Лишний вес и как от него "вылечиться"
Лишний вес - это болезнь. Имеющая свою степень от лёгкого недомогания до тяжелейшей формы. Вылечиться и стать здоровым поможет только одно - физическая активность, как аэробная, так и анаэробная. Диета вторична после ФА. Не имея здоровья у нас не получится похудеть только на диетах. Потому что для похудения на диете нужно быть здоровым (или генетически одарённым).
О себе: 48 лет, 173 рост, 8 лет занимаюсь. Скинул за первый год со 101 до 70 кг. 7 лет держу вес между 70 и 74, сейчас 72.
Если Вам интересно, подписывайтесь, я продолжу писать в этой серии. Не за деньги, а просто потому что хочется помочь. Если хотя бы одному помогу, буду считать время потрачено не зря.
Всем, Привет!
Мысли недели:
1.Пикабу развлекательный ресурс, будь готов кого-то развлекать;
2. Ищу новый круг знакомых 55+, кто в теме Похудения.
Иногда вижу цифру 94кг на весах. Цель на апрель гулять не меньше 1 часа, ходить 4000-6000 шагов.
Вес чуть меньше 100кг, 2023г.
Вес много больше 100кг, 2010г.
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Самый опасный жир в нашем теле
➡️ Жир в организме человека выполняет ряд важных функций:
1️⃣ Строительную: входит в состав клеточных мембран;
2️⃣ Энергетическую: при окислении жиров, мы получаем больше всего энергии;
4️⃣ Защитную и теплоизоляционную: защищает внутренние органы от травм;
5️⃣ Регуляторную: помогает синтезу гормонов, таких как эстрадиол, тестостерон, прогестерон, кортизол, альдостерон, кальцитриол.
✅ Жир нам необходим, без него никак, но также нужно понимать, что избыток жира в организме не только будет нас смущать, но и наносить ущерб здоровью.
Норма жира для мужчин - не более 15%, для женщин - не более 25%.
✅ Здесь я оставлю ссылку на онлайн калькулятор, чтобы вы могли определить свой процент жира по замерам [1].
Жир в теле, также делится на 2 вида:
- подкожный жир;
- висцеральный жир.
✅ Висцеральный жир является самым опасным для здоровья, поскольку места его скопления, находятся в брюшной полости, между жизненно важных органов.
Принято считать, что норма висцерального жира это ~10% от общей жировой массы.
Также, выявлены критические показатели измерений обхвата талии.
У мужчин это более 94 см, а у женщин более 88 см.
➡️ Что делать, если вы находитесь в зоне риска и имеете высокий процент жира?
На самом деле, всё тоже самое - дефицит калорий и спорт, с акцентом на прирост мышечной массы.
✅ Важно выполнять именно силовые тренировки на мышечную гипертрофию, поскольку исследования показывают более лучшие результаты у людей, которые совмещают диету (рациональное питание и силовые тренировки) [2, 3].
Следить за количеством жира в организме важно, поскольку это один из значимых показателей здоровья.
Поэтому, рекомендую узнать свой процент жира перейдя по ссылке на онлайн калькулятор по замерам, или же сходить на импедансный анализ в фитнес клубе.
Ссылки на онлайн калькулятор и исследования:
[1] https://beregifiguru.ru/Калькуляторы/Расчет-процента-жира
[2] https://europepmc.org/article/med/16387555
[3] https://europepmc.org/article/med/27213481