Юридическая задача:
«Имеют ли право управляющие компании передавать долги за коммунальные услуги коллекторским организациям?»
Как справляться с весом после 40 лет: мой личный опыт, немного науки и много честности
Мне без одного дня 45 лет. У меня — рак на ранней стадии, который вот уже 13 лет удаётся удерживать в стабильном состоянии. Это заслуга не только медицины, но и образа жизни, питания, регулярного анализа состояния организма и, конечно, силы воли.
В 43 года, после череды тяжёлых жизненных событий (смерть папы, развод, длительный стресс), организм буквально "посыпался". Казалось, он решил сдаться. Но сдаваться было нельзя — передо мной стояли обязательства, близкие люди, планы. А значит, не время для депрессии — нужно собраться и действовать.
Первый тревожный звоночек — живот:
Если у вас появился не просто «животик», а настоящий ЖИВОТ — независимо от пола — это сигнал. Почти со 100% вероятностью это гормональный сбой. И если не начать работу над телом с гормонов, а сразу бросаться в диеты, спорт и лимфодренаж, вы рискуете тратить силы впустую или даже навредить себе.
Да, отёки, питание и тренировки важны, но начинать стоит с диагностики.
Что делать в первую очередь?
Прежде чем покупать абонемент в спортзал, начните с простого и обязательного шага — сдайтесь анализы. Даже если вы не фанат медицины, поверьте: это минимальный вклад, который даст вам понимание, с чем именно вы боретесь.
Без понимания своих дефицитов и гормонального статуса вы можете:
Не добиться нужного результата
Получить обратный эффект
Угробить здоровье при уже имеющихся воспалениях или хронических заболеваниях
Анализы, с которых стоит начать:
Будет отлично и правильно, если вы подключите к процессу терапевта, эндокринолога или нутрициолога (к последнему у меня меньше доверия, но бывают исключения).
🧪 Гормоны и метаболизм:
1. Инсулин натощак
2. Глюкоза натощак
3. Гликированный гемоглобин (HbA1c)
4. Лептин — гормон насыщения
5. Грелин (опционально) — гормон голода
6. ТТГ, Т3 свободный, Т4 свободный — щитовидная железа
7. Кортизол (утро) — гормон стресса
8. ДЭА-S — при утомлении, стрессах, лишнем весе
9. Половые гормоны (женщинам: эстрадиол, прогестерон, ЛГ, ФСГ — на 3–5 день цикла)
🧪 Липидный и печёночный профиль:
10. Общий холестерин
11. ЛПНП, ЛПВП, триглицериды
12. АЛТ, АСТ, ГГТ — ферменты печени
🧪 Воспаление и иммунитет:
13. С-реактивный белок (СРБ)
14. Гомоцистеин — важный метаболический маркер
15. Ферритин — запасы железа
🧪 Питательные вещества:
16. Витамин D (25(OH)D)
17. Витамин B12
18. Фолиевая кислота (B9)
19. Магний (в идеале — в эритроцитах)
20. Цинк и селен (особенно при тяге к сладкому и слабом ЖКТ)
🧪 Дополнительно, по показаниям:
21. Креатинин, мочевина — работа почек
22. Общий белок, альбумин — белковое питание
23. Кальпротектин — при подозрении на воспаление ЖКТ
24. IgG на пищевую непереносимость, целиакия — если вздутие, отёки, "туман в голове"
Дальнейшие шаги после анализов:
Если врач грамотный, он назначит индивидуальную стратегию восстановления. Вот пример по микроэлементам и витаминам:
✅ Витамин D3:
Норма: 50–80 нг/мл
Дефицит: <30 нг/мл
При дефиците: 5000–10 000 МЕ/день курсом 2–3 месяца
Поддержка: 2000–4000 МЕ/день
Приём: утром, вместе с жиром
Обязательно: с витамином K2 (100–200 мкг)
✅ Витамин B12 (метилкобаламин):
Норма: >400 пг/мл
При дефиците:
Перорально: 1000–1500 мкг/день
Или инъекции: 1000 мкг в/м 1× в неделю × 4 недели
Приём: натощак или до еды
✅ Фолиевая кислота (B9):
Норма: >5 нг/мл
При дефиците: 400–800 мкг/день
Форма: L-метилфолат
Приём: утром, можно с едой
✅ Магний (лучше в эритроцитах):
Норма: >4,5 мг/дл
При дефиците: 300–600 мг/день (цитрат, малат, глицинат)
Приём: вечером
Может вызывать слабительный эффект — подбирайте дозу индивидуально
✅ Цинк и селен:
Цинк: 25–50 мг/день, «натощак», не совмещать с железом/кальцием
Селен: 100–200 мкг/день, с пищей, утром
✅ Омега-3 (если высокий СРБ, сухость кожи, холестерин)
Дозировка: 1000–3000 мг EPA+DHA
Приём: во время еды с жирами
Важно: >2000 мг — контроль свёртываемости крови
Из личного опыта:
У меня, как и у большинства людей старше 40, был выраженный дефицит всех перечисленных веществ. Устранение этих дефицитов дало первый реальный эффект: нормализовался сон, снизилась тревожность, ушли отёки, появился тонус.
