Я смог - сможешь и ты!

Я публиковал пост о том, что помогло мне избавиться от храпа. В ответ получил кучу критики и обвинения в глупости, мягко говоря) Часть комментаторов обвинили в том, что я не дал ссылки на пищевые дрожжи, которые я ем, а так же не дал ссылки на исследование почему это должно помочь.
И знаете, я признаю - вы правы. Я действительно не прав в том, что не указал ссылок. И не прав в том, что не раскрыл тему полностью.
В свое оправдание хочу сказать, что я совсем зелёный пикабушник, это мой третий пост. И так получилось, что я опубликовал пост прежде чем прочитал правила этой соц сети, а именно я нарушил следующее правило:
1.6 То самое правило. При упоминании какого-либо анекдота, шутки, хохмы, копипасты и т.д., правилом хорошего тона будет привести обсуждаемый текст целиком. Пикабушник, который сделает это, заслуживает почет и уважение других пользователей.
А ещё я побоялся что сервис воспримет ссылку на продукт как рекламу, но раз люди просят, получайте:
https://www.ozon.ru/product/drozhzhi-pishchevye-neaktivnye-v-hlopyah-200-gr-drozhzhi-vegetarianskie-vegan-parmezan-spetsiya-dlya-655941109/?from_sku=646697413&from_url=https%253A%252F%252Fwww.google.com%252F&oos_search=false&sh=MTpQUc5iQw&start_page_id=e38cac5c628a190097a763834e9c464b
Да, ещё я написал "гашенные" вместо "неактивные" - ещё один косяк автора)
Но давайте приступим уже к сути поста. Почему же витамины группы В помогают избавиться от храпа?
...а нет, теперь буду аккуратнее при высказываниях, ибо комментаторы так и воспринимают всё буквально и любят указывать на глупость автора.
Итак, почему же витамины группы В помогают избавиться от храпа в большинстве случаев?
Ответ: https://youtu.be/DL1jp-nJgIE
Теперь, хочу ответить комментаторам-химикам, которые утверждают что синтетические витамины то же, что и натуральные, потому что молекулы везде одни и те же) Отвечаю просто ссылкой: https://youtu.be/gI5bI4yXdvs
А теперь, людям, которым действительно нужно применить эти данные на практике, покажу почему я выбрал неактивные пищевые дрожжи как источник витаминов группы В: https://youtu.be/BHc4F_uOttA
Так же последнюю ссылку рекомендую смотреть людям, которые надеются получить витамины из зерновых: хлеба, пива и кваса.
По сути поста всё написал, пользуйтесь)
P.S. Сейчас с супругой мы готовимся к зачатию ребёнка и перед этим нужно подготовить наши тела в порядок. О том как это сделать я пока не знаю, но могу в дальнейшем поделиться своими поисками. Задача простоя: выложиться по полной чтобы получился здоровый организм у ребенка. Подзадачи такие:
1. Какое питание должно быть до зачатия у обоих родителей
2. Какое питание должно быть у мамы во время беременности и кормления грудью
3. Какие витамины и микроэлементы должен получать организм человека и откуда всё это брать при сегодняшних "химозных" продуктах?
Если вам это будет интересно, подписывайтесь) так я увижу что людям это нужно и поделюсь своими поисками.

История была года три тому назад.
Родственники, Алла и Георгий, купили заброшенный участок в старом СНТ и начали строиться.

Мы с супругой заехали на майские к ним на стройку в гости, посмотрели на котлован, кирпичи и доски, поели шашлычок под коньячок.
Но нас все время смущала музыка с соседнего участка. Она звучала всегда, русский рок сменялся на блатняк, блатняк на попсу, громкость была мягко сказать некомфортная.
Ну как бы поняв, что в музыке перерывов не будет, мы спросили родственников, что это и почему .

Обычно сдержанных в общении Аллу с Георгием тут несколько сорвало, и они в не очень цензурных выражениях и в эмоциях рассказали:
- их сосед, когда находится на даче, включает музыку всегда,
- музыка звучит постоянно с 9 до 22,
- со слов соседей, он меломанит уже лет пять, как заселился,
- соседей и председателя СНТ меломан давно шлет нахер. Холодная война соседей с ним продолжается с переходом в горячие фазы: на заборе матом ему уже писали, электричество выключали, замки ему ломали, под калиткой у меломана давно собачий туалет (все соседи специально собак туда приводят облегчиться). Не помогает.
- полиция на вызовы приезжает редко, а если приезжает - музыка выключается в лучшем случае на час, а затем все повторяется снова. Полиции любитель музыки поясняет, что время тишины он соблюдает, а громкость музыки - дело личное.
- Георгий сам ходил к соседу несколько раз с просьбами если не выключить, то сделать музыку хотя бы потише. Тот делал, но через час-два прибавлял громкость снова.
- по манерам этот сосед типа АУЕ. Ну или правда сидел, или подражает, хз. Лет 40 ему. Тощий, на даче всегда слегка под мухой, но в пределах. Супруга у меломана - серая мышь, ее не видно не слышно, что думает по поводу музыки, непонятно. Детей нет.

Ну пока разговоры, настал поздний вечер, соседская музыка закончилась. А утром мы с супругой уехали.

Приехали к родственникам мы снова через год на новоселье.
Вспомнили про шумного соседа.
И тут хоп - музыки не слышно.
Спрашиваем родственников - а чо, нет шумного соседа сегодня, поэтому и тихо?
Они отвечают - да нет, есть.
Спрашиваем - а почему музыки нет?
Георгий засмущался, начал в сторону разговор уводить.
Но потом, после пары рюмок, рассказал.

