ПРОТЕИНО-ВИТАМИННЫЙ коктейльчик!
Хочешь взбодрить свои мышцы после тренировки, то просто их стоит чуть-чуть подкормить...
Вот такую с виду внешнюю гадость пью после силовых...)))))
Пару яичек, 2 ложки геркулеса, банан, имбирь, мёд....
Хочешь взбодрить свои мышцы после тренировки, то просто их стоит чуть-чуть подкормить...
Вот такую с виду внешнюю гадость пью после силовых...)))))
Пару яичек, 2 ложки геркулеса, банан, имбирь, мёд....
Первый раз слышу что протеину, выпитому перед тренировкой, требуется около суток циркуляции по организму прежде чем он попадёт в мышцы для восстановления. А народ то не знает О_о. Во всех статьях про тренировки пишут - "закиньтесь белком перед/после трена иначе мышцы не восстановятся". Похожи финес журналисты часто копипастят друг у друга не думая....
Если говорить о тело строительстве, наиболее эффективной программой тренировок считается классический Сплит. То есть "разделение" тела по принципу больших мышечных групп + малые группы "синергисты", которые также участвуют в выполнении упражнений. Понедельник - грудные/бицепс, среда - спина/трицепс, пятница - ноги/плечи.
Исходя из такого плана тренировок, каждая большая мышечная группа прорабатывается 1 раз в неделю. Малые мышечные группы задействуются чаще. Но и восстанавливаются они быстрее. Выходит так, что на восстановление требуется всего 7 дней.
А что Если спортсмен отдохнёт более 7-ми дней?! Произойдёт небольшой спад. Уйдёт наполненность. Однако на сами мышцы это никак не повлияет. Объёмность вернётся уже после первой тренировки. Чтобы начался регресс в росте мышц необходимо отдыхать более 2 недель.
В силовых видах спорта, таких как пауэрлифтинг, не принято отдыхать 7 дней от нагрузок. Напротив, жимы и приседы выполняются по несколько раз за неделю. Как же так получается?! Неужели пауэрлифтеры так быстро восстанавливаются.
"Тяжёлые" жимы и приседы выполняются всего лишь раз в неделю. Другие упражнения идут как вспомогательные. Пауэрлифтер с лёгкостью может приседать и 2 и 3 раза в неделю. Но дозировано. Не на 100% от своих возможностей, а на 60-70%. В данном случает работает принцип адаптации.
Лёгкие и средние веса не представляют серьёзной нагрузки. Поэтому спортсмен восстанавливается после таких тренировок.
Питание, на ряду со сном и восстановлением – основа тренировок.
Для роста мышц нужен строительный материал – это белки, и энергия – это углеводы.
Если недостаточно тех или других ничего расти не будет.
Жиры нужны для обеспечения нормального функционирования гормональной и нервной систем, от которых зависит способность к восстановлению.
Что делать?
Обеспечить потребление нормы белков – 1.2-1.6 грамм на кг веса тела, и нормы жиров – 0.7- 1.2 грамм на кг.
Количество необходимых углеводов будет зависеть от ежедневной двигательной активности и цели тренировок.
Проще все определить на практике. Увеличивая количество углеводов, создавайте профицит энергии для набора веса, уменьшая – дефицит для похудения.
Начните с 3 граммов углеводов на кг веса тела, если вес растет значит у вас профицит энергии, если падает – дефицит.
А можно не считать все эти граммы, калории?
Можно.
Просто включайте любой продукт, содержащий белки в каждый прием пищи (яйца, мясо, рыба, творог, протеин).
Сведите до минимума жирные продукты. Вы в любом случае получите необходимую норму жиров из яиц, мяса и творога.
Ешьте овощи, крупы и свежую зелень каждый день.
Печеньки и другие сладости можно.
Но следите, что бы их доля не превышала 20% от рациона. Отдавайте предпочтения сладостям, не содержащим маргарин и масло.
Наблюдайте за весом. Регулируйте потребление углеводов исходя из цели. Все. Нужна помощь в составлении рациона питания - оставляй заявку на сайте goodtrener.ru
каждый день про спорт вк гр
Многие, решившись, похудеть, используют в своем рационе некоторые продукты, которые способствуют, наоборот, накоплению жировых отложений.
