Что ш, благодарочка пауэрлифтерам
Был у меня пост про физподготовку (Как переодизировать лифт) и оказалось что ничего сильно страшного и сложного нет. Спасибо всем откликнувшимся и рассказавшим что к чему (особенно @kykypy3ka27 и @Rockliff). Немного творчески переработал и с удовольствием работаю на тоннаж.
Теперь этап 2: хочется добавить кардио, хоть раз в неделю. Просто на скакалке или дорожке- скучно как то, поэтому ищу что то из бокса или бачата (от одинаковые жанры да?) секции. Или что - то близкое. Территориально: Москва центр или в сторону Ростокино метро и можно севернее. Подскажите годных инструкторов.
Подтягивания в шапке дважды в неделю
Всем привет.
В 2023 году я решил что приведу себя в форму.
В этом блоге я делаю серию отжиманий и подтягиваний.
Нагрузка на этой неделе в среду и субботу была следующей.
1) Подтягивания: 4-5-4-5-5-4
2) Отжимания : 11-11-11-11-11
Отдых между подходами 3 мин . Между упражнениями отдых 4 минуты.
Итого: 27 подтягиваний и 55 отжиманий
Видеоотчёты от 25.10.23
Видеоотчёты от 28.10.23
Всем большое спасибо за любую активность , желаю всем добра и крепкого здоровья ! Увидимся на следующей неделе !
Ответ на пост «10 ПРЕИМУЩЕСТВ СИЛОВОГО ТРЕНИНГА ПОСЛЕ 40»
С 1 февраля начал худеть, поставил фэтсикрет и лимит в 2200 кк. Через три месяца пошёл в спортзал. Рост 190 см. Со 104.5 дошел до 81.5, 23 кг за 9 месяцев. Сейчас продолжаю заниматься на дефиците калорий, но поставил 2600 кк, чтобы полегче жилось. Даже на 2600 кк продолжаю худеть на 1-2 кг в месяц. Три раза в неделю делаю фулл боди, мышцы особо не растут, генетически не предрасположен, но потихоньку форма хоть какая-то появляется. Забавнее всего изменилось лицо, раньше в церкви меня принимали за батюшку)
Когда то же надо начинать...
46 годиков. 172 рост 101 кг. решил ебись оно все конем и пошел в зал. За два месяца -7 кг. Настрой , сон, секс, все збсь стало. Так что мы молодца. Вот только бы не сдаться.
10 ПРЕИМУЩЕСТВ СИЛОВОГО ТРЕНИНГА ПОСЛЕ 40
Встречая время от времени своих знакомых-одногодок, не обремененных желанием заниматься спортом, я замечаю, что почти все они постоянно прибавляют в весе. Особенно в районе талии. Причем, едят они (как говорят) без излишеств, как в молодости, то есть, а живот при этом все растет и растет.
Извините конечно, говорю я им, но после 40, чтобы сохранять былую стройность соблюдения прежнего рациона уже недостаточно. Возрастное замедление обмена веществ никто не отменял.
Чтобы избавиться от живота в зрелом возрасте придется серьезно поднапрячься и не только за обеденным столом, но и в тренажерном зале. Это непросто, но вполне даже возможно, главное – захотеть. Про то, чем полезны силовые тренировки после и 40 и пойдет речь далее.
1.Потеряешь на 40% больше жира
До сих пор многие уверены, что кардиотренировки – универсальный катализатор для борьбы с отложениями в проблемных зонах. Но ученые из Пенсильванского университета так не считают. Они провели эксперимент: одна группа худеющих в течение нескольких месяцев получала только аэробную нагрузку, другая – и аэробную, и силовую в равных долях.
В итоге каждый из участников похудел в среднем на 9 кг. С одним но: те, кто качался, потеряли на 2,5 кг жира больше, чем люди из первой группы.
В плане сжигания жировой ткани, силовой тренинг - настоящий чемпион!
