Что такое перетренированность
Перетренированность — это дисбаланс между тренировками и отдыхом с перекосом в сторону тренировок. Она появляется тогда, когда восстановительных возможностей организма не хватает для заданного объема тренировок. Проще говоря: организм не успевает восстановиться между тренировками.
Это может коснуться не только профессиональных спортсменов, которые уделяют много времени тренировкам. Но и атлетов любителей и новичков в тренажерном зале. Новички могут подумать, что если начать много тренироваться, то результат придет быстро. И в результате такого энтузиазма, новичок перенапрягается и у него на долгое время пропадает желание к тренировкам.
симптомы перетренированности
Одним из основных признаков перетренированности является снижение интереса к тренировкам и результатам. То есть мотивация пропала.
- Постоянная мышечная боль. Травмы стали случаться чаще.
- Повышенная утомляемость и низкий уровень энергии во время тренировок и повседневной жизни.
- Частота сердечных сокращений продолжает повышаться. Также был нарушен ритм сердца. Причем, даже в состоянии покоя.
- Ухудшилась работоспособность на тренировках, появились проблемы со сном, снизился аппетит и последовала потеря веса.
- Снижение иммунитета, которое проявляется постоянными проблемами со здоровьем.
Как предотвратить перетренированность
Необходимо следить за тем, чтобы оставалось достаточно времени для отдыха. Ведь мы растем и становимся сильнее, когда отдыхаем, а не когда тренируемся.
Увеличение нагрузки должно быть постепенным, а не резким увеличением. Для этого можно завести журнал тренировок.
Так же следует обращать внимание на свое настроение. Если тренировки начинают надоедать, появляется желание пропустить тренировку, то необходимо уменьшить количество тренировочных дней или уменьшить интенсивность упражнений.
Как такового лечения перетренированности нет. Если это произошло, нужно сделать перерыв в тренировках на 1-2 недели. В это время следует уделить время полноценному сну и питанию. Так же можно пройти небольшой курс массажа. Дополнительно можно заняться тренингом низкой интенсивности: йога, пилатес, ходьба или поездки на велосипеде. Это позволит поддерживать мышцы в форме, но не перегружать их.
А больше про спорт, а так же бесплатные программы тренировок, упражнения и как тренируются знаменитые атлеты, вы найдете в нашем телеграмм канале: https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi