Красивое тело начинается со стопы!
Красивое тело начинается со стопы 🦶
Поговорим о плоскостопии. Более 45% взрослых имеют данную проблему. Плоскостопие — изменение формы стопы, характеризующееся опущением её продольного и поперечного сводов. Представить себе влияние плоскостопия на все тело помогут картинки.
При плоскостопии происходит заворачивание голени внутрь, а соответственно, и коленей. Это приводит к тому, что могут возникать и усиливаться заболевания коленных суставов из-за неравномерного распределения нагрузки. Возможна деформация ног в виде Х.
☘Перенапряжение свода стопы приводит к дисбалансу икроножных и камбаловидных мышц (мышщ голени). Чтобы скомпенсировать нагрузку, организм излишне напрягает передние мышцы бедра и поясницу. И как следствие, таз наклоняется вперед, поясничный прогиб усиливается, ягодичные мышцы расслабляются, появляется сутулость, кифоз(искривление позвоночника выпуклостью назад).
☘Также оказывается влияние и на череп. Существует множество разных мнений. Одни специалисты считают, что изменения в черепе это первопричина плоскостопия, а другие, что они являются следствием плоскостопия. Наиболее вероятно, что проблемы начинаются с рождения и первых месяцев жизни, пока формируются изгибы, пока ребенок учится ходить. Если есть зажимы вследствие родовых травм и травм черепа, был поврежден позвоночник или таз, вся система сжимается. Зажимы, которые есть в области черепа и таза приводят к тому, что ребенок начинает неправильно ходить: на стопы накладывается неправильная нагрузка, мышечно-фасциальные цепи работают неправильно. А все блоки, которые есть в черепе, позвоночнике, тазу только усугубляются!
☘В следующем посте мы расскажем о самостоятельной диагностике плоскостопия. Если мы были полезны для Вас, то поддержите нас реакцией❤️
!СДЕЛАЙ ШАГ К ТЕЛУ СВОЕЙ МЕЧТЫ!👋
😈АКТИВИРУЙ СВОЙ ГЕН МОЛОДОСТИ😈
😍 https://t.me/gen_molodosti - Больше в нашем Телеграмме😍
Демонстрация специальной подставки...
Демонстрация специальной подставки для подбородка, которая должна помочь сохранить правильную осанку и не испортить зрение во время письма, 1913 год.
ИСТОРИКА
Мои 5 копеек про остеохондроз
Здрасьте. Я счастливый обладатель протрузий в шейном отделе позвоночника и остеофитов в грудном. Задолбавшаяся от этого так, что пошла учиться на тренера оздоровительного фитнеса. Специально такое искала, чтоб в программе и анатомия, и физиология, и биомеханика, и патология, и ЛФК. Сначала просто в йогу ударилась, но со временем поняла, что на проблему надо смотреть ширше. Итак, советы. Опробовано на себе. Показано преподавателям - тренерам и медикам и ими одобрено.
1. Бросайте курить.
Межпозвонковые диски не имеют своих кровеносных сосудов. Питание получают от соседей, анаэробно. Так что доступ кислорода в организм перекрывать не надо.
2. По той же причине хороши дыхательные упражнения. Лягте на пол. Согните ноги в коленях. Стопы на полу. На вдохе надувайте живот, на выдохе через губки трубочкой живот втягивайте. На вдохе расширяйте грудную клетку, на выдохе сужайте. Плюс эти нехитрые манипуляции неплохо успокаивают и расслабляют весь организм.
3. Жимы, тяги и прочий брутал это все круто, но мышцы нужно не только укреплять, но и растягивать. Мне один раз лекарство ввести не могли, так все забито и напряжено было. ЛФК, йога, пилатес вам в помощь. Лучше лежа на спине. С согнутыми ногами в колене, чтоб поясница на полу и без нагрузки. Плавно и без боли. Через боль вообще ничего делать не надо.
Например, из такого положения медленно отрываем грудь, только грудь от пола, на вдохе и на выдохе медленно вниз. Раз 8.
Голову поворачиваем влево, а ноги из этого же положения опускаем вправо. И также в другую сторону.
Ноги расставляем пошире и опускаем поочередно колено к центру. Сначала одной ноги, потом другой. Старайтесь, чтоб нога легла на пол, а вторая при этом стояла ровно.
4. Если болит поясница, то есть проблема и в шее. Тяните ее. Банальные наклоны к каждому плечу, к груди и назад (без запрокидывания головы), круги плечами назад и вперед, подъем плеч реально облегчают жизнь.
5. Следите за осанкой. Если она неправильная, то все упражнения мимо. Встаньте к стене, босиком. Пятки, голени, таз, лопатки и затылок должны соприкасаться со стеной. Между поясницей и стеной должна проходить ладонь, а не кулак. Не выходит? Принимайте это положение и стойте так по минуте для начала, потом дольше. Пусть позвоночник привыкает как надо.
Как-то так. Всем здоровья и осанки
4 факта об осанке
Многие слышали, что «правильная осанка» влияет на то и это. Что-то болит – это из-за неправильной осанки. Стреляет в ухе – нужно исправить осанку. Свербит сфинктер – нужны специальные корригирующие упражнения для осанки. Бывшая тебе тоже изменяла из-за твоей неправильной осанки, кстати. Да, «правильная осанка» - это красиво, и на некоторые вещи действительно может влиять, но это далеко не лекарство от всех болезней. Подсмотрел у Адама Микинса некоторые факты об осанке, вставив свои 5 копеек.
1. «Правильная осанка» не снижает риск болей в спине или травм
Систематический обзор систематических обзоров говорит о том, что нет доказательств, что положение позвоночника, длительное стояние, сидение, наклоны и скручивания, неудобные позы, тяжёлая физическая работа и прочее, предшествуют боли в спине [1].
2. Исправив «плохую осанку» вы не избавитесь от боли
Каждый второй специалист в запрещёнграме избавляет людей от боли, чуть ли не делает их бессмертными, лишь «исправлением осанки». Доказательств тому нет [2].
3. Сохранять «правильную осанку» может быть более неудобно, нежели другие позы
«Длительные лордотические сидячие позы могут быть связаны с повышенной утомляемостью и дискомфортом» [3]. Условно говоря, долго сидеть за компом в «правильной» позе вы замучаетесь. А развалившись в нём можете чувствовать себя комфортнее.
4. Постоянно сохранять «правильную осанку» в повседневной жизни НЕВОЗМОЖНО
Всегда было интересно, если отклонение от естественного положения позвоночника это плохо, то почему наш позвоночник от природы не фиксирован? Много повседневных задач мы выполняем с «плохой осанкой», будь то залезть в автомобиль, сесть на унитаз, поднять что-то с пола, закинуть шмотки в стиралку, достать блюдо из духовки и многое другое. Вроде, от этого никто ещё не умер.
Всем «правильной» осанки!
Берегите здоровье
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.