Дьявол кроется в мелочах
Приветствую Вас!
На днях прочитала занимательные заметки от известного американского пауэрлифтера Джош Брайант о становой тяге. А если точнее — о ошибках в становой тяге.
Если в становой тяге вы новичок, лучше начать с публикации «Как правильно делать
становую тягу». Однако, если вы хорошо знакомы с этим движением и хотите улучшить технику, вам стоит узнать о шести грубых ошибках, о которых редко говорят, и понять, как их исправить.
Приведу краткую выдержку:
Ошибка 1. Превращение становой в приседания
Становая тяга — это не приседания со штангой в руках. Начинать становую надо в положении полуприседания. Да, индивидуальные особенности накладывают отпечаток, но вы не должны поднимать штангу из очень глубокого приседа, с лопатками, расположенными над грифом. Когда вы начинаете слишком низко, штанга находится далековато от туловища, а это не очень хорошо для поясницы и ставит ваш рычаг в более слабую позицию.
Ошибка 2. Игнорирование положения стоп (в классике)
У большинства ноги будут находиться примерно на ширине плеч. Если вы расставите их шире, ноги заблокируют руки, когда вы будете браться за гриф. Если стопы расставить слишком широко, руки окажутся под неправильным углом, что сделает движение неестественным и увеличит расстояние, на которое вы должны поднять штангу.
Ошибка 3. Подъем на бицепс во время становой
Самая распространенная травма во время становой — разрыв бицепса! К счастью, ее легко предотвратить: не тяните штангу согнутыми руками. Если вы выполняете становую с согнутыми локтями, штанга произведет необходимую коррекцию за вас и заставит выпрямить руки. В лучшем случае это будет боль в локтевом суставе; в худшем — вы познакомитесь с местным хирургом травматологом из-за разрыва бицепса.
Ошибка 4. Отклонение назад
По правилам соревнований по пауэрлифтингу нужно блокировать коленные и тазобедренные суставы, стоя абсолютно вертикально. Во имя безопасности, эффективности и технических требований, выполняйте становую до блокировки суставов и вертикального положения туловища — ягодицы сокращены, бедра прямые — без чрезмерного отклонения назад.
Ошибка 5. Неподходящая обувь
Я рекомендую выполнять упражнение в носках, слиперах для становой тяги или кроссовках на плоской и жесткой подошве. Это добавит стабильности и равномерно распределит нагрузку на ступню.
Ошибка 6. Чрезмерный наклон над штангой
Вместо слишком глубокого приседа, который шел у нас первым пунктом, здесь мы имеем дело с наклоном над штангой и едва заметным сгибанием коленей. Такая техника близка к румынской становой тяге, которая является упражнением для ягодиц и верхних отделов задней поверхности бедра. Хотя это все еще становая, это односуставное движение в тазобедренных суставах, и не надо путать его с классической становой тягой. Вам нужно наклониться в полуприседании, а не просто наклониться.
Постоянно изучая материал от ведущих методистов, опытных спортсменов я стараюсь с каждой тренировкой улучшать себя, своё тело, свои показатели. Практика показывает, что выбран верный курс.
Всем добра ✌️
Приглашаю в свой спортивный блог
Рассказываю о тренинге, отвечаю на вопросы
