Нарративный подход
В практической психологии ценятся методы, которые с наименьшими затратами дают наибольший результат. Один из них – нарративный подход.
Название образовано от латинского слова narrare, что в переводе означает «рассказывать, повествовать». Первооткрыватели метода – психологи Дэвид Эпстон и Майкл Уайт. Открытие, как это часто бывает, произошло случайно: специалисты любили свою работу, подолгу беседовали с клиентами, а потом еще и между собой обсуждали их истории. В процессе они поняли, что обсуждение и разбор проблемы дают удивительные терапевтические результаты: изменение отношения к проблеме и улучшение психического состояния.
Прелесть нарративного подхода еще и в том, что каждый человек может использовать его для самопомощи в домашних условиях. Предлагаю сначала разобрать суть техники, а потом рассмотреть алгоритм самопомощи.
Как реализуется нарративный подход в стенах кабинета психолога:
1. Клиент описывает ситуацию, которая его беспокоит.
2. Психолог задает по ходу повествования вопросы, которые акцентируют внимание на положительных моментах, относящихся к истории, но не прозвучавших или озвученных вскользь.
3. Психолог сам отделяет проблему от клиента и помогает клиенту сделать того же самое: разобрать ситуацию словно со стороны, с разных точек зрения.
Цель работы – разложить весь рассказ на составные элементы и понять, чем обусловлен каждый из них, а затем определить общий механизм «проблемности» ситуации. Кроме этого, разбор на составные элементы позволяет найти противоречие в суждениях и убеждениях клиента. Результат работы – коррекция мышления и переформулирование того же повествования. В итоге ситуация перестает быть проблемной и болезненной.
Как это осуществить в домашних условиях:
1. Возьмите альбомный лист, сложите его пополам.
2. На одной половине распишите ту ситуацию, которая вас беспокоит. Оставьте верхнюю строчку свободной – потом впишите сюда название рассказа.
3. Переверните лист и еще раз опишите эту же ситуацию, но уже другими словами. Опять оставьте одну строчку свободной, а потом допишите заголовок.
4. Переверните бумагу еще раз и напишите рассказ в третьей интерпретации на чистой половине листа по тому же принципу, что и на предыдущих этапах. Обычно на этом этапе удается заметить позитивные моменты в истории.
5. При желании можете повторить действие еще раз, но в большинстве случаев трех переписываний бывает достаточно для того, чтобы изменить свое отношение к ситуации.
С помощью нарративного подхода можно разбирать любые ситуации:
1. трудности на работе;
2. проблемы в личной жизни;
3. трения с токсичными родственниками или друзьями;
4. акты самобичевания по разным поводам и многое другое.
Техника помогает ослабить эмоциональное напряжение и уберегает человека от самокопания и самобичевания. Но главное во всем этом – каждый человек в любую минуту может самостоятельно разобраться в своих проблемах. А если ситуация слишком сложная и без помощи специалиста все-таки не обойтись, то техника поможет ослабить дискомфорт до визита к психологу.
Согласитесь, теперь фраза «Тебе просто нужно выговориться» заиграла новыми красками? Как и фраза, «Если не можешь изменить ситуацию, то измени свое отношение к ней».
Много бесплатной информации по этой теме вы можете найти в моем Телеграм https://t.me/ToxParents
Район номер 3
Что самое смешное, я тоже не нашел классический символ номера в гугловской клавиатуре :D
#comment_235898342
UPD. @TuaregEdit, нашли решение добрые люди))
Ещё один день и я выйду в окно
Декабрь 2016 года. Санкт-Петербург офис на Австрийской площади. В кабинете темно, только монитор ноутбука тускло светит. На столе неподвижное обмякшее тело. Это я. Лежу и думаю: «Всего одни шаг с подоконника и этот ад закончится».
В то время моей жизни можно было позавидовать. Должность «Директор по развитию», достойная зарплата, путешествия на лучшие курорты мира, дом и работа в центре Петербурга, рестораны, машины …
Но это всё было проклятием. Моё тело бунтовало и протестовало против этого образа жизни. 24 часа в сутки боль истязала и изнуряла меня. Голова, плечи, руки, живот всё пронизывала неутихающая боль, которую ни один врач ни за какие деньги не мог унять.
Выйти в окно, казалось не такой уж и плохой идей, чтобы покончить с мучениями. И так и случилось бы, если не одно но …
Мой сын - самый любимый и дорогой человек на свете. Я не могла так с ним поступить. Ради него я решила сделать ещё одну попытку всё исправить.
Январь 2017 года. Санкт-Петербург улица Куйбышева. Я безработная сижу на подоконнике и листаю соц сети.
До сих пор не знаю, что это было – судьба, счастливый случай, совпадение. На глаза попались плетеные украшения из проволоки, которые я рассматривала до самого утра. Всё было решено в ту же ночь…
6 месяцев я училась плести по мастер-классам из ютуба. Пересмотрела все на русском и английском языках и взяла максимум знаний и умений из интернета.
Для выхода на следующий виток, я пошла учиться к мастерам в технике филиграни. Закончила обучающий курс по ювелирному мастерству. И бесчисленное количество часов провела в экспериментах с проволокой и камнями.
В творческом процессе мучительная боль затихала, от радости я плела по 15 часов в сутки. Это помогло понять, что мне поможет именно психотерапевт. Безмерно благодарна моему врачу за то, что она подобрала лечение, которое мне помогает.