Последние жгли не только отложения, но и мышечную массу, а «качки» – только то, что организму не нужно. Кстати, сброшенные килограммы жира могут быстрее вернуться, если мышцы не будут получать необходимую нагрузку одновременно с диетой.
2. Сожжешь много калорий
Как показали эксперименты, после интенсивной тренировки для всего тела, в которой было хотя бы три силовых упражнения, обмен веществ ускоряется на период в 39 часов. Добавь к этому затраты в спортзале. К примеру, комплекс из восьми движений (примерно на 8 минут) – это потеря от 159 до 231 ккал.
3. Фигура обретет изгибы
Подтянутое и подкачанное тело, особенно после 40, выглядит значительно более привлекательно, чем просто худое. К тому же, как это ни печально, с возрастом мышечная ткань замещается жиром.
Силовой тренинг после 40 помогает держать объем талии под контролем
Если процесс не взять под контроль, он больно ударит по талии: один кг жира по объему на 18% больше, чем килограмм мышц.
4. Станешь дружелюбнее
Научиться жить в гармонии с собой и окружающим миром можно не только с помощью йоги. Рецепт в предмете статьи: люди, занимающиеся силовыми тренировками три раза в неделю, меньше подвержены вспышкам гнева и вообще чаще пребывают в хорошем настроении.
5. Укрепишь кости
С возрастом скелет становится более хрупким, повышается риск переломов. Но ты можешь позаботиться о стойкости костей заранее. Как – ты, наверное, уже догадалась. За 16 недель силовых тренировок плотность бедренной кости и содержание в крови костного белка остеокальцина повышаются на 19%.
6. Улучшишь эффект от диеты
В Университете Питтсбурга провели эксперимент со 169 тучными людьми. Наблюдения показали: испытуемые, не уделявшие занятиям хотя бы три часа в неделю, съедали больше разрешенных диетой 1500 ккал в день. Кстати, обратная связь тоже возможна: те, кто перекусывал вредными снэками, нередко саботировали поход в спортзал.
Тренировки в зале и диета усиливают действие друг друга, образуя реально рабочий тандем
Фитнес плюс соблюдение режима питания – пара, которая держит тебя на плаву: жаль бросить что-то одно, иначе весь результат пойдет насмарку.
7. Справишься со стрессом
Почаще трудись в спортзале – и жизненные трудности будут нипочем. Это не игра слов, а правда жизни. У тех, кто занимается, более низкий уровень гормона стресса в крови по сравнению с лежебоками. Кроме того, у людей с хорошей мышечной массой давление после стресса быстрее возвращается к нормальному уровню.
8. Твое сердце будет здоровее
Специалисты Мичиганского университета установили, что люди, которые в течение двух месяцев по три часа в неделю выполняли силовые упражнения на все группы мышц, снизили свое диастолическое (нижнее) артериальное давление на 8 пунктов. Этого достаточно, чтобы на 40% уменьшить риск инсульта и на 15% – сердечного приступа.
9. Повысишь работоспособность
Продуктивность участников одного из исследований повышалась на 15% в те дни, когда они тренировались. Теперь считай: выходит, что в день занятий ты способен (теоретически) за восемь часов сделать все то, на что в другое время у тебя бы ушло 9 часов 12 минут.
Или, скажем, можно проработать свои стабильные девять часов, но сделать больше. Кроме того, после тренировки должностные обязанности больше вдохновляют – да-да, это тоже доказано учеными.
10. Проживешь дольше
В Университете Южной Каролины выяснили, что комплексные силовые тренировки снижают риск появления сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Другие ученые обнаружили, что те, кто в среднем возрасте накачал себе крепкие мышцы, могут до 85 лет прожить без серьезных заболеваний.
