Добрый день. Пикабушники)Нужен совет⁠⁠

В августе, начал заниматься в спорт зале, с целью похудения и придание себе более спортивного вида.
Изучив много статей, так и не смог подобрать для себя оптимальную программу тренировок.
(В последние время в интернете появилось очень много инфофитнесблядей, которые засрали весь интернет, своей информацией и продажей суперпупер программой трень, от которых больше вреда чем пользы)
Извиняюсь за мат и за такой сумбур.
Так вот, не могли бы вы, пожалуйста посоветовать,
пограмму тренировок на три дня в неделю.
" Техника поставлена и проблем со здоровьем не имею"
Чукча не писатель сильно не пинайте)