Как-то возвращаюсь домой с работы на маршрутке. А водители очень просят заранее и громко просить остановиться на очередной остановке.
Уже подъезжаем к моей, я продвигаюсь к выходу, а сама в уме перебираю, что мне сейчас нужно купить в магазине - мясо, фрукты, стиральный порошок и т.д. Подхожу к двери и, громко и чётко, произношу - "Порошок". Водитель на меня покосился, но остановился и двери открыл, наверное, от греха подальше...
Угораю сам с себя уже несколько месяцев.
На работе выходная дверь с замком кодовым. Чтобы выйти надо вытащить задвижку, отпустить, опустить ручку и, не отпуская ручку, толкнуть дверь. Всё.
Был завал, сидел намного позже окончания рабочего дня, писал бумаги. Выхожу, опускаю ручку двери, бьюсь плечом об дверь чтобы открыть. Голова качается на плече, т.к. дверь, ясен пень, остается запертой, то бьюсь и башкой об дверь. Но память рук продолжает работать (не в том порядке, но продолжает!). Поэтому я после гулкого удара головой отодвигаю засов и снова бьюсь плечом, а потом и головой об дверь (ручку-то я отпустил).
Приложившись два раза башкой об железную дверь, выхожу из режима автопилота и в правильном порядке делаю все действия. Свобода!)))
Ситуация: у вас в жизни сейчас такой период, когда всё летит в тартарары. Одна проблема, как в домино, валит за собой следующую. Работа, отношения, здоровье - кажется, весь мир ополчился против вас.
![[ПОСТ ДЛЯ ТЕХ, У КОГО ВСЁ РУХНУЛО]](https://cs16.pikabu.ru/s/2025/11/06/22/7uvciu4i.jpg)
Если вы сейчас киваете и думаете «это про меня» - залетайте в этот пост. Я сам через такое проходил не раз, и сейчас мы с вами по-честному поговорим.
Что это вообще такое? По-умному это называется «кризис». А по-простому - вас повысили на уровень сложности. Представьте, что вы уверенно прошли первый уровень в игре, а вас внезапно кинули на третий. Управление то же, а правила уже другие. И враги сильнее.
Знакомо, да? Переезд в другой город, где ты как инопланетянин. Новая работа, где все смотрят на тебя как на говорящего кота. Проблемы в отношениях, когда кажется, что вы с партнером говорите на разных языках.
И главный вопрос: ЧТО ДЕЛАТЬ?
1. Перестаньте делать вид, что ничего не происходит.
Мир не стоит на месте. Всё течёт, всё меняется. Попытка сохранить старый уклад, когда он уже треснул по швам - это как пытаться склеить разбитую вазу скотчем. Бесполезно и выглядит нелепо. Признайте: да, сейчас всё плохо. Да, старый мир рухнул. Только так можно начать строить новый.
2. Расслабьтесь и доверьтесь.
Не надо пытаться контролировать каждый чих. Когда жизнь начинает вас крутить, как в стиральной машинке, главное не пытаться за нее ухватиться. Расслабьтесь. Иногда нужно просто пройти через это, а не бороться с каждой волной. Иначе просто выдохнетесь.
3. Выбросьте старые инструкции.
То, что работало вчера, сегодня уже не катит. Ваша любимая фишка перестала приносить результат? Значит, пора искать новую. Новый уровень - новые методы. Не пытайтесь забить микроскопом гвозди, лучше научитесь пользоваться молотком.
4. Вспомните, а зачем вы вообще всё это затеяли?
Да, будет больно. Да, будет сложно. Но если вы шли за мечтой, не сдавайтесь при первой же кочке на дороге. Поменяйте фокус: перестаньте видеть в проблемах одни неприятности. Начинайте разглядывать в них тренажеры для вашей прокачки. Слабые сдаются, когда видят проблему. Сильные растирают руки и видят новый вызов.
5. Примите как факт: лёгких путей не бывает.
Интересная жизнь не бывает ровной и гладкой, как асфальт. Она больше похожа на горную тропу с ухабами и подъемами. Все эти «преодоления» они и делают нас теми, кто мы есть. Характер и силу духа не купишь в магазине. Их можно только заработать вот такими сложными периодами. И да, потом вы будете благодарны за этот опыт. Вы здесь не для того, чтобы тихо и спокойно просидеть в углу. У вас есть своя миссия, свой масштаб.
Ко мне часто приходят люди с выгоранием, тревогой и полной потерей ориентиров. И я всегда задаю один и тот же вопрос: «А чего вы на самом деле хотите?». Держите в голове ответ на него. Смотрите не на кочки под ногами, а на точку на горизонте. Куда смотрите - туда и придете.
