Депрессия - как лечить?
Нет денег на психологов? - Очень хорошее видео от женщины, которая последовательно описала все шаги, которые ей прописали специалисты:
1. Осознать что это состояние - временное.
2. В блокнот записать 50 вещей, которые вам нравятся в себе.
3. Подумайте и запишите то, что вам нравится делать. Делайте 2-3 пункта в день специально.
4. Дайте себе время на отдых.
5. Балуйте себя.
6. Общайтесь с друзьями.
Хотите заочно пройти курс от психолога - вот вам ответы в видео.
P/s видео на украинском, но думаю кто хочет поймёт, да и пункты на русский я уже перевёл. Ещё от себя добавлю - к этому всему я бы возможно очень осторожно и разумно добавил фармацевтику - бады с микроэлементами и антидепрессанты. Это ускорит процесс нормализации жизни в 2-3 раза.
Над кем смеётесь? Над собой смеётесь!
Человекам свойственно высмеивать непривычное, необычное, пугающее. Особенно в тех случаях, когда они подсознательно догадываются, что оно действительно угрожает им и/или как-то связано с худшими сторонами их собственной натуры.
Несколько лет назад, залипая ночью в ютубчик (что само по себе даже не звоночек, а натуральный набат), встретил этот замечательный ролик. И не мог не сохранить - настолько точной показалась метафора.
Вот ты веселый, хоть и немного нелепый, единорожек. Задорно живешь и играючи противостоишь "ударам судьбы". Бегаешь, скачешь, иногда - падаешь. Поднимаешься, быстро подправляешь травмированное - и снова в бой! Кажется, что вся жизнь пройдёт в таком режиме. Ты пластичен, активен и бодр.
Однако в какой-то момент обнаруживаешь, что тебе что-то давит на плечи. Становится тяжело вставать по утрам. Появляется шум в ушах (врачи называют его "тиннитус"). Работа перестает радовать, хотя формально - ты на пике формы и карьеры. Мир понемногу начинает казаться несправедливым и устроенным как-то неправильно: успехи могли бы быть круче, благодарность - больше, отклик близких на твои "подвиги" - натуральнее... Подступает какое-то обволакивающее ра-зо-ча-ро-ва-ни-е. Но ты ещё не догадываешься, насколько всё плохо.
Закономерная реакция на недостаточную удовлетворенность собой - стараться больше. Ты вписываешься в новые истории: берешь больше проектов, подтверждаешь большие объемы работ, расширяешь штат. Начинаешь бегать - сначала вокруг квартала, потом 5 км, потом 10, потом полумарафон... а кто-то вписывается в Iron Man или постепенно доходит до ультра-длинных дистанций. Появляются планы забраться на Эльбрус, а потом - чем чёрт не шутит - накопить и на попытку покорить Эверест. Меньше спишь, кое-как ешь: всё для фронта, всё для новой победы!
И некоторое время это работает. Ты с некоторым внутренним изумлением - вполне приятным - наблюдаешь за новыми достижениями. Давление на плечи растёт, но ты держишь его - и выходишь за пределы, казавшиеся ранее немыслимыми. Не без гордости (а чаще - прямо-таки лучась ею) ты делишься своими ощущениями с окружающими: гляньте, что я могу! И отмахиваешься от бабушки, которая говорит тебе:
- Ты молодец! Всё здорово! Только ты это... смотри, не надорвись! Отдыхай!
А как ты можешь надорваться, если ты всегда справляешься? Вот, и сегодня справился. И вчера. И до этого 20 лет справлялся. Шутишь в ответ:
- Всё, что нас не убивает - делает нас сильнее! Не позволяй душе лениться - и день и ночь, и день, и ночь!
А потом БАЦ - и батарейка физически отказывается заряжаться. За ночь, за сутки, за отпуск... за год. Давление расплющило тебя в блин, словно колеса любви. Как сказала А., когда мы обсуждали с ней этот момент "выключения тяги" в наших биографиях: "Всё, наигрались. Хватит!"
Теперь я слишком хорошо понимаю, что значит "надорваться": утратить ощущение смысла всяких действий. Мир прежний. Ты, в целом, прежний. А смысла больше нет. Обратимо ли это? Предстоит проверить!
