Если в вашей комплектации нет поддержки спины
То вам поможет эта приблуда.
То вам поможет эта приблуда.
Бывает так, что идея летает в воздухе. Тут слово, там фраза и что-то начинает вырисоваться...
Решили мы с подругой устроить марафон. Утрясаем моменты, читаем анкеты и между делом замечает она, что вот есть у нее знакомый, который и хотел бы, но постеснялся, так как марафон это женское в основном сообщество. И вспоминаю я, что буквально пару дней назад все это слышала уже от своего знакомого. А неделю назад другой знакомый говорил мне, что и пошел бы, так как в группе интереснее и дома б он позанимался, так как в зале стесняется из-за невозможности выполнять что-то тяжелое (позвоночник чтоб его, гантели не более 2 кг только можно), но опять же женское общество.
И мысль пошла, пошла..
Мужчины! А как вы смотрите на такой как бы марафон похудения?
Смотрите. Трени дома. Без лишних глаз. Всякие "раскорячки" и с виду легонькие упражнения без весов и косых взглядов тех, у кого широчайшая от ушей. Без имен и фото. Закрытая группа в телеге - назовись как хошь. Без меню. Калораж посчитаем, но что в топку пойдет - решаете вы. Без инвентаря. Спинку поставить и встать без звука "хеть" можно без железа. А многим к железу и не надо. С болталкой обо всем. С советами и спорами. С анкетированием. Чтобы учесть все возможности по здоровью.
Мысль моя не поймана за хвост окончательно ))) хочу услышать ваши идеи.
Если что можно писать в тележку. Аккаунт скажу кому нужно. Это не группа или реклама, просто мой аккаунт для связи.
Пы.сы. Уважаемые адепты хардкора в тренировках и противники марафонов и схожих мероприятий, ваша точка зрения важна и интересна, как и любая другая, но постарайтесь при написания комментария вспомнить, что люди разные и не всем подходит ваш путь.
Наше тело это единый организм и при любых движениях саморегулируется, за счет работы фасций - это такая чувствительная система соединяющая все мышцы тела и за счет нервных тканей которые в ней присутствуют. Когда совершаем одно движение, возбуждение получает весь организм, по нему проходят множество импульсов, правда разного потенциала, двигаете руками сигналы дойдут и до ног только с наименьшим эффектом.
Глубокие мышцы позвоночника которые получают стимуляцию при общих движения тела, и тут важен собственно получаем потенциал проходящий через них
Так вот плохая осанка это систематически неправильная двигательная активность или же просто очень низкая, смещение нагрузки на участки тела изолированно, долгое статическое напряжение в мышцах от сидения за партой например в детстве, длительные сгибания корпуса. В общем все то что не позволяло равномерно распределять нагрузку. В последующем нервная система привыкает поддерживать такое положение тела. Сразу скажу что факторов конечно больше, от полученных травм, заболеваний и дегенеративных нарушений в тканях.
Принцип основан собственно на регуляции нервного возбуждения во всем теле благодаря крупным моторным действиям и распределению нагрузки вдоль всего тела в упражнениях и движениях. Благодаря слаженной работе мышц опорно-двигательного аппарата.
Примеры движений на верх и низ тела, для простоты понимания и по просьбам пикабушников ненавидящих картинки:
Все движения больше разминочные, но следует начинать их делать медленно, так как они координационные для баланса тела, а только после когда мозг поймет что происходит немного повысить темп, смысл тут больше в объеме нагрузки нежели интенсивности, эти два понятия обратно пропорциональны. Каждое движение выполнять до легкой усталости и так весь комплекс.
В видео включено: не выспавшееся лицо, работа над светом и тенью, зернистость, игра в шрифты, но надеюсь визуализация движения будет лучше картинок из интернета. И по классике: перед записью была тяжелая тренировка ног и не все движения выглядят отлаженными. В последующем в планах исправить эти недочеты.
Я сейчас выбегаю просто из зоны своего пикабушного комфорта. Когда-то пришла сюда просто читать, потом пописать постов обо всем и ни о чем и всё это довольно анонимно.
Но сегодня решила - рассекречиваемся.