В середине того лета Георгий занимался на участке настройкой какой-то электрики.
И ему нужно было слушать, сколько и как «пикает» определенный датчик.
А из-за музыки не было слышно.
Он пошел к соседу и попросил музыку выключить.
Тот, мол - сейчас выключу. Но не выключил, а только убавил.
Георгий к нему снова - мол, мне тишина нужна.
А тот - да пошел ты, чмо ушастое, тут вон Ласковый май, я его дослушать хочу. Может, и выключу, но не сейчас.

Георгий тут не выдержал и зарядил ему кулаком в челюсть справа.
Надо сказать, Георгий вообще не боксер, да и спортом не занимался особо.
И со школы, а уже лет двадцать прошло, никогда не дрался.
Да и вообще так, Георгий тюфячок с лишним весом и вообще менеджер по закупкам в одной конторе.

Но тут говорит, само собой как-то получилось.
Даже сам не понял как и почему. И удачно получилось, так, что сосед от удара отлетел на метр. Хорошо в траву упал.
Георгий говорит - сам сначала испугался, но видит, сосед в траве присел, только за лицо держится, шары вылупив.
Драться в ответ не лезет.
Георгий молча развернулся и ушел. За валерьянкой.

Но когда Георгий вернулся к себе, случилось неожиданное.
Музыка выключилась.
И с тех пор никогда не включалась уже.
Шумный ( теперь уже обычный) сосед - ну как-то пережил это дело, вроде жив-здоров.
Только здороваться с Георгием начал, чего раньше не делал.

Мы этого соседа в тот день увидели, выходя из калитки родственников. Мы ему рукой помахали, и он нам помахал.

Вот такая история.
Морали не будет.

Больше в телеге

Есть такие люди, типа меня)) И их очень много))
Они ставят цель, например похудеть на 5 кг, питаются салатами и воздухом, каждый день хреначат спорт, а через дней 10 «очнулась и все лицо в шаурме». Потом, чувство вины, деструктивные мысли о себе и своей воли. Из психологии я узнала о таком факте, что если залетать на цель с очень повышенной мотивацией, то она вероятнее всего прогорит от такого запала))
Я нашла для себя альтернативный способ, попробуй, может и тебе подойдет)
Есть такие цели, у которых много побочных эффектов. А эти побочные эффекты могут быть твоими желаниями. Например, никто не станет спорить, что если правильно питаться и заниматься спортом, то фигура будет становиться лучше) И тогда я, вместо того, что бы ставить себе цель похудеть, ставлю себе цель - провести эксперимент, на сколько моя жизнь изменится, если я буду хорошо питаться и делать 30минутные тренировки через день. Тут нет речи о похудении и еще тут вообще нет мотивации. Есть интерес, любопытство и самое главное тут нет насилия над собой и жестких ограничений. Я же в любой момент могу сказать - эксперимент показал, что от этого я чувствую себя дерьмово и закончить. Каждый день все внимание я направляю на основную цель - на свой эксперимент. Вижу позитивные изменения в своем настроении, в энергии, ну и разумеется волей не волей поглядываешь на себя с утреца в трусах)) Когда процесс улучшения фигуры происходит как бы сам собой, поверьте это фантастические эмоции)) Ьы будешь радоваться даже -100 гр. Потому-что цели похудеть у тебя нет, а значит это само собой происходит. Психологически гораздо проще хорошо питаться, когда ты сказал себе: хочу попробовать научиться питаться вкусно, но правильно. Или «хочу, чтобы в мой организм поступало достаточное количество витаминов и белков». «Интересно, а что изменится, если я 30% еды заменю не зелень и овощи?».
Такие цели куда проще соблюдать, чем цель «во чтобы то не стало скинуть 5 кг».
А побочные эффекты сделают свое дело))

Есть простая техника чтобы снизить тревожность, панику, гнев или чувство вины. В принципе подходит для любого взрыва чувств.

Методика называется «СМЭР», это когнитивно – поведенческая терапия.
Помогает устанавливать связь между мыслями, эмоциями и событиями, избегать автоматических реакций.
Например, не устраивать скандал на пустом месте.

Рисуем на листочке таблицу из четырёх столбиков.
Называем их
🔹событие
🔹мысли
🔹эмоции
🔹реакция (в теле или поведении)

Начинаем заполнять со столбца «Событие»
Расскажу на примере.
Ты договорилась о встрече с парнем. Ты на месте, его нет уже 20 минут, телефон не берет или выключен. Это просто событие, факт – и в нём нет ничего страшного.

Затем заполняем столбик «Мысли»
Здесь важно поймать и записать самую первую мысль, которая возникла у тебя в голове. Например, «он с другой девушкой»
Именно здесь разгоняется твоя тревога и уходит рациональное

Дальше пишем столбик «Эмоции»
Всё, что ты чувствуешь внутри: злость, тревогу, разочарование, панику, «я знала что так будет»

Столбик «Реакция» нужно поделить на две части.

В первой мы пишем про то, как чувствует себя тело – спина вспотела, руки дрожат, сердцебиение, во рту пересохло.

А во второй части пишем про действие – позвоню его другу, зайду проверю социальные сети, позвоню в морг, напишу ему гневное сообщение.

Когда мы заполняем эту таблицу, начинаем понимать, что у событий и наших автоматических мыслей очень мало общего.
На наши эмоции влияют прошлый опыт, новости, фильмы, истории знакомых.

А если заполнять эту табличку часто, становится проще отделять события от тех страшных мыслей, которые приходят в голову.

Мы начинаем более трезво смотреть на события, меньше тревожиться, так мы развиваем свой эмоциональный интеллект

еще один пример