Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты
#Круги добра
Войти
Забыли пароль?
или продолжите с
Создать аккаунт
Я хочу получать рассылки с лучшими постами за неделю
или
Восстановление пароля
Восстановление пароля
Получить код в Telegram
Войти с Яндекс ID Войти через VK ID
Создавая аккаунт, я соглашаюсь с правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.
ПромокодыРаботаКурсыРекламаИгрыПополнение Steam
Пикабу Игры +1000 бесплатных онлайн игр Потеряшки: ищите потерянные предметы без времени! Расслабляйтесь, исследуйте, находите.

Потеряшки - поиск предметов

Головоломки, Казуальные, Детские

Играть

Топ прошлой недели

  • SpongeGod SpongeGod 1 пост
  • Uncleyogurt007 Uncleyogurt007 9 постов
  • ZaTaS ZaTaS 3 поста
Посмотреть весь топ

Лучшие посты недели

Рассылка Пикабу: отправляем самые рейтинговые материалы за 7 дней 🔥

Нажимая кнопку «Подписаться на рассылку», я соглашаюсь с Правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.

Спасибо, что подписались!
Пожалуйста, проверьте почту 😊

Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Моб. приложение
Правила соцсети О рекомендациях О компании
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды МВидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня
0 просмотренных постов скрыто
4
Yrveld
Yrveld
22 дня назад

Немного новостей для подписчиков и сочувствующих⁠⁠

Сегодня удалил зуб. Моляр. Это... неприятно. Лучше бы вовремя коронку поставил, но просрал момент и зуб оказалось уже не спасти. По доброй традиции, чтобы что-то осознать, нужно получить ощутимый пинок. Ощутил. Как только рана подзаживёт, пойду лечить зубы. А лечить там есть что... Эх, сколько ни живу, сколько ни набираюсь опыта и ума, а всё равно дурак.

После возвращения из Карелии достал синтезатор и начал вспоминать, как на нём играть. Люблю музыку и могу сидеть за синтом три-четыре часа подряд, вообще не замечая времени. Когда Сеня родился, я синтезатор убрал на шкаф, потому что не до того было, но теперь Сеня подрос, ему почти два, и пришло время достать инструмент. Может Сеня заинтересуется и тоже попробует играть. Было б чудно :)

Ещё после возвращение из Карелии начал ходить в зал. Абонементы мы с женой купили ещё до поездки признаюсь, меня подкупили сауна и хамам, но я успел только пару раз сходить в бассейн и сауну. Пока был в Карелии пришёл к мнению, что бассейн всё же не моё и, после возвращения, пошёл позаниматься на тренажёрах. Был прав: бассейн не моё. Пару раз сходил, и, хоть мышцы и болят, а энергии ощутимо прибавилось. Да и спина меньше болеть стала, а то у меня протрузия в поясничном отделе. К слову, бассейн со спиной мне как-то не особо помогал.

Правда пока что, после удаления зуба, придётся сделать перерыв в неделю. Противопоказаны нагрузки... Ну ничего, я за синтезатором больше посижу. Как в зал начал ходить, на то чтобы поиграть времени стало сильно меньше.

Самое важное! Ну и то, ради чего меня тут читают :)

Черновик шестнадцатой главы готов. Планирую публикацию завтра после обеда. Часа в два, думаю. Она об Антоне. Рад, что ввёл нового персонажа. Антон опытностью, принципами и общим целеполаганием помогает сбалансировать неопытного и не очень понимающего, чего он хочет от жизни Егора.

