Сломал шею. Переборщил качок!
Фитнес блогер решил присесть с весом 204 кг, но ничего не вышло. Страхующих должно быть 2 человека🤦🏻♂️
КИНОДОКТОР
Параармрестлинг соревнования инвалидов. Ампутация ноги руки
Ампутация. Работа в бассейне. Реабилитация
Реабилитация ампутация работа в зале ходьба на протезе!
Фитнес
Как я проходила реабилитацию после унизительного падения...
Тазовое дно
Прохожу тестирование на тренажере. Инструктор: "Медленно делайте, будете делать резко - таз оторвется". "Что, все так плохо у меня? - спрашиваю". "Нет, не все, просто резко не делайте". "Да я теперь вообще боюсь делать - раз ваши тренажеры от неловкого движения могут таз оторвать!" "От пола оторвать, а не от тела! Делайте, не бойтесь!"
Мышцы сердечные
В раздевалке только и разговоров, что «сегодня на гимнастике был молодой красивый инструктор». Женщины в полном восторге и хотят непременно в следующий раз к нему же. Но с сожалением констатируют, что никогда заранее нельзя узнать имя инструктора. Одна девушка примиряюще заявила: "Это кайф, когда разные инструкторы, потому что каждый из них расширяет диапазон твоих возможностей". "Да, - поддерживают ее, - Нельзя, чтобы наши мышцы привыкали к одному тренеру!»
Когда не знаешь, с чего качать
Спрашиваю у тренера с ягодицами, как орех:
- Как накачать бразильскую попу?
- Сперва надо набрать вес. А потом превратить массу в мышцы. Рискованная авантюра, я считаю.
Разворачиваюсь к инструктору с идеальной анахатой:
- Как накачать грудь?
- Никак, - безмятежно отвечает девушка, - Грудь - это чистое везение.
Девочки ломаются, но не сдаются
После гимнастики одна женщина, обожающая инструктора до потери пульса, что ей, впрочем, на руку, потому что пульс у нее обычно высокий, периодически озадачивается на тему – женат ли тот, и если да, то хорошо ли женат, а если нет, то пусть бы он – не дай бог - не женился на девочке с остеохондрозом, каких здесь пруд пруди. Забота и коварство просто! Девочки с остеохондрозом отвечают, что остеохондроз - не приговор!
Тренажер безбрачия
Инструктор в конце занятия говорит: «Вероника вошла в нашу касту любителей тренировок».
"Еще бы! - говорю, - У меня каждая мышца на тренажерах испытывает оргазм. Я даже насчет замужества больше не заморачиваюсь".
Разложить по косточкам
Отзанималась в зале больше месяца. Спрашиваю инструктора: когда уже пройдут мои симптомы? Отвечает:
- Вы сколько лет мышцами не занимались?
- Сто лет. Из спорта только шахматы.
- А зубы регулярно чистите?
- Регулярно.
- Вот! Поэтому улыбка у Вас красивая, а позвоночник не очень.
- А еще у меня стоматолог хороший.
- Инструкторы у Вас тоже хорошие, просто нам до Ваших костей добраться сложнее, чем стоматологу.
Шейный остеохондроз - не повод повеситься
Инструктор предлагает упражнение «Маятник». Дает резиновую петлю.
- А, это шею тренировать! - догадываюсь.
- Нет, - говорит, - растягивать грудной отдел. А петля - для руки.
Поп-культура
Разговор в женской раздевалке (после гимнастики):
- Я не могу встать на цыпочки! У меня мышцы мягкие. Я вся мягкая.
- Попа ниче такая.
- Попу я здесь подкачала. Вы бы знали, что с ней раньше было! Шлепнешь с утра - весь день трясется!
Мышечная память
Осваиваю триаду. Лежа. Инструктор видит, что меня клинит на сжимании плеч – никак не могу скоординироваться из положения лежа с весом в руках. Встает надо мной и говорит:
- Кто украл конфеты? Не знаю!
Разумеется, про плечи я сразу все поняла: я же профи таскать конфеты.
Секрет счастливого брака
Как-то в зал пришел симпатичный парень с таким выпуклым обручальным кольцом, что сразу ясно: здесь никаких шансов! И вот он поднимает ноги с весом, и его мышцы оказывают сопротивление, хотя ресурс есть. Инструктор советует представить, что это не его нога, а, например, жены, чтоб не жалко.
- Ногу жены еще больше жалко! – кряхтит парень.
- Это потому, что Вы, видимо, недавно женаты.
Законы гравитации
После новогодних праздников на партерной гимнастике:
- Стоя на четвереньках, спокойно вытягиваем правую руку вперед, левую ногу назад. Теперь левую руку вперед, правую ногу назад. Не торопимся: гимнастика адаптивная. А теперь обе руки вперед, обе ноги назад…
Самое смешное, мы попытались: мозги все-таки еще не адаптировались.
Круговорот мыслей
Мужчина впервые делает ротацию на петлях. Стоя на коленях в православной позе с распятыми руками. Напротив, за столом, на котором разложены карты (не игральные), сидит девушка- инструктор. Видя готовность мужчины, говорит ему: «Кланяйтесь мне, кланяйтесь!» Мужчина покорно склоняется, выворачивая жилистые руки «наизнанку», словно это не руки, а рукава, из которых выжимают воду. Инструктор с досадой: «Нет, он даже на меня не смотрит!» «Если еще и смотреть, то это будет уже ротация глаз» - тихо шепчет приговоренный к ротациям мужчина.
Связки - понятие растяжимое
Как-то пою в дУше. Думаю, что одна. А в сауне лежала женщина. Говорит потом: «Хороший голос, но Вам надо тренировать связки». Выхожу в зал. Спрашиваю у кинезитерапевта: «Как на тренажерах растянуть голосовые связки?» Доктор слегка завис: «Ну, может, если расслабить мышцы шеи, хотя... зачем Вам петь?»
