Подтягивание для меня всегда было самым сложным упражнением. В школе я не мог его делать, потому что был очень толстым, из-за этого постоянно получал тройки по физкультуре. В студенческие годы было не до подтягиваний, да и в дальнейшем осваивать это упражнение не было никакого желания.
3 месяца я подтягивался каждый день
В 33 года я пошел в тренажерный зал и решил все-таки научиться подтягиваться. Начинал вот с такого тренажера, который называется "Гравитрон". Он представляет собой перекладину, под которой находится платформа. Тренажер создает противовес собственному весу занимающегося, помогает подтянуться и снижает нагрузку на мышцы и позвоночник.
Но, позанимавшись на нем пару месяцев, я так и не смог подтянуться ни разу. И тут мне на глаза попалось одно видео, в нем блогер рассказывал, что главное подводящее упражнение делается не на "гравитроне", а в тренажере "Тяга вниз". И я решил включить его в свою тренировочную программу. Начал с 20 кг и постепенно дошел до 70.
И дела пошли. Со временем уже мог подтянуться 3 раза за подход, потом 5, 7, и, в итоге, дошел до 10. Но, как оказалось, делал повторения не в полную амплитуду. Пришлось докручивать технику. И это оказалось для меня так же сложно, как заново начинать подтягиваться.
Я решил, чтобы научиться подтягиваться много и правильно, нужно делать это ежедневно. И тут система из моего поста - "Как сформировать привычку отжиматься по утрам? 3 простых шага" не сработала. Во-первых, потому, что дома нет турника, надо выходить на улицу. А во-вторых, я и так с утра делаю 60 отжиманий, и если буду еще подтягиваться, то вставать нужно намного раньше. Да и список вести не получиться, пока приду домой уже десять раз про него забуду.
В итоге нашелся выход - у нас рядом с офисом на улице стоит небольшая Воркаут площадка – турники, брусья, скамья для пресса. Мы с коллегами решили ходить туда каждый день в 16:00 на так называемую «физкультминутку». И не важно, какая на улице погода. Если дождь - подтягиваемся на скорость, если солнышко - играем в лесенку до 10 раз. Ну а зимой - пуховик будет дополнительным утяжелением. Изначально ходили втроем, но потом появились еще желающие и сейчас нас уже семеро. Убиваем, так сказать, двух зайцев. И тимбилдинг, и тренировки на свежем воздухе.
По диапазону повторений у меня выходит сейчас от 30 до 50 раз в зависимости от настроения и самочувствия. Кроме того, я стараюсь подтягиваться разными хватами – обычный, широкий, обратный, параллельный. Так задействуются разные группы мышц и спина растет лучше. Сейчас в планах - научиться делать выход силой. Для этого начну изучать различные подводящие упражнения от того же Криса Херии (о нем я рассказывал в посте про отжимания).