Заключение
О пользе бодибилдинга в зрелом возрасте я могу говорить долго. Но помимо чисто визуального преображения, силовой тренинг, да и любой другой спорт для взрослых – это ещё и прекрасная возможность повысить самооценку, доказав, что жизнь после 40 не заканчивается. А выглядеть хорошо можно, имея любую цифру в паспорте, главное – захотеть. Да пребудет с вами сила. И здоровье!
Станислав Михайловский | Персональный тренер, мой канал в telegram
Добрый день. Пикабушники)Нужен совет
В августе, начал заниматься в спорт зале, с целью похудения и придание себе более спортивного вида.
Изучив много статей, так и не смог подобрать для себя оптимальную программу тренировок.
(В последние время в интернете появилось очень много инфофитнесблядей, которые засрали весь интернет, своей информацией и продажей суперпупер программой трень, от которых больше вреда чем пользы)
Извиняюсь за мат и за такой сумбур.
Так вот, не могли бы вы, пожалуйста посоветовать,
пограмму тренировок на три дня в неделю.
" Техника поставлена и проблем со здоровьем не имею"
Чукча не писатель сильно не пинайте)
Готовы к Евро-2024? А ну-ка, проверим!
Для всех поклонников футбола Hisense подготовил крутой конкурс в соцсетях. Попытайте удачу, чтобы получить классный мерч и технику от глобального партнера чемпионата.
А если не любите полагаться на случай и сразу отправляетесь за техникой Hisense, не прячьте далеко чек. Загрузите на сайт и получите подписку на Wink на 3 месяца в подарок.
Реклама ООО «Горенье БТ», ИНН: 7704722037
Что на уме
Пару месяцев назад я решила что хочу жить более качественную жизнь. Более качественную, в моем понимании.
Я стала есть больше овощей и фруктов. Птицу и рыбу перестала жарить или запекать. Только варила или готовила в пищевой пленке, аля на пару. Стала использовать фарш только тот, который сама перебила. Пить БАДы и витамины. Утром перед работой обязательно плотный завтрак. Завтрак чемпиона.)
Лимфодренажная зарядка от 15 минут. Совсем немного растяжки. Матча вместо кофе (можете плеваться сколько угодно, но если матчу делать правильно и из качественных продуктов - она афигенная), кофе кстати после этого пить не хочется, а матча и молоко закончились. 🌝 Обещаю сегодня заказать.
Каждое утро было расписано по минутам. И это восхитительно удобно.
*поставить пацанов на место - это не про ахуевших пацанов которых надо зачморить чтоб не борзели, а про моих крыс в клетке.)))*
Через пару недель желание перекусить чипсами или какой-нибудь такой гадостью - отпадает. Ищешь что-нибудь интересное и на твой взгляд полезное *или хотя бы не вредное*. Пропадает желание есть сладкое. Просто нет в этом потребности, нет удовольствия и даже наоборот - есть некоторое отторжение.
Ощущения были окрылявшие.) Приятное чувство продуктивности и жизни. Появилось желание идти в спортзал (для меня это испытание на прочность), и раде выйти на подработку.
*немного фоток вкусной еды*
Эта прелесть длилась где-то месяц и 1-2 недели. Потом на работе всё пошло по пизде. Осталась без сменщицы, работа с 9:00 до 22:00 в ТЦ. Получила повышение и потеряла неделю жизни, пока работала одна. За эти дни по моему требованию очень не плохо заплатили, но никто естественно никак не компенсировал истощение организма. Подъем в 6:00, отбой в 00:00-01:00 и так неделю. В тц весь день на ногах, а кроме того, в связи с повышением, ещё и на нервах. Пиздец на каких нервах. Без нормальной еды, только со всякими тупыми перекусами, как правило сладкими. Дома душ, дошик, чай и постель.
В ТЦ был сильный сквозняк, отопления ещё не было и не было теплого обдува. Только ледяной сквозняк. Объяснять кто работал прям на сквозняке?)