Весомый аргумент в пользу жира
Инструктор, чтобы рассчитать нагрузку, спрашивает про мой вес. «Уже 65, - жалуюсь, - Я как начала заниматься, прибавила два килограмма» «Это не жир! Это мышцы, - резко успокаивает меня инструктор, - Просто бывший жир - а он легче - превратился в мышцы. Мышцы тяжелее». Я аж выдохнула. А то уже грешила на распахнутое после тренировок «белковое окно», которое «закрывала» тортиками.
Эргономический кризис
Спрашиваю инструктора:
- Почему у меня дрожат мышцы после тренировки?
- Сокращаются.
- Без выходного пособия?
Мышление от слова мышцы
Инструктор объясняет:
- Чтобы безболезненно растянуть мышцы, достаточно отключить голову. Поэтому, например, пьяные не так травмируются при падении, как трезвые.
- О, - говорю, - Так, может, нам всем выпивать перед растяжкой?
- Пьем воду: в зале несовершеннолетние.
Харасмент
Пациентка центра очень хвалила массаж. «Здесь такая массажистка! Я ей говорю: если Вы вдруг уйдете, я за Вами. Вероника, Вы взяли себе массаж?» «Нет, - говорю, – Мне нельзя. У меня спина – эрогенная зона». «Так тем более!» «Нееет. Боюсь, я начну приставать к массажистке, и меня отлучат даже от тренажеров».
Принцессы на горошинах
На гимнастике:
- А теперь ходим на коленках. Ходим, голень поднимаем, только на коленках!
- Надо нам еще горох рассыпать - тогда вообще супер будет!
Шутка на грани пола
После сумасшедшего 45-минутного темпа инструктор объявляет новеньким:
- Ну, разминка закончена, переходим к интенсивной части...
И тут же, прерывая тяжкие вздохи:
- Я пошутил.
Эгоцентризм чистой воды
После гимнастики я, переодетая, поднимаюсь выпить воды, и инструктор меня спрашивает: "Не тесно Вам?" Я уточняю: "В комбинезоне?" - еще даже не успев сообразить, что он подразумевает: что я слишком толстая для этого комбинезона или что комбинезон выгодно меня облегает? Инструктор удивленно: "Нет, почему в комбинезоне? В зале!" Действительно, сегодня собралось вдвое больше желающих, и плотность увеличилась до китайской. Но я, разумеется, подумала, что вопрос о моем комбинезоне.
Back up
Уточняю у инструктора:
- А это упражнение что растягивает – заднюю часть спины?
- Да,- отвечает, - И переднюю часть спины тоже.
Выгода от мужчин среднего роста
В раздевалке женщины обсуждают рост мужчин-инструкторов:
- Ну и что, что наши - среднего роста. Меньше нагрузки на позвоночник.
- И девушки у них не страдают от шейного гипер лордоза.
- Почему не страдают?
- Ну, представьте, каково это целоваться с двухметровым или все время слушать его, задрав голову? А наши парни – уровневые!
Если вы профи в своем деле — покажите!
Такую задачу поставил Little.Bit пикабушникам. И на его призыв откликнулись PILOTMISHA, MorGott и Lei Radna. Поэтому теперь вы знаете, как сделать игру, скрафтить косплей, написать историю и посадить самолет. А если еще не знаете, то смотрите и учитесь.
3 основных ошибки в отжиманиях: исправь их прямо сейчас
1.Ты зациклился на движении вверх
Да, это упражнение называется «отжимание», но это не значит, что стоит концентрироваться только на разгибании локтей, а на все остальное «забивать». Если правильно его выполнять, движение вниз тоже работает на развитие мышц и увеличивает твою силу.
Как это исправить:
В верхней точке отжимания сильно упрись руками, будто на полу рассыпан слой песка, и ты хочешь утопить в нем свои ладони. Таким образом ты задействуешь широчайшую мышцу спины, которую будешь использовать по полной программе, сгибая руки в локтях и опускаясь вниз. Широчайшая — это самая крупная мышца твоей спины, и если ты ее задействуешь правильно, она поможет тебе не только эффективно опускаться вниз, но и сильнее отталкиваться от пола.
Ты слишком широко ставишь руки
Чем шире ты расставляешь руки, тем проще дается это упражнение. Заметь, что если ты хочешь подхалтурить, ты, не задумываясь, расставляешь руки так, будто хочешь обнять Жерара Депардье. С расставленными руками отжимания даются легче, потому что таким образом сокращается расстояние от груди до пола.
Как это исправить:
Поставь ладони четко на ширине плеч. Это поможет тебе держать локти собранными, работая одновременно на грудные мышцы и на трицепсы. Это делает упражнение тяжелее, но если будешь выполнять его так, через несколько месяцев ты точно заметишь результат.
Ты не даешь мышцам расслабиться
Напряжение в мышцах возникает, когда ты «забиваешь» их высокой нагрузкой или большим объемом работы. В то же время, как это ведет к развитию мышц, это может привести и к острым болям, если ты не будешь правильно расслабляться. Ты когда-нибудь видел в зале парня, который делает жим лежа целый час, а потом ходит вокруг скамьи, сдвинув плечи вперед? Это происходит потому, что его грудные мышцы перенапряжены. То же самое может произойти и с тобой во время отжиманий.
Как это исправить:
Между подходами попробуй делать мостик на мяче для фитнеса. Это растянет кор, грудь, плечи и даже широчайшую мышцу спины. Вот как это делается правильно: опусти голову и затылок на мяч и вытяни руки так, чтобы они были перпендикулярны телу. Опусти плечи в сторону пола. Задержись в этом положении на 10 вдохов.