Сколько должны "отдыхать" мышцы чтобы расти?
Если говорить о тело строительстве, наиболее эффективной программой тренировок считается классический Сплит. То есть "разделение" тела по принципу больших мышечных групп + малые группы "синергисты", которые также участвуют в выполнении упражнений. Понедельник - грудные/бицепс, среда - спина/трицепс, пятница - ноги/плечи.
Исходя из такого плана тренировок, каждая большая мышечная группа прорабатывается 1 раз в неделю. Малые мышечные группы задействуются чаще. Но и восстанавливаются они быстрее. Выходит так, что на восстановление требуется всего 7 дней.
А что Если спортсмен отдохнёт более 7-ми дней?! Произойдёт небольшой спад. Уйдёт наполненность. Однако на сами мышцы это никак не повлияет. Объёмность вернётся уже после первой тренировки. Чтобы начался регресс в росте мышц необходимо отдыхать более 2 недель.
В силовых видах спорта, таких как пауэрлифтинг, не принято отдыхать 7 дней от нагрузок. Напротив, жимы и приседы выполняются по несколько раз за неделю. Как же так получается?! Неужели пауэрлифтеры так быстро восстанавливаются.
"Тяжёлые" жимы и приседы выполняются всего лишь раз в неделю. Другие упражнения идут как вспомогательные. Пауэрлифтер с лёгкостью может приседать и 2 и 3 раза в неделю. Но дозировано. Не на 100% от своих возможностей, а на 60-70%. В данном случает работает принцип адаптации.
Лёгкие и средние веса не представляют серьёзной нагрузки. Поэтому спортсмен восстанавливается после таких тренировок.