Уже шестой год я занимаюсь любимым делом. Предположение оказалось верным. Я человек искусства и прежняя жизнь с интригами и стрессами не для меня.
Сейчас я безгранично счастлива, что могу создавать уникальные артефакты и больше не чувствовать боль. Спасибо моему сыну, что своим рождением, остановил меня от непоправимого шага. Спасибо творчеству, за возможность жить и быть счастливой.
Крафт - не просто работа или хобби - это дело жизни.
Благодарю всех, кто дочитал историю до конца, искренне ваша – Юлия (Хищный крафтер)
Как понять друга, или же бывшего друга
У меня есть друг (бывший друг), мы с ним неплохо общались, до тех пор пока я не стала ему нравится. так как я живу в другой стране это нормально когда парень которому ты нравишься пишет такие вещи как ‘я скучаю’ или ‘ты мне нравишься’. но так как я родилась и выросла в русскоговорящей стране, и естественно что у нас менталитет немного разный, мне было не особо приятно. и ко всему этому оказалось что у моего друга не особо хорошая репутация в школе. не буду расписывать все полностью, но он стал меня напрягать после того как я ему отказала. он стал мне писать такие вещи как ‘никто не может меня понять и то как мне трудно’, как друг я стала его поддерживать, после он стал присылать фотографии как он режется и тд. он искал поддержки от меня, я старалась его поддерживать, но продолжал писать что ‘ему одиноко и его никто не понимает’. после прошли одни слухи про него и он удалил Инстаграм, он стал мне писать в мессенджере фейсбука, стал писать то что будет переводится в другую школу, если честно я очень обрадовалась потому что он меня очень сильно напрягал. но спустя время он снова создал страницу в инсте. тогда были каникулы и я улетела на родину чтобы получить лечение, с нового аккаунта он стал писать что скучает и тд., порой отправлял по непонятной причине свои фотографии и спрашивал как он там выглядит, если честно то не очень. и после каникул как я вернулась в страну в которой учусь, оказалось что он так и не перевёлся, и он так же продолжал мне писать , пока я не заблокировала его и спустя время он пишет мне в мессенджере ‘ я сделал что-то не так?’ , ‘почему ты меня заблокировала’. но при этом в школе слава богу я его избегаю, но я просто не понимаю что мне делать в такой странной ситуации, стоит мне сказать ему в лицо что он меня напрягает и ставит меня в неудобное положение, то что мне не приносит удовольствия общаться с ним и то что он мне отвратителен?
В военкомате даже мертвого призовут
Ошибок будет много, знаков препинания тоже, прошу сильно камнями не бросаться, и так сижу как на иголках последнюю неделю
В общем и целом, на днях нужно было явиться в военкомат, так как учеба заканчивается и отсрочка тоже, был в нем уже 3 раза, а теперь к болезням и wtf ситуациям:
Лежал в больнице с язвой желудка в 14 дет, в 15 лет порвал связки на колене (какие конкретно не помню), в 16 был первый военкомат, принес им бумаги, хирург сказал что мол ничего страшного все впорялке ГОДЕН, терапевт отрпавила в больницу на фэгдс, прохожу его а мне говорят я здоров, ну думаю ладно щас изза учебы отсрочка будет, порешаю этот момент, в период между военкоматами опять попадал в больницу и опять язва
Следующий весенний призыв: пришел сказал тоже что и в прошлый раз, опять хирург безоговорочно ставит годен, терапевт на обследование, язвы нету
И вот на днях опять бы в военкомате в этот раз справку от гастроэнтеролога взял заранее, прине отдал им, там разные болкзни а терапевт написал мол у тебя гастрит, лечи и через месяц вернись, но хирург хотя бы в этот раз сказал сходи на мрт и привези снимки, там что то может быть с коленом изза этого забракуют
Так же когда сидел у ЛОРа он спросил есть ли жалобы, говорю что мол слышу иногда плохо на правое ухо и ответ был таков "да что ты выдумываешь" и поставила высшую категорию годности 0_о
Сижу у окулиста, доходит дело до тестов с цифрами/фигурами которые кружочками, и я в этот момент понимаю что я их просто перестал нормально видеть, только прям контрастные, остальное всё сливается кучу и разобрать не получаеться потому что просто не вижу мелких различий цветов а вижу небольшие оттенки одного и того же, на мое замечание услышал ответ "это нормально не переживай" и опять высшая категория годности
Я так и не понял как это все работает, но понял что военкомат любые твои болячки сносит на нет, и что делать в этой ситуации не понятно
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Сложности поиска жилья
Грамматики не ждите, просто мысли в слух.
Друг решил переехать от родителей, но так как не хочет сильно угорать по бюджету предложил снимать на пп, я согласился и тут начался гемморой:
Нашли объявление, цена отличная, звоним, сообщаем что снимать будем в двоем потому что зарплата не высокиая жить с родителями в уже не вариант, говорят что ничего предложить не могут мы не сдаем так
Звоним другой, спрашиваем сдают ли все еще квартиру, говорят что да, НО ТОЛЬКО ЖЕНЩИНЕ С ДЕТЬМИ.
Спрашиваем почему, в ответ слышим: "им доверя больше чем мужчинам", и в подобном ключе отвечают многие
Вот как так то, хочешь переехать в свою квартиру, не сидеть у родителей на шее, а никто не хочет сдавать их, буду дальше искать может кто согласится
Мораль такова: если вдруг вы слышите что мужчина живет один у родителей, может все не так плохо, и просто ему никто не соглашается сдавать квартиры, а не потому что он не самостоятельный