Если чувствуете, что совсем заблудились и не знаете, что делать, можете написать мне в личные сообщения тг batsk1kh_1. Провожу стратегические разборы: за полтора часа обычно становится понятно, куда двигаться и от чего срочно нестись на всех парусах. Все, кто прошел через это, перестают наступать на одни и те же грабли и, наконец, начинают выкарабкиваться.
Пишите в личку слово «Разбор». Для тех, кто готов перестать ныть и начать делать.
GPT-5 вот что выдал:
Что сильнее всего влияет на долгую жизнь (по данным крупных обзоров)
Курение — главный убиваемый фактор. Полный отказ резко снижает риск ССЗ, рака и др.
Физическая активность/фитнес — ≥150 мин/нед умеренной нагрузки заметно уменьшает смертность. В сочетании с другими привычками даёт прибавку к ожидаемой жизни.
Питание — больше цельных продуктов (овощи/фрукты/орехи/рыба/цельные злаки), меньше табака/алкоголя/ультра-переработанной еды.
Алкоголь — чем меньше, тем лучше: вредный фактор для рака и ССЗ.
Артериальное давление, глюкоза, липиды и вес/талия — контроль медикаментами и образом жизни.
Сон — «U-образная» связь: и недосып (<6–7 ч), и пересып (>8–9 ч) повышают риск; ориентир ~7 ч.
Социальные связи — изоляция/одиночество повышают риск ранней смерти (по мета-анализам).
Экология (в т.ч. воздух) и доступ к медпомощи/скринингам тоже важны на популяционном уровне.
Комбинация 5 «низкорисковых» привычек (не курить, нормальный ИМТ, регулярная активность, здоровый рацион, умеренный/нулевой алкоголь) ассоциируется с +10–14 годами жизни у 50-летних.
Насколько вреден стресс?
Хронический стресс вреден, но его вклад умеренный по сравнению с «большой пятёркой» (курение, АД, активность, питание, алкоголь).
• Высокая алостатическая нагрузка (биомаркеры хронического стресса) связана с ↑общей смертности (HR ≈ 1.2).
• Рабочий дистресс/«job strain» добавляет риск ИБС (по крупному мета-анализу).
• Воспринимаемый стресс связан с ↑риском ИБС.
Миф «стресс так же вреден, как курение» — преувеличение: эффекты стресса заметны, но обычно меньше эффектов табака/диабета/неконтролируемой гипертонии.
Острый, кратковременный стресс при наличии восстановления может быть нейтрален или даже полезен (адаптация); проблема — длительный, неконтролируемый стресс без отдыха.
Скорей бы уже снег выпал! Прям сугробы!
чтоб блять поспать в ебаной тишине с приоткрытым окном, без пердящих своим разъебаным очком гомосеков на двухколесном транспорте.
аминь 🙏
Надо ли спать 8 часов, чтобы выспаться? Почему от недосыпа снижается креативность и растёт аппетит? И почему компенсировать недосып сном по 12 часов – провальная идея?
Привет! На связи WEEEK — сервис по управлению проектами. И раз впереди выходные, самое время поговорить о сне: о том, почему он напрямую влияет на продуктивность, креативность и способность вообще что-то планировать. Ведь отдых — такая же часть эффективности, как и грамотно расставленные задачи.
Разбираемся, как устроен продуктивный сон и почему он — лучший апгрейд для мозга и работоспособности.
Ремонтирует организм. Во сне тело избавляется от продуктов распада, восстанавливает клетки, снижает давление и укрепляет иммунитет.
Сортирует память. Мозг решает, что сохранить, а что удалить. Лучше всего запоминается то, что ты узнал или повторил перед сном.
Настраивает обмен веществ и гормоны. Хороший сон — это стабильный метаболизм. Недосып — плюс 300–400 лишних калорий в день, потому что мозг ищет энергию в еде.
Перезагружается. После полноценного сна быстрее думаешь, запоминаешь и принимаешь решения.
Итог: качественный сон — это техобслуживание организма. Без него система ломается. Хронический недосып повышает риск диабета, сердечно-сосудистых болезней и даже Альцгеймера.
Продуктивный сон — это когда ты просыпаешься отдохнувшим, не засыпаешь в метро и не ненавидишь кофе с утра. Это не обязательно 8 часов сна. Главное — качество.
Вот что влияет на него:
Засыпание: дольше 30 минут — тревожный звоночек.
Пробуждения: лучше максимум одно-два за ночь.
Время бодрствования: если заснул обратно за 20 минут — ок.
Эффективность сна: спишь не меньше 85% времени в кровати.
Формула эффективности сна: (время сна ÷ общее время в постели) × 100
Например: Продолжительность сна: 420 минут в постели - 15 минут, чтобы заснуть - 2 минуты пробуждения ночью = 403 минуты
✅ 403 (продолжительность сна) / 420 (общее время в постели) 100 = 95,95% эффективность сна
Если спишь по 8–10 часов, но всё равно разбит — дело не во времени, а в циклах.