Чтобы процесс сброса веса проходил безопасно и с наименьшими истязаниями, следует выяснить главные опасности диетического питания. Это позволит исключить лишние калории.
Статья носит ознакомительный характер. Все рекомендации требуют консультации специалиста!
1. Соевый соус
Хотя такой продукт имеет низкую калорийность, он содержит недопустимое количество такого элемента как натрий. Натрий приводит не только к метеоризму, но и способствует развитию гипертонии.
2. Несладкие продукты
Действие таких продуктов чрезвычайно опасно для организма. При постоянном употреблении продуктов без сахара приводит к повышению уровня инсулина в крови, так как в их составе часто содержатся нездоровые сахарные заменители.
3. Фруктовые соки
Фруктовый сок несет в себе громадное количество пустых калорий. Также в их составе огромное количество сахара.
4. Твердый сыр
Сыры содержат внушительное количество жиров и калорий. Существует альтернатива твердым сырам — это брынза или адыгейский сыр. В их составе жиров намного меньше, а вот количество белка оптимальное.
5. Белый рис
рис не является полезным продуктом. Также рис насыщен углеводами и крахмалом, которые замедляют процесс похудения.
6. Соль
Соль способствует задержанию жидкости в организме. В связи с этим возникают различные отечности. Следует придерживаться ограничения при употреблении соли— 4-10 гр в день.
7. Сладкие фрукты
В составе некоторых фруктов находится большое количество природного сахара. Поэтому являются продуктами с большим содержанием калорий и могут значительно сократить скорость сбрасывания веса. Это такие фрукты, как виноград, банан, некоторые сорта сливы, черешня.
8. Семечки подсолнуха
Очень высокая калорийность у семян подсолнечника, она составляет 578 ккал на 100 гр.
9. Мед
В связи с тем, что мед является калорийным продуктом, следует использовать в рационе в ограниченном количестве.
10. Сардельки, сосиски и колбаса
Данный вид продуктов кроме высокой калорийности не представляет никакой пользы для организма.
11. Сухарики
В составе сухариков содержится большое количество трансжиров, которые попадая в организм, сразу превращаются в жировые прослойки.
12. Майонез
Содержит огромное количество жира. При этом пользы от этого продукта организм не получит никакой.
13. Йогурты
Чаще всего магазинные йогурты содержат химические добавки, ароматизаторы, красители, консерванты и сахар. Такие добавки точно не способствуют процессу похудения.
14. Консервы
В составе консервов высокое содержание консервантов, соли и уксуса. Такие добавки приводят к отекам организма, а также способствуют повышению аппетита.
15. Хлебобулочные изделия
Очень высокое содержание калорий. В качестве замены нужно употреблять цельнозерновой хлеб. Сладости компенсировать небольшой горстью сухофруктов.
Вышеперечисленные продукты не весь перечень. Следует с осторожностью употреблять те продукты, которые полны жиров и углеводов, но бедны белками и клетчаткой, тогда процесс похудения будет проходить быстрее и безопаснее.
Телеграм канал Позволь себе расти
Есть люди, которые годами борются с изжогой и никак не могут её победить. Неприятные ощущения снимаются лекарствами, но изжога возвращается из раза в раз.
Хроническая изжога может привести к заболеваниям желудка, к гастриту или даже к язве. Поэтому не стоит её недооценивать. Вы можете снять дискомфорт лекарствами, но это не решит основной проблемы. Нужно убрать первопричины изжоги.
Причины возникновения изжоги:
- Лекарства. Прочитайте аннотации к принимаемым лекарствам, изжога очень часто является побочным эффектом.
- Частые перекусы. Если вы постоянно перекусываете, то провоцируете частое выделение желудочного сока. Из-за этого возникает повышенная кислотность и изжога.
- Перекусы на ночь. Излишне нагружают пищеварительную систему, что также раздражает желудок.
- Перекусы на бегу. Чай, кофе с печеньем часто вызывают изжогу.
- Вредная еда. Газировка, чипсы, жирная пища и особенно алкоголь провоцируют дискомфорт в желудке.
Мы постарались сделать каждый город, с которого начинается еженедельный заед в нашей новой игре, по-настоящему уникальным. Оценить можно на странице совместной игры Torero и Пикабу.
Реклама АО «Кордиант», ИНН 7601001509