Цифровой минимализм
Обзор на книгу и полезные рекомендации
Время чтения ~ 3 мин
Еще больше способов самопомощи и саморазвития можно найти у меня на канале https://t.me/lovereshkin/203
Для начала предлагаю ответить на ряд вопросов:
❔Как думаете - есть ли у вас зависимость от социальных сетей?
❔Умеете ли вы пользоваться ими так, чтобы они не мешали вам выполнять жизненные задачи?
❔Получаете ли вы из ленты только ту информацию, которая вам необходима или тратите кучу времени и энергии на «информационный шум»?
Если есть проблемы с чем-то из вышеперечисленного, то этот пост для вас. У меня, кстати, есть)
В общем прочитал я тут книгу Кэла Ньюпорта «Цифровой минимализм: Фокус и осознанность в шумном мире».. Кстати, написал ее технарь 📖
Основная мысль книги: социальные сети, как и любое другое орудие, можно использовать как во благо, так и во вред. Давайте использовать соц. сети осознанно
Не знаю, стоит ли читать полностью книгу, думаю, многие из вас и так 32187918 раз задумывались о том, что хорошо было бы снизить потребление ненужного контента,
но определенный пинок и хорошие идеи книга дает, а именно:
⚪️ Корпорации специально гоняются за нашим вниманием (фэйсбук, гугл, вк, тикток и т.д.), используя нейронауку. Им выгодно затянуть пользователей так, чтобы мы проводили как можно больше времени на их ресурсах - это напрямую влияет на прибыль компании. Приводятся исследования. Например, очень интересная фича - «оттяните страничку вниз, чтобы обновить» - как в казино, ага. В общем проблемазависимых от всех этих штук не в слабовольности. Это результат работы корпораций!
⚪️ Для нашего мозга «лайк» - подкрепление древней потребности человека в значимости для своего племени
⚪️ Цифровой минимализм, который предлагает автор - это философия использования технологий, при которой ваше онлайн-присутствие концентрируется вокруг небольшого числа избранных и оптимизированных задач, отвечающих вашим ценностям. Все остальное вы игнорируете.
⚪️ Соц. сети создают дофаминовый нон-стоп для мозга, что пагубно влияет на время и способность к рефлексии
⚪️ Автор предлагает не ставить лайки. Вообще. Чтобы не подкреплять эту систему. Если хотите выразить восхищение, скажите лично (крашам ставить лайки можно! но только крашам! - прим. Лаврешкина)
⚪️ Предлагается интересный эксперимент/ упражнение (авт. -Гинзберг и Берк). Полезно, попробуйте!
Выберите соц. сеть, которой вы пользуетесь
Перечислите самые важные преимущества, которые она вам предоставляет и без которых вам будет трудно жить
Теперь представьте, что соц.сеть берет с вас плату за каждую минуту
Сколько минут вам пришлось бы потратить, чтобы сделать все важные дела в ней?
Для большинства людей это количество на удивление мало — около 20–30 минут в неделю
.
Мои дополнительные выводы после прочтения:
⚪️ Я пытаюсь затащить на свой канал людей подобно этим корпорациям-монстрам, простите (кстати, подпишитесь, расскажите друзьям)
⚪️ Пандемия, вероятнее, еще больше усугубит зависимость населения
⚪️ Научиться рационально использовать соц. сети не так просто. Чаще всего недостаточно осознавать их вред или прочитать такую книгу. Нужна глубокая работа с личностью, возможно психотерапия
⚪️ Сам я стараюсь выстроить умеренный цифровой минимализм, структурируя общение в интернете и стараясь ограничивать поток информации, которая мне нафиг не нужна (не вспомню про нее уже через несколько дней)
Еще больше способов самопомощи и саморазвития можно найти у меня на канале https://t.me/lovereshkin/203
Ответ 2YuRi в «Украинец про дальнобойщиков»
Жительница Латвии про Ригу
Ну и, видимо, традиционное, Латвия для латышей, вали в свою Россию
Канал автора
Что дети смотрят в интернете. Группы и реклама суицида, наркотиков, депрессии
И к Пикабу слова о «свободной политике» т.н. «развлекательных» площадок тоже относятся.