"Надо просто..."
Если вы смотрите всякие способы похудеть, исправить осанку, бросить курить, перестать есть вредное, начать высыпаться и прочее, то часто видели вот это вот - "надо просто...".
Так вот давайте честно - просто не будет. Любой человечек это набор ритуалов и привычек.
Ну какое просто. 20 лет у тебя с утра кофе и сигарета, а тут - оп и овсянка. И просто. Вот просто, "непечатное слово".
Первый раз ты забудешь и закуришь на автомате. Ну может привстанешь пару раз на носочки. Обещал же себе зарядку.
Потом дождь пойдет. А в дождь - ну какие новые привычки-то в плохую погоду. Потом праздник подкрадется и вот мы уже едим свиную ногу в сливках и торт с майонезом, запивая чувством вины. Потом, опять же, денег жалко. Печенье вот куплено и куда его. В мусорку? Оно так-то из пекарни. 100 рэ за 100 грамм.
Опять же сериал. Почти досмотрел. Всего три сезона осталось. И что его выключить и фитнесприложуху смотреть? Опять же за кинопоиск уплОчено.
Итожим - отказ от чего-либо - это ни черта не просто.
Как быть?
Не убирать. Добавить. Вписать. Включить. С последующим возможным вытеснением старого новым.
На примере. Встал с утра, поставил чайник для утреннего кофе и к стенке. Пятки, икры, попа, лопатки, затылок прижаты к стене. Пока чайник не вскипит - стой и дыши. Вот тут "просто" уместно. Потому что ничего делать не надо. Просто стой и просто дыши.
Любишь вечером чай с печеньками по сериальчик? Без вопросов. Яблоки только еще рядом поставь. И съешь. И банан. В нем калия много. В летнюю жару для сердечка хорошо.
Хочешь лежать? Лежи. Только ноги иногда поднимай и стопами крути. И не только стопами. Только аккуратненько. Без боли и без "через не могу".
Комп твой лучший друг? Добавь к нему шейную гимнастику Шишонина например. Руки заняты? Ну не трогай пока руки. Сократи. Подстрой под себя, но добавь.
Три недели. Три недели мелких шажочков приведут к большим переменам.
Не надо верить на слово - просто проверь.
Всем отличного дня и царственной осанки
Большие проблемы с осанкой( не естественное положение тела)
Доброго времени суток Уважаемые Пикабушники!
Знаю что тут обитает много разнообразных специалистов, хотел бы спросить вашего совета.
Есть значительные проблемы с осанкой( называю это так) испытываю постоянный дискомфорт, такое ощущение что или кости или мышцы находятся все время ( даже во время сна) в неправильном положении ( как будто тянет в одну сторону) из за этого одни мышцы работают плохо другие перенапряжены( как будто дни мышцы компенсируют недоработку других) если вытягиваю руки правый локоть уходит в верх левый в низ и непроизвольно включаются ступни (сжимаются одна в верх другая вниз) , постоянное чувство натяжения, когда трогаю шею чувствую явно выраженный выступ как будто позвонка, когда сижу явно чувствую что вес уходит на одну ягодицу, у меня сидячая работа за компом и я сижу все время в каком то не правильном положении ( как будто вес уходит в спину а в шею)
Прошел кучу обследований, врачи проблем не видят, говорят психсоматика)
Я очень прошу прощения за сумбурное изложение мыслей, мне почему то стыдно говорить о своих проблемах но чувствую что если так будет продолжаться ник чему хорошему это ни приведет. Всех обнял.
Ровная спина не дорого
Работа в офисе предполагает клавиатуру и мышку на столе. И если сидеть откинувшись на спинку кресла, то дотягиваться до мышки не удобно. Сделал такую подставку. Теперь большой процент времени сижу ровно. Чтобы не наклонять голову когда смотрю на клавиатуру, использую программу Инч. Она показывает прозрачную клавиатуру на экране и какие клавиши нажимаешь. Удобно. Когда поставлю себе нормальное кресло, тоже буду прикручивать эту подставку для мыши.
Как мы боролись с вальгусом
Добрый день, пикабутяне! Я не предлагаю никаких услуг, у меня нет серебрянных пуль. Я хочу рассказать историю моей дочери, историю борьбы с вальгусом. Сейчас мы находимся в середине пути. Если бы я нашла такую историю раньше, возможно, мы бы многих ошибок избежали.
Я всегда внимательно относилась, как мне казалось, к здоровью дочки. У дочки ортопедическая подушка и матрац, ортопедическая парта и ортопедический стул. У нас нет телевизора, а время за компьютером не превышает одного часа в день. Обувь всегда стараюсь обновлять вовремя, не допускаю, чтобы давило и при малейшем дискомфорте меняли обувь. Но, как оказалось, этого недостаточно.
Итак, с чего всё началось. Пару лет назад я заметила, что дочка быстро утомляется на прогулках и временами шаркает ногами. Я начала подозревать, что что-то не так. На стандартном осмотре в поликлинике ничего не было диагностировано. Мы обратились в ортопедический салон на прием к ортопеду.
Ортопед провел исследование на специальном аппарате и сказал, что у ребенка вальгусная деформация стоп и "полая" стопа.
Сказал, что мы успели буквально в последний вагон, т.к. вальгус можно исправить только до 12 лет, а единственный вариант лечения - ортопедические стельки и лечебный массаж. Также сказал постараться как можно меньше ходить босиком, особенно по плоскому полу. Индивидуальные стельки мы заказали в тот же день, индивидуальные. Это была наша первая ошибка.
Ортопедические стельки жестко зафиксировали стопу, не позволяя двигаться и развиваться мышцам, что только усугубило ситуацию.
