Как правильно похудеть
Те кто давно пытается скинуть свой лишний вес свой жир для вас совет, никого не слушайте кто говорит что вы не нужен для окружения всё люди нужны и всё люди делают своё дело вам просто нужно каждую неделю уменьшать калории еды не сидеть/лежать на месте постоянно двигаться, бегать, сделайте абонемент в спортзал
Тренируйтесь, не давайте другим людям над вами насмехаться мы всё сможете у вас получится вам пригодятся советы которые я даю выше. Живите, радуйтесь, не слушайте плохих советов. Удач всем.
С чего начинается армрестлинг для новичка?
Все наверняка боролись на руку за школьной партой, за барной стойкой или даже ради интереса боролись за настоящим столом для армрестлинга. И в какой-то момент у вас возникло желание начать тренировки в этом спортивном направлении.
В среднем, новички понимают армрестлинг так: сильные руки, большие руки, большой бицепс, большое предплечье, правила борьбы.
(личный пример)
Каждая тренировка в спортзале будет направлена на то, чтобы бомбить руки. Бицепс, трицепс, предплечье, а через некоторое время добавится и кистевой эспандер, который будет постоянно затискан.
Через некоторое время руки действительно станут больше, сильнее, баночка подрастет, уже веса будут хорошие, но тут придет в зал армрестлер, который занимается именно армрестлингом, пускай столько же времени сколько и новичок думающий, что он во всю погружается в армспорт...
За столом он вам сразу же выбьет кисть, растащит углы и победит. Либо пойдет в крюк, подержит вас, поиграет с новичком, позволит подтянуть себя к подушке, но все равно затем вытянет и снова победит.
Результат: новичок просто качал руки, а армрестлер занимался армрестлингом.
Получается следующее: армрестлинг это не только качка рук. В армрестлинге размер бицепса и всего остального практически не имеет никакого значения и новичку стоит начать свои тренировки практически с самого начала. Давайте посмотрим на это начало.
Укрепление кисти и пальцев - самое главное в армрестлинге. Со слабой кистью в арме делать нечего, слабая кисть означает 99% проигрыш (вместе с хитростью и тактикой шанс победить есть всегда). Укрепление кисти у новичка должно стоять на первом месте.
Укрепление связок и сухожилий. Не менее важный параметр в армрестлинге. Сразу скажу, что связки нельзя накачать их можно только укрепить, а вот сухожилия под нагрузкой увеличиваются в толщине. Чтобы было понятно как это работает, объясню на простом примере буксировки автомобиля. Первый автомобиль, который тянет второй автомобиль - это мышца, а вот трос за который привязан второй автомобиль - это сухожилие. И чем прочнее и толще трос, тем более тяжелую машину мы сможем тащить. Но тренировка связок, сухожилий носит определенный характер, к этому нужно подходить с головой. К чему-то стандартно и просто, а к чему-то осторожно.
Держать углы. Для того, чтобы бороться эффективно, нужно стараться держать углы. Что это значит? Мышца в растянутом состоянии - слабая, а в напряженном состоянии - сильная. Руку согнутую в локте очень сложно разогнуть т.к. ваш бицепс находится в максимальном сокращении и напряжении. Чем больше вы разгибаете руку, тем слабее она становится. Нужно стараться держать углы, как можно острее и не давать противнику ни единого сантиметра.
Отработка техники выполнения упражнений и борьбы. Как и в любом другом виде спорта, техника в армрестлинге является неотъемлемой частью тренировочного и соревновательного процесса. Отработка так сказать "стандартных моментов" позволит понять, как в первую очередь не травмироваться, как улучшить результаты своих тренировок, как побороть соперника, а так же это дает понимание того, как не травмировать неопытного оппонента. Со временем, заучивши так сказать стандартную технику в голове будут рождаться свои собственные: стиль, наработки, методы, подходы к тренировкам и борьбе в целом.
При всем при этом новичку придется готовиться к различного рода травмам, а они будут обязательно. Начиная от микроразрывов мышц, связок и сухожилий и заканчивая например винтовыми переломами плеча. Если от первых травм никуда не спастись, то от более тяжелых травм всегда помогает техника выполнения всего и вся. Армрестлинг имеет достаточно специфические движения, анатомически неверные движения, что приводит к соответствующим тренировками.
Забавный факт про армрестлинг: есть интересное движение в арме, где работают одновременно и бицепс и трицепс.
Всем новичкам удачи. Всем арма и здорового гуся!
Подтягивания в шапке дважды в неделю
Всем привет.
В 2023 году я решил что приведу себя в форму.
В этом блоге я делаю серию отжиманий и подтягиваний.
Нагрузка на этой неделе во вторник и субботу была следующей.
1) Подтягивания: 4-5-4-5-4
2) Отжимания :вторник 8-12-8-12-10 , суббота 8-12-10-10-10
Отдых между подходами 3 мин . Между упражнениями отдых 4 минуты.
Итого: 22 подтягивания и 50 отжиманий.
Со след недели немного увеличу нагрузку. 3 недели пропустил, 3 недели возвращал тонус который был до пропуска. Итого 6 недель профукано(( .
Но ничего ,наверстаем и улучшим показатели!
Видеоотчёты от 03.10.23
Видеоотчёты от 07.10.23
Всем большое спасибо за любую активность , желаю всем теплой осени и крепкого здоровья! Увидимся на следующей неделе !
Подтягивания в шапке дважды в неделю
Всем привет.
В 2023 году я решил что приведу себя в форму.
В этом блоге я делаю серию отжиманий и подтягиваний.
Нагрузка на этой неделе в среду и субботу была следующей.
1) Подтягивания: 4-5-4-5-4
2) Отжимания: 8-12-8-12
Отдых между подходами 3 мин . Между упражнениями отдых 4 минуты.
Итого: 22 подтягиваний и 40 отжиманий
Видеоотчёты от 27.09.23
Видеоотчёты от 30.09.23
Всем большое спасибо за любую активность , желаю всем добра и крепкого здоровья!
Увидимся на следующей неделе !
Готовы к Евро-2024? А ну-ка, проверим!
Для всех поклонников футбола Hisense подготовил крутой конкурс в соцсетях. Попытайте удачу, чтобы получить классный мерч и технику от глобального партнера чемпионата.
А если не любите полагаться на случай и сразу отправляетесь за техникой Hisense, не прячьте далеко чек. Загрузите на сайт и получите подписку на Wink на 3 месяца в подарок.
Реклама ООО «Горенье БТ», ИНН: 7704722037