёх не можешь уснуть - было трудновато.
Собственно, пропускать завтраки, не ложиться вовремя и отходить от выбранного списка блюд - основная проблема, потому что от первых двух пунктов хочется жрать, а от третьего - хочется жрать, да ещё и не худеешь.
Наглядный график: начинал со 114 кг, 11 февраля зафиксировал вес в 110 кг, 17 и 18 жрал пиццу и прочие фастфуды и вообще нормально стал фиксировать вес только со 2 марта. Кстати, фиксировать вес - это важно, видишь результаты в основном только на графике, потому как в зеркале разницу можно заметить только если сравнивать фото с большими промежутками во времени, а сидеть на диете и не видеть результатов - тот ещё демотиватор. За последние 4 дня наблюдаю потерю 500-600 грамм в день, по идее это не очень хорошо (рекомендуют где-то 1 кг в неделю терять), а ещё исследования утверждают, что увеличенное потребление белка плохо влияет на почки, но пока что я чувствую себя хорошо. Возможно дело в витаминах из того же спортивного магазина, от которых я ссался чем-то по цвету похожим на маунтин дью, но судя по отзывам - это нормально, просто витаминов в порции было много. Если сдохну - в завещании упмяну написать об этом пост, чтобы не пробовали эту диету, но пока что - рекомендую :)
Тег моё, коммент для минусов будет, спасибо, если осилили длиннопост.
