Физическая сила это то, что нельзя украсть, отобрать или
Приучаю сына к турнику
попросить сдать в багаж. Помимо хорошего состояния здоровья занятия физкультурой помогают в жизни. А иногда и спасают её.
С турником и брусьями можно заниматься каждый день, но не забывайте про ноги, пресс и спину - их тоже нужно развивать!
Например:
Пресс: подъём ног на турнике или брусьях.
Ноги: бег, выпады, прыжки.
Определите цель:
Хотите больше подтягиваний?
Выполняйте их как можно больше за тренировку.
Хотите стать сильнее?
Используйте утяжелители и выполняйте 5 подходов по 6 повторений.
Добавляйте разнообразие:
Меняйте хват, положение рук.
Новичкам: тренируйтесь каждый день, но по разным программам.
Примеры программ:
День 1: 5 подходов по 5 подтягиваний + 5 подходов по 10 отжиманий на брусьях.
День 2: каждую минуту — 2 подтягивания + 5 отжиманий. Сколько минут вы продержитесь?
День 3: 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний, 20 скручиваний на пресс. Максимум подходов за 20 минут!
День 4: «Лесенка» — от 1 до 10 подтягиваний и от 1 до 20 отжиманий. Добавьте выпады и пробежки.
Кому интересна тематика здоровья и спорта, может стать частью нашего сообщества FIT-SHEFF в ТГК, буду рад каждому ❤️
В группе "ВК" про спорт на уличных площадках - https://vk.com/outdoorgyms?from=groups организаторы проводили челлендж на скорость, кто сделает 30 подтягиваний и 30 отжиманий на брусьях быстрее. Мой результат 01 минута 05 секунд. Организаторы засчитали, как один из самых быстрых вариантов. Качество упражнений уличное.
Кто скажет, что может лучше - я только буду рад Вашими видео и результатам в комментариях или давайте выложим в группе Пикабу "Физкультура и спорт" ( Физкультура и Спорт ) , чтобы разнообразить контент и поднять народ с диванов.
Всем спортивного настроения )
Тоже подтягиваюсь 2 раза в неделю. Разными хватами. Но классический больше всего заходит.
Научилась в гравитроне. Просто убирала плитки и в конечном итоге оставила пустую платформу без веса только для того, чтоб она меня слегка подталкивала, но нагрузку не снимала.
Начинала с одного повторения, постепенно дошла до 15 при весе 57.
На массе тоже 15 повторений было. Но уже при весе 67.
А потом сделала сиськи и почти пол года не трогала верх.
Сейчас всего 8 и вес так же 67.
Постепенно прихожу в форму.
Увы, оригинала видео не осталось. Только отредактированное для соцсетей.
Турник брусья пресс 3в1 на Али, на Яндекс Маркете
👉Многие думают, что подтягивания - это просто базовое упражнение. Но на самом деле это целая наука и показатель реальной силы. В ролике разбираются подтягивания от новичка до зверя: от самых простых до самых безумных уровней, где ты не только тянешь себя, но и вызываешь гравитацию на честный бой.
👉Интересный факт: если ты подтягиваешься 20+ раз чисто, ты уже входишь в топ 1% среди мужчин по функциональной силе. А если делаешь подтягивания с весом тела +50% - ты официально монстр.
