Где бегать зимой в Омске?
Где можно побегать в зимнее время в Омске? Вариант улицы не рассматриваю, интересуют крытые стадионы, манежи?
Где можно побегать в зимнее время в Омске? Вариант улицы не рассматриваю, интересуют крытые стадионы, манежи?
Telegram - Mem's_Bakery
В Полевском очень массово отпраздновали главный спортивный праздник – День физкультурника. Соревнования проводились одновременно на нескольких городских площадках и собрали в общей сложности более 500 участников. Наша съемочная группа побывала на стадионе «Труд», где проходило основное мероприятие.
В общем обдумал я советы, которые получил от сообщества по результатам публикации моего предыдущего поста...
Напомню, суть была в следующем:
Я хотел похудеть. Разработал для себя комплекс мер и применил их на практике. Похудеть получилось. Ну не то, что прям супероригинальная разработка. Все известно. Просто выбрал тот способ, что удобен именно мне. Как и что - можно посмотреть в предыдущих моих постах
Сейчас я нахожусь на этапе - "похудел, а что дальше?" Жить дальше, применяя те меры, про которые я писал выше - несколько напряжно. А отменять их - боязно, поскольку есть опасение, что произойдет откат в прежнее состояние
Что именно меня напрягает.
1) Введение в практику занятий спортом. Ну тут вроде не напрягает ничего. Спорт (точнее, наверное физкультура, поскольку ничем таким серъезным не занимаюсь. Оздоровительный бег + занятия дома с гантелями и собственным весом 4-5 раз в неделю). Время от времени небольшие травмы случаются, но ничего серъезного. Сейчас вот колено побаливает. Бег я пока прекратил, лечусь. Солевые компрессы + закачиваю при помощи приседаний и т.п. упражнений - помогает хорошо. Короче, тут ничего менять не планирую.
2) Отказ от спиртного. Все хорошо. Самочувствие отлично, сон нормализовался. Психологическое состояние лучше, чем было в алкогольные времена . Но вот контакт с многими друзьями и знакомыми оказался в значительной мере потерян. Общаемся, но уже не так часто. Это огорчает. Но считаю такую цену оправданной. Тоже не буду ничего менять.
3) Контроль питания. А вот тут есть серъезные проблемы. Контроль в том виде, в котором я его для себя организовал - слишком плотный и занимает слишком много времени. Я хоть и привык вроде к нему, но все равно, слишком много времени и усилий он занимает, если заниматься им всю оставшуюся жизнь. В общем, тут нужно что-то менять. Расчитывать, что все само собой устаканится, я привыкну и меня это не будет напрягать - не могу. Кучу времени трачу на то, чтобы распланировать питание на день, чтобы уложиться по калориям и бжу. Какие продукты можно, какие нельзя. Для каких блюд известно кбжу, для каких неизвестно и их лучше не потреблять. Приходится питаться отдельно от семьи, то есть готовить для себя еду специально. Непозволительно много времени это все отнимает.
Вот тут планирую кардинально менять подход. С этого момента считаю, что свою задачу на предыдущем этапе контроль кбжу выполнил и от него можно избавляться. Попробую дальше действовать интуитивно. Буду считать, что навыки оценки калорийности питания "на глаз" у меня выработаны, поскольку постоянно приходилось все взвешивать и считать калории. Буду пользоваться этими навыками и при необходимости ограничивать порции, опираясь на свой опыт. Посмотрю через пару месяцев, как это скажется на весе.
Прошло 2 месяца, как я написал в этой лиге сообщение о своих успехах на ниве похудения. Тогда мне было предельно понятно, куда двигаться дальше.
Сейчас, к сожалению, для меня все не так очевидно. Ну кроме того, что возвращаться в Общество Толстяков не хочу.
Да, я пишу сейчас, конечно, только про тот аспект, который мы тут все привыкли обсуждать (похудение).
В остальном по жизни мне жаловаться не на что. Семья, работа, друзья, родственники - везде полный порядок. Может быть,это благополучие и дает мне силы заострить свое внимание на своем здоровье.
Итак, захотелось поставить тут контрольную точку. Можно сказать, завершить похудательный этап и наметить следующую цель.
Первое мое сообщение, где я подробно расписывал свою эпопею:
Вкратце, сейчас мне 50 лет. Рост 179 см. Таким я был "до" (97 кг):
Таким стал к моменту написания прошлого сообщения 2 месяца назад. "После" (72 кг):
Дальше я планировал продолжать свои тренировки с прицелом на набор физической формы в качестве бегуна. То есть, набирать большой объем мышечной массы не хотел. Бег мне очень нравился. Хотелось бегать длинные дистанции. Кое-чего я достиг. Результаты поползли вверх. 5 км бежал за 18 мин 40 сек. 10 км - за 43 мин. Полумарафон - 1 час 49 мин (но половинку я всего 1 раз пробежал, там не очень задалось). Я записался на официальный забег на конец июня в СПб - на полумарафон.