🔴 Важно:
Поливитамины из масс-маркета (Центрум, Витрум и т.п.) — это, по сути, бесполезная трата денег. Нужных дозировок в них нет, а многие элементы там "глушат" усвояемость друг друга. Например, жирорастворимые витамины нельзя пить с железом.
Я предпочитаю проверенные марки: NOW, Solgar, Naturals, EVER — они дают нужные дозы и проходят контроль качества.
Распространённая врачебная ошибка:
Вам могут назначить витамин D3 в дозировке 2000 МЕ при тяжёлом дефиците. Почему? Потому что в одиночку витамин D3 может повредить почки, вызвать кальциноз. Но! Всё решается просто — он должен идти «в паре» с витамином K2, а ещё лучше — вместе с магнием.
Вот почему важно разбираться и действовать осознанно.
Продолжение следует...
Делаю мангу по Алмате через ИИ - "Курьеры" - Глава 1 Часть 1
Арман двигается по городу на мопеде по очередному вызову. Заказали пиццу "4 сыра" и "Маргариту". Арман устал, уже вечер. На дворе ранняя осень.
Он стоит на перекрестке на пешеходном переходе верхом на мопеде. Перед ним пробка в сторону Дворца Республики.
Внезапно Арман видит, как огромная черная тень проносится между машинами, стоящими в пробке, и несётся в сторону Дворца Республики.
Арман ругается и, нарушая все правила ПДД, мчится на мопеде за тенью между машинами.
Тень двигается быстро, Арман едет за ней, задевая борта и зеркала машин в пробке. Водители гневно кричат ему вслед.
У площади Дворца Республики тень поворачивает налево в сторону Гостиницы Казахстан.
Тень скрывается во дворе домов через дорогу от гостиницы Казахстан.
Арман залетает на мопеде во двор, но тени уже нет. Он останавливается.
Конец 1 части 1 Главы 1
Часть 2 Глава 1
Большое счастье - дождаться внуков
Убедитесь, что вас пропускают
Источник: Кошачьи будни
Дикие выходные с Павлом Глазковым. Памятник природы «Комаровский берег». Санкт-Петербург
Дикие выходные с Павлом Глазковым. Выпуск #44. Памятник природы "Комаровский берег".
Знаете ли вы, что в Петербурге есть самая настоящая тайга? Сегодня я вам её покажу! Отправляемся на прогулку по памятнику природы «Комаровский берег».
Эта особо охраняемая природная территория находится в 50 километрах на северо-запад от центра Петербурга между улицами Морская и Спортивная посёлка Комарово. Памятник природы вытянулся вдоль северного побережья Финского залива и имеет размер примерно 3 на 1 километр. Хотя охраняемая территория и называется «берегом», приморская территория занимает меньше десятой его части. В основном хвойный лес. Именно для сохранения прибрежных дюн Финского залива и старовозрасной тайги и был создан этот памятник природы.
Большую часть территории памятника природы занимают старые еловые леса. Многим из этих стройных красавиц по 150 лет. Они величественно расположились по склону берегового уступа. Да-да, когда-то здесь находилось древнее Литориновое море, предшественник современной Балтики.
С точки зрения летописи земли было это совсем ненавно — всего 3 тысячи лет назад. Именно здесь хорошо виден берег древнего Литоринового моря. Местный ланшафт показывает, как выглядела наша малая родина — Санкт-Петербург — в незапамятные времена.