Сон состоит из фаз:
Микропробуждения — короткие и незаметные.
Лёгкий сон — настройка мышления, внимания и настроения.
Быстрый сон (REM) — мозг сортирует память, работает с эмоциями.
Глубокий сон — «ремонт» организма.
Один цикл длится около 90 минут. За ночь проходит 4–6 циклов. Поэтому лучше спать 6, 7,5 или 9 часов. Просыпайся в конце цикла — и почувствуешь себя бодрым.
💡 Совет: дневной сон полезен, если он короткий — 20 минут, или полный цикл — 90 минут. Всё между этими цифрами даёт «эффект разбитости».
Хронический недосып — это не просто усталость, а сбой в работе мозга:
Минус 40% к запоминанию информации
Падение концентрации и скорости реакции
Мозг «зависает» при обращении к памяти
Мотивация и амбиции снижаются
Ошибки и раздражительность растут
Недосып — прямая дорога к снижению креативности и продуктивности. Наверстать недосып за выходные не получится, потому что организм не восстанавливает за пару длинных ночей те глубокие фазы сна, которые он недополучал в течение недели. Биоритмы всё равно сбиваются, и усталость возвращается уже к середине следующей недели.
Сомнологи сходятся во мнении: важно не просто количество сна, а его структура. Полноценный ночной отдых состоит из циклов продолжительностью примерно 90 минут. За ночь таких циклов должно быть от 4 до 6, что соответствует 6–9 часам сна. Именно при этом режиме организм успевает пройти все фазы — от глубокого до быстрого сна — и качественно восстановиться. Оптимальное время индивидуально: кому-то достаточно шести часов, другим требуется девять. Главное — ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы поддерживать стабильные биоритмы и не сбивать внутренние часы.
Простые и короткие рекомендации:
Установи режим. Засыпай и просыпайся в одно время — даже в выходные.
Создай условия. Темно, тихо, прохладно. Без гаджетов и новостей за час до сна.
Расслабь мозг. Книга — да. Почта, сериалы и работа — нет.
Кровать — только для сна. Не работай и не ешь в постели. Мозг должен понимать контекст.
Без кофеина за 6 часов до сна. Кофе действует дольше, чем кажется.
Инвестируй в комфорт. Хороший матрас, подушка и бельё — это не роскошь, а профилактика недосыпа.
Отслеживай сон. Фитнес-трекеры и приложения помогут увидеть, где теряется качество.
Дневной сон — по желанию. 15–20 минут днём помогут перезапустить мозг, но не заменят ночь.
Реклама ООО «ВИИИК», ИНН: 7722489513
Хочу поделиться своей историей — возможно, она откликнется кому-то или станет мотивацией для тех, кто сейчас переживает трудные времена. Может быть, я сама найду в этом силы и начну свой блог, который поможет и поддержит людей в похожей ситуации или просто тех, кто ищет гармонию с собой.
Итак, начну!
Я жила тихой, размеренной жизнью — работа, дом, спорт. Казалось, мой образ жизни вполне можно назвать "здоровым". Я не могла и подумать, что однажды столкнусь с серьезным испытанием и побывать резидентом ФГБУ "НМИЦ онкологии им.Н.Н.Блохина. Всё началось с обычного профилактического обследования. Обнаружили полип, который нужно было удалить — простая операция, и я к ней подготовилась. В список дел входила рентгенография грудной клетки, и всё шло по плану.
Но на приеме у терапевта меня ждала неприятная новость: направление на операцию мне отказали — в правом легком нашли "непонятное новообразование". И началось...
Сначала несколько КТ и консультаций, которые решили, что это — очаг атепичной пневмонии. Потом возникло подозрение на туберкулез, но анализы его исключили. В итоге мне предложили просто вырезать новообразование и надеяться на лучшее.
Это было настоящее испытание — страшный, кошмарный этап. Я объездила множество клиник, консультировалась у онкологов, и каждый раз ощущала, что ситуация только усложняется. Но в этот момент рядом были люди — семья и друзья, которые поддерживали, помогали не сдаваться и верить.
И главное открытие для меня — йога. Я начала использовать её не только для того, чтобы успокоить эмоции, но и как источник внутренней силы. Практики помогли мне взглянуть на этот страшный опыт иначе — не как на конец, а как на шанс переосмыслить жизнь, ценности, и найти гармонию внутри себя.
История ещё не закончилась — дальше было ещё много интересного, и я обязательно расскажу об этом в следующем посте.
Если эта история откликнулась или дала вам что-то важное — буду рада вашей реакции и обратной связи. Подписывайтесь, чтобы не пропустить продолжение.