А, и ещё готовлю большой пост о поездке в Карелию. С фоточками, местами и вот этим всем. Как говорится, не пропустите! :D

Показать полностью
[моё] Зубы Писательство Спортзал Личное Автор Боль Для подписчиков Осознание Текст
10
5
user10890193
user10890193
22 дня назад
Позитивный Медведь

Разнообразил...⁠⁠

Юмор Позитив Короткие видео Спорт Тренировка Тренер Тренажерный зал Спортзал Забавное Видео Вертикальное видео
2
SofaExpert0
SofaExpert0
22 дня назад

Вопросы по форме есть?⁠⁠

Вопросы по форме есть? Спорт, Красота, Бодибилдинг, Спортивные девушки, Спортзал, Бодибилдеры, Счастье, Тренер, Мышцы, Тренировка, Фитнес, Спортивные советы, Физкультура, Упражнения
Показать полностью 1
Спорт Красота Бодибилдинг Спортивные девушки Спортзал Бодибилдеры Счастье Тренер Мышцы Тренировка Фитнес Спортивные советы Физкультура Упражнения
26
0
.BOP4YH
.BOP4YH
22 дня назад

Восстановительный цикл⁠⁠

Это пост так, чисто для себя. Ну и если кому-то еще интересно, кто следит за моей подготовкой.

Вышел на работу после отпуска. Перерыв - две недели. За это время вроде были планы чем-то позаниматься, но в итоге не стал ничего специально делать. Хватало физической нагрузки и так. Из последнего - вырыть траншею глубиной 1м. Потом эту траншею засыпал, потом таскал песок. В общем, было чем заняться)) Видимо поэтому не чувствую, что сильно провалился в силовых.

Но решил сделать небольшой откат назад, восстановить силы и начать заново подготовку с 30й недели. Восстановительный цикл после двухнедельного отпуска. 50х10, 60х10, 70х10-4. Делал с небольшой паузой. Что интересно, мышцы не болят, штанга идет легко. Дискомфорта особого в руках не ощущаю. Поделал еще махи с гирей. Плюс жим штанги стоя. Но это с минимальным весом пока. Думаю, для общей подвижности и укрепления плечевого пояса, гиря – хороший инструмент. Не знаю, буду ли использовать во время тяжелой подготовки.

Начал принимать цитруллин малат и бета-аланин. Они хорошо помогают при восстановлении.

Думаю, что в лайт-режиме позанимаюсь недели три, потом начну уже снова силовой цикл. Тут и связки и вообще организм должен отдохнуть и перезапуститься))

[моё] Спортзал Тренажерный зал Фитнес Текст
0
3
Вопрос из ленты «Эксперты»
jenassa1250
jenassa1250
22 дня назад
Физкультура и Спорт

Программа тренировок для спортзала (совет)⁠⁠

Подскажите, нормальная ли программа для новичка в спортзал (до этого занималась только дома с гантелями, имею небольшую травму связок правого колена).
Я женщина 164/50. Цель - научиться подтягиваться, красивые бедра, немного набрать веса/форм. Работаю 5/2 (могу ходить в зал 2-3 раза в неделю). Кбжу считаю.
Приму критику/совет.

1 день (фулбади):
С.Р.
1) Приседания (в смите) - 3 подхода
2) Сгибание ног в тренажере (задняя пов. бедра) - 3 подхода
3) Жим штанги/хаммер - 3 подхода
4) Тяга горизонтального блока - 3 подхода
+упр. на пресс

3 день (вверх):
С.Р.
1) Тяга горизонтального блока - 3 подхода
2) Тяга вертикального блока - 3 подхода
3) Жим гантелей лежа - 3 подхода
4) Разгибание рук в блоке (трицепс) - 3 подхода
5) Подъем на бицепс - 3 подхода

5 день (низ):
С.Р. + упр. с резинкой
1) Ягодичный мостик - 3 подхода
2) Румынская тяга - 3 подхода
3) Болгарские выпады - 3 подхода (на каждую ногу)
4) Разведение ног в тренажере - 3 подхода
5) Подъем рук в стороны стоя (ср. дельта) - 3 подхода

Показать полностью
[моё] Вопрос Спроси Пикабу Консультация Нужен совет Текст Спорт Спортзал Фитнес Программа тренировок Тренировка
24
1
SofaExpert0
SofaExpert0
22 дня назад
Серия Шпагатики