и в начале июня я травмировался. Колено. Как-то оно очень медленно проходит. Вроде прошло, иду на пробежку и снова болит. Причем упражнения с собственным весом и с гантелями никак не влияют. Даже легче после них. А вот бегать, увы, не могу. В общем, сделал абсолютную паузу в беговых тренировках - до осени, думаю. Хотя, закрадываются печальные мысли, что с бегом пора завязывать навсегда. Старенький я уже. Если так, то будет очень очень жаль. И вот что мне тогда делать дальше? Ладно, пока об этом рано говорить.
Сейчас у меня продолжаются домашние тренировки с гантелями 4-5 раз в неделю по 45-80 мин каждая. Я продолжаю контролировать свое питание - подсчет калорий. Я так привык считать все, что ем, что переставать это делать уже даже и некомфортно. Я все так же не пью алкоголь. Не говорю, что в завязке, ибо могу опрокинуть рюмку коньяка или бокал вина по весомому поводу. И происходит это не чаще 1 раза в месяц. Радует, что это мне совсем не в напряг.
Также могу отметить, что занятия спортом (точнее - физкультурой) вошли в привычку. Если срывается запланированная тренировка, то чувствую дискомфорт. Зато после каждой тренировки такая приятная усталость и прилив сил (моральных).
Что не нравится - стал больше внимания уделять питанию. Раньше хоть и съедал больше,но времени это не занимало. Либо фастфуд, либо дома - съедал то, что жена приготовит.
Теперь же приходится на себя готовить отдельно самому. Я неожиданно гурманом стал. Раз есть ограничение по калорийности питания, то как-то автоматически перестал потреблять блюда высококалорийные и не слишком ценные. Стал отдавать предпочтение блюдам, которые максимально вкусные, но вписываются по калорийности и бжу в рацион. Иногда позволяю себе всякие вкусные неполезности типа конфеты/мороженки/тортика, но немного и нечасто.
То есть, стал кучу внимания уделять тому что съесть, сколько, когда и как приготовить. Это однозначно минус. Еда все-таки не должна иметь значимо высокий приоритет в жизни. Есть куча более важных вещей. Поэтому тут есть еще, в чем работать над собой.
Ну и для контроля. Вот мой сегодняшний облик (74 кг):
Я терпеть не могу бегать. Хотя много лет занималась легкой атлетикой и сейчас работаю фитнес тренером. Видимо набегалась в свое время.
И тут я начала принимать участие в проекте «Инспектор ГТО», конечно же что я за инспектор без знака ГТО. Один из нормативов кросс по пересечённой местности 3км. Я думала, ну пробегу как-нибудь, за 23 минуты то доползу, будет бронзовый знак и ладно.
Я не готовилась к бегу от слова совсем, и не бегаю уже лет 15, в зале я приседаю, жму, тяну свободные веса и НИКОГДА не бегаю. На разогрев может быть 10 мин. велосипед/ходьба по беговой дорожке/гребля, но не бег.
Вчера я пробежала эти 3км, было тяжело для меня. Время 13,43мин!!! Урра, ура, ура! Это золотой знак!
Но это ещё не все испытания😖 Впереди ещё плавание или стрельба на выбор. В общем я и плаваю чуть лучше чем топором и жуть как боюсь глубины, и стреляла только классе в 10 в тире. Посмотрим, что получится. 😂
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
Давненько я хотел повторить свой подвиг на 100 км, в прошлый раз это было аж в 2017 году. Уже в Турции я решился отметить путешествие сотней км, особенно когда нашёл на карте такой интересный маршрут.
Я приехал в Мармарис, где встал с палаткой на пляже и познакомился с местными любителями экстремальных видов спорта. Оставил у них свой рюкзак и в 8 утра отправился покорять сотку.
В начале маршрута очень живописная набережная курортного города! Сейчас она ещё не очень готова к туристическому сезону, но уже совсем скоро будет в полной красе! Дальше были горы с обгорелым лесом. Недавно тут бушевал сильный пожар и атмосфера тут та ещё. Дальше спустился почти до моря и снова в горы. Дорога на ремонте, пыльно и очень сухо. На любителя!
Длинный участок пути нужно было бежать вплотную к морю, я поздно это осознал, но всем рекомендую, у дороги ничего особо не увидишь из-за кустов и деревьев!
Самый сложный участок мне не покорился. Вернее я не смог бежать после 75 км в такую крутую горку, а пешком не успевал вернуться в цивилизацию. Принял решение перестроить маршрут и двигаться в обратном направлении, чтобы успеть уехать обратно в Мармарис. Если бы добежал до Книдоса, то 100% там бы застрял на ночь без теплых вещей и хз как бы получилось с ночевкой.
Тут же так же застрял, так как 100км я преодолел уже после захода солнца. Застопить не получилось - темно. А автобус ждал больше часа, замерз добротно, но всё же вернулся в Мармарис к своей теплой одежке, палатке и спальному мешку!
Из выводов: 100ка пока не моё, сил не хватает, удовольствие только до 60 км. Я молодец, справился и завершил дистанцию, Как всегда, ставлю себе слишком амбициозные цели! Отснял немного видео для бегового канала и это хорошо! Нужно больше уделить внимания ОФП! Особенно пресс проседает. Пока буду бегать что попроще!)
Тренировка: https://www.strava.com/activities/6881622898