Когда на работе чуть наладилось - я заболела. Вышла на работу и поняла что я сейчас отключусь. Температура. Истощение. Тошнота. Стало тяжело дышать и стоять на ногах. Нашла людей, ушла домой и 4 или 5 дней отлежала дома. Было то чуть лучше, то чуть хуже… Из еды опять был один дошик, бутеры и чай. Иногда что-то нормальное. Но это «иногда» было раза четыре за 5 дней.
Каждый день «болезни» был так или иначе на стрессе, потому что приходилось искать себе замену, + были сроки на выполнение некоторых категорически обязательных работ. Нельзя было сказать: «Я заболела, отъебитесь от меня». Вернее можно было конечно, но мне нужен другой статус в этой компании. Хорошо что повезло со сменщицей и девочка легко ориентировалась в работе, знала к кому можно обратиться если что и т.д.
И вот, я поправилась. Сегодня мой третий рабочий день. Поправилась - это конечно громко сказано. Я сильно кашляю от раздражения в горле, у меня насморк и иногда кружится голова. Но я в строю, в ТЦ наконец тепло, так что я чувствую себя там комфортно. Работаю ещё и завтра. Потом три выходных.
Что я могу сказать… Прошло всего две или три недели с момента как всё пошло наперекосяк.
За это время на жизнь я посмотрела совершенно другими глазами. Пустыми и обездушенными.
Когда я болела, мне пришел мой спортивный костюм и кроссы. Хвастаюсь.
Это вдохнуло в меня хорошее настроение, до дня когда я получила аванс. И нет… Я не получила 5к и пошла нахуй. Я получила не плохую сумму в 20к, приятно, но потом я поняла что испытываю очень сильно финансовое волнение. Мне кажется что мне не хватает ни на что. Хотя денег - хватает даже на отложить.
Знаете это чувство, когда начинаешь урезать бюджет на еду, чтоб чуть побольше отложить? Просто отложить, чтоб лежало и было. А я вот знаю. А знаете как оттуда потом тяжело брать… Пиздец как тяжело.
И вот, хорошо бы купить абонемент, и после рабочих дней выйти на первую тренировку. Но нет… Я не могу даже долго разговаривать не кашляя, не говоря уже про тренировку. И ко всему прочему, не то чтобы меня жаба давит купить абонемент, но мне хочется отложить это «Хочу» под предлогам «Пока не готова». Не готова ходить куда-то. Делать хоть что-нибудь: за эти три рабочих дня дома накопилась гора посуды и мусора, а желания привести это всё в порядок и хотя бы протереть столы - было 0, хотя к чистоте отношусь щипетильно. Не готова просыпаться раньше и делать лимфодренажку. Не готова готовить себе завтраки. Поливать цветы. Кормить крыс. Заправлять постель. Чистить зубы. Делать фотки еды. Шутить с шуток. И многое-многое другое.
Не хочу.
И вот что это? Выгорание? Как от этого избавиться? Как заставить себя что-то делать? Как перестать считать деньги будто у меня всего 300р. а завтра нужно отдать жизненно важный долг в 50к?) В этом плане кстати я стараюсь держаться ровно. Я успокаиваю себя тем, что деньги у меня есть! Но честно говоря, получается не всегда. Хочу пойти работать по выходным, пока не соберу себе фин. подушку хотя-бы на пол года. Тогда буду спокойна. Может кто знает и подскажет где и как можно заработать в выходные дни, в качестве подработки?
Хочу кстати заметить что у меня не пропало желание жить. Я хочу жить, и буду. Но ощущение странное. Это как есть еду, которая не имеет вкуса. Чувствую себя npc: хожу себе, что-то делаю, работаю… Фон для нормальных людей.
И я даже не считаю что у меня всё плохо. Скорее просто всё не вовремя. И я не могу вернуться на «правильную» дорожку. Как-будто не время начинать нормальную жизнь. Не вовремя.
Если кто-то вдруг переживает такие же эмоции, ребят, принимайте в ряды. Искренне желаю всем жить и быть счастливыми!