Когда пытаешься втиснуться в старые джинсы…⁠⁠

Когда пытаешься втиснуться в старые джинсы… Спорт, Красота, Шпагат, Мотивация, Тренер, Спортивные советы, Йога, Физкультура, Счастье, Город, Тренировка, Спортзал, ЗОЖ, Спортсмены, Растяжка, Упражнения, Фитнес
Показать полностью 1
Спорт Красота Шпагат Мотивация Тренер Спортивные советы Йога Физкультура Счастье Город Тренировка Спортзал ЗОЖ Спортсмены Растяжка Упражнения Фитнес
0
KostyaIron
KostyaIron
22 дня назад
Мы худеем!

Что даёт сайклинг? Ответ ниже⁠⁠

Источник

Спорт Фитнес Мотивация Тренировка Тренер Упражнения Физкультура Спортивные советы Спортзал Видео Вертикальное видео Короткие видео ВКонтакте (ссылка)
15
ProsSportRules
ProsSportRules
23 дня назад

Интересная тренировка, чтобы накачать верхнюю область грудных мышц!⁠⁠

Интересная тренировка, чтобы накачать верхнюю область грудных мышц! Упражнения, Спортивные советы, ЗОЖ, Здоровье, Мотивация, Физкультура, Фитнес, Правильное питание, Тренировка, Спорт, Обучение, Бодибилдинг, Тренажерный зал, Совет, Волна постов, Спортзал

Ваша верхняя область грудных мышц, отстает, да? Это та область, которая действительно, в большинстве случаев, неразвита, и я знаю, что многие посетители тренажерного зала хотят знать, как это исправить.

Вот специализация (тренировка) для верхней части грудных мышц, чтобы заставить вас прокачать их, и вы почувствуете эту разницу, если будете следовать инструкции.

Упражнения

  1. Тренажер «Бабочка» с паузой 4 х 8-12 повторений (45 секунд отдых)

  2. Жим гантелей на наклонной скамье (головой вверх) 4 х 8-12 повторений (60 секунд отдых)

  3. Жим штанги на наклонной скамье (головой вверх) 4 х 8-12 повторений (60 секунд отдых)

  4. Подъем рукояти с нижнего блока перед собой (одной рукой) 4 х 8-12 повторений (60 секунд отдых)

  5. Сведения с нижнего блока на верх грудных 4 х 8-12 повторений (60 секунд отдых)

  6. «Грудные» отжимания на брусьях 4 х 8-12 повторений (60-90 секунд отдых)

Это тренировка из 24 серий, которая целенаправленно изолирует верхнюю часть грудной клетки. Обратите внимание, что в первом упражнении есть 45-секундные периоды отдыха для предварительного утомления грудных мышц. Выполняйте упражнения так, чтобы убрать весь импульс и заставить грудные мышцы принять положенную нагрузку.

Вы можете выполнить как всю тренировку сразу, так и взять не менее двух упражнений и добавить в свою тренировочную программу. Последним упражнением на брусьях вы просто завершаете тренировку, но именно то, что оно последнее и силовое, добавит больше интенсивности ей.

Больше советов в моем спортивном сообществе в Телеграм.

Показать полностью
[моё] Упражнения Спортивные советы ЗОЖ Здоровье Мотивация Физкультура Фитнес Правильное питание Тренировка Спорт Обучение Бодибилдинг Тренажерный зал Совет Волна постов Спортзал
6
Посты не найдены
О нас
О Пикабу Контакты Реклама Сообщить об ошибке Сообщить о нарушении законодательства Отзывы и предложения Новости Пикабу Мобильное приложение RSS
Информация
Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Конфиденциальность Правила соцсети О рекомендациях О компании
Наши проекты
Блоги Работа Промокоды Игры Курсы
Партнёры
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды Мвидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня
На информационном ресурсе Pikabu.ru применяются рекомендательные технологии