О том, как нас не убивает ЗОЖ - разоблачение неумных тренеров и просто советчиков.
Не мог пройти мимо поста
http://pikabu.ru/story/o_tom_kak_nas_ubivaet_uvlechenie_zozh...
Напишу и я пожалуй дрожащими от негодования руками, дабы люди прочитавшие ТС по первой ссылке не впали в заблуждение. Я не знаю компетенцию автора, но то что пишет автор очень и очень близко к полной чуши. Большей проблемой является именно усиление естественных искривлений позвоночного столба - гиперкифозы и гиперлордозы в силу слабости мышц и/или осанки сформировавшейся из-за неправильного положения тела при сидячей работе/учебе. Из-за искривления позвоночника в грудном отделе (грудной гиперкифоз) происходит сдавление грудной клетки в переднем ее отделе, деформация, сужение межреберных промежутков, грудная клетка приобретает впалую форму в результате чего как раз и происходит уменьшение объёма грудной клетки и соответственно легких. Кроме того усиление кифоза приводит к смещению нагрузки на передние отделы тел позвонков, что в дальнейшем может привести к их травматизации, дегенеративным изменениям (остеохондроз).
Автор упомянул про выпирание живота, проиллюстрировав их "беременными бодибилдерами" но проблема таких животов не в позвоночнике, а в том, что качки очень много кушают и активно употребляют различные добавки, и я пишу не протеины и прочий спортпит, а про инсулин, гормон роста и АС. Из-за этого происходит рост внутренних органов, что и приводит к подобным явлениям. Автор играет на ваших чувствах с использованием красивых картинок, не имеющих отношения к проблеме.
Второй момент связанный с животом, при усилении грудного кифоза, компенсаторно усиливаются шейный и поясничный лордозы. Расскажу про поясницу: при усилении лордоза происходит смещение нарузки, а это практически вся масса верхней половины тела, с тел позвонков на межпозвонковые суставы, что в дальнейшем чревато развитием спондилоартрозов, выпячиванию межпозвонкового диска в просвет спиномозгового канала, что чревато формированием протрузий, грыж дисков, в некоторых случаях спондилдолистезом - смещением позвонков относительно друг друга в горизонтальной плоскости. Начинает выпирать живот, за счет уменьшения объёма грудной клетки, впалой ее формы, и поддавливания выступающим поясничным отделом позвоночника.
Тематика проблем позвоночника огромна, писать можно очень много, я лишь указал самые большие заблуждения
Люди- огромная просьба- не губите себя! Подходите к занятиям спортом с умом, всегда фильтруйте получаемую информацию, держите спину прямо и тянитесь макушкой к небу)
Во всем нужно соблюдать баланс, в том числе и своем позвоночнике.
ЗЫ: в тексте могут быть ошибки, писал на волне негодования
ЗЫЫ: если решили идти в зал, проконсультируйтесь с врачом, найдите грамотного тренера, хотя бы на первоначальных этапах, в крайнем случае просмотрите обучающее видео, сейчас есть много информации в тех же ютубах (это в крайнем случае, если нет возможности поработать со специалистом). Не гонитесь за большими весами и больше внимания уделяйте правильной технике выполнения упражнений.
Избавляемся от сутулости раз и навсегда (Лайфхак)
1) Цепляем сзади, на ремень, значок который будет вас позорить (Я гей, не плачу кредиты, ем замазку с окон...)
2) Одеваем куртку размером по пояс.
3) Не позоримся и держим спину ровно, дабы люд не узрел сего стыда.
4) Profit!
Сутулость и как с ней бороться
Сегодня мы поговорим про ромбовидную мышцу, которая играет ключевую роль в сохранении прямой спины, разберем упражнения по растяжке и укреплению ромбовидной мышцы.
Анатомия.
Ромбовидная мышца располагается под трапецией и соединяет лопатку с позвонками верхней части спины. Совместно со средними волокнами трапециевидной мышцы, ромбовидная мышца соединяет лопатки. Следовательно, ромбовидная мышца удерживает лопатки, сводит лопатки сзади.
Одной из мышц, отвечающих за красивую осанку, является ромбовидная мышца. Это одна из самых главных мышц, которые стабилизируют лопатку сзади. Ромбовидная мышца идёт от остистых отростков верхних грудных позвонков и до внутреннего угла лопатки, в направление сверху вниз (от позвонков к лопатке). Кроме того она делиться на две части: на малую ромбовидную мышцу и большую ромбовидную мышцу.
Проблема.
Мышца склонна к слабости, обычно сразу с двух сторон. При этом происходит смещение плеч вперед и формируется сутулая осанка. Антагонист мышцы: малая грудная мышца, при слабости ромбовидной мышцы будет укорачиваться. Что еще больше будет усиливать смещение плеч вперед. Укороченная малая грудная мышца может поддавливать сосудисто-нервный пучок, что будет приводить к мурашками в руках.
Также второй признак ее укорочения: поворот кисти тыльной стороной вперед (если опустить руки вниз стоя). Ослабев, ромбовидная мышца смещает и лопатку, и весь плечевой пояс вперёд, что вызывает укорочение малой грудной мышцы. Вслед за плечами вперёд смещаются голова и шея, так как длинный разгибатель шеи крепится так же, как и ромбовидная мышца к верхним грудным позвонкам. А при слабости ромбовидной мышцы возникает их фиксация и смещение и длинный разгибатель шеи не может нормально функционировать.
Ромбовидная мышца имеет тенденцию к ослаблению, особенно когда большая грудная мышца на передней поверхности груди переутомлена или очень напряжена. Большая грудная мышца — мускул в груди, который придает этой части тела красивый вид. Многие тяжелоатлеты и культуристы переутомляют грудные мускулы и в результате получают сутулую фигуру. Сила перегруженной работой грудной мышцы тянет плечи вперед, а последовательная нагрузка на ромбовидную мышцу ослабляет их и развивает болевые зоны. Любой вид работы, при которой приходится наклоняться вперед с округленными плечами, подвергает ромбовидную мышцу опасности появления точек напряжения.
Эта мышца, отвечающая за обеспечение красивой и ровной осанки, очень часто бывает слабой. Случается так, что слабеет либо малая, либо большая ромбовидная мышца. Тогда, оставшаяся дееспособной мышца берет на себя двойную нагрузку и пытается компенсировать это, пытается одна удержать лопатку и, поэтому, начинает укорачиваться и болеть. Но чаще всего происходит слабость всей ромбовидной мышцы одновременно. Именно при слабости ромбовидной мышцы и возникает сутулость, потому что она удерживает лопатку сзади.
Находясь в таком неудобном положении, человек хочет выпрямиться. Но он начинает выпрямляться не за счёт того, что у него начинают работать разгибатели, фиксирующие лопатку сзади. Он выпрямляется за счёт того, что чрезмерно напрягает разгибатель спины в области поясницы. При этом у него формируется гиперлордоз (слишком сильный прогиб в пояснице). Боль в пояснице во время гимнастики и появляется, как раз, из-за того, что стараясь встать прямо, гимнастика не может расправить грудной отдел позвоночника и делает это усилием в пояснице.
Далее, перестаёт нормально работать малая грудная мышца. Она пытается скомпенсировать слабость ромбовидной мышцы и укорачивается. Поскольку малая грудная мышца крепится к клювовидному отростку лопатки и к третьему, четвёртому и пятому рёбрам это доставляет очень много проблем.
Дело в том, что это дыхательная мышца. А из-за того, что она укорачивается и происходит фиксация третьего, четвертого и пятого ребер, возникает ограничение подвижности в третьем, четвертом и пятом позвонках и происходит укорочение вдоха. Мышца подтягивает ребра вверх и грудная клетка находится всё время в как будто на вдохе, она всё время приподнята. А ромбовидная мышца это мышца выдоха, она сокращается на выдохе, во время выдоха лопатка перемещается ближе к позвоночнику.
Сложный комплекс мышечных изменений при сутулости получил название верхний перекрестный синдром.