Итак, я тренер по лфк и фитнесу. Диплом действующий имеется. Опыт в сбросе 28 кг присутствует. Еще есть 14 гвоздей титановых в лодыжках и гребень из остеофитов в грудном отделе. Потихоньку из дома тренирую людей. Бережно до маньячности. Очень я осторожная ))) Веду свою страничку в соцсети и приглашаю вас. Там я пытаюсь в фитнес, а еще в юмор ибо вопросы осанки и похудения довольно скучные. Пишу небольшие посты. Их воруют регулярно. Значит кому-то они нужны )))
Сейчас вот с подругой хотим марафон сбацать. Уже третий. Пока никто с прежних не отожрался. Мы гордимся )))
В общем вот фото и адрес страницы в ВК. Заходите
@clubfitnesdom
Давайте попробуем образно. Вот купили вы дачу. Старенькую, кривенькую. Фундамент просел, пол и стены из-за этого перекосило. И окна тоже. Вроде хотели свежим воздухом дышать, а дышите угарным газом в минидозах, так как окна эти перекошенные не открываются, а печка чадит по страшному. Проводка еще в доме такая, что ни один пожарный даже метровой палкой ее не тронет.
А если я поклею новенькие обои? Занавесочки повешу? Обогреватель включу? Красота же?
Нет. Вы мне скажете - "ты нормальная вообще? Какие обои? Тут дом поднимать надо. Проводку менять".
И будете правы. Всё логично. Все понимают, что не спасёт и только хуже станет.
Что не так с ремонтом тела?
Куда уходит логика?
Огромное количество людей, особенно худеющих, пытаются с места в карьер на старенький каркас, уж простите, натянуть всякие веселенькие обои. Минуя выпрямление этого самого каркаса. Минуя упражнения на осанку. Вообще не вспоминая о них. Кто-то считает, что само выправится. Не выправится. Кто-то считает, что они слишком легкие. Ни черта. Легко в выполнении, но сложно, так как нужно регулярно, долго, монотонно. Упарываются в планках, бегают, качают пресс, тягают железки, а спина болит, ноги ломит, попа отклячена, на шее вдовий горбик. Украсят кубики это всё? На мой взгляд нет. Опять же проводка. Она же нервная система. Навесите на нее кучу приборов - обязательств похудеть за две недели, пробежек по 3 км минимум, голодовок и прочего - и она сгорит, и дом (тело) спалит.
Пожалуйста, не забывайте про осанку.
Встаньте к ровной стене без плинтуса босиком. Можно к двери. Пятки, икры, ягодицы, лопатки и затылок у стены. Между поясницей и стеной проходит ладонь, слегка касаясь и спины, и стены. Легко? Вообще не понимаете в чем трудность? Всегда так и ходите? Можно "клеить обои". Больно? Неудобно? Вообще не так? Займитесь "каркасом".
Всем царственной осанки )))
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.
Одними из причин будут долгое сидение, плохая осанка из-за малых моторных действий в области торса, силовые тренировки на мышцы вдоль позвоночного столба, где нагрузка на мышцы вызывает их гипертонус или напряжение, это так же влияет на осанку. Например, при силовой нагрузке такое положение тела при котором мышцы кора плотно прижаты для большей силовой стыковки и поднятия веса, в таком положении и позвонки ближе прилегают друг к другу. В обоих случаях имеем слабую эластичность, гибкость, создается определенная зажатость.
Делая общие движения корпусом мы включаем и глубокие мышцы спины
Главным образом нужно сделать так, чтобы все мышцы расслабились, что снимет нагрузку и с позвонков снизу до верха. Для этого нужно улучшить там кровотока и убрать нервное напряжение, со всех мышц спины одновременно. Далее примеры движений обще моторных для иллюстрации:
Руки в замок перед собой. а) делаем вращательные движения б) делаем повороты в стороны
Плавающие движения как брассом. Задействуем одновременно мышцы плеч, трапеции, спины
Уклоны. Как в боксе руки к себе и делаем уклоны в стороны сгруппировавшись, вперед - назад.
Увороты. Делаем увороты корпусом.
Сидя делаем вращательные движения тазом включая корпус.
Волна. От области таза делаем волну через мышцы спины и корпуса.
Произвольные движения задействующие множество мышц корпуса одновременно.
Любые моторные телодвижения подключают мелкие и глубокие мышцы слаженно с крупными - это создает отличную взаимосвязь в них и снимает напряжение в этих областях. Так как в большинстве случаев они мало активны, а так всплывают для нервной системы. А моторные движения тела и зоны мозга отвечающие за положение тела в пространстве, помогут с выравниванием осанки. Только делать нужно чтобы и в правду до полного расслабления, до наступления усталости в мышцах от этой деятельности.