Памятник природы привлекает к себе многочисленные стаи птиц. И всё благодаря хорошим урожаям семян шишек ели и чёрной ольхи (показываю шишку и шишочки). Для пернатых это настоящие деликатесы.
Через эту территорию проходит весеннйй и осеннйй массовый пролёт птиц, но не водоплавающих, а так называемых «сухопутных пернатых мигрантов». Здесь можно увидеть массовое передвижение самых крупных лесных голубей Европы — вяхирей, а также кукушек, ласточек, трясогусок, чижей, чечёток, зябликов, дроздов. Всего на территории памятника природы учеными отмечено более 150 видов птиц, для такой относительно небольшой территории это очень высокая цифра. Всех их сюда привлекает богатая кормовая база.
А вот прибрежная часть Финского залива, которая входит в состав памятника природы, не слишком привлекательна для кормёжки и стоянок водоплавающих птиц.
На относительно небольшой территории памятника природы ученые насчитали более тысячи муравейников. Некоторые гиганты — почти с человеческий рост.
Муравьи — в отличие, к примеру, от медведей — в зимнюю спячку не впадают. Их активная жизнь сейчас протекает под землей, ведь там намного теплее. Если присмотреться то видно лёгкое испарение от дыхания насекомых.
Знакомый всем купол муравейника — это только надземный этаж. Примерно такого же размера, а часто — и больше, подземное жилище муравьёв . Там ещё с осени они делают себе запасы еды на зиму. Это семена, почки, гусеницы, личинки.
В сильные морозы муравьи могут и заснуть. В это время их оганизм питается сахарами, накопленными в их крови, которая у насекомых называется гемолимфой.
По территории памятника природы проложена экологическая тропа длиной почти три километра. В сухих местах она проходит по естественным дорожках, а на влажных участках сделаны деревянные настилы. Так что здесь комфортно гулять в любое время года. Общая длина экологической тропы около трёх километров.
На территории Комаровского берега, словно в Петергофе, есть свой каскад прудов. Они придают памятнику природы особую красоту!
Вода в них кристально прозрачная, с бирюзовых оттенком. Эти искусственные водоёмы были созданы ещё до революции. Когда-то здесь был парк «Вилла Рено». Исторически в нём было четыре пруда, которые в настоящее время восствновлены в их первозданном виде. Для удобства посетителей вдоль каскада прудов сделаны лестницы.
На территорию Комаровского берега захаживают и звери, в семьях которых царит жёсткий матриархат.Комаровский берег любят посещать кабаны, но надолго они здесь не задерживаются: слишком многолюдно. В середине января у кабанов закончился гон — время продолжения рода. Самцы покинули стада — и теперь в них вновь воцарился жесткий матриархат. Во главе у этих животных всегда самая взрослая и опытная самка. Кабанихи сейчас беременны. И уже скоро — в середине весны — у них начнутся роды.
Ещё из зверей здесь обитают ежи, летучие мыши, заяц-беляк, гонтостай и даже белка-летяга.
Вдоль южной границы охраняемой территории проходит Приморское шоссе — оно отделяет таёжную часть от приморского участка.
Асфальтированная дорога проложена по морской терассе, которую учёные назвали «литориновой» — в память о Литориновом море. Ещё со времен Средневековья Приморская дорога на Выборг проходила именно в этом месте.
Самая изменчивая часть охраняемой территории — это песчаный пляж. Здесь непрерывно работают волны, ветер и льды. Летом пляж привлекает тысячи отдыхающих петербуржцев.
Прогулка по экотропе заняла у меня чуть больше двух часов. Хотя при желании здесь можно провести и весь день. Побродить по таёжным тропам, подышать воздухом вековых елей, прогуляться по берегу Финского залива.
Добраться до памятника природы «Комаровский берег» можно на электричке с Финляндского вокзала. Едем до станции Комарово, а дальше — пешком, всего полкилометра. Или автобусом № 211 от Чёрной речки, а также на маршрутном такси к-400 или к-680, автобусная остановка так и называется: «Комаровский берег». Если поедете на личном автотранспорте, то машину можно оставить на специальных парковочных местах, расположенных вдоль Приморского шоссе.