Я смог - сможешь и ты!

Ехали мы в небольшом микроавтобусе с группой. В группе почти все имели два паспорта: русский и итальянский, но нервничали. Удивительная особенность: с доками все четко, но все равно волнуешься, что может пойти что-то не так. Пока не прошли обе границы, в автобусе царила тишина, как на кладбище ночью. Но только получили все штампики в красные книжечки, все внезапно стали общительными, словно родные. Ничто так не объединяет людей, как пережитый вместе стресс.

Кстати, я узнал, что есть выездной таможенный контроль. На выезде, наша таможня, может попросить вас открыть чемодан и выложить все нижнее белье на показ публике.

Дальше был штурм рыбного магазина, все скупали красную икру, которую так сильно любят живущие в Италии русские. Сами мы прихватили пол литровую банку, чтобы передать в Рим. Я себя ощущал диссидентом, покинувшим советский союз. Если вы вспомните обстановку сентября прошлого года, то поймете мою чувство «возможно не вернусь». Надо заметить, выехали мы 15 сентября, о мобилизации еще только легенды ходили.

Прилетели мы в Бергамо, трансфером добрались до Милана, там нас уже ждала арендованная квартира. Спасибо итальянцам, что дают возможность бронировать квартиры с букинга, испанцы о такой практике знают плохо, видимо и знать не хотят.

У меня был с собой заранее купленный iPad с чехлом-клавиатурой (я же писатель, надо первую книгу писать на хорошей аппаратуре), который я открыл в одном из миланских кафе и впал в ступор. В Питере было написано только введение и план книги, сроки в 60 дней уже поджаривал филейные места, но в голове была только пицца, апероль и кродино (такой апперетиво, невероятный вкусный лимонад продающийся объемом в 200 мл).

Отправились мы по любимым ресторанам, ели мороженое и я полностью забил на написание книги. Филейные части хоть и горели от сроков, но их отлично тушил прохладный апероль. Впереди было 3 дня в Милане и дальше мы должны были лететь на Майорку.

Спойлер: книгу я написал и вы даже можете ее прочитать: вот ссылка https://litres.ru/69191425

На ОЗОНЕ книга даже стала бестселлером на этапе предзаказа. Но об этом позже напишу. Это мой первый пост и я не понимаю, как сюда вставлять картинки, без них мой дальнейший рассказ будет еще скучнее. Любая обратная связь приветствуется, тапками не кидать, минусы не ставить, я ЕЩЕ УЧУСЬ ПИСАТЬ НА ПИКАБУ.

Если все таки у меня получилось, то напишу продолжение, дальше была: Майорка, Рим, Анталия, Мальдивы, Дубай, Бали, Куала-Лумпур, снова Анталия, Батуми, Тбилиси и сейчас мы в Алматы. Больше 10 месяцев в беспрерывном путешествии. В комментах с радостью отвечу на вопросы.

Итак, опорно-двигательный аппарат связан, нарушения в одном месте - влекут нарушения в другом. Выключение одной мышцы из процессов, влечет выключение других и гипертонус третьих. Поэтому важно понимать что работать надо над биомеханикой тела в целом, но материала тут будет не на один пост, да и не все упражнения уже отработаны мною. Поэтому предлагаю начать с самого низа, то есть со стоп.

Мышцы свода стопы, одни из самых спазмированных в теле человека, а в теле человека сутулого - еще и укорочены. В результате неправильной работы мышц свода стопы и распределения нагрузки по ней - центр тяжести уходит вперед, а далее, компенсируя проблемы стоп, заваливается таз, и загибается позвоночник.

Для выполнения основного упражнения - которое позволит снять спазмы и растянуть мышцы свода стопы - нам понадобится плотный резиновый мячик, размером от мяча для гольфа до теннисного мяча (хотя я пробовал делать его и мячом чуть большим, чем теннисный, и не скажу что разница настолько прям велика, но есть). Начинаем упражнение сидя, кладем мяч на пол и начинаем его катать стопой под нажимом, от пятки к месту где начинаются кости пальцев ступни. В этом процессе вы обнаружите наиболее спазмированные места (места максимальных неприятных ощущений) - их надо раскатывать с особым усердием. Полная амплитуда проката в данном упражнении не требуется, требуется проработать спазмированные точки. Версия видео для ленивых, снятая мною. Если не открывается вот ссылка на то же видео на яндекс диске.

Так как у меня диагностирована плосковальгусность (а я был уверен что у меня плоскостопие(истинное плоскостопие не лечится) я делал еще ряд дополнительных, полезных для стопы упражнений:

1) ходьба по гальке, нечего тут добавить, если есть возможность - очень полезно.

2) ходьба на внешней стороне стопы

3) ходьба на внутренней стороне стопы

4) ходьба на мысках.

Дополнительно делал самомассаж задней берцовой мышцы и упражнение по сведению мысков из этого же видео.

Результатом за это время стало появление контроля и чувства распределения веса по стопе, и больший упор на внешнюю сторону.

И на всякий случай, о том как отличить плоско-вальгусную стопу от истинного плоскостопия - поставьте ногу в позу где вам удобно будет наблюдать за стопой, максимально прижмите сожмите пальцы стопы. Если на ноге появляются складки - это не истинное плоскостопие, и это поправимо.
Пример - складок на моей стопе. У здорового человека без плоскостопия эти складки также будут, так что это способ определить вальгус - только при плоской стопе. А не признак заболевания.

Источник вдохновения https://www.youtube.com/@AntonALEX

Видео: https://www.youtube.com/watch?v=lhDBq02vESE

Видео: https://www.youtube.com/watch?v=u-qlcS6Gz4I

Видео: https://www.youtube.com/watch?v=0ucJIeRbWoY - наиболее задействует биомеханику движения стопы и наименее удобно для перенесения в письменный вид.

Если будут те кому интересно, серия постов будет продолжена, хотя и подготовка следующего поста, касающегося таза - займет приличное до 2-3 недель (зато за это время смогу отснять свой комплекс упражнений, которые делаю через день и рассказать где и за чем в ходе их выполнения нужно следить).

Post Scriptum: если кого то замотивировал предыдущий пост, и вы увидели результаты в технике - большие пальцы вперед, локти чуть назад - дайте знать, буду знать что не зря переношу сюда данные материалы.

Ну и напоследок еще раз, укрепление отдельных мышц опорно двигательного аппарата, приносят результаты временные (пока вы над ними работает), для того чтобы сохранить нужна проработка всех слабых мест и изменение мехники повседневного движения, которая будет работать над укреплением мышц за вас.

Что теперь на 4-ю неделю?

• Буду продолжать проходить курсы, ещё хочу зарегистрироваться на курс по фотографии

• Снова попытаюсь ввести в привычку медитацию и советы из курса по счастью

• Во вторник к стоматологу, в конце недели к неврологу

• Надо позвать на кофе ещё двух коллег, в конце недели потусить в москве или питере

• Ещё поискать себе простые кроссы

• И всё так же не забывать заниматься поиском работы по три часа в день

Вчера было 2000 калорий и 14к шагов, сегодня всего 1250, но в планах бахнуть апероля на балконе под фруктики или морепродукты, постараюсь не вылезти за 1800.

Завтра надо тренить пресс. Пока