Диагностика.
Боль, возникающая при этом в мышце, чувствуется по внутреннему краю лопатки. Она не зависит от движения — ее можно почувствовать и во время отдыха. В структуре боли участвует не только ромбовидная мышца. Но ее участие вы почувствуете только тогда, когда устраните точки напряжения в трапециевидной мышце, мышце, поднимающей лопатку, и в подостной мышце. Если вы услышите щелчки или хруст, когда двигаете лопатками, или почувствуете боль в верхней части поясницы, это значит, что, возможно, точки напряжения есть и в ромбовидной мышце.
Растяжение и статические упражнения.
1. Самый легкий способ устранения точек напряжения в этой мышце состоит в том, чтобы лечь на пол и расположить мяч между лопаткой и позвоночником. Возможно, для комфорта нужно будет положить голову на тонкую подушку. Куда поместить мяч, вы поймете тогда, когда ляжете на него и испытаете болезненность от нажатия на точку напряжения. Поскольку вы лежите на полу, позвольте телу расслабиться , дышите глубоко. Сила тяжести вашего тела и сжатие мяча сделают всю работу по расслаблению мышцы.
2. Растяжка: сядьте на стул, наклонитесь вперед и опустите голову. Перекрестите руки так, чтобы схватить противоположные колени. Удерживайте это положение в течение 20 секунд. Также можно практиковать боковые скручивания грудного отдела позвоночника, они также задействуют ромбовидную.
3. Сведение. Одно из самых простых и эффективных упражнений для того, чтобы привести ромбовидную мышцу в здоровее состояние является сведение лопаток вместе.
Динамические упражнения.
В нашем теле существует около 650 мышц, но мы почему-то тренируем не все 650, а лишь самые важные, те, которые складывают основу и в процессе которых преобразуется все тело. Ромбовидные как раз относятся к тем мышцам, которые не нужно целенаправленно тренировать, так как они развиваются пассивно при выполнении упражнений на спину. Практически в каждом упражнении задействованы данные мышцы, а потому не стоит волноваться о их развитии - они в некоторой степени самостоятельные.
Самое главное – это сводить лопатки перед началом упражнения, чтобы напрячь ромбовидную мышцу. Иначе она будет просто пассивно перерастягиваться, а не тренироваться.
Минутка правильности
Вот вы сейчас сидите за компьютером, ну или за телефоном, и забываете одну важную вещь... ОСАНКА!
Стало легче после автобуса.
Стою в автобусе, крепко держусь за поручень.
Водитель резко по тормозам. Хруст справа в спине.
Водитель резко трогает. Хруст в спине слева.
И так еще пару раз в пробке. И спине то стало легче, вышел из автобуса и пошел легко с прямой осанкой.
Прямо сейчас
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Форма тела
В любой системе, связанной с физическими нагрузками, огромное внимание уделяется форме тела. Если человек постоянно держит своё тело в правильном положении - суставы и внутренние органы находятся на своих местах и все системы организма работают оптимально. Принимаемая нагрузка распределяется равномерно на весь опорно-двигательный аппарат.
У людей уделяющих недостаточно внимания сформированности своего тела, часто встречаются проблемы в работе внутренних органов и высока вероятность получить тяжелые травмы при физических нагрузках.
Ключевой навык для любого, кто занимается единоборствами - умение быстро менять положение тела при изменении направления нагрузки, а также сохранять внутреннюю стройность в процессе смены положения - в движении. Для того, чтобы этому научиться, необходимо пройти серьезную подготовку, которая требует практики. Чтобы сэкономить свое время и избежать ненужных ошибок, рекомендуется заниматься этим под контролем опытного инструктора.
Для желающих испытать на практике преимущества правильной сформированности, ниже привожу ссылку с понравившимся комплексом упражнений на осанку:
http://pikabu.ru/story/armeyskie_uprazhneniya_vremyon_vtoroy...
Материал для статьи - Александр Куцепалов - Инструктор по рукопашному бою в клубе РБ "Русский стиль", г. Новосибирск.
©Архипец Антон