Худеем вместе. Маленькая полезная привычка 3 недели - БАД и витамины
Ещё один маленький шаг на пути к стройности - добавление витаминов и БАД в рацион на месяц. Что будем пить:
1. Аскорбинка. Самая дешёвая, жёлтые шарики в банке. Дозировка 100 мг/день. Что вит С даёт нам с точки зрения похудения?
* Участвует в созревании коллагена (гидроксилирование аминокислот пролина и лизина), а это молодость и тонус кожи. Есть вероятность сэкономить на операции по подтяжке обвисшего дряхлого кожного мешка на месте бывшего пуза.
* Помогает триптофану преобразоваться в серотонин. А он уже, в свою очередь, влияет на поведение, настроение и аппетит. Меньше вероятность обнаружить себя среди ночи у холодильника, судорожно жрущей холодные котлеты из контейнера.
* Участвует в выработке карнитина. А он переносит жирные кислоты через мембраны митохондрий, где они и сгорают к херам собачьим. Именно так мы и худеем, если че.
* Нужен для синтеза тиреоидных гормонов (это щитовидка, если вдруг кто заблудился). При недостатке последних вес набирается - только в путь. Хотя, я умудрилась набрать и при избытке. Талант, хуле! Но это отдельная история, мяукните, если интересно.
2. Омега-3. Только Омега-3, а никак не комплекс из всех омег (3, 6, 9). Выбирала по количеству ЭПК и ДГК (минимум 180 и 120 мг на 1 г рыбьего жира). Польза для худеющих:
* Ускорение обмена веществ и скорости похудения.
* Балансирование липидного профиля. Появляется призрачный шанс сначала похудеть, а уже потом скукожиться от института, а не наоборот.
* Снижение аппетита.
* Если заниматься спортом, Омега-3 повысит уровень тестостерона и увеличит скорость роста мышц, а так же поддержит эластичность связок и сухожилий за счёт блокировки разрушения коллагена. А ещё поможет восстановиться после нагрузки.
3. Хром в форме пиколината. 200 мкг/сут.
* Снижение инсулинорезистентности, повышение активности инсулина и нормализация уровня сахара в крови. Как он это делает - не понятно. То ли повышает чувствительность рецептов к инсулину, то ли "способствует более эффективному выбросу инсулина", что бы это не значило.
*Подавляет аппетит. Вероятно, за счёт увеличения выработки уже знакомого нам серотонина. Пес его знает.
* Каким-то волшебным образом препятствует накоплению жира и способствует росту мышц. Ага, анаболик хренов! Вот только независимые исследования на спортменах не подтвердили ничего подобного.
В общем, хром - максимально спорная субстанция в этом списке. Но раз врач назначил - пьём. Хрен его знает, возможно, лет через 20 все эти рекомендации будут безнадёжно устаревшими и даже вредными. Но а пока, танцуем, девочки, танцуем!
Итог недели: - 0 кг. Спасибо, что не в плюс.
Общий сброшенный вес за 3 недели: - 1.5 кг.
Начальный вес: 77, 9 кг
Нынешний вес: 76.4 кг.
Цель: 55 кг.
Не теряйтесь! Следующая неделя - жесть.