В какой-то момент я поняла, что лучше не становится, стала искать другие пути. Наткнулась на видео с лечебной гимнастикой. Т.к. я не сторонник самолечения, то начала искать специалиста.
Спустя месяц поисков, среди множества фитнес-тренеров и шарлатанов мы нашли золото - врача, специализирующегося на реабилитации детей. Она работает с детьми удаленно, под каждого ребенка составляет программу упражнений и отслеживает изменения. Сейчас мы проходим второй блок упражнений (из трёх). Я вижу результаты и я очень довольна.
Фото результата упражнений за первый месяц прикладываю:
Спина стала выпрямляться.
Завал стопы стал значительно меньше.
В нашем комплексе упражнений 3 блока по месяцу каждый Сейчас идёт вторая неделя второго блока. В начале каждого нового блока упражнения даются с болью, хотя, казалось бы, в них нет ничего сложного.
После первого же курса у дочки улучшилось общее самочувствие, стала быстрее бегать на физкультуре, утомляемость снизилась.
Дочка также прошла ортодонтическое лечение по расширению верхней и нижней челюсти. Предполагаю, что этого можно было избежать, если бы внимание на вальгус обратили немного раньше.
Какие важные вещи я узнала:
у большинства детей сейчас есть вальгусная деформация стоп в той или иной мере. Это связано с обувью (жесткая, узкая), бегунками в раннем возрасте, беговелами, самокатами (заваливание стоп внутрь при отталкивании);
вальгус можно выправить и не только до 12 лет, как говорил ортопед, но и позже;
нужно носить мягкую широкую обувь (босоногую), которая не будет блокировать естественное движение стопы;
нужно чаще ходить босиком, в приоритете неровная поверхность (песок, галька, газон);
нельзя точечно исправить вальгус - нужно устранять все связанные изменения по телу: позвоночник, шея, таз. Если пытаться править вальгус, но не править остальное, всё вернется в прежнее состояние;
стопы влияют на развитие челюстей;
после привычной обуви и неработающей стопы нужно делать довольно много упражнений, чтобы стопы вспомнили, как это - двигаться.
занятия спортом не гарантируют защиту от вальгуса и других деформаций, особенно если занятия в кроссовках, которые не позволяют стопе корректно двигаться.
Это очень удивительно - узнать в 10 лет, что не умеешь ходить правильно и заново учиться. Сейчас дочь проходит второй блок упражнений. Сначала каждое упражнение давалось с боем, с каждым днем всё легче. Дорогу осилит идущий!
Я надеюсь, что моя история поможет кому-то вовремя обратить внимание на здоровье и избежать наших ошибок. Если будет интересно, выложу второй пост про нашу борьбу по окончании второго блока упражнений.
Исправление осанки
Многие сталкиваются с проблемой неровной осанки, слабой спины, которую сложно удерживать в правильном положении длительный период, а если и удается удерживать, то после этого она болит. С такой проблемой сталкивался и я все время обучения в школе, а затем и в вузе.
На Пикабу пару месяцев назад натолкнулся на пост о том, что мы неправильно ходим (да-да, спим мы тоже неправильно, и дышим неправильно и т.п.).
Зачем-то решил испытать способ, указанный в том посте: ходить следует так, чтобы нога, находящаяся позади при ходьбе оставалась как можно дольше прямой, так, мы плавно переходим на носок стопы и отталкиваемся им, что и формирует правильную походку, вовлекающую в ходьбу все нужные мышцы ноги. В первые дни голени уставали и я понимал, что действительно они не были максимально задействованы в ходьбе раньше, но факт, что спина сама собой выравнивалась при ходьбе меня удивил больше. Ощущение возникло такое, как будто я очень легко избавился от какого-то груза, который постоянно находился в области плеч и теперь даже не задумываясь хожу с ровной спиной. Приняв новую привычку в ходьбе, наблюдаю, что сейчас и сидеть с ровной спиной не так сложно, как было раньше, как будто включились нужные мышцы и положение спина сама принимает нужное.
Решил поделиться таким наблюдением с теми, кто уже все перепробовал в борьбе за правильную осанку и отчаялся. Этот способ сработал на мне, думаю, многим поможет.
Мотивация
Вчера у моей подруги был корпоратив. Вернулась она с него расстроенная.
С 3 января по 6 марта она избавилась от 6 килограмм. Было нелегко. Многие худеющие знают, что 30 кг порой проще сбросить, чем 3. Особенно, когда эти 3 совсем нелишние, а просто нежелательные для их обладателя.
Она сидела на диете, срывалась, мучала меня - "давай жесткие упражнения", искала их сама, потом лежала с болями в спине и ела естесственно, потом снова экспериментировала, ну и победила. И вот праздник, новое платье и никто не заметил. Никто. И это не редкость. Во-первых люди все-таки больше сосредоточены на себе и многие ваши как бы изьяны вообще не видят, а если и видят, то не придают им того значения, что придаете вы. Во-вторых знавала случаи, когда незаметно для окружающих проходило похудение и на бОльшое количество килограмм. Если, например, человек умеет подбирать одежду, ходит с прямой спиной, то многие и не подумают про какой-то лишний вес. И обратная ситуация - вы похудели, но сутулитесь и носите одежду не по размеру, то и в s вы выглядите неважно, и 60 вы там или 55 не бросается в глаза.
И что не надо худеть и заниматься?
Надо! Но для себя. Для того, чтобы лучше спать, чтобы не было одышки, чтобы не хрустело и не болело при движении. Для осанки опять же. Повторюсь - человек с прямой спиной выглядит лучше, чем худой, но сутулый.
Найдите правильную мотивацию, не зависящую от мнения других людей. И тогда, как ни странно, эти самые люди и заметят, и оценят, и восхитятся.
Всем здоровья и царственной осанки!